מיומנויות טובות של להטוט בכדור כדורגל ידהימו את החברים שלך בקבוצת הכדורגל, כמו גם לשפר את שיווי המשקל ואת השליטה בכדור במהלך משחק. למרות שהג'אגלינג אולי נראה קשה בהתחלה, המפתח להצלחה הוא תרגול קשה. בצע את השלבים במאמר זה כדי ללמוד כיצד ללהטט באמצעות הרגליים, הירכיים, הראש והכתפיים. תוך זמן קצר, אתה תלהטט כמו מקצוען!
שלב
שיטה 1 מתוך 5: התחלת ג'אגלינג עם כדור ביד
שלב 1. החזק את הכדור מול החזה שלך
זרוק את הכדור ותן לו להקפיץ. כאשר הכדור מתחיל לרדת לאחר ההקפצה הראשונה, בעט את הכדור בחזרה למעלה. השתמש בכף הרגל הדומיננטית שלך כדי לבעוט בכדור עד שהוא מגיע לחזה שלך. נסה לבעוט בו כשהרגליים מוטות מעט כלפי מעלה. הקפד לבעוט בכדור היכן שהשרוכים.
- אין לקשור שרוכי נעליים בקשר כפול. הכדור יכול להקפיץ לכיוונים לא צפויים כשהוא פוגע בשרוך נעליים גדול מדי.
- אם הכדור מוריד מעט, אתה יכול להפחית את עוצמת ההקפצה. הכדור הופך להיות קל יותר לשליטה ואינו עף גבוה מדי אם הבעיטה שלך מחמיצה. לאחר שהשתלטת לגמרי על טכניקת הג'אגלינג, תוכל למלא את האוויר בכדור כרגיל.
- שמור את הקרסוליים 'נעולות' כך שהן תמיד יהיו זוויות וחזקות. הקרסוליים הלא יציבות גרמו לבעיטות שלו להתנדנד.
שלב 2. שמור את הברכיים כפופות מעט
מיקום זה מאפשר לך לשלוט בכדור היטב. אל תנעל את הברכיים. שמור על כף הרגל (רגל השליטה) שאינה בועטת שטוחה ויציבה על הקרקע.
שמירה על איזון כאשר להטוטנות חשובה מאוד. בין כל נגיעה, זה מסוכן אך שימושי מאוד בניסיון לאזן את הגוף מחדש, כך שתוכל לשמור על השליטה בבעיטה שלך על הכדור. תמיד איזנו את גופכם על בהונות, כדי להתכונן למהלך מהיר. המפתח לאיזון הגוף הוא לשמור על הברכיים כפופות והעיניים ממוקדות בכדור
שלב 3. התאמן עד שתוכל לתפוס את הכדור מול הבטן שלך בקלות ובעקביות
אסור להטות או לרדוף אחרי הכדור כדי לתפוס אותו. לאחר מכן, עשה אותו הדבר עם הרגל השנייה. זכור, להטוט עם הרגל הלא דומיננטית בהחלט קשה יותר. תמשיך להתאמן!
שלב 4. הגדל את מספר ההקפצות של הכדור על הרגליים
במקום תמיד לתפוס את הכדור בכל פעם שאתה בועט בו, עכשיו אתה צריך לבעוט את הכדור למעלה, וכשהוא מחליק למטה, לבעוט שוב בכדור במקום לתת לו להקפיץ מהקרקע. תמיד לשמור על הכדור תחת שליטה. התמקד בלהטט על רגל אחת עד שאתה מרגיש בטוח לפני המעבר לרגל השנייה. המשך לתרגל עד שתוכל ללהטט בביטחון באמצעות שתי הרגליים.
אתה יכול "לתפוס" את הכדור ברגליים באמצעות תרגול אינטנסיבי. ניתן לעשות זאת על ידי החזקת הכדור כלפי מטה והידוקו בעזרת השוקיים והרגליים
שיטה 2 מתוך 5: שימוש ברגליים לסירוגין
שלב 1. זרוק את הכדור ותן לו להקפיץ
בעיטה בכדור ברגל ימין. שמור על הבעיטה תחת שליטה וכוון את הכדור ישר למעלה. נסה לא לבעוט בכדור מעבר למותניים.
שלב 2. תן לכדור לרדת ואז בעט בו ברגל שמאל
שוב, נסה לבעוט בכדור בקלילות ובאופן מבוקר כך שהכדור יהיה בגובה המותניים בלבד. קל יותר לשלוט בבעיטות רכות ותהיה דרך טובה יותר לתרגל שימוש בשתי הרגליים לסירוגין. היו מוכנים לאפשרות שתנועו הרבה בעת תרגול ג'אגלינג עם שתי הרגליים לסירוגין.
שלב 3. תפוס את הכדור לאחר ששתי כפות הרגליים בעטו בכדור
כוונן שוב את מיקום גופך אם החלפת מקום ולאחר מכן השמט את הכדור שוב. כאשר בועטים בכדור בשתי רגליים פעמיים, לתפוס את הכדור. לאחר מכן, נסה לבעוט בכדור עם 2 רגליים 3 פעמים, ולאחר מכן 4 פעמים, וכן הלאה. תשלוט בזה אם תוכל לעמוד בשלב מסוים ולהמשיך להטט על 2 רגליים לפרקי זמן ארוכים.
שיטה 3 מתוך 5: התחלת ג'אגלינג עם הכדור על הרגליים
שלב 1. הניחו את הכדור על הרגליים
הניחו את כף הרגל הדומיננטית שלכם על הכדור. השתמש ברגליים כדי לגלגל את הכדור לאחור בתנועה מספיק חזקה כדי לגרום לכדור להסתובב. מניחים את בהונות הרגליים מתחת לכדור, ונותנים לכדור להתגלגל על כפות הרגליים. מהר, בעט את הכדור למעלה, כאילו ניסית לתפוס אותו.
שלב 2. התמקם כך שתוכל לבעוט בכדור עם רגלך השנייה
עשו זאת כשהכדור עף למטה. בועטים בכדור ברגל השנייה וממשיכים ללהטט כמתואר בשלב הקודם. אם הכדור נופל, אל תרים אותו בידיים, אלא השתמש בכפות הרגליים כדי לגלגל אותו על השרוכים ולהתחיל להטוטן מחדש.
שלב 3. שמור את כף הרגל הבועטת שלך קרוב לאדמה
הזזת רגל גבוהה מדי בעת בעיטה עלולה לגרום לך לאבד שליטה על הכדור. הכוח שמאחורי הכדור מגיע מהרגל התחתונה, לא כל כף הרגל.
שיטה 4 מתוך 5: ג'אגלינג עם הברך
שלב 1. הרם ברך אחת עד שהיא ניצבת לגוף שלך
זה ישמור על הירך שטוחה. משטח שטוח יקל עליך על הלהטוט מאשר על זווית.
נסה להטוטן עם ירכיך לאחר שתלמד להטוט עם הרגליים. להטוטנות עם ירכיים שואפת לשפר את כישורי הג'אגלינג שלך. זה יכול גם לשפר את יכולת השליטה בכדור
שלב 2. החזק את הכדור מעל הירך
זרוק את הכדור במרכז הירך. אם הכדור קופץ מהברכיים, כמעט בטוח שהוא יעוף בכיוון שלא תוכל להגיע אליו.
שלב 3. עשה ג'אגלינג עם הירכיים כמו שהיית עושה עם הרגליים
התחל בהקפצת הכדור עם ירך ותפיסת הכדור. המשך לעשות זאת עד שתוכל לשלוט בכיוון הגובה ובכדור מהירכיים. עבור אל הירך השנייה וחזור על תרגיל זה.
שלב 4. החלף את התרגיל עם 2 ירכיים
עשה זאת כאשר אתה בטוח שאתה יכול לשלוט בכדור באמצעות 2 ירכיים.
שלב 5. ג'אגלינג לסירוגין בעזרת הירכיים והרגליים
נסה לבעוט בכדור עם 2 רגליים והמשך עם 2 ירכיים. אם אתה יכול לעשות זאת מבלי להפיל את הכדור, נסה להקפיץ את הכדור עם כל רגל וירך 2 פעמים, ואז 3 פעמים, וכן הלאה.
שיטה 5 מתוך 5: ג'אגלינג באמצעות חלקי גוף אחרים
שלב 1. עשה קצת ג'אגלינג עם הראש
זרוק או בעט את הכדור מעל הראש שלך ואז הקפיץ אותו מהמצח שלך. הטה את הראש כלפי מעלה כך שהכדור יכה בחלק העליון של המצח שלך. שמור על צוואר רגוע כשהברכיים כפופות. הברכיים לכופף עוזרות לאזן את גופך כאשר אתה מתמקד בכדור שעף מעל.
אתה יכול ללהטט באמצעות החלק העליון של הראש שלך, אבל אתה תאבד שליטה על הכדור. ג'אגלינג עם החלק העליון של הראש הוא גם כואב. עדיף שלא תעשה זאת
שלב 2. השתמש בכתפיים
אמנם קשה ללהטט בכתפיים כיוון שהם לא מפולסים, אך אתה יכול להשתמש בהם בכדי להביא את הכדור לאן שאתה רוצה אותו. כאשר בועטים בכדור מעבר לכתף, הזז את הכתף למעלה ולכיוון הרצוי. לדוגמה, בעט בכדור עם רגל ימין ולאחר מכן הכה את הכדור בכתף ימין עד שהוא מתעקל על גופך ונוחת משמאלך כך שתוכל לבעוט בו ברגל שמאל.
הקפד להשתמש רק בכתפיים, ולא בזרועות העליונות. נגיעה בכדור בכל חלק בזרוע היא עבירה, שנקראת "כדור יד"
שלב 3. בצעו תרגיל ג'אגלינג בעזרת הראש, החזה והכתפיים
השתמש בתבנית זו: רגליים-חזה-ירכיים-כתפיים-ראש וחזור על התרגיל עד שתרגיש בנוח להשתמש בראש ובכתפיים.
- תרגלו את הטכניקה הזו עם חברים וצרו יצירות משחק שונות.
- אם אתה מרגיש בנוח להתאמן עם דפוס זה, החלף והתאמן על דפוס אחר, כגון ראש-חזה-רגליים-כתפיים-ירכיים.
טיפים
- אל תהיה מתוח. אתה צריך להיות רגוע ונינוח.
- הגדר מטרות אימון לעמידה. התחל עם 10 מהלכים והמשך עם 20. על ידי הצבת מטרות להשגה, חווית האימון תהיה מהנה ושימושית יותר. צוותים רבים יכולים להתפתח היטב באמצעות מיומנות זו.
- אל תפעיל יותר מדי כוח כשבועט בכדור.
- תמיד תשאיר את העיניים על הכדור.
- אל תלהטט תמיד עם כף הרגל הדומיננטית שלך לאורך זמן. למרות שקל יותר לעשות זאת, חשוב מאוד לחזק גם את הרגליים וגם את הקרסוליים.
- אל תשכח להתאמן לעתים קרובות. לא תוכל ללהטט ביעילות תוך דקה, שעה אחת ואפילו יום.
- זכור תמיד להתמקד בכדור כדי לשמור על איזון.
- ברגע שנוח לך ללהטט, תוכל לנסות כמה טריקים, כגון מסביב לעולם (להקיף כדור צף ברגליים כמה פעמים) או הופ העולם (להקיף כדור צף עם שתי רגליים לסירוגין).
- זכור, אתה יכול להשתמש בכל חלק בגוף כשאתה משחק כדורגל, כל עוד זה לא הידיים והידיים שלך (אלא אם כן אתה שוער או זורק זריקה).
- בצע את התרגיל על משטח שטוח. תלולי עשבים או קרקע לא אחידה מקשים עליכם להשיג את שיווי המשקל שלכם, מה שמקשה על הג'אגלינג.
