זרועות ורידים הן סימן לגוף שרירי. מפתחי גוף, מתאבקים מקצועיים וספורטאי שרירים אחרים נראים בעלי ורידי זרוע בולטים. האזור בו הוורידים הכי גלויים ומודגשים בקלות הם האמות, שניתן להשיג אם יש לך גוף רזה. אתה יכול גם ללמוד כיצד להדגיש את הוורידים שלך על ידי הפחתת שומן הגוף כדי להפוך את הוורידים לגלויים יותר.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הפוך את הוורידים ליותר בולטים
שלב 1. בצע 20 שכיבות סמיכה
אם הוורידים שלך לפעמים נראים ולפעמים לא, בצע 20 שכיבות סמיכה. זוהי הדרך הקלה והמהירה ביותר להדגיש את הוורידים. גם בעזרת כוח הכבידה, פעילות זו תאלץ את הדם לזרום לכיוון הזרוע.
אם נראה שזרועותיך אף פעם אינן מוורידות וגם שכיבות סמיכה אינן עוזרות, ייתכן שיהיה עליך להתאמן כדי להוריד את אחוזי החולשה בגופך, כדי להפוך את הוורידים לגלויים יותר. דלג על סעיף זה ועבור ישר לחלק הבא
שלב 2. לגרום לאמות שלך לפעול
אם שכיבות סמיכה מאומצות מדי פיזית או נפשית, אתה יכול להזרים דם לאמותיך על ידי הידוק אגרופים ומתיחת זרועותיך. הניחו את הידיים על משטח שטוח עם כפות הידיים כלפי מעלה. לאחר מכן, לרתוק ולמתוח את הידיים כדי "לשאוב" את הוורידים בזרועות.
- תנועה זו תייצר אפקט הנקרא הרחבת כלי דם. בתהליך זה, הדם ייאלץ לזרום לכיוון האמה מכיוון שאתה גורם לשרירים להזדקק ליותר חמצן מהרגיל. זרימת דם נוספת תגרום לוורידים להיראות בולטים יותר.
- ניתן להשתמש בכלים מיוחדים כגון כדורי לחץ או מלחציים לאחיזה כדי לסייע בחיזוק האחיזה.
שלב 3. תן לידיים שלך לתלות
אם יש לך ידיים רזות, גדולות ורידים, נסה לתת לידיים שלך להיתקע עד שהורידים יתמלאו בכמה שיותר דם. הוורידים יבלטו בקלות!
- במידת האפשר, תלה את זרועותיך מאחורי הספה או השיש במטבח, או משטח אחר שבו תוכל לתלות את זרועותיך בזמן שאתה מונח על בתי השחי.
- עצור מיד אם הידיים שלך מתחילות לדגדג או להיות קהות מאיסוף דם רב מדי.
שלב 4. לבש חולצה עם שרוולים צמודים
חולצות טריקו "בחור שריר" נעשות לעתים קרובות יותר כדי להדגיש את השרירים והגידים של הלובש. עדיף להימנע מחולצות המכשילות את זרימת הדם (מכיוון שהן אינן בריאות עבור הוורידים, השרירים והלב) של הלובש, אך אתה עדיין יכול להפשיל שרוולים של חולצה רגילה כדי להדק את השרוולים, או להשתמש בחולצת טריקו צמודה. שיוצר אפקט דומה.
הימנע משיטות שיכולות לעצור את זרימת הדם לכל חלק בגוף. לעולם אל תשתמש בחוסם עורקים או בחפץ מחייב אחר כדי לאלץ את הוורידים לבלוט על פני הזרוע. אם היד שלך קשורה זמן רב מדי, אתה יכול לסבול מנזק קבוע לרקמות, או אפילו לאבד איבר
חלק 2 מתוך 3: הפיכת הוורידים לגלויים יותר
שלב 1. התעמלות להשגת אחוזי השומן האידיאליים בגוף
במילים אחרות, ככל שתאבד יותר שומן כך תראה יותר ורידים. באופן כללי, קיבה ארוזה של שישה ורידים ורידים על הזרועות וחלקי גוף אחרים תתחיל להופיע על גוף בעל תכולת שומן של 12-10%.
למרבה הפלא, באזור הזרוע יש אספקה קטנה של שומן, להיפך הקיבה היא הנקודה שבה רוב השומן בגוף מאוחסן. במילים אחרות, קל יותר להתאמן על מנת להדגיש את השרירים בזרועותיך ובשרירי ראשו מאשר לקבל שרירי בטן
שלב 2. עבד את פלג הגוף העליון שלך
הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולהדגיש את השרירים בזרועותיך היא לבצע תרגילים המיועדים במיוחד לזרועותיך, יחד עם אירובי ותזונה נכונה. בחר את מערך התרגילים הנכון לפיתוח שרירי הזרוע, במיוחד להוספת מסת שריר טהורה לשריר הזרוע, התלת ראשי והאמות. להלן תרגילים שתוכל לעשות כדי להגדיל באופן דרסטי את נפח השריר:
- "תלתלי ביספ"
- "הרחבות התלת ראשי"
- "מחץ גולגולות"
- "ספסל אחיזה סגור"
- "פולופים"
- "תלתלי זרוע"
- "הרחבות זרוע"
שלב 3. בצע סטים של תרגילים בעלי נפח גבוה
כדי לקבל את השרירים הבולטים, בצעו תרגילים המעצבים את הגוף, לא את גודל הגוף. המשמעות היא שעליך להתאמן במשקלים קלים יותר, אך לעתים קרובות יותר. לדוגמה, במקום להרים משקל 22 ק"ג 8 פעמים, הרם משקל 18 ק"ג 30 פעמים. זה יעצב ויחזק את חלק הגוף שאתה רוצה באופן ספציפי יותר.
שלב 4. בצעו תרגילי אחיזה
"חקלאים כבדים הולכים", "תלתל זרוע", "תלתלי אחיזת אחיזה הפוכה" ותרגילי אחיזה אחרים הם צורות תרגיל מומלצות ביותר לבניית שריר זרוע טהור ולשיפור האפקט המרחיב כלי הדם. בעת תרגול, הוורידים ייראו בולטים יותר מהרגיל.
- באופן כללי, מומלץ לאמן את אמות הידיים במספר החזרות הנכון, כלומר עד להתרחשות של "כשל בשרירים". הפחת את העומס והגדיל את מספר ההרמות.
- אם אין לך גישה לחדר כושר, נסה לתלות על משקוף. תרגיל זה יגביר את זרימת הדם ואת חוזק האמה, כמו גם את כוח האצבע. כדי לעשות זאת, כל שעליכם לעשות הוא לאחוז במשקוף הדלת ולהיאחז בה כל עוד אתם יכולים. תלו מספר פעמים ביום וכאשר אתם חזקים מספיק, נסו לעשות משיכות.
שלב 5. הוסף אירובי לשגרת האימונים שלך
בריאות הדם היא המפתח להשגת גוף שרירי וורידים בולטים. ישנם שני סוגים של אימון אירובי שתוכל לבצע, והראשון הוא אימון איטי ויציב. אלו הם תרגילים אירוביים קבועים בעצימות בינונית כגון שימוש במכונה "אליפטית", הליכה על "הליכון" או רכיבה על אופניים.
- הסוג השני של אימון אירובי הוא HIIT ("אימון אינטרוולים גבוהים"), כלומר כאשר אתה מבצע אימון אירובי בעצימות גבוהה לאורך פרקי זמן קצרים (20-30 דקות) עם הפסקות מנוחה קצרות בין הסטים. דוגמה לאימון אירובי HIIT הוא ריצת ספרינט של 100 מטר עם מנוחה של 60 שניות.
- דוגמה לאימון אירובי "איטי אך בטוח" היא שימוש במכונה "אליפטית" למשך 45 דקות.
חלק 3 מתוך 3: שיפור בריאות הדם
שלב 1. דע כמה קלוריות אתה צריך לצרוך כדי לרדת במשקל
במילים פשוטות, ככל שאחוז השומן שיש לכם נמוך יותר, כך תראו יותר ורידים. חשב את צרכי הקלוריות היומיים שאתה צריך כדי לקבל יציבה רזה על בסיס המשקל, הגיל, המגדר והגובה שלך.
אם אתה מעדיף להשתמש בדרכים קלות או מיידיות למדידת צריכת הקלוריות או תפריט התרגיל שלך, נסה ליצור חשבון "Fit Tracker", או אפליקציה אחרת שיכולה לעזור לך בתוכנית ההרזיה
שלב 2. נסה לצרוך אמנון
למרות שלא הוכח מדעית, סבורים כי לאלפיה יש רמות גבוהות של סלניום שיכולות לעזור להפחית את המשקל, לקדם את צמיחת השרירים ולפי מקורות מסוימים יכולות "לדלל" את העור. כמובן שאם זה נכון, ורידי הידיים שלך יהפכו לגלויים יותר. למרות כל ההשערות, אמנון טוב מאוד לאכילה מכיוון שהוא עשיר בחלבון ובעל מעט מאוד שומן וקלוריות, ולכן הוא מושלם להיות חלק מהתזונה שלך.
שלב 3. אכלו חלבון רזה
על מנת לקבל זרועות עבות ומתנפחות, עליך להיות מסוגל לעקוב אחר תזונה בריאה המכילה הרבה חלבון טהור. אם אתה רוצה שיהיה לך גוף שרירי טהור המצויד בוורידים בולטים, נסה לצרוך גרם אחד של חלבון על כל חצי ק ג משקל גוף.
- אם אתה באמת רוצה להפחית את אחוזי השומן בגוף, התזונה שלך היא הדבר החשוב ביותר. יש לשקול היטב גם את סוג וכמות הקלוריות שאתה צורך כדי לשרוף שומן ולקבל גוף שרירי טהור.
- עוף רזה, ביצים, שעועית ופולי סויה הם סוגי המזונות המתאימים לצריכה בעת אימון כוח הזרוע.
שלב 4. הפחת את צריכת הנתרן
נסה להגביל את כמות הנתרן הנצרכת כך שניתן יהיה להפחית את משקל המים בגוף. על ידי הפחתת צריכת המלח, העור ידבק לשרירים יותר ויגרום לוורידים להיראות גדולים יותר.
יש טריק לפיתוח גוף שכדאי להימנע ממנו, כלומר הגבלת כמות המים שאתה שותה לפני הופעה. למרות שהיא מפחיתה את משקל המים בגוף ומהדקת את העור, טכניקה זו יכולה גם להזיק לבריאות הדם. אתה יכול פשוט להפחית את צריכת המלח שלך ועדיין תקבל את אותן התוצאות. אל תתנו לגוף להיגמר מנוזלים
שלב 5. אכלו פחמימות מתעכלות לאט
בנוסף להגבלת צריכת המלח, הגדלת צריכת הפחמימות המתעכלות לאט יכולה להפחית את משקל המים בגוף. פחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך, כגון אורז, בטטה ולחם מלא, יכולות לסייע בהדחת מלח מהגוף, במיוחד לאחר פעילות גופנית. כמובן, עם ירידה ברמות המלח בגוף, הוורידים שתרצו להשוויץ יהפכו ליותר בולטים.
