פילוסופיית הקראטה רחבה ומורכבת מאוד. הוא נגזר מאלפי שנים של לחימה עם וללא נשק. הטכניקות שהשתכללו לפני מאות שנים עדיין מעודנות על ידי כל דור חדש. הבודהיזם, הטאואיזם והקוד של בושידו מילאו תפקיד בפיתוח הפילוסופיה של אומנויות הלחימה. הקראטה עם הפורמט הנוכחי שלה הוא בן 400 שנה, במקור היה שחרור מהגונגפו הסיני. עיין בשלב 1 להלן כדי להתחיל ללמד את עצמך את יסודות האמנות הזו.
שלב
חלק 1 מתוך 3: היכנס לאזור
שלב 1. מדיטציה (5+ דקות) נקו את דעתכם; ריכוז נשימה דרך האף, ונשיפה דרך הפה; נשימה רגועה ומוח צלול יכינו אותך ללמוד קראטה
אין הגבלת זמן, אבל מינימום של 5 דקות מדיטציה ינקה את דעתך כך שתוכל להתרכז. וזה נכון שמדיטציה יכולה להגביר את כישורי הלחימה שלך! Http: //fightingarts.com/reading/article.php? Id = 345
תשכח מבית הספר. תשכח מעבודה. תשכח מהמשפחה, מהבעיות, מהכל - דמיין שהכל נעלם. כשהכל ייעלם, תראה חדר ריק, ובאמצע החדר צומח כדור אש מתוך החלל. כדור האש, המסמל כוח ואנרגיה, מייצג את כל מה שאתה מקווה להשיג על ידי תרגול קראטה. כאשר אתה מסיים את המדיטציה, כל החדר מתמלא כדורי אש
שלב 2. להתחמם (10 דקות)
התחל בריצה פנימה או החוצה למשך 5 דקות; בתוספת 5 דקות/או 20 שכיבות סמיכה, כפיפות בטן; או מכווצים, הרמת רגליים והדפות סמיכה לאחור.
התחממות חשובה מאוד ליכולת השרירים שלך לעבוד. אם לא הרגעת והכנת את השרירים לפני תחילת התרגילים והמתיחות, השרירים שלך יילחמו נגדך ואפילו תנועות בסיסיות יהיו קשות לביצוע
שלב 3. מתיחה (15 דקות)
מתיחת כל קבוצות השרירים העיקריות חיונית כדי לשמור על גופך רופף וגמיש; קנה ספר על מתיחות אם אתה לא יודע איך. בקראטה יש חשיבות רבה למתיחת הרגליים בכדי להימנע מפציעה.
מתיחת שרירים לאחר התחממות. כאשר השרירים שלך התחממו, אז השרירים שלך יכולים לקבל את המתיחה - שהיא המתיחה הבטוחה והיעילה ביותר
שלב 4. להבין את הפילוסופיה שמאחורי הקראטה
עבור הלא מאומנים, קראטה הוא כמו הופעה של אלימות מופרזת. בעצם, ההפך. קראטה עוסק בשלווה, וחשוב יותר, בשקט נפשי. בחיים לא ניתן להימנע מעימות. כאשר היא מתרחשת, יש לטפל בה במהירות ובעוצמה. התוצאה היא ביטחון טבעי עם ענווה.
- זוהי אמנות שמפעילה את הנפש והנשמה לא פחות מאשר את הגוף. שלושתם חייבים להתפתח יחד כדי שהתלמיד יוכל לשלוט בספורט זה. על אף שהגוף חייב לזכור את תנועותיו, המוח חייב להישאר רגוע.
- כל אומנויות הלחימה מתחילות ומסתיימות בהצדעה. אין שום דבר אנוכי בקראטה. הוא האמין כי עם ציות יש תוצאה.
חלק 2 מתוך 3: שליטה בעמידה, איזון וכוח
שלב 1. שליטה בדרך העמידה הבסיסית
כן, כן, כן, אתה רוצה להתחיל מיד בדברים המהנים. לרוע המזל, הבעיטות, האגרופים וההגנות שלך לא יהיו יעילים עד שתלמד כיצד לעמוד נכון. לא היית מצפה להיות שחקן בייסבול טוב אם לא היית יכול להחזיק את המחבט כמו שצריך, נכון? לא. הדברים הבסיסיים יגרמו לקרטקה (שחקן קראטה) להפוך לגדול.
-
ישנם מספר סוגים של קראטה. תוכלו למצוא דרכי עמידה מסורתיות שונות, בהתאם לסוג הקראטה שאתם לומדים. לרוב סוגי הקראטה יש וריאציות משלוש דרכי העמידה הבאות:
- הדרך הטבעית, או דרך העמידה וההליכה (shizentai-dachi). רגל קדמית מצביעה ישר קדימה, כף רגל אחורית מצביעה בזווית של 45 מעלות. הרוחב בין הרגליים הוא טבעי, או כמו כשאתה הולך.
- דרך עמידה קדמית (zenkutsu-dachi). Http://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html זהה לדרך הטבע, אבל הרגליים שלך רחבות יותר והמשקל שלך יותר על הרגל הקדמית.
- הדרך העומדת בפני החתול, או הדרך שעומדת אחורה (נקואשי-דאצ'י). מקם את כפות הרגליים כפי שאתה הולך, אך המשקל שלך הוא על הרגל האחורית. ניתן להרים את עקב כף הרגל הקדמית, אם תרצה.
שלב 2. התחל בדרך העמידה המוקדמת
הדרך לעמוד למעלה היא כיצד לעמוד כשאתה הולך "להילחם". עם זאת, בתחילת כל קרב, עליך להתחיל בדרך המוקדמת. יש לך שלוש אפשרויות:
- כיצד לעמוד מוקדם בסדרת Fukyugata ממקם את העקבים של שתי כפות הרגליים יחד והבהונות מצביעות בזווית של 60 מעלות.
- כיצד לעמוד מוקדם בסדרת פינן הנח את כפות הרגליים במקביל לכתפיים, כאשר בהונותיך מופנות בזווית של 45 מעלות.
- כיצד לעמוד מוקדם בסדרת Naihanchi הנח את כפות הרגליים זו לצד זו ומקבילות.
שלב 3. שימו לב לאיזון שלכם
אנשים שיכורים אינם יכולים לקראטה, ומסיבות מובנות - דורשים כישורי איזון "עצומים". זו הסיבה לעמידה כל כך חשוב! כיצד לעמוד מאזן את גופך ומאפשר לך לנוע בגמישות אך להישאר חזק בו זמנית. אבל הכוח שאתה מרגיש בדרך העמידה שלך לא צריך ללכת לאיבוד כאשר אתה מתחיל לבעוט!
- תמיד תחשוב על מרכז הכובד שלך. אם אתה מותח את הרגליים, אתה יורד מעט, מייצב אותך ומספק כוח נוסף בעת התקיפה. אבל אם אתה יורד יותר מדי, אתה מאבד מהירות וניידות. לאיזון, יש צורך למצוא את המשותף הנכון.
- יש איזון חשוב, אבל כשאתה צריך להגן על עצמך, אתה צריך להיות מסוגל להתאים את האיזון שלך במהירות. אם אתה נשאר באותה עמדה יותר מדי זמן, היריב שלך יכול לתקוף אותך בקלות! בגלל זה, המעבר בין דרכים קבועות הוא מאוד חשוב.
שלב 4. התרכז בעוצמה ובמהירות
אנשים רבים (קרא: חולדות כושר) מסוגלים להרים מאות קילוגרמים של ברזל אך לא יהיו טובים בקראטה. קראטה אינו תלוי בשרירים - קראטה הוא "כוח" ו"מהירות ".
השניים מאוד מחוברים. הדרך הארוכה ליעד שלך עוזרת להגדיל את המהירות וגם את הכוח. אם אתה משתמש בכל הגוף שלך, יהיה לך יותר כוח בעת התקפה ותזדקק ליותר מהירות. אז תארו לעצמכם שקרטה הוא לא להזיז חפצים גדולים, אלא להזיז חפצים קטנים במהירות ובדיוק
חלק 3 מתוך 3: שליטה בתנועות
שלב 1. תרגל את החבטה וההגנה שלך
(15 דקות) ישנם מספר סוגים של משיכות שחשוב לך לתקוף ביעילות. ישנם סוגים של אגרוף ישר, חתך עליון, יד סכין, חנית, מרפק מרפק ואגף. תרגלו ברצף ובידיים מתחלפות.
- עמידה במכה חשובה לא פחות! התאמן כיצד לעמוד במכות כאילו הותקף במכות מסוגים שונים. ניסוי בהתקפות שילוב ובשיטות התקפה נגדית. להתגונן, לתקוף, להגן, לתקוף … וכו '.
- למען הפרוטוקול, שני מפרקי האצבעות הראשונים שלך הם החזקים ביותר. ניתן ליישר אותן עם עצמות האמה שלך (רדיוס ואולנה) להוספת כוח. טעות נפוצה היא כאשר לאנשים יש אגרופים מלוכסנים, פוגעים גבוה מדי או מכים בכתפיים.
שלב 2. התאמן בבעיטות
(15 דקות) בצע עשר בעיטות ברציפות לחיזוק הרגליים. התמקד בחריגת היעד שלך לכוח מרבי, אך תרגל את זרימת התנועה כדי להוסיף מהלכים יפים; כמו ברבור; הכוח יבוא בעקבותיו.
- ישנן חמש בעיטות בסיסיות של קראטה:
- בעיטה קדימה. בעיקרון, דמיין את כף הרגל שלך נעה קדימה כאילו אתה רוקע על מגבת. במצב עמידה ראשוני, הרם את רגלך האחורית, כופף אותה בברך, ובעט (כפי שהשם מרמז) קדימה והחזר אותה למצב ההתחלה.
- בעיטה בצד. אותו הדבר כמו קדימה קיק קיק … רק מהצד.
-
בעיטת דחיפה צדדית. הרם את הרגל הבועטת שלך לברך הרגל השנייה, בעט בה וגלגל את האגן קדימה. בקיק קיק, שמור על פלג גוף עליון ישר. ב Push Kick, פלג גוף עליון שלך תואם את כף הרגל הבועטת שלך, ומגביר את עוצמת הבעיטה שלך.
התמונה למעלה מציגה את תנועת Push Kick. רואים איך פלג הגוף העליון שלו זז למטה?
- בעיטה לדחוף בחזרה. בדיוק כמו ה Side Push Kick, אבל אתה מסתכל אחורה ובועט לכיוון הראייה שלך.
- בעיטת ספין. במצב עמידה של החתול, משוך את הרגל הבועטת שלך כלפי מעלה לאותו מרפק כמו הרגל הבועטת. סובב את הירכיים קדימה וסובב, יוצר בעיטה בתנועה "מתפתלת". ואז לבעוט לאחור כמה שיותר מהר.
שלב 3. התחל להתאמן עם היריב שלך
(15+ דקות) מצא מישהו להתאמן איתו והשתמש בכל הטכניקות שיש לך להילחם במשך 15 עד 30 דקות. אימון עם יריבים יגדיל את כושר גופך ויכולתך לבצע התקפות משולבות ולהגן על עצמך מפני התקפות חוזרות ונשנות של יריב אחד או מספר יריבים, לאחר שתשלוט בטכניקות הגנה והתקפה כאחד.
שלב 4. תרגול כל המילים (כלומר "פורמט תרגול") שוב ושוב
התמקדו בסוג מילה אחד למשך מפגש אחד. ברגע שתבין את זה אתה יכול להמשיך הלאה. חשוב להתמקד במילים ברמה נמוכה, כמו גם במילים גבוהות כדי לעדן ולשכלל.
הקפד לחזור על זה כאשר אתה מקבל את העניין! לאחר שהשתלטת על כמה סוגים, שלב אותם והתאמץ עד שילובים קשים ככל שעובר הזמן
טיפים
- היו בטוחים כשאתם מתאמנים עם היריב. כשאתה מתאמן עם אנשים, התמקד באגרופים ובעיטות.
- תרגל כל מה שלמדת כמה שיותר, אז כשאתה צריך להילחם, אתה לא צריך לחשוב יותר, פשוט עשה זאת. השתמש בביצת התרגיל לאחר האימון …
- כאשר אתה מכה, הישאר רגוע עד רגע לפני שאתה פוגע במטרה שלך. ברוס לי אומר, "הרפיה חיונית לצילום מהיר וחזק יותר. תן לזריקה הראשונה שלך לצאת כלאחר יד ובקלות; אל תקשיח או תמצת את אגרופיך עד שהם עומדים לפגוע במטרה שלך. כל הלהיטים אמורים להיות כמה סנטימטרים מאחורי המטרה. אז אתה מכה דרך היריב שלך ולא היריב שלך ".
- לעולם אל תמעיט או תעריך יתר על המידה את היריב שלך. ככל שאתה מאמין שאתה יכול לנצח/להביס את היריב שלך, כך הסיכוי שזה יקרה יהיה פחות/יותר.
- אתה יכול לנסות מדיטציה בתחילת התרגול שלך. כך המוח שלך יהיה צלול ומוכן יותר לתרגול, והוא לא יחמם את גופך ואז יצטרך להתקרר לזמן מה בזמן שאתה יושב בשקט ועושה מדיטציה.
- כאשר בועטים: בעיטות ישרות יכולות להשתמש בבוהן או בעקב, שמור את בהונותיך מאחור או שתיפצע; בעיטות צד תמיד משתמשות בחלק העליון של כף הרגל או העקב; בעיטת הגרזן משתמשת תמיד בעקב (אך זו בעיטה יוצאת דופן עבור רוב האנשים); בעיטות מתפתלות יכולות להשתמש באזור השוקיים, החלק העליון או קצה כף הרגל. בעיטות פיתול באמצעות אזור השוק הן יעילות מאוד.
- בעת ההתקפה - חפשו את נקודות החוזק והחולשות של היריב. גרמו ליריבים שלכם להרגיש טוב על ידי ביצוע מהלכים שמערים אותם למהלכי הגנה, ואז תוקפים אותם בכוחכם ובחוכמתכם כדי לנצח את יריביכם.
- אם אתה מתעניין באומנויות לחימה, לך והתאמן!
- בעת לחימה ביריב - 1. תקיפה לפני שתוקפים אותך; זה יכול להפריע להתקפות שלהם, לגרום נזק ולהוציא מעט מהאנרגיה שלך. 2. אם הדבר אינו אפשרי, הזז, שנה את מרחק הלחימה ו/או העבר מקו ההתקפה מוכן להתקפת נגד. 3. לשבש את המכה. חבטות אגרופים לא תמיד צריכות להיות בידיים שלך ומייאש מאוד לזרוק בעיטות נמוכות או חצי גבוהות בידיים, מכיוון שהדבר יותיר את ראשך לא מוגן ופגיע להתקפה. חסימת בעיטות בידיים (במיוחד בזרועות פתוחות לא מומלץ אלא אם כן אתה מומחה). ההגנה הטובה ביותר היא לא להיות במקום פגיע.
- בעת מתיחה למתוח "הכל"; כולל הצוואר, המותניים, הבטן, הזרועות והידיים … התרכזו במיוחד בשרירים הגדולים ביותר שלכם - הרגליים.
- היו גאים בהופעתכם! וודא שיש לך אספקה מספקת של מדי קרטה.
- הקפד להחליף את ציוד ההגנה העצמית השחוקה או הפגומה שלך. הביטחון שלך הוא בעל חשיבות עליונה בעת תרגול קראטה.
- הישאר שליו ורגוע בכל קרב, כבד את יריביך ואל תזלזל ביריביך כי הם יכולים לנצח אותך אם אתה כזה.
אַזהָרָה
- זכור כי היריב המתחרה שלך הוא בן אדם אמיתי, ולא שק חבטות. מומלץ להשתמש בציוד בטיחות ולהיות תמיד ערניים.
- כשאתה מחבט באגרופים או בעיטות מהיריב המתחרה שלך, זכור תמיד ללחוץ את האגרופים בחוזקה או שהידיים שלך עלולות להיסדק או להישבר.
- תמיד למתוח ולמתוח "הכל". משיכת שריר או קרע גיד כואב מאוד!
