שיקום מערכת יחסים עם בעל בוגד אינו פשוט, במיוחד אם אינך רוצה לסלוח למעשיו. עם זאת, נסה לשלוט ברגשותיך ולצאת בכוחות עצמך להתקרר. אם אתה מוכן, הזמין את בעלך לדון בדברים מועילים. גם אם אינך יכול לסלוח לעצמך עדיין, נקט בצעדים חיוביים לשיקום מערכת היחסים.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: שליטה ברגשות
שלב 1. נסה לקבל את הרגשות שאתה מרגיש
אל תתעלם מרגשות שליליים על ידי העמדת פנים כאילו אינך מרגיש דבר. קבל את הרגשות שלך על ידי ביצוע פעילויות שגורמות לך להרגיש בנוח, כגון כתב עת או שיתוף ברגשות שלך עם חבר קרוב תוך התמקדות ברגשותיך ובתחושות הפיזיות שלך.
- אל תתפלא אם אתה מרגיש נבגד, פגוע, כועס, מאוכזב, עצוב, מבולבל או חסר אונים. בזמנים כאלה, רגשות משתוללים הם טבעיים.
- הרגשות שאתה מרגיש יכולים לפתוח מודעות חדשה. מעשיו של בעלך עשויים לגרום לך להבין עד כמה נישואים חשובים לך או כמה עצובים אתה בגלל יחסיו של בעלו.
שלב 2. השתחרר מרגשות שליליים בצורה בריאה
אולי אתה רוצה לפעול באופן אימפולסיבי בעקבות רגשותיך על ידי התנפלות או פגיעה בבעלך, אך זה לא גורם לך להרגיש רגוע יותר או מסוגל לסלוח לבעלך. נסה לשלוט ברגשותיך מבלי לפגוע בבעלך.
- אם אתה רוצה לפרוק את הכעס שלך, תעל את הרגשות שלך על ידי אגרוף לכרית או טיול רגוע בפארק.
- כתב העת הוא דרך מצוינת לשלוט ולהבין את רגשותיך. קח זמן ביומן כדי לשקף את כל מה שאתה חווה ומרגיש.
- ניתן לבטא רגשות על ידי יצירת אמנות, כתיבת מאמרים, השמעת מוזיקה או ריקוד.
- אל תשתמשי באלכוהול או בסמים כדי לשלוט ברגשות שלך.
- אל תוציא את הכעס שלך על בעלך, חברים, ילדים ובני משפחה אחרים. אל תגיד להם דבר סרקסטי או פסיבי תוקפני.
שלב 3. נסה להרגיע את עצמך כאשר אתה מרגיש כועס מאוד
אתה תצטער על זה אם תפעל באימפולסיביות כי אתה נסחף מכעס או גירוי. ברגע שאתה מבין שאתה כועס או מוטרד, התרחק מהסיטואציה הבעייתית ונסה להרגיע את עצמך על ידי מעבר לחדר אחר או טיול נינוח בחצר. אל תגיד מילים קשות או עשה דברים שפוגעים ברגשות בעלך, בעצמך או פוגעים במערכת היחסים.
- קח כמה נשימות עמוקות כדי להרגיע את הגוף ולהרגיע את הנפש.
- השתמש בחושים שלך כדי להתמודד עם רגשות שליליים. התמקדו בתחושות הפיזיות שחווים כל אחד מהחושים כדי להיות מודעים למתרחש. לדוגמה, התמקד בצלילים השונים שניתן לשמוע סביבך, אפילו בקול צעדים בחדר הסמוך.
שלב 4. הקדש זמן להיות לבד במידת הצורך
במצב כזה, ייתכן שלא תרצה לראות את בעלך, במיוחד אם רק שמעת את החדשות הרעות. פעמים רבות, בגידה גורמת לאווירה בבית להרגיש מאוד לא נוח. שקול אם אתה צריך להישאר עם חבר או בן משפחה לזמן מה. אם אתה רוצה להישאר בבית, אך אינך רוצה לשכב עם בעלך, לעת עתה, ישן בחדר אחר.
- הדברים יהיו מסובכים יותר אם יש לך ילדים קטנים. אתה רק צריך ליידע אותם שאתה רוצה לטייל בסופי שבוע או לישון בחדר אחר לזמן מה. אל תספר לי מה קרה.
- אמור לבעלך שאתה רוצה להיות לבד ושזה זמני בלבד. אם אפשר, הודע להם כשתחזור כדי שתוכלו להתכונן לפני שניפגש שוב.
שלב 5. אל תרביץ לעצמך
הדברים לא ישתפרו ותחיה בצער אם תמשיכי להאשים את עצמך על כך שבגדת בבעלך. גם אם אתה מבין שהתנהגותך גורמת לרומן, אל תתייאש. אם אתה מרגיש אחראי בחלק לאירוע הזה, הוכיח את אחריותך, אך אל תאשים את עצמך.
במקום להאשים את עצמך, הפגין חמלה כלפי עצמך על ידי עשיית טוב וניסיון להבין את עצמך. למד לאהוב את עצמך על ידי דאגה לבריאותך הפיזית והנפשית והיה רחום כלפי עצמך ואחרים
שיטה 2 מתוך 4: תקשורת עם הבעל
שלב 1. שאל את הדברים שאתה רוצה לדעת
זוגות רבים לא רוצים לשמוע את פרטי הרומן שלהם, אבל עדיף לשאול אם זה מאפשר לך לסלוח לבעלך ולהשתחרר מעוגמת נפש. שאל שאלות הכוללות רגש, לא שאלות הדורשות היגיון. לדוגמה, במקום לשאול באיזה מלון הם נפגשו, שאל מדוע הוא בגד בך כדי שתוכל לסלוח לו ביתר קלות.
- שאל שאלות עליהן אתה צריך תשובות. לדוגמה, שאל אם הוא נבדק או ירצה להיבדק כדי לקבוע אם הוא נגוע או סובל ממחלת מין.
- שאל אותו אם הוא יעזוב אותך או שהוא רוצה להישאר איתך ולשפר את הקשר. על ידי הבהרה בהקדם האפשרי, תוכל להחליט על הצעדים הבאים שלך ולתכנן תוכניות לעתיד.
שלב 2. הביע מה אתה מרגיש
לאחר שגילית שבעלך בוגד בך, אתה עלול להרגיש מפוחד ודואג אם הוא יבגוד בך שוב. אם אתה בספק אם הוא עדיין אוהב אותך או לא יכול לקבל את מה שהוא עשה כי הוא מרגיש שהתעללו בו, פשוט אמור זאת. הוא צריך לדעת כמה השפעה הייתה לאירוע הזה עליך ועל הקשיים שאתה צריך לסלוח לו.
בעת ביטוי רגשותיך, השתמש במילים "אני" או "אני" כדי להתמקד בעצמך. כך תוכל לבטא את עצמך מבלי להאשים או להביך את בעלך. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני ממש עצוב ומאוכזב"
שלב 3. הקשיב כאשר בעלך מבטא את רגשותיו
אולי הוא יביא נימוקים או יביע חרטה, עצב ואשמה. אתה תרגיש הקלה כשאתה שומע את בעלך אומר שהוא מצטער על מה שהוא עשה ויכול להבין את הרגשות שלך.
- יתכן שייקח לך זמן להאמין שמה שהוא אומר נכון ואמין.
- אם שניכם רוצים לשמור על הנישואין, וודאו שהוא באמת מתחרט על מה שעשה. עליך למלא את אחריותך כאשה טובה ואם, אך אל תיקח את האשמה.
שלב 4. הצב גבולות בעת דיון על בגידה
אל תתנו לבגידה להיות הנושא החשוב ביותר עבור שניכם. במקום להתעלם מהנושא, וודא שאתה לא מדבר רק על הפרשה. גבולות עוזרים לך לדון בצורה מתאימה ושימושית. לדוגמה, עשו הסכמה ששניכם עשויים לדון בנושא אם יש מספיק זמן לדיון רגוע.
- אם נושא השיחה מתמקד רק בבגידה, הצב גבולות מוסכמים. לדוגמה, שניכם עשויים לדון בנושא זה רק פעם ביום או פעם בשבוע.
- אם יש ילדים קטנים, הסכים שאף אחד מכם לא ידון בנושא זה עם הילד.
שלב 5. אשר את המשך הקשר ביניכם
אם אתה מוכן לסלוח ורוצה להמשיך הלאה, וודא שבעלך רוצה אותו הדבר ואומר לעצמו שהוא רוצה לשקם את מערכת היחסים. אם הוא לא יכול להחליט או נראה שהוא רוצה להתגרש, דון בכך עוד. אם אתה רוצה להתגרש, שתף את בעלך בהחלטה זו.
התחייבו חדשה אם שניכם רוצים להישאר ביחד ולעבוד על שיפור מערכת היחסים שלכם. אינטימיות פיזית יכולה להתבסס מחדש אם אתה מוכן
שיטה 3 מתוך 4: פתיחת ליבך למחילה
שלב 1. זכור שסלוח לאחרים טוב עבורך
הנכונות שלך לסלוח גורמת לבעלך להרגיש הקלה, אך זה יותר למענך מאשר למענו. החזקת הכעס והאכזבה הופכת אותך לסובל, לא לבעלך. סליחה פירושו להשתחרר מהכאב והכעס, כך שתוכל לשכוח חוויות רעות ולחזור לחיי היומיום שלך בשלום.
- לא משנה מה ההחלטה שלכם, בין אם אתם רוצים להישאר ביחד או להתגרש, לשכוח את מה שקרה ולסלוח לבעלכם טוב בשבילכם.
- לסלוח לבעלך לא אומר שאתה צריך לשמור על הנישואין שלך אם אתה לא רוצה. אם אינך רוצה להתגרש, סלחנות לבעלך תאפשר לך להתאושש מכאב לב ולהיות מסוגלת לחזור מהמצוקות.
שלב 2. שכח את מה שקרה
אם אתה רוצה לשמור על נישואין, שני הצדדים צריכים לבנות מערכת יחסים חדשה, לא לתקן מערכת יחסים קיימת. התחל חיים חדשים על ידי התחלה מחדש מאפס. כדי לשכוח חוויה כואבת, הרצון להתחיל משהו חדש חייב להיות חזק יותר מהרצון לכעוס על בעלך או להמשיך ולהצטער על חוויות רעות בעבר.
- להשתחרר מכאב לב. אל תרביץ לעצמך או תרגיש שהתייחסו אליך בצורה לא הוגנת. למרות שזה קשה לביצוע, שלב זה נחוץ כדי שתוכלו להשתחרר מצרות ומוכנים להמשיך הלאה כדי ליצור מערכת יחסים חדשה.
- אחת הדרכים להרפות מחוויה גרועה היא ביצוע טקס. הכינו פיסת נייר עבורך ועבור בעלך. רשמו חוויות או רגשות שאתם רוצים לשכוח וצרבו אותן כדרך להתחייב יחד ולהתחיל מערכת יחסים חדשה.
שלב 3. קבל ייעוץ
אם אתה רוצה לשמור על הנישואין שלך, ייעוץ לזוגות עוזר לך לקבל את בעלך כפי שהוא. טיפול עוזר לזוגות לממש את תפקידן בהתאמה ולהציב מטרות חדשות כמשפחה. גם אם אתה רוצה להתגרש, טיפול הוא דרך מצוינת לאפשר לבן / בת הזוג שלך לעבור את תהליך הגירושין בשלום ולהתחשב באינטרסים של שני הצדדים.
- מצאו מטפל בעל מומחיות בהתמודדות עם זוגות בעייתיים או מומחה שיוכל לעזור לכם להתמודד עם בן זוג בוגד.
- חפשו מטפל או בקשו הפניה מחברת ביטוח. כמו כן, פנה למרפאת בריאות הנפש או קבל מידע מחבר או רופא.
שלב 4. לטפח אמון הדדי באמצעים מתאימים
בדיקת הטלפון או הדוא ל של בעלך אינן דרך לבנות אמון מכיוון שיש לכך השפעה שלילית על שניכם. על מנת לבנות מחדש את האמון ההדדי, על שני הצדדים לתקשר בכנות ובפתיחות. למד לסמוך על מה שהוא אומר, במקום לשאול או להטיל ספק במה שהוא אומר. שיקום האמון אינו קל ולוקח זמן, אך האמן שאתה יכול לעשות זאת.
ציניות וספק הם מכשולים המעכבים את שיקום האמון. התייעץ עם יועץ אם אינך מצליח להחזיר את האמון בבעלך
שלב 5. שיפור איכות הקשר
בעת יצירת מערכת יחסים חדשה עם בעלך, נסה לבנות קרבה ולהיות זוג הרמוני. אם שניכם התקשתם בתקשורת, שפר את כישורי התקשורת שלך ודבר בכנות. אם סקס גרם אי פעם לבעיות, מצא דרכים מהנות לשניכם. תמכו זה בזה בדרכים חדשות שימושיות.
- לדוגמה, הכינו ספר לתיעוד המחשבות, התקוות והחלומות שלכם יחד. מתחלפים ותמכו זה בזה.
- המטפל יכול לספק כיוון ותמיכה אם אינך יודע כיצד לשפר את איכות מערכת היחסים שלך.
שיטה 4 מתוך 4: מחפש תמיכה
שלב 1. שתף את הבעיה שלך עם חברים ובני משפחה הקרובים ביותר שלך
חווית אירוע כזה תהיה קשה מאוד אם תתמודד לבד. שתף את החוויה הזו עם חבר או בן משפחה מהימן. אם אתה מכיר מישהו שחווה ניסיון דומה, ייתכן שהוא האדם הנכון לדבר איתו. הסבר האם אתה רוצה להישמע ו/או לבקש עצה כדי שיוכל לתת לך את המענה הדרוש לך.
- אם יש לשמור על סודיות המידע שאתה מספק, בקש ממנו לשמור מידע זה לעצמו.
- גם אם אתה רוצה להביע את רגשותיך, אל תיקח את הזמן לבקר או להביך את בעלך. בנוסף לעכב את ההתאוששות, אתה מעמיד את בן השיח שלך במצב קשה אם הוא ידידותי עם בעלך. במקום זאת, בקשו ממנו לספק תמיכה וסיוע.
שלב 2. הצטרף לקבוצת תמיכה
אנשים רבים חוו את אותו הדבר. אם אתה רוצה לפגוש אותם, מצא קבוצה של אנשים שעברו את אותו הדבר ומסוגלים להבין מה אתה מרגיש. שתף את החוויות שלך, אסוף מידע חדש וגלה מה איפשר להם לסלוח לבעליהם.
חפש קבוצות תמיכה באינטרנט או צור קשר עם מרפאה לבריאות הנפש. גלה אם יש קבוצות תמיכה בקהילה שלך. אם לא, חפש באינטרנט
שלב 3. בקש תמיכה מהקהילה הדתית שלך או מקבוצת תמיכה אחרת
תוכל לבקש תמיכה מאגודת כנסיה, קבוצת לימוד, קהילה רוחנית או קבוצת ספורט. אם אינך רוצה לדבר על בעיות אישיות, הודע להם שקשה לך וזקוק לתמיכה מחברים.
אתה יכול לספר מה קרה או לשמור את זה בסוד. לא משנה מה בחירתך, הצב גבולות ברורים לשמירה על הפרטיות
שלב 4. ודא שילדים מקבלים את התמיכה הדרושה להם
זוגות רבים מחליטים לא לספר לילדיהם על ענייניהם. גם אם הם לא יודעים מה אתה עובר, הם עדיין מרגישים מתוחים בבית או בין ההורים. וודא שהם עדיין מרגישים אהובים ותומכים. נסה להמשיך את הפעילות היומיומית כרגיל ולתת להם את תשומת הלב הדרושה להם.
- אל תענה על שאלות שאתה לא יודע את התשובה עליהן. לדוגמה, כאשר ילדים רואים את הוריהם נלחמים ושואלים: "האם אבא ואבא מתגרשים?", הגיבו באומרו: "אני בבעיה. אני יודע שגם אתם כועסים. אמא ואבא אוהבים אתכם ואל תעשה זאת" לא רוצה להדאיג אותך."
- טיפול למשפחות מועיל בהתמודדות עם המתחים שילדים חווים, הבנת ההשפעה שיש לבעיה עליהם וידיעה כיצד לספק להם תמיכה.
