שינויים בחיי היומיום יכולים להשאיר אותך מסובך ותחושה מהוססת להמשיך הלאה. ההחלטה מה לעשות כשיש בעיות כלכליות, שכול או גירושין יכולה לפעמים להיות מכריעה. עם זאת, אתה יכול להקל על הלחץ מהחוויה הבלתי צפויה בדרכים הבאות.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: שינוי המנטליות שלך
שלב 1. קבל את הרגשות שאתה מרגיש
אתה יכול להתעלם מהכאב של חווית שינוי או להתנהג כאילו אינך מרגיש דבר. עם זאת, הדחייה נוטה לעורר רגשות שליליים. למד לקבל את מה שאתה מרגיש ולעבוד על זה. אל תביא רציונליזציה לרגשות שלך. הדרך היחידה להתמודד עם בעיות רגשיות היא להרגיש אותן.
- לדוגמה, אם רק פוטרתם, הודו שאתם כועסים, מאוכזבים, מפוחדים ומחזיקים טינה.
- הקדש כל יום 15 דקות לחוש את רגשותיך. אל תתנו למוח שלכם להסיח את הדעת. שב בשקט ותרגיש מה עובר עליך.
- שמור יומן על ידי רישום המחשבות והרגשות שלך.
- אל תפחד לבכות. כאשר אנו בוכים, גופנו מייצר הורמונים המתפקדים כדי להקל על מתח, לשפר את מצב הרוח ולהתגבר על הסבל.
שלב 2. שנה את הלך הרוח שלך
ראו במצוקה הזדמנות לצמוח ולשפר. לדוגמה, נסה להזכיר לעצמך עד כמה אתה חזק ועמיד מול מצוקות. הלך הרוח הזה גורם לך להרגיש יותר מוסמך.
- אם בקשתך למכללה נדחית, אפשרויות הלימוד עדיין פתוחות ולא תאבד את אפשרויות העבודה שלך. זכור כי עדיין יש לך בחירה ודברים טובים ייצאו מהמצב.
- תחשוב בחוכמה. שאל את עצמך, "באופן כללי, האם המצב שלך באמת כל כך גרוע?" אם אתה מודאג מהעתיד, חשוב על האפשרויות שגרמו לו לקרות באמת.
- אם אתה כל הזמן מרגיש חרדה, קח זמן לחוש חרדה. כל בוקר, קח 15 דקות לחשוב על הבעיה. אם מחשבות אלו מופיעות לפתע מחוץ לזמן המוקצב, זכור לעצמך שהגיע הזמן שתחוש חרדה.
שלב 3. להתמודד עם פער המציאות
לאחר קבלת החלטה, החיים נותנים לפעמים דברים שונים. ככל שההבדל בין מציאות לרצון גדול יותר, כך תתאכזב יותר. קבל את העובדה שהמשאלה שלך לא התגשמה ושאתה צריך לחיות את החיים עם מציאות אחרת.
במקום להרגיש מאוכזב, הודו שעליכם להסתגל לתנאים הנוכחיים. לדוגמה, אם אתה מאבד את מקור ההכנסה שלך, אל תשתמש בכסף בדפוס ההוצאה הרגיל. תודו שאתם חייבים לשנות את אורח החיים שלכם
שלב 4. למד לקבל את המציאות
יש הרבה דברים בחיי היומיום שאין לך שליטה עליהם, כמו תנאי תנועה או בוס מעצבן. במקום להרגיש כואב ומעצבן מהסיטואציה, קח נשימות עמוקות כשאתה לומד לקבל את מה שאתה לא יכול לשלוט בו. אמנם אינך יכול לשלוט בסיטואציה, אך אתה יכול לשלוט כיצד אתה מגיב אליו.
תרגל את היכולת לקבל את המצב על ידי מדיטציה. רשום את הדברים שאין לך שליטה עליהם על ידי עריכת רשימות. לאחר מכן, לעצום את העיניים תוך כדי נשימה רגועה עד שתחווה מצב מדיטטיבי. דמיין שאתה מוסר את הרשימה לאלוהים ומשחרר את מה שקרה
שלב 5. תודו
אפילו בנסיבות הקשות ביותר, היכולת להיות אסירת תודה מאפשרת לך להתמודד עם סבל בצורה חכמה. גם אם אתה מרגיש אבוד מאוד, הרגיע את עצמך וזכור מה יש לך, במיוחד החומרים הבלתי מוחשיים, כגון ידידות, יכולות פיזיות או מזג אוויר טוב.
- קח זמן בכל יום להרהר בדברים שאתה מודה להם, כגון חתול חמוד וחמוד, ילדים גאים, שקיעה יפה, האוויר הצונן בטיול בוקר, או אחות קטנה שתומכת בך תמיד בתקופות קשות. קח רגע להודות על הדברים האלה.
- זכור את האירועים הקשים ביותר בחייך. זכור גם כי עברת את הבעיה ועברת תקופה קשה. הצלחתם להחזיק מעמד לפני זה ועכשיו, בהחלט תוכלו לעשות זאת גם כן.
שלב 6. היו קשוחים
חוסן פירושו היכולת להסתגל לשינויים, בין אם הם זמניים, לכל החיים או בעת משבר. נסה להסתכל על הצד החיובי ואל תחשוב שהצרות שלך יימשכו לנצח. הזמנים הקשים יסתיימו ואתם תעבור את זה טוב.
- קשיחות לא תיווצר ללא לחץ החיים. מצוקה מעוררת מתח, מספיק זמן וכוח להתאושש הופכים אותך לאדם חזק.
- לדוגמה, מי שיש לו רגל שבורה ואינו יכול ללכת צריך זמן להסתגל כדי להתמודד עם מצוקות, למשל על ידי טיפול לשיפור הכוח הגופני, לימוד שימוש בכסא גלגלים או תרגול הליכה בעזרת קביים.. אתה יודע שאתה מסוגל, גם אם היכולות שלך משתנות.
- חשבו על הקשיים שחוויתם ועל אילו יתרונות יש בכך. אנשים רבים אומרים שזה גורם להם להרגיש בטוחים יותר ביכולות שלהם או מעריכים את חייהם יותר. לעתים קרובות, יש משהו שאתה יכול ללמוד מניסיון זה.
שלב 7. פיתוח חיים רוחניים
לאנשים רבים קל יותר להתמודד עם מצוקות על ידי פיתוח חיי רוח. אתה יכול להתגבר על קשיי החיים מבחינה רוחנית על ידי תפילה, סלחנות, שינוי הדרך שבה אתה רואה בעיות על ידי חשיבה על דברים טובים המועילים והרהורים תוך התבוננות בדברים חיוביים.
שיטה 2 מתוך 2: עשיית דברים חיוביים
שלב 1. פתור את הבעיה
בדרך כלל לוקח זמן להתאושש, אך ישנן בעיות שניתן לפתור בעזרת מעט מאמץ ומחשבה מתחשבת. התחל לחשוב שניתן לפתור את הבעיות שאתה מתמודד איתן, למשל בעיות בעבודה, כספים, משפחה, חברות, זוגיות וחינוך. נסה למצוא פתרון לכל אחת מהבעיות הללו ורשום כמה שיותר מהן, בין אם הן מציאותיות ובין אם לאו. אל תתעלם מכל הפתרונות שאתה יכול לחשוב עליהם מכיוון שהם עשויים להיות שימושיים מאוד.
- לדוגמה, אם אתה ובן זוגך רגילים לדון בכספים לפני השינה בלילה שמסתיים בכעס, התחל את הדיון בבוקר כך שלשניכם יהיה מספיק זמן לדון בכל הנושאים.
- לאחר שמצאת פתרון, מצא תוכנית ספציפית שתוכל ליישם כדי לטפל בבעיה. הגדר מטרה ואת הצעדים הספציפיים שאתה רוצה לנקוט כדי להשיג את המטרה.
- למידע נוסף על השגת יעדים על ידי קריאת מאמר wikiHow שכותרתו "כיצד להגדיר יעדים ולהשיגם".
שלב 2. בקש תמיכה
אל תפחד לבקש עזרה או עצה של אחרים. אם אתה מרגיש המום או שאתה לא יודע מה לעשות, תמיד יש אנשים שמוכנים לעזור. דבר על הקשיים שלך עם בן משפחה, חבר או מטפל כדי לתעל מילולית את הלחץ הרגשי שלך על ידי שיתוף אחרים במה שאתה עובר. אל תתמודד עם הבעיה לבד כי שיטה זו רק מוסיפה לקושי וגורמת לחיים להרגיש גרועים יותר.
- אל תתנו לגאווה שלכם למנוע ממכם לחפש עזרה כי אף אחד לא יודע הכל ותוכלו לעזור אחד לשני בעתיד.
- על ידי שיתוף בבעיה שיש לך, ייתכן שאנשים אחרים יוכלו לתת לך קלט שמעולם לא חשבת עליו.
- כשאתה מדבר עם אנשים אחרים, אמור מה שאתה רוצה. אם אתה זקוק למשוב, שאל את דעתו או רגשותיו. אם אתה רוצה להישמע, אמור זאת בבירור. לפעמים, אנשים בעלי כוונות טובות נהנים לספק קלט ולנסות למצוא פתרון, כאשר כל מה שאתה באמת רוצה זה לשתף את הרגשות שלך.
שלב 3. שמור על עצמך
לא משנה מה מצוקתך, החיים צריכים להימשך, למשל אתה צריך לשמור על בייביסיטר או לעבוד 40 שעות בשבוע. כשאתה מנסה לעבור תקופות קשות, שמור על בריאותך הפיזית והרגשית. אתה יכול לשים את האינטרסים של אחרים במקום הראשון, אבל תן לעצמך זמן לענות על הצרכים שלך. הקפד לאכול בריא, לישון טוב בלילה, להתאמן באופן קבוע וליצור חיים מאושרים. מצא ועשה את הדברים שאתה אוהב, למשל על ידי:
- תעשה טיפוח הגוף.
- שמור יומן להבעת מחשבות ורגשות.
- מדיטציה במשך 20 דקות כל יום או תנומה.
- לטייל או לרכב על אופניים בשכונה אם אין לך זמן או שאתה לא יכול להגיע לחדר הכושר.
- לצחוק כדי להפחית מתח. צפה בסרטוני קומדיה או בהתנהגות חיה מצחיקה כדי לגרום לך לצחוק.
- היו אדם חיובי על ידי צפייה בצד הטוב של כל דבר.
שלב 4. מנוחה
קח זמן לנוח אם הקשיים של החיים מלחיצים אותך, כמו למשל לצאת לחופשה, להירגע בסוף שבוע או לטייל ארוך. אתה יכול לקחת הפסקה על ידי הסחת דעתך, למשל על ידי קריאת ספר, צפייה בסרטון או אימון בחדר הכושר.
מצא מתג שעוזר לך לפתור את הבעיה במקום להימנע מהבעיה. מצא ועשה פעילויות שאתה אוהב, כגון טיפוס הרים, רכיבה על סוסים או יומן
שלב 5. להיכנס לטיפול
לעתים קרובות התייעצות עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם קשיים. המטפל הוא מישהו שתמיד מוכן לתמוך ולתת ייעוץ כך שתהיה לך נקודת מבט שונה. מטפל יכול לעזור לך למצוא את הסיבה השורשית, להתמודד עם הפרעות רגשיות ולבצע שינויים חיוביים בחייך.
- טיפול עוזר לך לזהות את עצמך ואת הבעיות שלך כך שחייך יוכלו לשגשג.
- מטפל יכול לעזור לך להתמודד עם מגוון נושאים, כגון מתח מהעבודה, מערכות יחסים עם אנשים אחרים או קשיים אחרים.
שלב 6. עזרו לאחרים
כאשר אתה נמצא במשבר, אתה נוטה להקדיש יותר תשומת לב לעצמך ולבעיות שלך אשר מצידן מנקז ממך אנרגיה. קח את הזמן להתנדב ולספק סיוע כדי שתוכל להתמקד באנשים אחרים. עזרה לאחרים גורמת לך להרגיש שמחה, למשל על ידי:
- עזור במשלוח מצרכים לבית של חבר.
- מתן זמן וכוח ללוות קשישים או יתומים בבתי יתומים.
- התנדב במטבחי מרק או עשה צדקה אחרת.
