כמעט כולם מבינים מה זה אומר לאהוב אדם אחר ומסוגלים לזהות את התחושות שעולות בצורה של תשוקה עזה, התפעלות ומשיכה רגשית לאדם אחר. בתקופה זו עברנו דרך ארוכה ללמוד כיצד לאהוב אחרים טוב. אבל מה לגבי היכולת שלנו לאהוב את עצמנו? רבים מאיתנו לא מבינים את המונח הזה מכיוון שהוא עדיין מרגיש להם זר. היכולת לאהוב את עצמו היא שילוב של קבלה עצמית, שליטה עצמית (בניגוד לאובססיה עצמית), מודעות עצמית, טוב לב וכבוד עצמי. לאהוב את עצמך כולל שני דברים, הבנה ופעולה. כדי לאהוב את עצמך, עליך להבין תחילה את הרעיון שאתה ראוי לכבוד עצמי וראוי לאדיבות. לאחר מכן, עליך לפעול המראה שאתה אוהב את עצמך, מסוגל להתייחס לעצמך באהבה ובדאגה. בקיצור, אהבה עצמית היא הרגשה חיובית כלפי עצמך בפעולה.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: שיפור ההסתכלות שלך על עצמך
שלב 1. היפטר מהאמונות השליליות שלך לגבי עצמך
אנשים רבים מתקשים להיפטר ממחשבות שליליות על עצמם. מחשבות שליליות אלה בדרך כלל מגיעות מאנשים אחרים שאנו מכבדים ומאנשים שאנו זקוקים לאהבה ולקבלה שלהם.
שלב 2. אל תדרוש שלמות
יש אנשים שלא יכולים לקבל את עצמם כי הם מרגישים שיש בהם דברים לא מושלמים. אם אתה תמיד רוצה להיות מושלם ולרוב מרגיש שלילי כי אתה חושב שיש לך פגמים, נסה את שלוש הדרכים הבאות. התחל בשבירת ההרגל לחשוב על שלמות, התמקד בניסיון להשיג את מטרותיך והמשך לנסות.
על ידי העברת המיקוד שלך מהתוצאה הסופית (שניתן לשפוט לפי המונח "שלמות") למאמץ לתמוך בביצוע משימה (שקשה יותר למדוד אותה כ"מושלמת "), תוכל להעריך טוב יותר את עבודה קשה משלו
שלב 3. היפטר מנקודת המבט השלילית שלך
ההרגל להתמקד רק בדברים השליליים בחיים הוא הרגל רע. תשומת לב ממוקדת מדי לדברים שליליים או לאירועים לא נעימים תגרום לאירועים אלה להרגיש חשובים באופן לא פרופורציונלי. אם אתה מתלונן לעתים קרובות שכל מה שאתה חווה מרגיש לא נעים, נסה למצוא הוכחות הסותרות את דעתך. לא סביר שמשהו שאתה עובר הוא כזה גרוע.
שלב 4. לעולם אל תניח את עצמך
להשפיל את עצמך פירושו הורדת כבודך מאדם להיבט מסוים שאתה לא אוהב בעצמך.
- ההצהרה, "אני כישלון" מכיוון שפוטרתי מהעבודה שלי, אינה נכונה ולא הוגנת כלפיך. במקום זאת, אמור עזרה עצמית, "לאחרונה איבדתי את מקום עבודתי, אך אני יכול לנצל את הניסיון הזה ולמצוא עבודה חדשה בקרוב".
- האמירה "אני כל כך טיפשה" גם היא לא נכונה ולא בונה. אתה מרגיש טיפש אולי כי אתה לא יודע משהו. במקום זאת, תחשוב, "אני לא יודע איך לעשות תיקונים לבית. מוטב לי לקחת קורס וללמוד עליו כדי שאוכל לעשות זאת בעתיד”.
שלב 5. אל תניח שהגרוע מכל יקרה
קל להניח כי התוצאה הגרועה ביותר תתרחש בכל מצב. עם זאת, ניתן להימנע מהרגל הכללה או הגזמה הנלווים להנחה שהגרוע מכל יקרה. הטריק הוא לשנות את הלך הרוח שלך כך שתוכל לחשוב מציאותי ונכון.
שלב 6. שפר את הלך הרוח שלך
אם אתה מבחין שאתה חושב באופן שלילי על עצמך, הכיר כיצד אתה מרגיש, גלה מה גורם לתחושות אלה, והצהיר הצהרה חדשה במודע על ידי שינוי הלך הרוח שלך כך שיהיה חיובי יותר.
- לדוגמה, אם שכחת לשלוח מייל חשוב על עבודה, אתה עשוי לחשוב, "איזה אידיוט! למה אני בכלל מסוגל לעשות זאת?"
- לשבור את ההרגל הזה ולחשוב, "כרגע אני מרגיש ממש טיפש ששכחתי לשלוח מייל. כשהייתי קטן אבי נהג לומר שאני טיפש. אלה המילים של אבי, לא שלי שאני חושב עליהן”. לאחר מכן, חשב לעצמך, "הייתי עובד טוב שעשה טעויות כבן אדם ובפעם הבאה אשלח לעצמי תזכורת. לעת עתה, אשלח את הודעת האימייל המתנצלת על שאיחרתי."
שיטה 2 מתוך 4: תרגול לאהוב את עצמך
שלב 1. ערוך רשימה שתציין את כל התכונות החיוביות שלך ותשקול על התכונות החיוביות האלה מדי יום
זה עשוי להיות קשה לאנשים שרגילים לחשוב על עצמם שלילית, אך נסו למצוא דבר חיובי אחד על עצמכם והוסיפו אותו לרשימה אחת לשבוע. נסה בכל לילה לשקף את כל התכונות החיוביות ברשימה.
- ערוך רשימה על ידי רישום דברים חיוביים ספציפיים. אל תשתמש בשמות תואר גנריים כדי לתאר את עצמך. רשום פעולות או תכונות המתארות באופן ספציפי מי אתה ומה עשית.
- למשל, במקום לכתוב "אני אדיב", נסה לכתוב "כאשר לחברה יש בעיה, אני נותן מתנה קטנה ומועילה להראות שאכפת לי ממנה. זה גורם לי להרגיש אדיב".
- בזמן שאתה קורא ומשקף, זכור כי כל אמירה ברשימה זו - גם אם היא לא נראית חשובה - היא סיבה שמגיעה לך כבוד ואהבה.
שלב 2. תן לעצמך זמן במתנה
אל תרגיש אשם כי השקעת זמן לחשוב ולשקול על עצמך ועל חייך. אתה צריך לתת לעצמך זמן ולאפשר לעצמך לאהוב את עצמך. על ידי כך, תוכל להקדיש יותר זמן איכות לעזרה לאחרים.
שלב 3. חוגגים ומתנים לעצמכם
זהו החלק המהנה באמת בתרגול אהבה עצמית: לתת לעצמכם מתנות! אם אתה משיג הישג חשוב, חגג אותו עם ארוחת ערב במסעדת האוכל המשובחת האהובה עליך. זכור את כל העבודה הקשה שאתה משקיע מדי יום ומצא תירוצים להעניק לעצמך פינוק נחמד. קנה ספר או משחק וידאו שאתה נהנה ממנו. שחק את תוכנית הטלוויזיה או הסרט האהוב עליך. צאו לחופשה לבד או תהנו מנוחה נוחה.
שלב 4. הכינו תוכנית להתמודדות עם בעיות או עמדות שליליות
נסה להבין אילו דברים עשויים להפריע למאמציך לאהוב את עצמך ולברר כיצד להתמודד איתם. הבינו שאינכם יכולים לשלוט במילים ובפעולות של אחרים, אך אתם יכולים לשלוט בתגובות ותגובות שלכם.
- אולי תשמע הערות שליליות מאנשים מסוימים, אולי אמך או הבוס שלך, שהכניס אותך לסיטואציה שלילית. אם זה ממשיך לקרות, נסה לברר מדוע.
- קבע כיצד תתמודד עם מחשבות שליליות. אולי אתה צריך להקדיש זמן למדיטציה או לתרגל נשימה. הכירו ברגשותיכם ושנו תגובות שליליות באמצעות תזכורות חיוביות על טוב ליבכם.
שלב 5. בקש עזרה מהמטפל
חקר מחשבות שליליות וזיהוי גורמים רגשיים יכולים להחזיר רגשות או זיכרונות לגבי אירועי עבר שהתקשתם להתמודד איתם.
- מטפל מנוסה בהתמודדות עם בעיות כואבות בעבר יכול להדריך אותך במהלך תקופת הריפוי שלך. כך, לא תצטרך לעבור את החוויה הכואבת הזו שוב.
- חדר תרגול של מטפל יכול להיות מקום מצוין ללמוד להתמודד עם מחשבות שליליות באופן פרודוקטיבי ולזהות את התכונות החיוביות שלך.
שלב 6. חזור על הצהרות חיוביות מדי יום
נסה למצוא מחשבות חיוביות שגורמות לך להרגיש טוב יותר וחזור עליהן כל יום. שיטה זו תרגיש בהתחלה מביכה או מביכה, אך היא תחדיר מחשבות חיוביות כך שתתחיל להאמין בה, גם אם לא האמנת בה בהתחלה.
- אישור חיובי טוב כדי שתוכל לאהוב את עצמך הוא: "אני מושלם, אני אדם בעל ערך, ואני מכבד, בוטח ואוהב את עצמי".
- אם אינך מוצא שההצהרות עוזרות, נסה לפנות למטפל שיוכל לעזור לך בדרכים אחרות.
שלב 7. בצע פעילויות שגורמות לך להרגיש טוב
תחשוב על דברים שגורמים לך להרגיש טוב פיזית, רגשית ורוחנית. עשה כל מה שגורם לך להרגיש טוב בדרכים שונות, אולי על ידי פעילות גופנית, מדיטציה וניהול יומן כדי לרשום את הדברים החיוביים. ערוך לוח זמנים של פעילויות שגרתיות שיכולות לתת לך הנאה ולרוץ היטב.
שלב 8. תחשוב על ההשפעות של תרגול אהבה עצמית
כאשר אתה מבלה זמן באהבה ומכבדת את עצמך, תרגיש את היתרונות בחייך. בדוק אם אתה מרגיש יותר אנרגי או רוצה לפגוש אנשים אחרים. אתה גם תרגיש אחראי יותר על כל החלטה שתקבל ויותר שליטה על חייך.
שיטה 3 מתוך 4: תרגול מדיטציית חסד
שלב 1. למד על מדיטציית חסד אוהב
מדיטציה של טוב לב היא דרך מדיטציה שגורמת לך לאהוב את עצמך ואחרים יותר. בנוסף, מדיטציה זו יכולה להיות גם כלי שגורם לך יותר לאהוב את עצמך.
שלב 2. יישום עקרונות מדיטציית חסד אוהב
מדיטציה זו מאמנת אותנו לאהוב ללא תנאי או ללא תנאי ומאפשרת לך לאהוב מבלי לשפוט (את עצמך ואחרים).
שיפוט של עצמנו או של אחרים בדרך כלל יגרום לעצב ביחסים עם אחרים או במוחנו שלנו. ללמוד לאהוב בלי לשפוט פירושו ללמוד לאהוב בלי להיות אנוכי
שלב 3. לנשום עמוק
התחל בנשימות ארוכות, איטיות ועמוקות. שב בנוחות על כיסא ואפשר לחזה שלך להתמלא באוויר תוך הרחבת הסרעפת. לאחר מכן נשוף לאט עד שייגמר.
שלב 4. תתמוך בעצמך בחיובים חיוביים
בעודכם ממשיכים לנשום עמוק, התחילו לחזור על ההצהרות הבאות:
- אני מקווה שאצליח להשיג את מטרותיי, לחיות באושר ובשלווה.
- יהי רצון שאוכל לאהוב אחרים בכל ליבי.
- אני מאחל לעצמי ולמשפחתי להיות מוגנים מפגיעה.
- אני מאחל לעצמי, למשפחתי ולחברים שלי חיים בריאים ושגשוג.
- אני מקווה שאוכל לסלוח לעצמי ולאחרים.
שלב 5. זהה את התגובה השלילית שמגיעה עם אישורים חיוביים
אם יש לך מחשבות שליליות כאשר אתה אומר הצהרות חיוביות, חשוב על מי שהפעיל את המחשבות השליליות הללו. זכור את מי קשה לך לאהוב ללא תנאי. חזור על אישורים אלה שוב תוך מחשבה עליהם.
שלב 6. תחשוב על מישהו שגורם לך להרגיש חיובי
חזור על אישורים חיוביים אלה תוך כדי דמיון האדם שגורם לך להרגיש חיובי.
שלב 7. תחשוב על מישהו שגורם לך להרגיש נייטרלי
חזור על הצהרות חיוביות אלה תוך כדי דמיון האדם שגורם לך להרגיש נייטרלי.
שלב 8. תן לחיוביות ההצהרות האלה למלא אותך לגמרי
חזור על אישור זה שוב מבלי לחשוב על איש. התמקד רק בחיוביות של אישורים אלה. תנו לרגשות חיוביים למלא אתכם ולהפיץ רגשות חיוביים מתוככם בכל רחבי כדור הארץ.
שלב 9. חזור על המנטרה של חסד אוהב כסגירה
לאחר שהפצת רגשות חיוביים לכל הכיוונים, חזור על המנטרה הבאה: "שיהיו כל בני האדם חיים מאושרים, מאושרים ובריאים". חזור על אישור זה חמש פעמים עד שאתה מרגיש שמילים אלה מהדהדות בגופך ולאחר מכן מפיצות אותן ברחבי היקום.
שיטה 4 מתוך 4: הבנת המשמעות של לאהוב את עצמך
שלב 1. הכיר בבעיות שיכולות לנבוע מאי היכולת לאהוב את עצמך
חוסר אהבה עצמית יכול להוביל אותך לקבל החלטות המביסות את עצמך. מצב זה בדרך כלל זהה לחוסר תחושת ערך הגורם לחבלה עצמית במודע או שלא במודע וגורם לאדם להיות מסוגל לענות על הצרכים הבסיסיים ביותר של החיים.
- חוסר אהבה עצמית יכול להוביל לבעיות תלות לאישור אנשים אחרים. אנשים מתעלמים לעתים קרובות מהצרכים שלהם רק כדי לקבל אישור של אחרים.
- חוסר אהבה עצמית יכול גם למנוע מהפרעות רגשיות להחלים. מחקר הוכיח שאנשים שאוהבים להאשים את עצמם ולהתעלם מעצמם מקבלים תוצאות פחות טובות בטיפול פסיכולוגי.
שלב 2. הכיר עד כמה חוויות ילדות יכולות להיות חשובות ליכולת שלך לאהוב את עצמך
מערכת היחסים בין הורים לילדים משפיעה על היווצרות דמות לכל החיים. ילדים שצרכיהם הפיזיים, הרגשיים והנפשיים אינם מסופקים יהיו בעלי בעיות לכל החיים עם תחושות ערך.
- מסרים שליליים המתקבלים בילדות, במיוחד מסרים שחוזרים על עצמם, בדרך כלל יוטמעו במוחו של האדם וישפיעו על הדרך בה הוא רואה את עצמו בחיי היומיום.
- לדוגמה, ילד שכותרתו "טיפש" או "משעמם" יחשוב על עצמו כטיפש או משעמם כמו מבוגר, למרות שהוכח אחרת (למשל יש לו הרבה חברים, אוהב להצחיק אנשים אחרים, או חי אורח חיים מהנה).
שלב 3. גלה כיצד הורים יכולים לטפח אצל ילדיהם תחושות ערך
הורים יכולים ליישם כמה מהעצות הבאות לשיפור ההערכה העצמית של ילדם:
-
הקשיבו לילדכם על מנת לטפח את התחושה שהוא אדם בעל ערך.
הורים מתעלמים לעתים קרובות מילדם שאוהב לדבר ולא מקשיב טוב למה שיש לו להגיד. עם זאת, אם אתה באמת רוצה להקשיב לילדך וליצור איתו אינטראקציה תוך מענה לשאלות או מענה למה שיש לו לומר, הוא ירגיש שאתה מעריך את מה שיש לו לומר
-
לחנך ילדים מבלי להשתמש באמצעים תוקפניים (לא להכות, לצעוק או להשפיל) כדי לייצב את רגשות הערך הפנימיים שלהם.
לדוגמה, אם הילד שלך מכה ילד אחר, אתה יכול למשוך אותו הצידה ולומר בנחת שהוא לא צריך להכות ילד אחר כי זה יפגע בו. במידת הצורך, אתה יכול לקחת את הילד שלך לנוח קצת כדי להתקרר לפני שהוא חוזר לשחק
-
לספק חום, חיבה, תמיכה והערכה לילדים ללא שיפוט, כך שהם ירגישו ראויים לאהבה וקבלה.
אם הילד שלך אומר שהוא עצוב בגלל משהו שנראה לך טיפשי (כמו השקיעה), אל תתעלם מרגשותיו. הכירו כיצד היא מרגישה באומרו: "אני מבין שאתה עצוב כי השמש שקעה". לאחר מכן נסה להסביר מדוע לא ניתן לשנות את המצב הזה על ידי כך, "השמש חייבת לשקוע כל לילה כי כדור הארץ מסתובב ויש אנשים באזורים אחרים בעולם שצריכים גם אור שמש. עכשיו יש לנו הזדמנות לנוח כדי שמחר בבוקר נוכל להרגיש שוב רעננים ". לאחר מכן, חבק את ילדך וספק חיבה פיזית כך שירגיש בנוח. הוא גם ירגיש שאתה יכול להזדהות איתו, גם אם אינך יכול לשנות דברים
שלב 4. דע את ההשפעה שיש להערות של אנשים אחרים על היכולת שלך לאהוב את עצמך
אתה בהחלט תתמודד עם שליליות בחיי היומיום שלך. לא ניתן לאמן את היכולת לאהוב את עצמך על ידי נעילת עצמך בחדר ללא השפעה של הערות ועמדות שליליות של אחרים. לכן, עליך ללמוד להתמודד עם עמדות שליליות מצד השותף שלך, הבוס שלך, או אפילו אנשים שאתה פוגש ברחוב.
