כאשר אתה מתאמן כדי לרדת או לשמור על המשקל, ייתכן שתרצה לברר כמה קלוריות אתה שורף. על ידי איזון מספר הקלוריות היומיות פנימה והחוצה תוכל להגיע ליעד המשקל האידיאלי שלך. השתמש במחשבון מקוון מהימן כדי לחשב קלוריות, כך שלא תצטרך לטרוח באמצעות נוסחאות מסובכות כדי לחשב אותן.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: ניטור קלוריות שנשרפות בעת שימוש בהליכון או במכונה אחרת
שלב 1. הזן את משקלך על בקר המכונה
השתמש בסולם שנמצא בחדר הכושר או בחדר הכושר למדידה מדויקת יותר.
שלב 2. התחל להתאמן
המכונה תעקוב אחר מספר הקלוריות שנשרפות על סמך המשקל ועוצמת האימון שלך.
שלב 3. כתוב את מספר הקלוריות שנשרפו ביומן או בסמארטפון שלך
שיטה 2 מתוך 3: ניטור קלוריות באמצעות אפליקציית הטלפון
שלב 1. הורד מונה קלוריות או אפליקציית גשש תרגיל מחנות iTunes או Google Play
שלב 2. הזן את המשקל האחרון שלך באפליקציה
שלב 3. בחר את סוג התרגיל שברצונך לבצע בתפריט היישום
בחר רמת עוצמה במידת הצורך. למשל בעצימות נמוכה, בינונית או גבוהה.
שלב 4. הזן את משך הזמן שהתאמנת
לחלופין, הזן את המרחק שעברת תוך כדי אימון.
שלב 5. רשום את מספר הקלוריות שנשרפו באפליקציה או בספר נפרד
שיטה 3 מתוך 3: להבין את המספר הנכון של קלוריות לשריפה
שלב 1. קבע כמה קלוריות אתה צריך לשרוף מדי יום כדי להגיע למשקל היעד שלך
- הזן את מחשבך המקוון לגובה, משקל, מין, רמת פעילות וירידה במשקל שלך. מחשבונים כמו מרפאת מאיו יכולים לעזור מאוד.
- רשום את מספר הקלוריות שאתה צריך לקבל מהמזון ביומן או בסמארטפון שלך. הקפד לא לרדת יותר מ 0.5 עד 1 ק"ג כל שבוע.
שלב 2. עשו פעילות גופנית שיכולה לרדת 0.5 עד 1 ק"ג בשבוע אחד ושילבו אותה עם סוג המזון שאתם צורכים
- אם אתה שואף לרדת 0.5 ק"ג בשבוע, אתה יכול לשרוף עד 3,500 קלוריות על ידי פעילות גופנית כדי לרדת במשקל עודף.
- אם אתה סופר קלוריות למטרת ירידה במשקל של 1 ק"ג בשבוע, וודא שהקלוריות שנשרפות יוחלפו בצריכת המזון שלך. לדוגמה, אם אתה שורף 300 קלוריות תוך כדי פעילות גופנית, צורך 300 קלוריות מתזונה בריאה כדי להחליף אותו.
שלב 3. רשום הכל בזמן שאתה עושה את תוכנית ההרזיה שלך
רשום את כל המאכלים שאתה אוכל ואת סוגי הפעילות הגופנית שאתה עושה כדי שתוכל לעקוב אחר הקלוריות שלך בצורה מדויקת.
טיפים
- אל תוריד אפליקציה נגד קלוריות עד שתקרא את ביקורות המשתמשים. סקירות אלה יכולות להוות מידע עבורך בנוגע לאפקטיביות של אופן פעולת היישום.
- לעולם אינך יכול לחשב במדויק את הקלוריות שנשרפו, אך תוכל להעריך זאת.
- כאשר אתה מתחיל לרדת במשקל, עליך להגדיל את עוצמת האימון כדי לשרוף את אותו מספר קלוריות. לדוגמה, עליך ללכת מהר יותר, בעלייה או רחוק יותר. אתה יכול גם לחזור על תנועות תרגיל מסוימות מספר פעמים לאימון כוח.
