ללמוד לצלול הוא שלב הבא ומעניין ללמוד ברגע שמתרגלים לקפוץ לבריכה. צלילה ראשונה היא כיף, ומכיוון שהיא עוזרת לך לשחות מהר יותר ולהגיע לעומקים גדולים יותר, תלמד נקודת מבט חדשה כשאתה שוחה בבריכה. ללמוד איך לקפוץ יכול להרגיש קצת מרתיע בהתחלה, אבל על ידי ריצה, תרגול מעמדת סקוואט וגיוס עזרתו של חבר, אתה יכול להקל על התהליך. ראה שלב 1 כדי ללמוד כיצד לקפוץ לבריכה ביציבה הנכונה ולהמשיך ללמוד לשלוט בסגנונות הצלילה הקשים יותר.
שלב
חלק 1 מתוך 3: תרגול נפילה
שלב 1. מצא בריכת שחייה עמוקה מספיק כדי לצלול אליה
לצלול פירושו לשים ראש בראש בבריכה. בגלל זה, תחתית הבריכה חייבת להיות עמוקה, כך שלא תפגע בקרקעית מהר מדי ותסתכן בפגיעה בראשך או בעמוד השדרה. הצלב האדום ממליץ על 3 מטרים כרמת עומק טובה לצלילה אם אתה רוצה להיות זהיר במיוחד, אך אזור הצלילה ברוב בריכות השחייה הוא 2.5 מטר. לעולם אל תצלול בבריכת שחייה שעומקה פחות מ -2.5 מטרים.
- אם אינכם בטוחים לגבי עומק הבריכה, עדיף להימנע מצלילה שם. מדידת עומק הבריכה תהיה קשה לביצוע רק על ידי הסתכלות. חפש בריכת שחייה עם רמת עומק כתובה בבירור. בריכות שחייה רבות יוצרות גם שלט המסמל אם מותר לצלול.
- הימנעו מצלילה באגמים, בריכות דגים וכתמי מים טבעיים - אלא אם כן יש שומרים באזור ומותר לצלול. עומק המים של המקומות הטבעיים הללו לעתים אינם עקביים מאוד, וייתכנו מסתתרים במים סלעים גדולים, שלא ניתן לראותם מהיבשה.
שלב 2. הרגל לחשוב קודם כל על קפיצת ראש
צוללנים מתחילים רבים, במיוחד ילדים, מפחדים לקפוץ בהתחלה. זה נורמלי, כי במצבים אחרים, השקת עצמך למשהו ראשוני תגרום לכאב ולפציעה. אם אתה מרגיש עצבני, נסה את הטכניקות הבאות כדי להפוך את עצמך לנוח יותר:
- קפוץ למים עם הרגליים תחילה כדי שתתרגל לקפוץ למים מגובה זה. לפעמים ילדים חושבים שמשטח המים קשה, אז אמרו להם שהמים רכים, תוך עידודם לשחק/להתיז.
- התאמן ליפול כשאתה במים. עמד בקצה הבריכה ושחרר את גופך קדימה, ואז צנח לאחור. למד כיצד המים "תופסים" אותך ומונעים ממך כאב.
שלב 3. התייבשו ביבשה לפני שאתם קופצים למים
מכיוון שצלילה יכולה להיות די מפחידה אם אתה מתחיל, לתרגל ביבשה ולדמיין את הצלילה לפני שאתה נכנס למים בפועל יעזור לך. עמדו ישר עם הידיים ישרות מעל הראש והזרועות העליונות סביב האוזניים. החזיקו את הידיים שטוחות והניחו כף יד אחת על השנייה. תוריד את הסנטר. זוהי העמדה שבה אתה נמצא עם פלג הגוף העליון שלך כשאתה צולל למים.
- אתה יכול גם לתרגל קפיצה על היבשה. התאמן באזור דשא צפוף או בחדר שטיח חלק. הורד ברך אחת והצבע את הידיים וקצות האצבעות לכיוון הרצפה. גלגל קדימה כך שידיך נוגעות ברצפה ואז זרועותיך עוקבות. המשך עד שהבטן שלך שטוחה.
- זכרו, החזיקו את הידיים שטוחות והניחו יד אחת על השנייה, אל תתנו לידיים שלכם לאחוז זו בזו. גם הורדת הסנטר לחזה חשובה מאוד. זה יכול לעזור לגוף שלך לזוז, כך שתצלול לתוך הבריכה בתנועה חלקה יותר.
שלב 4. כרע ליד הבריכה והחלק למים
עמדו עם בהונות על שפת הבריכה והתכופפו קרוב למים. הרם את הידיים מעל הראש - אל תשכח שגם אתה צריך להוריד את הסנטר! - והפנו את שתי הידיים לכיוון המים. כעת, הזז את גופך קדימה והחלק למים (הראש ראשון) לאט. כאשר הרגליים עוקבות אחר פלג גופך העליון, יישר אותן והצבע אותן במצב האצבע.
- כאשר אתה נכנס למים, נשוף והחזק אותו. אתה עלול לשאוף בשוגג מתחת למים כאשר אתה נבהל, אבל ברגע שתשיג את הזינוק הזה, תתרגל גם לעצור את הנשימה.
- תרגלו לקפוץ מעמדה כפופה עד שאתם מרגישים בנוח לגמרי לקפוץ למים בדרך זו. כאשר זה מתחיל להרגיש קל ואתה מוכן להמשיך הלאה, אתה יכול לקפוץ מעמדת עמידה.
שלב 5. לצלול מעמדת עמידה
כאשר אתה מוכן לנסות לקום, עמד בקצה הבריכה על קצות האצבעות. מקם את הידיים והידיים והתכופף במותן ולאחר מכן הצבע את אצבעותיך למים. הנמיך את הסנטר ולאחר מכן הניף את גופך למים. שמור על כפות הרגליים יחד והידוק את בהונות הרגליים תוך כדי תנועת גופך.
- שקול להיעזר בחבר כדי להקל על התרגיל בהתחלה. לקפוץ מעמדת עמידה יכולה להיות מעט מפחידה, והידיעה שמישהו שם יכול לעזור לך עשויה לגרום לך להרגיש בנוח יותר. בקש מחבר לעמוד לידך ולהניח יד אחת על הבטן והגב. עשה זאת כדי שיוכל להוביל אותך למים.
- כאשר אתה מסוגל לקפוץ מעמדת עמידה מבלי להזדקק לעזרה, אתה מוכן להתקדם כדי ללמוד תנוחת קפיצה טובה עם היציבה הנכונה. בקרוב תוכל לקפוץ למים ללא מחשבה שנייה.
חלק 2 מתוך 3: צניחה עם יציבה טובה
שלב 1. הניחו רגל אחת על שפת הבריכה
אם אתה כותב ביד ימין, הניח את רגל ימין. אם אתה כותב ביד שמאל, כף רגל זו רגל שמאל. הניחו רגל אחת מול השנייה, כך בהונותיכם חשופות מעט למי הבריכה. כף הרגל האחורית שלך צריכה להיות שטוחה על הרצפה, כאשר המשקל שלך מאוזן בין הרגליים. זוהי עמדת ההתחלה לצניחה.
- כאשר אתה מתאמן על תנוחת הצלילה שלך, נסה להתחיל בכל פעם את אותה תנוחת כף הרגל. אם אתה קופץ מלוח קפיצה, אתה יכול לתת אות לספר היכן הרגליים צריכות לעמוד כאשר אתה מתאמן.
- ברגע שאתה מתרגל לקפוץ מאותה תנוחה, אתה יכול להמשיך לקפוץ תוך כדי הליכה או קפיצה. עליך לצעוד שלוש או חמש פעמים קדימה, ואז לצלול עם כף הרגל הראשית שלך קודם.
שלב 2. הרם את הידיים מעל הראש
בדיוק כמו בימים הראשונים שבהם אתה מתאמן בצלילה, הניח את הידיים מעל הראש שלך במצב מרפק שטוח. לגעת ביד העליונה שלך לאוזן. משטחים את הידיים, כשכף היד אחת על השנייה. החזק את הידיים במצב זה עד שאתה מוכן לקפוץ.
- כמו תמיד, זכור להוריד את הסנטר לחזה.
- אם אתה עושה קפיצת הליכה או ריצה, התחל עם הידיים לצידך. עם זאת, המיקום הסופי של הידיים צריך להיות ישר למעלה לפני הכניסה למים.
שלב 3. דוחפים וצוללים לתוך הבריכה
במקום לרדת לבריכה, תנו תנופה לכף הרגל הקדמית שלך כדי להוסיף מרחק רב יותר כשאתה קופץ. צללו קודם כל למים עם בהונות. יישר בזמן שאתה צולל, שמור על כפות הרגליים יחד והבהונות שלך על קצות האצבעות. ברגע שהגוף שלך שקוע במים, אתה יכול מיד לשחות או לעלות לנשום.
- זכור לנשוף כשאתה נכנס למים ואז עצור את הנשימה. על ידי כך, תוכל להמשיך לשחות מספר שניות לפני שתצטרך לשאוף שוב.
- נסה ללכת או לרוץ אם אתה רוצה שהצלילה שלך תלך רחוק ומהיר יותר. לא משנה איך אתה מתחיל את הצלילה שלך, הגוף שלך תמיד צריך להיכנס למים באותה זווית כמו כאשר יצרת את היציבה הבסיסית.
חלק 3 מתוך 3: ניסיון בסגנונות צלילה קשים יותר
שלב 1. קפוץ מגוש ההתחלה
בשחייה תחרותית, המרוץ מתחיל בקפיצה מגוש התחלה, שהוא מעט גבוה יותר משטח הבריכה. כדי לקפוץ ממיקום זה, התחל בכפוף כלפי מטה והחזק את קצוות הגוש באצבעותיך ובבהונותיך. כשהפעמון או הזריקה מתחילים לצלצל, צלול נמוך והתחל לשחות ברגע שאתה פוגע במים.
כאשר אתה קופץ מגוש ההתחלה, הקפד להתאים את זרימת הגוף כך שלא תיזה יותר מדי מים כשאתה נכנס לתוכו. שמור על הגוף שלך ישר והצבע את בהונות הרגליים במצב האצבע. זה ימזער את לחץ המים על גופך כך שלא תאבד שניות יקרות לאורך כל המרוץ
שלב 2. קפוץ מלוח צלילה גבוה
ברגע שאתה מתרגל לקפוץ מקצה הבריכה, כדאי לנסות לקפוץ מלוח צלילה. צלילה מלוח נמוך אינה שונה כל כך מקפיצה מקצה הבריכה, אך קרש צלילה גבוה הוא בהחלט חוויה אחרת. לוחות אלה נמצאים בדרך כלל כ -3 מטרים מעל פני המים, ודורשים סולם כדי להגיע אליהם.
- וודא שהצלילה הגבוהה שלך נמצאת במים עמוקים מאוד, מכיוון שתצלול למים מהר יותר. המים חייבים להיות בעומק של 3.6 מטרים לפחות בכדי להיות בטוחים.
- אתה יכול להשתמש באותה צורת צניחה בסיסית, שבה היית משתמשת בדרך כלל לצלילות אחרות, כשאתה קופץ מקרש גבוה. המפתח הוא להיכנס למים בזווית שמביאה לתנועה חלקה. אם תנוחת הגוף שלך שטוחה מדי, תקפוץ על הבטן תחילה ותכאב לך.
שלב 3. למד כיצד לחסום מלוח הצלילה
משוכה היא מונח לתיאור תנוחת קפיצה שמתחילה בריצה או הליכה. קח שלושה עד חמישה צעדים, ולאחר מכן המשך לקפוץ על רגל אחת לפני שאתה צולל למים. טרדות מבוצעות לפני כל סוגי הצלילות הקשות, הדורשות גובה כדי לאפשר לך לזוז או לשנות את תנוחת גופך לפני הכניסה למים. כדי לבצע מכשול, בצע את הפעולות הבאות:
- התחילו בחלק האחורי של לוח הצלילה וצעדו שלושה עד חמישה צעדים. שלושה צעדים יספקו מומנטום חזק למכשול טוב, אבל אתה יכול לקחת חמישה אם הרגליים שלך קצרות או שאתה מרגיש יותר בנוח לעשות את זה.
- בשלב האחרון, אתה צריך להיות קרוב לסוף לוח הצלילה. התנפלו וקפצו תוך הנפת שתי הזרועות כלפי מעלה בו זמנית. אל תקפוץ מלוח הצלילה; לקפוץ לאוויר.
- נחת על קרש הצלילה כשרגליך מוכנות לצלול וזרועותיך מעל לראשך. עכשיו אתה מוכן לקפוץ מלוח הצלילה ולעשות את הצלילה שלך.
שלב 4. בצע צניחת סכין
סגנון הצלילה המורכב הזה נראה אלגנטי ומהווה שלב הבא טוב לאחר שתלמדו את סגנון הצלילה הבסיסי. גופך יורד מלוח הצלילה, ואז יכופף קדימה בירכיים וישר אחורה לתנוחת צלילה רגילה. כדי לבצע את מהלך האולר, בצע את השלבים הבאים:
- התחל עם שלב המכשולים. קח שלושה עד חמישה צעדים, נפול וקפוץ, ונחת בקצה הקרש כשזרועותיך מעל לראשך. קפצו מיד מעט מלוח הצלילה.
- הרם את הירכיים מעל הכתפיים שלך בזמן שאתה מבצע את הקפיצה.
- הורד את שתי הזרועות לכיוון בהונותיך. הגוף שלך צריך להיות במצב V הפוך.
- התיישר כדי להשלים את הצלילה שלך.
