מאמר זה מסביר כיצד להיות גבוה יותר אם אתה מרגיש שאתה לא גבוה מספיק. למרות שלגנטיקה יש השפעה רבה על הגובה שלך, אתה יכול להשיג את הגובה המרבי שלך על ידי אימוץ אורח חיים בריא ותזונה, במיוחד לפני גיל 25. כאשר תקופת צמיחת העצמות שלך הסתיימה והעצמות שלך הולכות ומתעצמות, למתוח את השרירים ולשפר את היציבה כך שתראה גבוה יותר. קח את הזמן למתוח לאחר ישיבה לזמן מה מכיוון שהגוף מתקצר כאשר עמוד השדרה דחוס.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע מתיחות בסיסיות להארכת השרירים
שלב 1. להאריך ולהגמיש את שרירי הגב התחתון על ידי נגיעה בהונות
לטפל בדחיסת עמוד השדרה על ידי מתיחות כל יום. קום ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד והקרב את גופך לירכיים תוך הרגעת הידיים כלפי מטה. הנמך את גופך נמוך ככל שתוכל עד למתיחת שרירי הגב ולאחר מכן החזק במשך 10-30 שניות תוך יישור הגב.
אל תקמור את הגב העליון כאשר אתה מוריד את הגוף לכיוון הרגליים. שיטה זו אינה מותחת את שרירי הגב התחתון עד למקסימום
עֵצָה:
אם אתה עדיין לא יכול לגעת בהונות שלך, זה בסדר! למתוח כמה שאתה יכול. השרירים יהיו גמישים אם תתאמן כל יום.
שלב 2. בצע את תנוחת הגשר 5-10 פעמים ביום למתיחת הגב התחתון
שכב על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הידיים על הרצפה. הניחו את הידיים לצדדים והפעילו את שרירי הבטן התחתונה. הרם את הישבן מהרצפה בזמן שאתה מונח על הגב העליון. החזק תוך נשימה עמוקה במשך 3 נשימות. הורד את ישבנך לרצפה באיטיות ולאחר מכן חזור על תנועה זו לפחות 4 פעמים נוספות או ככל שתוכל.
תנוחת הגשר ידועה כהרמת אגן. תרגיל זה מותח את כופפי הירך כדי להתגבר על דחיסת עמוד השדרה כך שתראה גבוה יותר בישיבה או בעמידה
שלב 3. בצע מתיחות של כופפי הירך במהלך פעילות גופנית סדירה
הגב התחתון והירכיים בלחץ אם אתה יושב רוב היום. אז קח זמן להתמתח לאחר ישיבה. לשם כך, הניחו כרית ספה על הרצפה ולאחר מכן השתמש בה לתמיכה בברכיים. הזז רגל אחת קדימה כך שהברך שלך תהיה בזווית של 90 ° ואז הזז לאט את הירכיים קדימה כך ששרירי הירך שלך נמתחים והחזיקו למשך 30 שניות.
- בצעו תנועה זו כל יום על ידי מתיחת שתי הירכיים לסירוגין 3 פעמים כל אחת.
- בנוסף לכריעה, אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בעמידה עם רגל אחת קדימה ואז כפיפה בברך. בצע את אותה תנועה עם הרגל השנייה.
שלב 4. בצע את תנוחת הקוברה כדי להקל על גב הלחץ ולהאריך את עמוד השדרה
אם אתה מתכופף הרבה, קח את הזמן לתנוחת הקוברה כדי למתוח את הגב. שכב על הבטן והנח את כפות הידיים ליד החזה. הרם לאט את החזה מהרצפה תוך יישור המרפקים ונושם עמוק. אין להדק את שרירי הגב התחתון והישבן. פשוט להירגע כדי להקל על הדחיסה על עמוד השדרה.
על מנת למתוח את עמוד השדרה בצורה מקסימלית יותר, יש לבצע תנוחת שולחן לאחר ביצוע תנוחת הקוברה ולאחר מכן לנוח ביציבת הילד
שלב 5. שמור על גמישות על ידי פעילות גופנית יומית
פעילות זו אינה להעלות את הגוף, אך עם פעילות גופנית סדירה, הגוף מסוגל לייצר הורמון גדילה ולהתאושש. בנוסף, פעילות גופנית סדירה שומרת על גמישות הגוף כך שתרגילי מתיחות ירגישו נוח יותר.
בחר ספורט או פעילות גופנית בהתאם לתחביב שלך, כך שתהיה לך מוטיבציה רבה יותר לעשות זאת באופן קבוע. לדוגמה, ייתכן שתרצה לשחות אם אתה רוצה לעשות אימון בעל השפעה קלה תוך מתיחת הידיים, הרגליים והגב
שיטה 2 מתוך 3: שיפור היציבה
שלב 1. קם זקוף, דמיין חוט בחלק העליון של הראש שלך נמשך כלפי מעלה
בעמידה אין להישען על רגל אחת או להתכופף כי יציבה זו גורמת לגוף להיראות קצר יותר. במקום זאת, הרגל לעמוד ישר ולמשוך את הכתפיים לאחור כדי לגרום לך להיראות גבוה יותר. לאחר מכן, דמיין שיש חוט בחלק העליון של הראש שלך שמושך כלפי מעלה כדי לשמור על הגוף זקוף.
תארו לעצמכם שיש חוט מעל לראשכם בכל פעם שאתם מבינים שאתם משתכשכים בחיי היומיום שלכם. למרות שנדרשת תרגול, שיטה זו תאפשר לך לעמוד זקוף בכוחות עצמך ולגרום לך להיראות גבוה יותר
עֵצָה:
כדי לברר אם אתה יכול לעמוד זקוף, השען את הגב, הכתפיים והישבן שלך על הקיר תוך שמירה על רגליים במרחק של 10-15 ס מ מהקיר. לאחר מכן, הביאו את כפות הרגליים אל הקיר ותראו כיצד יציבתכם נראית.
שלב 2. הרגל לשבת עם שתי הרגליים על הרצפה וליישר את הגב כך שתראה גבוה יותר בישיבה
החדשות הרעות הן שהחוליות לוחצות זו על זו אם אתם יושבים הרבה לאורך כל היום וגורמים לגוף שלכם להתקצר מעט. כדי למנוע זאת, הקפד לשבת עם הרגליים על הרצפה מעט קדימה וגופך בזווית של 90 ° עם ירכיך.
לאחר ישיבה של שעה, קום והתמתח או הלך זמן מה כדי למתוח את השרירים
שלב 3. עשה תרגול יוגה אוֹ taici כדי ליישר את עמוד השדרה.
בנוסף למתיחת השרירים, עליך לחזק ולהגמיש את גופך על מנת לשמור על יציבה טובה. תנוחות יוגה ותנועות taici עוזרות לך להיות מודע לתנוחות ולתנועות הגוף בעת ישיבה, עמידה והליכה במהלך הפעילות היומיומית שלך.
לדוגמה, צור את ההרגל לעמוד זקוף על ידי עמידת ההר. עמדו ישר עם הרגליים יחד וחלקו את משקלכם באופן שווה על שתי הרגליים. יישר את הידיים לצדדים תוך משיכת הכתפיים לאחור. החזק למשך 30-60 שניות תוך נשימה עמוקה
שלב 4. תרגול פילאטיס להגברת הגמישות ולהרגלך להרגל לשמור על יציבה טובה
למרות שזה לא מרים את הגוף שלך, תרגילי פילאטיס גורמים לך תמיד להיות מודע ליציבה שלך במהלך פעילויות יומיומיות. אתה נראה גבוה יותר כשאתה עומד ישר ומושך את הכתפיים לאחור, במקום להתכופף. אתה יכול להגיע לגובה המרבי שלך אם אתה מתאמן על פילאטיס באופן קבוע.
מצא מידע על תרגילי פילאטיס בחדר הכושר או במרכז הקהילתי והירשם לשיעור פילאטיס למתחילים או למתקדמים
שיטה 3 מתוך 3: יישום אורח חיים בריא
שלב 1. צורכים חלב או יוגורט בכל ארוחה כדי לתמוך בצמיחת הגוף
אימוץ תזונה בריאה ממלא תפקיד חשוב על מנת שהגוף יוכל לצמוח בצורה אופטימלית, אך כמה מוצרי חלב עלולים לעכב אותו. צורכים כ 1 כוס חלב או יוגורט מדי יום.
תכולת החלבון בגבינה אינה דומה למוצרי חלב אשר מועילים לחיזוק הגוף. לכן, העדיפו צריכת חלב ויוגורט, עשוי להיות עתיר שומן, דל בשומן או ללא שומן
עֵצָה:
חלב ויוגורט מכילים הרבה סידן הדרוש ליצירת עצמות חזקות. בנוסף, ענו על צרכי הסידן על ידי אכילת ברוקולי, סלמון, אפונה ושקדים.
שלב 2. אכלו תזונה מאוזנת כמקור לחומרים מזינים הדרושים לגדול
חלבון, סיבים, ויטמינים ומינרלים ממלאים תפקיד חשוב בתקופת הצמיחה. הדרך הטובה ביותר לענות על הצרכים התזונתיים היא לאכול מגוון ארוחות בריאות בכל ארוחה. לשם כך, הקפד למלא את צלחת ארוחת הערב שלך ב:
- פירות וירקות, כגון תפוחים, צימוקים, חסה או ירקות מאודים
- דגנים מלאים, כגון לחם מחיטה מלאה או אורז חום
- חלב או יוגורט
- מזונות עתירי חלבון, כגון קטניות, בשר רזה, ביצים, אגוזים או זרעים
שלב 3. אל תיקח תוספי מזון המבטיחים תכונות הגדלה
אולי שמעת על תוספי מזון אלה, אך מוצרים אלה אינם רשומים ותוספים אינם יכולים להגדיל את הגובה. במקום לקחת תוספי תזונה, אמץ תזונה בריאה במהלך תקופת הגדילה שלך.
קפאין ואלכוהול אינם מעכבים את הצמיחה, אך הם יכולים לעורר בעיות בריאות. במקום לצרוך משקאות אלכוהוליים או קפאינים, שתו חלב כי הוכח כיעיל לחיזוק הגוף
שלב 4. התרגל לישון 7-11 שעות כל יום, כך שתהליך הגדילה של הגוף יתנהל כשורה
כאשר אתה ישן בלילה, הגוף שלך מייצר הורמון גדילה. זו הסיבה שילדים זקוקים לשנת לילה ארוכה יותר מבני נוער. ילדים בגילאי 6-13 שנים זקוקים ל-9-11 שעות שינה בלילה בכל יום. בני נוער בגילאי 14-17 צריכים 8-10 שעות שינה ומבוגרים 7-9 שעות בכל לילה.
במהלך שנת לילה טובה, הגוף מתאושש כך שאתה מרגיש רענן יותר לאחר שנת לילה טובה
טיפים
- אם גופך מרגיש כואב כאשר אתה מתמתח או מתאמן, עצור מיד והנוח. אם הכאב ממשיך כאשר אתה ממשיך לתרגל, אל תדחוף את עצמך כדי למנוע פציעה.
- כדי לגרום לך להיראות גבוה יותר, הקדש זמן לתרגל מתיחות מותניות כדי לשמור על גמישות הירכיים והגב התחתון כך שעמוד השדרה שלך יהיה דחוס.
- אין מחקר שמוכיח כי עישון טבק או היותו מעשן פסיבי מעכב את צמיחת הגוף.
