בְּרִיאוּת 2024, נוֹבֶמבֶּר
הרמת ראש המיטה יכולה לסייע בהפחתת נחירות, דום נשימה בשינה, ריפלוקס חומצי ויתר לחץ דם על הגב או לחץ דם אורתוסטטי. קומה למיטה היא כלי זול וטוב למדי לשימוש, ויש מוצרים מיוחדים שנועדו להרים קצה אחד של המיטה. קומות מיטה רגילות אינן בטוחות מספיק, אך הן רק כמחצית המחיר.
נחירות מעצבנות. כאשר הצליל חזק, הוא יכול לעצבן את בן / בת הזוג, שותפיו לדירה, ובמקרים קיצוניים אפילו את השכנים. נחירות שכיחות: קרן השינה מעריכה כי 90 מיליון מבוגרים אמריקאים (37% מהאוכלוסייה הבוגרת) נוחרים, ו -37 מיליון מהם נוחר קבוע. אם אתה או השותף שלך עובדים על בעיית נחירות, המשך לקרוא.
רק דמיינו כשאתם חולים, מרגישים עייפים, אבל לא מצליחים לישון? מצבים כאלה עשויים לסכל אותך. מנוחה נחוצה לגוף כדי להילחם במחלות. לכן, חשוב לישון טוב כאשר אתה חולה. אם אתה מבוגר ואינך יכול לישון, נסה להקל על סימפטומים של מחלה המקשה עליך לישון, צור אווירה מרגיעה לשינה ובחר את התרופה הנכונה.
יש אנשים שנולדים עם גן שנקרא הגן hDEC2, המאפשר לגופם לתפקד כראוי עם 4-5 שעות שינה. ישנים קצרים אלה יכולים לשמור על מחזורי שינה קצרים בהרבה מאחרים ושיהיה להם יום טוב מבלי לפהק או להירדם במהלך היום. עם זאת, עבור רובנו, לעבור את היום עם 4 שעות שינה בלבד יכול להיות אתגר.
כולנו חווינו את זה. אתה ישן ומתכוון לקום מוקדם; ולמחרת, אתה לוחץ על כפתור הנודניק. ולחץ עליו שוב. ושוב. מהר, עברה שעה, ואתה עדיין ישנוני "ומאוחר". אז איך אתה יכול לשנות את ההרגל הזה וללמוד להתעורר מוקדם יותר? כדאי להתחיל לפתח שגרת בוקר וערב בריאה.
אם אתה ישן באותו חדר כמו מישהו שנוחר הרבה, תדע שלישון לילה טוב זה דבר מאוד קשה לעשות! אתה יכול לעשות זאת בכמה צעדים פשוטים, כגון חסימת רעש בעזרת אטמי אוזניים או אוזניות. אם אתה עדיין לא יכול לישון, אתה יכול לעזור לאדם לצמצם את הנחירות שלו. אחרי הכל, הוא בהחלט לא רוצה להיות זה שימנע ממך לישון!
אם לוח השינה שלך מבולגן, או שאתה רוצה להתאים את לוח השינה שלך, ישנן דרכים להחזיר אותו למסלול. בדרך כלל ניתן להתאים את לוחות השינה על ידי הרגל לפני השינה, התאמת הרגלי היום והכרה בצרכי השינה של עצמך. עם תכנון טוב, השינה שלך תהיה קלה יותר, ארוכה יותר וממריצה יותר.
חלומות הם דברים מסתוריים. ישנן מספר תיאוריות מדוע אנו חולמים, אך איש אינו יודע בוודאות אילו רעיונות נכונים, או אם כל אחד מהם נכון במידה מסוימת. כתב עת חלומי יכול לשמש כגורם זיכרון ומהווה מקור מצוין לתובנה על עולמך הפנימי. ניהול יומן חלומות דורש מעט משמעת עצמית, אך ברגע שתתרגלו לשמור אותו, הוא עשוי להפוך למקור ביטחון ועניין לטווח ארוך.
האם אי פעם הרגשת עייפות במקום ללא מיטה או במקום שאינו מאפשר לך לשכב? שינה בישיבה עשויה לקחת קצת תרגול, אבל זה יכול להיות פתרון במצב חירום כמו זה למעלה. אם אתה יכול להפוך את סביבתך לנוחה ככל האפשר, תוכל לנסות לשבת לישון. שלב חלק 1 מתוך 3:
עסוקה עייפה מדי לפעמים מאלצת אותך להתעורר מוקדם מדי יום. ההרגל לקום מוקדם הוא טוב; אבל יש פעמים שיש לך הזדמנות לקום מאוחר ולא רוצה לבזבז את זה. לרוע המזל, גופך יצר קצב משלו המונע ממך לעשות זאת. למרבה המזל, יש כמה אסטרטגיות שתוכל לנקוט כדי להתעורר מאוחר יותר בכל פעם שההזדמנות מציגה את עצמה!
הרוח מייללת והרעמים שאגו. סופת רעמים מכה. איך אפשר לישון בשקט עם כל המהומה? איך לחסום את כל הרעש והאור המעצבנים שבחוץ? באזורים מסוימים סופות רעמים עלולות לעתים קרובות להפריע לשינה של אנשים. עם זאת, אתה יכול לנקוט כמה צעדים כדי להישאר ישן גם כאשר סופת רעמים מטלטלת את השמים.
שינה חשובה מאוד לבריאות. לישון טוב בלילה הוא גם חשוב אם אתה רוצה להיראות יפה כי באופן טבעי אתה תהיה אטרקטיבי יותר אם אתה מקבל מספיק מנוחה. לכן, נסה לבצע כמה שינויים פשוטים בשגרה שלך כדי לסייע בשיפור השינה שלך. יש כמה צעדים פשוטים שאתה יכול לנקוט כדי להשיג את התועלת המרבית.
עבור אנשים מסוימים, לקום מוקדם הוא אתגר קשה מאוד. מדענים משתמשים במונח זה אינרציה לישון לתאר תחושת עייפות, סחרחורת, עצלות וקשה להתעורר שלרוב רודף אותך בבוקר. התקפות של אינרציה לישון מתחילות לשבש את חיי היומיום שלך? עקוב אחר הטיפים הפשוטים במאמר זה כדי להקל עליך להתעורר בבוקר בהרגשת רעננות ואנרגיות.
עבור חלק מאיתנו, לקום מוקדם פירושו ליפול מהמיטה, ללכת הלוך וחזור כמו זומבי ולסיים שלוש כוסות קפה, ואז לנמנם כדי שנרגיש קצת יותר טוב. לא עוד! על מנת לקום מוקדם ביעילות, יהיה עליך לאפס את לוח השינה שלך, ליצור הרגל לעלות מוקדם ולהיות קם מוקדם. שלב שיטה 1 מתוך 3:
אתה יכול להיות מנהיג גם אם אינך ממונה רשמית או משמשת כדירקטור. בחיי היומיום, בבית הספר או בעבודה מנהיגים הם אנשים המסוגלים לספק דוגמאות, הדרכה והכוונה. מנהיג אמיתי מוגדר על פי אופיו ופעולותיו, לא על פי עמדתו. על מנת להיות המנהיג הטוב ביותר, פעל על שיפור הכישורים שלך, איזון סמכות וחמלה, והיכולת להוכיח לצוות שלך שאתה מנהיג ראוי לאמון.
קל מאוד להכין כדורי לחץ בעזרת מרכיבים שניתן למצוא בקלות. אתה צריך רק כמה בלונים ומילויים. אם אתה רוצה כדור לחץ כמו אלה שנמכרים בשוק, השתמש בשיטת התפירה. שלב שיטה 1 מתוך 2: הכנת בלון לחץ שלב 1. אסוף שלושה בלונים הבלונים האלה חייבים להיות באותו גודל וצורה, ולא נופחו.
ההתנצלות לאחר הטעות אינה פשוטה כמו אמירת כמה מילים. התנצלות היא דרך להראות שאתה מודה שעשית טעות ולמדת ממנה. כדי להתנצל ממישהו, עליך לחשוב על מעשיך וכיצד הם השפיעו על האדם שפגעת בו. לאחר מכן, עליך לגשת לאדם בכנות ולקבל את הדחייה. ההתנצלות אינה קלה, אך תוכל ללמוד כיצד לבצע כמה צעדים פשוטים.
קשר עין הוא היבט חשוב בבניית אמון ועיסוק הקהל. עם זאת, אנשים ביישנים או עצבניים נוטים להתקשות ליצור קשר עין. אם אתה חווה את אותו הדבר, הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי שתוכל להסתכל על אנשים אחרים בביטחון. שלב שיטה 1 מתוך 3: יצירת קשר עין שלב 1.
החכמה היא הסגולה העיקרית המאפשרת לך להפגין סגולות אחרות, כגון צדק, התמדה ומתינות. להיות חכם פירושו יכולת לקבל החלטות המבוססות על עקרונות מקובלים ולחיות את חיי היום יום בצורה מושכלת ומכובדת. מחקרים מראים שאנשים חכמים ומתחשבים חיים חיים בריאים וארוכים יותר.
הנאה מהחיים מובנת לעתים קרובות כחשיבה, תוצאה של השתקפות, פעולה והכרת תודה. בעוד שלרובנו אין מספיק זמן פנוי להתבודדות כדי למצוא דרך לאושר, הדרך הטובה ביותר למצוא אושר היא לבצע שינויים שניתן ליישם בחיי היומיום שלנו. מתוך מודעות לכבד אחרים ולתת לעצמך את ההזדמנות לעשות כמיטב יכולתך, שינויים קטנים אלה יביאו הנאה גדולה יותר לחייך.
לכולם, אפילו הבטוחים ביותר, היו רגעים שבהם הם מרגישים עצבניים, חרדים וספקניים. עם זאת, אנשים בטוחים יודעים כיצד להתמודד עם רגעים כאלה ולרתום את אנרגיית העצבנות לרווח אישי. הילה של ביטחון עצמי יכולה למשוך תשומת לב חיובית ולפתוח הזדמנויות חדשות רבות.
אתה לא יכול לסבול את הגוף השמן? כדי להיפטר מהקילוגרמים העודפים האלה, עליך ללמוד את היסודות של ירידה במשקל, כמו גם כיצד לאכול בריא יותר, להתאמן יותר ולהניע את עצמך. שלב שיטה 1 מתוך 4: לאכול נכון שלב 1. אכלו יותר פירות וירקות פירות עוזרים לספק את השן המתוקה שלך מכיוון שהיא מכילה סוכרים טבעיים, בעוד ירקות טריים עוזרים למלא את הבטן מהר יותר.
אחת הדרכים להשיג הצלחה ואושר היא ביטחון עצמי גבוה. מחקרים מראים שאנשים שיש להם הערכה עצמית חיובית, מחשבות, רגשות ואמונות לגבי עצמם נוטים פחות לפתח דיכאון. מנגד, לחוסר ביטחון עצמי תהיה השפעה שלילית על בריאותו הנפשית של האדם, מערכות יחסים, השכלה או קריירה.
בימים אלה אנשים רבים חווים מתח פיזי עקב העומס הבלתי פוסק של חיי היומיום. המתח של מתח וחרדה זמניים או כרוניים יכול לגרום לגוף שלך להיות ממש כואב. אם אתם חווים מתח פיזי, למדו כיצד להתמודד איתו על ידי קריאת מאמר זה. שלב שיטה 1 מתוך 2: שרירים מרגיעים שלב 1.
פרואקטיבי פירושו חשיבה ופעולה לפני התרחשות אירועים. שיטה זו לא רק שימושית כך שלא תצטרכו להתמודד עם הרבה עבודה באמצע הדרך, אלא שחשוב גם להימנע מבעיות. כדי להיות יותר יזום, התחל בפעולה, קבלת אחריות ושליטה בתגובה. על ידי צפייה לעתיד והתמקדות בפתרונות, לא בבעיות, תהיה לך נקודת מבט נעימה ויזומה יותר.
ארבע האמיתות האצילות הן תמצית הבודהיזם המלמד כיצד להתמודד עם סבל בחיי אדם. אמת זו קובעת כי החיים מלאים בסבל, לסבל יש סיבה וסוף, וכל בן אדם יכול להשיג נירוונה על ידי סיום הסבל. הנתיב האציל -שמונה מתאר את הדרך ללכת לחוות נירוונה בחיי היומיום. ארבע האמיתות מתחילות לחשוף דברים שהם מקור הסבל והשביל האציל שמונה הוא המתכון להתגברות על הסבל.
פירוש המילה "ויפאסנה" הוא "הארה". מדיטציית ויפאסנה או מדיטציית הארה נעשית על ידי שליטה קפדנית על המוח ורצונות הגוף על מנת לחולל שינויים גדולים בחיי היומיום. מדיטציית הארה יכולה לעזור לך להתגבר על בעיות, לנקות את דעתך ולקבל החלטות נבונות.
הרגע הטוב ביותר להגשים חלומות הוא עכשיו. לשם כך, עליך להכין תוכנית ריאלית ולבצע אותה בעקביות. קודם כל, קבע מה אתה רוצה ולאחר מכן נסה לממש אותו צעד אחר צעד. היו מוכנים להתמודד עם מכשולים, אך סיכויי ההצלחה לממש את חלומותיכם גדולים עוד יותר אם אתם מסוגלים ללמוד מכישלון.
חיים נעימים נקבעים על פי הדברים שאתה מחשיב כחשובים. על מנת לחיות חיים נעימים, התחל בקביעת ערכי האמונות, סדרי העדיפויות והמטרות בחיים. נסה להשיג מה שאתה רוצה. היה בן משפחה וחבר טוב. שרת את הקהילה, עשה פעילויות חברתיות והיה כנה עם עצמך. שלב חלק 1 מתוך 4:
שינויים בחיי היומיום יכולים להשאיר אותך מסובך ותחושה מהוססת להמשיך הלאה. ההחלטה מה לעשות כשיש בעיות כלכליות, שכול או גירושין יכולה לפעמים להיות מכריעה. עם זאת, אתה יכול להקל על הלחץ מהחוויה הבלתי צפויה בדרכים הבאות. שלב שיטה 1 מתוך 2:
הרגל של פגיעה עצמית יכול להיווצר כאשר אדם פוגע בעצמו בכוונה כדרך להתמודד עם רגשות לא נעימים או במצבי לחץ. אנשים שעושים את ההרגל הזה ירגישו טוב יותר ויוכלו להתמודד עם קשיים לזמן מה. אך בטווח הארוך, הדבר רק יחמיר את המצב ויפגע בעצמם. אין פתרון בטוח שיכול בהחלט לעצור את ההרגל הזה.
לפעמים דיכאון קליני אינו רק מקרה של "מצוקה" או עצב מדי פעם. דיכאון קליני פירושו שיש לך דיכאון ברמת האבחנה הקלינית, כלומר יש לך אבחנה כזו על בסיס בריאות הנפש. ישנם מספר אבחונים הכוללים תסמיני דיכאון קליניים, כולל הפרעת דיכאון חמורה, הפרעת מצב רוח מפריע, הפרעת דיכאון מתמשכת (דיסטמיה) והפרעת מתח קדם וסתית.
גישה מתנשאת של אחרים גורמת להם להעדיף לשמור מרחק. ניתן להפגין גישה זו במספר דרכים, אך בדרך כלל הדבר נעשה על ידי דיבור והתנהלות כאילו אתה חכם יותר או חשוב מהם. התנהגות כזו גורמת לך לאבד חברים ולהרגיש שמנוח. עם זאת, ניתן להתגבר על התנשאות כלפי אחרים על ידי הצבת האינטרסים של אחרים במקום הראשון, צניעות ומעקב אחר שפת הגוף שלך.
כאשר אתם סובלים מכאבי ראש מתח, אתם עשויים להרגיש כאילו הראש שלכם חבוש בחוזקה בגומיות עבות שהולכות ומתהדקות סביב הרקות. אתה עלול גם להרגיש כאב בגולגולת או בצוואר. למרות שסחרחורת מתח היא הסוג השכיח ביותר של כאב ראש, הסיבה שלה לא מובנת לגמרי. מומחים מאמינים כי הדבר יכול לנבוע מלחץ, דיכאון, חרדה או פגיעת ראש.
דיכאון הוא מצב קליני של ממש, ממש כמו הצטננות או שפעת. המפתח להבנה אם אדם חווה דיכאון או עצב עמוק הוא לדעת את הרצינות והתדירות שבה מתרחשות התחושות או התסמינים. הטיפול בדיכאון משתנה מאדם לאדם, אך ישנן גישות יעילות יותר. בעזרת טיפול הולם תוכל להקל על תסמיני הדיכאון ולהפחית את השפעתם על איכות חייך.
סליחה היא דבר שחייבים לעשות. כאשר היא נעשית בתבונה וביעילות, סליחה יכולה לשנות את הדרך שבה אתה חושב, מרגיש וחיים. התמודדות עם אתגר עם גישה או אמונה שאתה יכול לעשות זאת יכולה לעודד אותך לקחת את האתגר. על ידי נקיטת צעדים, שינוי דעתך, הסטת רגשותיך וחיפוש הדרכה ממקורות יקרי ערך, תוכל ללמוד כיצד לסלוח לאחרים ולעצמך.
מציאת בעל לעתיד יכולה להיות קשה עבור נשים רווקות רבות. עם זאת, על ידי הכרת הדרך והמקום הנכונים, תוכל להיות סיכוי גדול יותר לחוות אושר נשוי. שלב חלק 1 מתוך 4: הכרת המקומות הנכונים לחפש שלב 1. חפש במקום הנכון במקום לחפש בכוונה במקומות בהם רווקים מסתובבים, הקדישו זמן לביצוע פעילויות מהנות במקום שאתם נהנים ממנו.
לפעמים, כשאתה לא יכול להוציא מישהו מהמוח שלך, הוא יכול להיכנס לחלומות שלך. לאלץ את עצמך להפסיק לחשוב על זה לא תהיה שום השפעה מכיוון שחלומות אכן מופיעים מעצמם. מומלץ למצוא דרכים למקד מחדש את דעתך לפני השינה, כגון קריאת ספר או מדיטציה כדי לנקות את דעתך.
רבותיי תמיד מכבדים את האנשים שהוא פוגש, מנשים אידיאליות ועד קשישים הזקוקים לעזרה בנשיאת מצרכים. רבותי מודאגים מאוד מהמראה החיצוני, מנומסים כלפי מי שמגיע לה ומתייחסים היטב לכל הנשים, כולל נשים הדוחות את אהבתן. כדי להיות ג'נטלמן, אתה צריך להכיר את עצמך, להיות בוגר ולכבד אחרים.
האם אתה לוקח את הבדיחות ברצינות רבה מדי, בין אם מדובר בעמיתים לעבודה, חברים או מחברים לכיתה? עם הזמן, חוסר היכולת לקחת בדיחות כבדרך אגב יכול להפעיל לחץ על מערכת היחסים שלך, במיוחד כאשר אנשים מרגישים שאתה רוצה להיות עדיף או שאתה זה שמקלקל את מצב הרוח לעתים קרובות.