בין אם אתה רוצה להיות מסוגל לרכוב בבטחה בתנאים סוערים, או אם אתה מתחרה בספורט תחרותי, הגדלת מהירות התגובה שלך תגיע רחוק בחייך. התרגילים די מהנים; אתה יכול להתחיל עם משחקי מוח ומשחקי וידיאו כדי להשיג גמישות מחשבתית, ולאחר מכן לעבור לתרגיל גוף ולתרגול (תרגיל על ידי ביצוע תנועות חוזרות) זריזות. אתה יכול אפילו להיעזר במומחה ספורט כדי ליצור תפריט אימונים. התכונן להרשים את החברים והמשפחה שלך עם רפלקסים מהירים לחתולים!
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הגדלת זמן התגובה הפיזית
שלב 1. בדוק את מהירותך בעזרת תרגול הכרטיס הנופל
חותכים פיסת קרטון כך שאורכה יהיה 20 ס"מ ורוחבה 5 ס"מ. בקש מחברך להחזיק אותו אנכית מעליך. מסדר את אצבעותיך כך שהן ישרות עם החלק התחתון של הכרטיס ובקש מחברך להפיל את הכרטיס ללא התראה מוקדמת. כאשר הכרטיס משתחרר, תפוס את הכרטיס במהירות האפשרית בעזרת האצבעות. גם מהירות התגובה שלך תראה.
- אם אתה יכול לאחוז בתחתית הכרטיס, המשמעות היא שמהירות התגובה שלך טובה למדי.
- אם אתה אוחז בחלק העליון של הכרטיס או מחמיץ לגמרי, זה אומר שמהירות התגובה שלך ירודה למדי.
שלב 2. נסה מקדחה כדור
אם אתה בספורט, זוהי דרך מצוינת לשפר את כישורי הספורט והרפלקסים שלך בו זמנית. נסה לשחק קליטה, כדורגל או ספורט תרגיל אחר. ניתן גם להוסיף לאתגר באמצעות כדורי ספורט אחרים או הוספת שותפי אימון. לדוגמה, אם אתה לוכד בייסבול, בקש שותף לזרוק את הכדור מאחוריך, וראה כמה מהר אתה יכול להסתובב ולתפוס את הכדור.
- נסה להטוטן. הכדור שצף באוויר יאלץ אותך לחשוב ולפעול במהירות כדי לתפוס אותו. בצע את התרגילים באופן קבוע כדי להפחית את זמן התגובה ולהגדיל את מהירותך. בנוסף, ג'אגלינג יכול להיות טריק מסיבות נהדר.
- אתה יכול גם להשתמש בכדורי תגובה. את הכדור הקטן שש-צדדי הזה קשה לחזות מתי הוא קופץ או נזרק.
שלב 3. נסה מקדחה בזריזות
הניחו מספר משפכים במרחקים שווים ורצו ביניהם במהירות. שנה את מיקום המשפך ורץ בכיוון ההפוך כך שהאימון שלך לא יהיה מונוטוני. אם אתה עוסק בספורט משחקים, פנה לייעוץ ממאמן בנוגע לתרגילים ספציפיים אותם ניתן לאמן. הוא יתרשם מהמסירות שלך, ועוד יותר מהתוצאות שהושגו.
שלב 4. בצעו תרגילי שיווי משקל
שיפור שיווי המשקל שלך ישפר גם את הרפלקסים שלך. נסה לשבת על כדור יוגה כשרגל אחת בלבד על הרצפה, לעמוד על רגל אחת ולקפוץ עם השנייה, או להעביר את הכדור מיד ליד בעמידה על רגל אחת. כל התרגילים הללו ישפרו את שיווי המשקל שלך.
שלב 5. בצעו תרגילי עיניים
לפעמים, זה לא הגוף שלך שמאחר, זה העיניים שלך! כדי לאפשר לשתי העיניים לעקוב אחר תנועות מהירות, בחר שני אובייקטים דומים והנח אחד לידך והשני הרחק ממקומך. תסתכל על השניים בתורו ונסה לקרוא כל אחד מהם. תוכל גם לפנות לייעוץ גופני מרופא העיניים שלך.
אתה יכול גם לדון בתרגילי מיומנות עיניים עם מומחה עיניים בספורט. כדי למצוא את המומחה, נסה לבקש מהרופא הפניה או לבצע חיפוש באינטרנט
שיטה 2 מתוך 3: הגברת המהירות הנפשית
שלב 1. בצע את התרגילים כדי לקבל החלטות מהירות
בחיי היומיום, נסה להאיץ בכוונה קבלת החלטות. אם אתה מרגיש שאתה מתמהמה או מבזבז יותר מדי זמן, חזור בשקט על המילה "מהר יותר" עד שתקבל החלטה סופית. חזור על תהליך זה כך שתתרגל ללחץ של קבלת החלטות מהירות ולמד כיצד להישאר רגוע תוך לחץ. מיומנות זו שימושית מאוד, ללא קשר למהירות הרפלקסים שלך.
שלב 2. למד לקרוא מהירות קריאה
תרגיל זה דומה יותר למשחק. חשב את הזמן שלוקח לך לקרוא עמוד אחד עד הסוף. לאחר מכן, נסה להאיץ את הזמן ועדיין להיות מסוגל להבין את התוכן. בצע את התרגיל הזה עם מגוון קריאות כדי לשמור על גמישות המוח שלך. אתה יכול גם לקחת קורסי מהירות מקוונת או במכללה המקומית שלך. הודות לתרגיל זה אתה יכול להגדיל את מהירות התגובה ואת יעילות הלמידה שלך.
דרך נוספת לתרגל קריאת מהירות היא לרזות דף אחד בכל פעם ולהדגיש מילה אחת בכל פעם. קח עיפרון וחצו כל "אני" בדף. בצע את אותו הדבר במילה השנייה עד שאתה מרגיש שהמהירות שלך עולה. לאחר האימון, אל תשכח למחוק את התגים שיצרת כדי שהספר עדיין יוכל לקרוא על ידי אחרים
שלב 3. שחקו משחקי מוח
ישנם מספר אתרים באינטרנט שאפשר לבקר בהם כדי לשחק משחקי מוח. משחקי מוח מתחלפים כך שהתרגול שלך לא יהיה מונוטוני והמוח לא יהפוך למשעמם. נסה שיטות אימון מוח קלאסיות, כגון קלפים או משחקי מחשב.
אתה יכול גם לנסות לזכור סדרה של מספרים. נסה למדוד כמה מספרים אתה זוכר ורשום אותם על פיסת נייר. נסה להשתמש במספר הטלפון של חבר או קרוב משפחה כדי לתרגל את הרפלקסים שלך תוך שינון המספר
שלב 4. שחקו את משחק הווידאו
הקם קונסולות משחקים ומשחקי וידאו אקשן והפעל אותם במשך 30 דקות ביום. המהירות שבה המשחק משחק תגדיל את יכולת המוח לעבד מידע. סביבת המשחק יכולה גם לאלץ אותך לקבל החלטות מהירות מתוך מידע מוגבל.
אם אתה צריך מוטיבציה לשחק משחק, מחקרים מראים שמשחקי וידאו אקשן יכולים להגדיל את מהירות קבלת ההחלטות בכ -25 אחוזים
שלב 5. ללעוס משהו
הכן מסטיק או מסטיק, ולעוס אותו אם אתה צריך להבין משהו במהירות. תנועות לעיסה מעוררות את השרירים בפה ולסת לשלוח דם נוסף ופעילות למוח. אתה רק צריך ללעוס 10 שניות כדי להרגיש את היתרונות הראשוניים, וההשפעות יורגשו עד 15 דקות.
היתרונות בשיטה זו בדרך כלל אינם נראים לעין וההבדל ניכר רק תוך אלפיות השנייה. עם זאת, עבור ספורטאים, לזמן הקטן הזה תהיה השפעה גדולה
שלב 6. דע את חשיבות המהירות
המאמן שלך אולי אמר את זה: התמקד במשחק! שב ותחשוב כמה מהר ובדיוק אתה צריך לעבוד על מטלה קרובה. חזור על כל ההכנות שעשית בלב. התחל בעבודה עם גישה רגועה ומדויקת לשליטה על עצבי המתח והשתמש בהם היטב.
זכור לעצמך שאתה תמיד בשליטה לצמצם טעויות עצבים, כגון גניבת התחלות
שלב 7. שמור על הסחות הדעת למינימום
אם אתה עובד על משהו שדורש ריכוז ומהירות, נסה לחסל את כל הסחות הדעת שמסיחות את דעתך. אם אתה נוהג בתנאים גרועים וצריך להגיב במהירות, עדיף לכבות את הרדיו ולא לשוחח עם נוסעים אחרים. הם ישתקו כי הם יודעים שהנהג צריך שקט כדי לנהוג טוב.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בגוף
שלב 1. תרגיל
כדי לשמור על זריזות גופנית ונפשית, יש לטפל בגופך כראוי. התעמלו לפחות שלוש פעמים בשבוע. פעילות גופנית תגביר את זרימת הדם בכל הגוף, כולל המוח. כתוצאה מכך, זמן התגובה של הגוף יגדל כמו גם ייצור האנדורפינים בגוף.
שלב 2. עקוב אחר תזונה נכונה
אכלו תזונה בריאה ומאוזנת, ועשו זאת בעקביות. תזונה נכונה תספק לגוף את הדלק הדרוש לו כדי לפעול בצורה מיטבית. כלול ביצים ותרד בתפריט שלך. שניהם מזון בסיסי למוח מכיוון שהם מכילים את חומצת האמינו טירוזין, שהוכחה כמגבירה את מהירות התגובה.
התרחק ממשקאות אלכוהוליים או מסמים לא חוקיים מכיוון שהם יאטו את תגובת הגוף
שלב 3. לישון מספיק
אם אתה עייף, הגוף שלך יגיב לא משנה כמה אתה אוכל או ישן. וודא שאתה מקבל 8 שעות של צליל, שינה מוצקה וללא הפרעה בלילה. שינה מספקת תשאיר אותך ערנית יותר.
שלב 4. הגבל את צריכת הקפאין
כולם בוודאי התפתו ללגום קפה כשהם היו זקוקים לזריזות ולהתמקד בעבודה. עם זאת, היזהר מכיוון ששיטה זו יכולה למעשה להזיק לך. שלוט בצריכת הקפאין שלך כדי להגדיל את זמן התגובה מבלי לגרום לך להיות עצבני ולא ממוקד. הגבל את צריכת הקפאין לכוס אחת בלבד לפני שתתחיל בפעילויות הדורשות תגובה מהירה, כך שלא תתעצבן ותאבד את המיקוד.
שלב 5. עקוב אחר צריכת התרופות שלך
תרופות מסוימות יכולות להאט את זמן התגובה והרפלקסים, או לגרום לך לחוות סחרחורת או ראייה מטושטשת. אם אתה מתכוון לבצע פעילויות הדורשות תגובה מהירה, הקפד לפנות לרוקח או לרופא כדי לקבוע כיצד התרופה תשפיע על הביצועים שלך.
- שלב זה חשוב מאוד אם אתה נוסע ברכב מנועי. גם אם אתה נוהג במזג אוויר טוב ותנאים, תמיד יהיו לך רפלקסים טובים.
- אל תדאג אם התרופה שלך בלתי הפיכה לחלוטין. אתה עדיין יכול לשפר את הרפלקסים שלך על ידי תרגול זריזות נפשית ופיזית.
טיפים
- שחק כמה משחקי תגובה כאשר אתה מתעורר כדי לעזור לך להתכונן ליום ולאמן את המוח שלך תוך קליטת מידע בקלות.
- חשיפה לאור בהיר תוך זמן קצר גם עוזרת להגדיל את מהירות התגובה שלך. הרכיבו משקפי שמש כדי להימנע מסנוור!
