משקפי שחייה יכולים להיות לא נוחים או שיש להם גומי מעט מעוות, כך שהם לא יכולים לשמש שחיינים מזדמנים. שמירה על עיניים פקוחות במים עלולה לגרום לגירוי של הריריות (העיניים, האף). עם זאת, טכניקה זו חשובה מאוד מכיוון שהיא נחוצה לעתים קרובות. הסתגלות לסביבה ולעיוות הראייה מתחת למים היא המפתח להישאר מתחת למים מספיק זמן, והכל מתחיל בפתיחת העיניים מתחת למים.
שלב
חלק 1 מתוך 2: אימון בבית
שלב 1. לך לשירותים ומלא את הכיור במים
כדאי להתחיל במי ברז מכיוון שהם בטוחים יותר מבריכה, מים פתוחים או מי ים. המים צריכים להיות עמוקים מספיק כדי שלפחות מחצית מהפנים שלך יהיו שקועים. הימנעו מלהזעזע את טמפרטורת המים או מקרבת העור כדי להקל על תהליך האימון.
שלב 2. הזן את פניך בעיניים עצומות
תן לפנים שלך להסתגל לטמפרטורת המים וודא שאתה מרגיש בנוח ורגוע כשאתה במים. אם האף שלך מגורה בשלב זה, עליך לעצור מכיוון שעיניך נוטות להתגרות בקלות רבה יותר על ידי מוצרי ניקוי מבוססי כלור או הלוגן.
שלב 3. לטבול את עצמך באמבטיה
בצע את התרגיל כדי להשאיר את העיניים פקוחות במים כל עוד אתה יכול לעצור את הנשימה. המים צריכים להיות בינוניים עד קרים, כמו בבריכת שחייה או בכיור לפני כן. המשך לתרגל עד שתוכל להתמודד עם הגירוי כאשר העיניים שלך פקוחות במים.
חלק 2 מתוך 2: פתיחת העיניים בעת שחייה
שלב 1. מצאו מקור מים עם כימיקלים מינימליים
התאמן לשחות בבריכות המשתמשות בחומרי ניקוי על בסיס כלור או במים מטוהרים. למרות שכלור אינו בהכרח גורם לגירוי בעיניים או לפגיעה בקרנית, פעילות מוגברת זו נובעת מהמספר הרב של חומרי ניקוי המשמשים בבריכות שחייה. עדיף להימנע מבריכות שחייה גדולות מכיוון שהן צפויות להשתמש בהיפוכוריד או כלור אלמנטרי כדי לשמור על איכות המים.
שלב 2. צלל פנימה ופקח את עיניך
אם אתה במים טהורים, אתה אמור להרגיש מעט גירוי, אך במים מטופלים או במי ים יהיו הרבה חומרים מגרים. גם אם העיניים והקרנית שלך מגורות, ירידה בחדות העין היא נדירה אם אתה לא מתאמן הרבה.
שלב 3. הוסף זמן תרגול פתיחת עיניים
שימו לב לרמת גירוי העייפות או העייפות בעת השחייה עד שתוכלו לפקוח את העיניים כל עוד תוכלו לעצור את הנשימה. התמקד בהגדלת זמן פתיחת העין והישאר ממוקד מתחת למים כל הזמן. הימנע מאזורים עמוקים או מסוכנים אם אינך שחיין חזק.
שלב 4. התאמן בלשמור את העיניים פקוחות ולראות מתחת למים
מומלץ לחלק את האימון למפגשים כדי למזער את הסיכון לגירוי אם אתה בבריכות מטופלות או במי ים, אם כי לא לוקח הרבה זמן עד שהעיניים מתרגלות אליו. אנו ממליצים להתאמן במספר מקורות מים, בהם הראות והצבע משתנים. הימנעו ממים לא נקיים או עומדים בעת פעילות גופנית, אגמים קטנים ובריכות נמצאים בסיכון להדבקות במים.
- תזדקק לתרגול נוסף כדי לנתח מידע חזותי במים במדויק. תרגל את כישורי ההערכה שלך עם אובייקטים בעומק או מרחק מסוים, והעריך כמה זמן ייקח להגיע לאותם אובייקטים.
- אם אתה צולל, הימנע מללכת לעומק מדי ללא ציוד מתאים. שינויים בלחץ במהלך הצלילה יכולים לגרום לנימים להתפוצץ בקלות ולפגוע באוזן. הקפד להתאים את לחץ המים לנוחות הצלילה שלך.
טיפים
- אם אתה מתאמן בבריכה משלך, שקול לרכוש מנקה לבריכה דל כלור או נטול כלור כדי למזער את הגירוי ואת הסיכון לפגיעה בקרנית.
- תמיד מומלץ להרכיב משקפיים בעת שחייה בבריכות מטופלות או במי ים כדי להפחית את הסיכון לפגיעה בקרנית ולגירוי בעיניים. למרות שבריכות שחייה באמצעות חומרי ניקוי כלור אינם מפחיתים ישירות את ראייתם של שחיינים, הוכח שתופעות הלוואי של מוצרי ניקוי המופעלים על המים כגון pH או אוסמולריות גורמות לגירוי ריריות (עיניים, אף) וקרנית.
אַזהָרָה
- הימנע משחייה או פקוח עיניים בבריכות עומדות או מטופלות. הסיכון לזיהום גבוה כאשר אתה חושף את הריריות שלך למים לא מטופלים ומאוכלס על ידי חיידקים החיים במים.
- הימנע מבריכות כלור, במיוחד אם יש לך בעיות נשימה. לדוגמה, דיווחו כי ריכוזי גז כלור בסביבה קשורים לבעיות נשימה בשחיינים.
