סליחה היא לא דבר קל. להודות שיש בו בעיה, ואז למצוא פתרון דורש זמן, סבלנות ואומץ. כאשר עלינו לסלוח לעצמנו על מה שעשינו, תהליך זה הופך להיות קשה עוד יותר. סליחה היא תהליך קשה. אתה יכול ללמוד לסלוח לעצמך על ידי תרגול לקבל את עצמך ולהבין שהחיים הם מסע ולא גזע.
שלב
שיטה 1 מתוך 5: תרגול לסלוח לעצמך
שלב 1. גלה מדוע עליך לסלוח לעצמך
אם נבין שעשינו טעות, אנו עלולים להרגיש אשמים וזקוקים לסלוח. כשאתה חושב על הזיכרונות האלה, אתה עלול להרגיש לא בנוח. כדי לברר מדוע אתה מרגיש כך, שאל את עצמך:
- האם אני מרגיש כך כי ההשלכות של כך גורמות לי להרגיש אשמה?
- האם אני מרגיש כך מכיוון שהייתי הגורם לדבר הרע?
שלב 2. קבל שהכישלון לא הופך אותך לאדם רע
כולם נכשלו בשלב כלשהו בחייו. אל תניח כי כישלון-הן בעבודה והן בזוגיות-הופך אותך לאדם רע. כפי שניסח זאת ביל גייטס, "זה נהדר לחגוג הצלחה, אבל עוד יותר חשוב ללמוד מכישלון". למד מהטעויות שלך כצעד לסלוח לעצמך.
שלב 3. אל תפחד להתחיל מחדש
כדי לסלוח לעצמך באמת, אל תפחד להתחיל מחדש מאפס. ללמוד לסלוח לעצמך זה לא רק ללמוד לקבל את העבר, אלא גם ללמוד מהניסיון. קח לקחים מהחוויות שלך והשתמש בהן כדי לבנות אדם טוב יותר.
שלב 4. הסתגל לחשיבה החדשה על ידי למידה מטעויות העבר
אחת הדרכים להמשיך הלאה בחיים היא להסתגל למה שלמדת.
- הגדר לעצמך יעדים בעתיד שיכולים לעזור לשפר ולחזק את הלך הרוח שלך. ראיית הנולד הזו יכולה לעזור לך לסלוח לעצמך לעת עתה על ידי התמקדות בשינויים החיוביים שאתה יכול לבצע.
- בכל פעם שאתה מרגיש אשם, זכור את דבריו של לס בראון, "סלח לעצמך והתקדם". זה יכול לעזור לך בכל פעם שאתה עושה טעות.
שיטה 2 מתוך 5: שחרור העבר
שלב 1. להבין שאף אחד לא מושלם
ייתכן שתרצה לסלוח לעצמך על מה שעשית למישהו אחר. עם זאת, ראשית עליך להבין כי אינך אחראי למעשיהם של אחרים. כולנו טועים וכולנו מבצעים פעולות רעות בחיים. הכרה בכך יכולה להיות הצעד שאתה צריך כדי להתחיל בתהליך הריפוי בעצמך.
שלב 2. אל תשקע בטעויות העבר
טוב ללמוד מטעויות העבר, אך טביעה בהן יכולה למנוע ממך לסלוח לעצמך. זה יכול גם לגרום לך לא להיות מודע למצב הנוכחי. החיים שלך ירגישו כאילו הם לא זזים כאשר אתה מעלה את הדברים שעשית או לא עשית. אז התמקד במצב הנוכחי ובמה שאתה יכול לעשות בעתיד כדי לשפר את חייך.
שלב 3. תכנן עתיד מזהיר על ידי שחרור העבר
שקול לנקוט בגישה ל"תקן את זה ואז להרפות "לחיים. אם אתה חווה אירוע שהסעיר את רגשותיך כמו בעבר, התמקד במה שאתה יכול לשלוט בו.
נסה לתקן את הבעיה שאתה יכול להתמודד איתה ונסה להרפות מכל השאר. אתה בהחלט לא רוצה לחזור על אותן טעויות
שלב 4. למד לשים לב
להיות מודע למה שאתה עושה עכשיו יכול לעזור לך להתאושש בעתיד. אם תטפח תחושת עצמי חזקה ותקבל את מהלך הפעולה שאתה בוחר כעת, זה יעזור לך לבנות עתיד טוב יותר תוך סלחנות לעצמך על פעולות או השלכות קודמות.
שלב 5. צלול לבחירות העבר שלך
אתה בהחלט לא רוצה לשקוע בטעויות, אבל עליך ללמוד מהן כדי להמשיך לחיים טובים יותר.
- אחת הדרכים לסלוח לעצמך היא לזהות תחילה את הגורמים, הגורמים או הרגשות שלך. אם תוכל לזהות את מה שעשית בעבר, תוכל לשנות זאת בעתיד.
- שאל את עצמך: "מה עשיתי קודם, ומה אני יכול לעשות כדי למנוע מאותה תוצאה לקרות?"
שלב 6. הכירו במצב בו הרגשתם רגש עז
זה יעזור לך לאתר את המצב שגורם לך אי נוחות. ברגע שאתה מכיר את המצב, תוכל למצוא פתרון בקלות. שאל את עצמך:
- האם אני מרגיש מתוח כשאני פוגש את הבוס שלי?
- האם אני מאוד רגשית כשאני מדברת עם בן זוגי?
- האם בילוי עם ההורים גורם לך להרגיש כועס או עצוב?
שיטה 3 מתוך 5: התנצלות בפני עצמך ואחרים
שלב 1. הכנס אנשים לחייך
כפי שאמר פעם הפילוסוף דרידה, "סליחה מתבלבלת לעתים קרובות, לפעמים מחושבת, בגלל סיבות, חרטות, סליחה, החלטות וכו '".
- הסליחה היא דו כיוונית. לא תוכל לסלוח לעצמך עד שתלמד לסלוח לאחרים. ייתכן שתזדקק לתמיכה וכוח מהאנשים בחייך כדי לסלוח לעצמך.
- בקש תמיכה מאנשים שאכפת לך מהם כשאתה מנסה לסלוח לעצמך.
שלב 2. צור תוכנית או פתרון
כדי לסלוח לעצמך, עליך להיות מודע למה שצריך לסלוח לו. כתיבת מדריך מפורט, צעד אחר צעד, עשויה לעזור לך להתמקד במה שחשוב, ולתת לך גם את הכוח להתנצל בפני עצמך או באדם האחר. שקול את הדברים הבאים בעת יצירת פתרון להתנצלות:
- הביע או התנצל בשפה ברורה. אל תסתובב סביב הבעיה בהישג יד. רק תגיד "אני מצטער" או "תסלח לי?" בצורה ישירה. אל תכה בחבטות, אחרת תיראה חסר כנות בהתנצלותך.
- גלה כיצד לשפר את המצב. אם אתה מתנצל בפני מישהו אחר, גלה אילו פעולות יכולות לעזור לך לתקן את הדברים. אם אתה מנסה לסלוח לעצמך, שאל אילו צעדים עליך לנקוט כדי לשפר את חייך.
- הבטיח לעצמך ולאחרים שתצליח טוב יותר בעתיד. להתנצלות לבד אין כל משמעות אם אינך מתכוון לכך. לכן, הקפד לא לחזור על אותן טעויות.
שלב 3. התנצל מהאדם האחר
אם תתנצל בפני האדם האחר תרגיש טוב יותר.
לפעמים, לסלוח אחד לשני יכול לעזור לפתור בעיה. זה גם יכול לעזור להראות שאתה מנסה להבין בעיה גדולה מכפי שהיא באמת. הוכח שהתנצלות נותנת תוצאות טובות יותר ובונה מערכות יחסים חזקות יותר
שיטה 4 מתוך 5: אחריות על הפעולות שלך
שלב 1. תודו במה שעשיתם לעצמכם
לפני שתוכל לסלוח לעצמך במלואו, עליך להודות תחילה במה שעשית.
כתוב מה שמפריע לך עשוי להיות מועיל. כך תוכל למצוא דוגמאות לפעולות שגורמות לך להרגיש רע
שלב 2. אל תמציא תירוצים, וקח אחריות על מעשיך או דבריך
אחת הדרכים להיות כנות עם עצמך היא לקבל את ההשלכות של מעשיך. אם עשית או אמרת משהו לא בסדר, עליך להודות בכך לפני שאתה סולח לעצמך.
- אחת הדרכים להשיג זאת היא לשחרר מתח. ככל שרמת המתח שאתה מאגר גבוהה יותר, כך אתה הורס את עצמך.
- לחץ יכול לפעמים לגרום לך לכעוס ולפגוע בעצמך ובסובבים אותך, אבל אם תסלח לעצמך הכעס הזה וההשלכות הרעות שלו ייעלמו. כתוצאה מכך, תוכל להתמקד טוב יותר בחיובי ולא בשלילי.
שלב 3. קבל את האשמה שאתה מרגיש
להיות אחראי זה דבר אחד, אבל להבין את התחושות שעומדות מאחורי זה דבר אחר. להרגיש משהו חזק כמו אשמה זה לא רק נורמלי, זה גם טוב. אשמה תדריך אותך לפעול למען עצמך ובשביל אחרים.
- אתה עלול להרגיש אשם על המחשבות שלך. יכול להיות שביקשת שמשהו רע יקרה למישהו. אתה עלול גם להרגיש תאוות בצע או תאווה.
- אם רגשות האשם האלו עזים, הבינו שהם נפוצים. האשמה שלך עשויה לנבוע מהתחושה החזקה הזו. לכן, עדיף להתמודד עם זה ולהודות בסיבת הרגשות שלך. רק על ידי כך תוכל להתקדם ולסלוח לעצמך.
- אתה עשוי לשפוט את עצמך (או אחרים) כאכזר מדי בגלל אשמה. אתה עלול להסיר את רגשותיך מעצמך או כלפי אחרים, ולגרום לך להרגיש אשם על מעשיך. אתה עלול להאשים אחרים בחוסר הביטחון שלך ולהגביר את האשמה שלך.
- אם אתה מאשים מישהו אחר, עצור והודה בסיבה מדוע אמרת זאת. זה יכול לעזור לך בתהליך של לסלוח לעצמך.
- אתה עלול להרגיש אשם על מעשיהם של אחרים. אין זה נדיר שמישהו מרגיש אשם על מעשיו של בן זוגו. אתה עלול להרגיש אשם על מעשיו של בן זוגך או חוסר ביטחון.
- עליך לברר את הסיבה לרגשות אלה כדי להבין אם לסלוח לעצמך או לאדם האחר.
שלב 4. זהה את הערכים והאמונות שלך
לפני שתוכל לסלוח לעצמך, עליך לזהות את הערכים והאמונות שלך. קח קצת זמן לחשוב כיצד לתקן את הדבר שגורם לך להרגיש אשם. תחשוב אחורה כיצד תוכל לשנות זאת. פעולות אלה עשויות להתבסס על מערכת אמונות רוחנית, או להתבסס על דרישות חברתיות.
שלב 5. נתח את הצרכים והרצונות שלך
אחת הדרכים לסלוח לעצמך על הערכה עצמית נמוכה היא לברר את הצרכים והרצונות שלך.
גלה את הצרכים הבסיסיים שלך-כגון דיור, מזון וצרכים חברתיים-ואז השווה אותם לרצונות שלך-מכונית טובה יותר, בית גדול יותר, גוף יפה יותר. זיהוי צרכים אלה לעומת רצון יכול לעזור לך להבין שאולי אתה מתקשה מדי עם עצמך או שיכול להיות שיש דברים שאינם בשליטתך
שיטה 5 מתוך 5: לאתגר את עצמך לעשות טוב
שלב 1. להיות אדם טוב יותר באמצעות אתגרים אישיים
כדי למנוע ממך להחליק חזרה לתוך ספק ואשמה, עשה אתגרים קטנים שיעזרו לך להשתפר.
אתה יכול לעשות זאת על ידי קביעת לוח זמנים של חודש לתקן משהו. על ידי פעולה במשך חודש-כמו מעקב אחר קלוריות גופך-תתחיל לבנות הרגלים מועילים לשיפור עצמי. זה יעזור לך לגלות סליחה בצורה חיובית
שלב 2. נסה לתקן את הפגמים
התאמץ ודרג את התנהגותך כדי שתוכל למדוד את השיפור שלך.
אם אתה מרגיש אשם בנוגע לדחיינות, למשל, עשה רשימת מטלות והישאר בה. חשוב לזהות במה אתה יכול לשלוט. זה שימושי למחילה ושיפור עצמי
שלב 3. תרגל מודעות עצמית
מודעות עצמית היא היכולת לחזות את ההשלכות של מעשינו. חשיבה על עצמנו ועל הפעולות שלנו יכולה לעזור לנו להפוך לאנשים טובים יותר על ידי יישום המוסר הפנימי שלנו. אתה יכול לתרגל מודעות עצמית על ידי הכרת נקודות החוזק שלך, התבוננות בתגובתך למצב והבעת רגשותיך.
טיפים
- במקום להתעכב על העבר, התמקד בהווה והתכונן לעתיד שלך. זכור כי העבר אינו מגדיר מי אתה! את נהדרת ויפה! למד מהטעויות שלך, סלח לעצמך והמשך בחייך!
- זכור כיצד סלחת לאחרים בעבר. קח לקחים מניסיון זה ויישם אותם על מצבך; זה יכול להרגיע אותך שאתה מסוגל לסלוח. אתה רק צריך לכוון אותו בכיוון הנכון.
- הטעויות שלך בעבר עשויות לעצב את מי שאתה כיום. לכן, אל תתייחסו לזה כאל טעות, אלא קחו זאת כמדריך בחיים.
- הטעויות שלך לא מגדירות מי אתה. האמן שאתה אדם נהדר. תחשוב אחורה על הטעויות הגדולות שעשו ולמדו אנשים רגילים / אנשים טובים אחרים. הטעות שלך אולי אפילו לא כל כך גרועה!
- האדם שאנחנו היום מעוצב על ידי האירועים הטובים והרעים שקרו בחיינו, כמו גם הדברים הטובים והרעים שעשינו. האופן שבו אנו מגיבים לאירועים רעים חשוב לא פחות מאירועים מאושרים. אנשים הנוטים לטבוע ולהגזים באירועים רעים מועדים יותר לכעס וטינה, ושליליים יותר בעתיד, מאשר אנשים הרואים באירועים רעים דברים נפרדים שאינם משפיעים על מי שהם בכללותם.
- לסלוח לעצמך ולאחרים אין פירושו לשכוח את העבר. לאחר הסליחה, הזיכרונות עדיין יישמרו. זה דומה לתהליך האבל.
- החיים ממשיכים, אז סלח ושכח.
- שכח מה אנשים עשו שזה פגע בך, ובתקווה שהם יבינו עם הזמן את הטעות שלהם ויעשו שלום איתך או עם עצמך … המשך בחייך, כי החיים יקרים מדי וקצרים מכדי להעביר אותם במרירות.
- קנה צעצועים להפגת מתחים. כאשר אתה מתחיל להרגיש אשם, השתמש בצעצוע הזה.
- דרך חזקה נוספת לסלוח לעצמך היא לעזור לאחרים. זכור לא להתמקד אך ורק בטעויות שלך מכיוון שהחיים יקרים מכדי לבזבז אותם במרירות.
אַזהָרָה
- אל תכריח את עצמך לבלות עם אנשים שמחזירים זכרונות רעים מהעבר שלך; אלה שגורמים לך לכעוס, לא מעריכים או מזלזלים בך, ומי שלא רגיש לתחושותיך מוטב להישאר בחוץ.
- אל תדבר על הטעויות שלך ועל כמה שאתה גרוע עם אנשים אחרים. אתה תיצור תמונה של זה במוחם. נסה טיפול כדי להוציא את המחשבות האלה מהראש שלך ולהחזיר אותן עמוק לשורשיהן.
- התרחק מאנשים שיש להם נטייה לערער את המאמצים לשיפור עצמי. רוב האנשים האלה מתמקדים יותר בספק עצמי והם מאוימים על ידי מישהו שמנסה להסיר את הלחץ השלילי מחייהם. קבל שלסלוח לעצמך לפעמים פירושו לאבד מערכת יחסים שבה אתה נשלט על ידי מישהו אחר עם רגשות שליליים. שאל את עצמך האם אתה בוחר להמשיך במערכת יחסים אומללה או להתקדם כאדם שלם וחדש ומסוגל לבנות מערכות יחסים עם אנשים בריאים יותר.
- סליחה היא הדבר הקשה ביותר ליצור אך גם החשוב ביותר. כאשר אתה לומד לסלוח לעצמך ולאחרים, האישיות שלך תתחזק, וזה הגמול על העבודה הקשה שלך בניסיון לסלוח.
