לאהוב את עצמך הוא אחד המפתחות העיקריים לחיים מספקים ומאושרים יותר! זה דורש קצת תרגול ומאמץ כדי להגיע לשם, אבל עם כמה עצות מעשיות כיצד להנחיל קבלה עצמית ולשנות את הדרך שבה אתה חושב על עצמך, אתה תהיה בדרך לאהוב את עצמך.
שלב
חלק 1 מתוך 2: לימוד היסודות של לאהוב את עצמך
שלב 1. לטפח קבלה עצמית
קבלה עצמית היא המרכיב הגדול ביותר בלמידה לאהוב את עצמך. זה בעצם אומר שאתה מקבל את עצמך ברמה ניטרלית, שאתה לא אומר דברים כמו 'הייתי אוהב את עצמי אם היה לי …' או 'הייתי מקבל את עצמי ברגע שהייתי …' קבלה עצמית לא אומר מי אתה בשלב זה.
- אל תספור את כישורי ההצלחה וההצלחה שלך. אתה יכול ללמוד משניהם, אך עליך לשנות את הרגלך להעריך ולהעריך את עצמך מחדש על סמך מה שעשית ועל מה שלא הצלחת.
- לשנות את הדרך שבה אתה חושב זה החלק הקשה. כאשר אתה נתקל בסיטואציה שבה אתה נכשל במשהו, למשל, במקום להאשים את עצמך שוב ושוב בכישלון שלך, הסתכל על זה מנקודת מבט ניטראלית. אמור 'זה מה שקרה', 'זה מה שלמדתי מהמצב הזה' ו'ככה אשתמש בשיעור הזה בעתיד 'אל תתחיל להציב סמנים שליליים או חיוביים על המצב.
שלב 2. בנה את הביטחון העצמי שלך
ביטחון הוא עוד חלק מרכזי בחיבה לעצמך, אבל זו תכונה שקל מאוד לברוח ממנה. חלק מהבטחון הוא לא להשוות את עצמך לאחרים, כי תמיד יהיו אנשים טובים ממך בתחומים מסוימים, במראה, בהישגים. הביטחון בא מבפנים, לא מהאופן שבו היכולות שלך משתוות לאחרים.
- אל תשפוט אחרים. כאשר אתה יוצא לטיול, שים לב לחשיבה שלך. האם אתה שופט את כל מי שאתה עובר לפי המראה שלו, או היחס שלו? אם זה המצב, אתה יכול לשפוט את עצמך בחומרה. שנה את הלך הרוח הזה, ובכל פעם שאתה מתחיל לחשוב מחשבות שליליות, החלף אותן במחשבות חיוביות. לדוגמה, אם אתה מציק למישהו בגלל איך שהוא נראה, העבר את תשומת ליבך לעיניו או לסוודר הנחמד שלו.
- אל תשווה את עצמך לאנשים אחרים. השוואת עצמך לאחרים היא אחת הפעילויות המדכאות והפחות שימושיות, ובעצם מבטיחה לך להרגיש נחותה. אז בכל פעם שאתה מוצא את עצמך מתחיל לעשות בדיוק את זה, עצור! החלף מחשבות שליליות במחשבות נייטרליות (במקום לחשוב 'יש לו שיער טוב יותר משלי', החלף אותו ב'שנינו באמת עם שיער כהה ').
- תזייף עד שתאמין לזה. אתה יכול להעמיד פנים שאתה בטוח בעצמך וזה יכול להטעות את המוח שלך לחשוב שאתה באמת. זה בעצם משנה את הלך הרוח שלך (נתיב נוירו). בעיקרו של דבר, זה אומר, תתנהג כמו שאתה אוהב את עצמך, ותתעתע במוח שלך להאמין בזה.
שלב 3. להיפטר מהפרפקציוניזם
אף אחד בעולם הזה אינו מושלם, ואם אתה מתעקש להפוך את עצמך למושלם, וכי אתה לא מספיק טוב עד שאתה מושלם, לעולם לא תוכל לאהוב את עצמך. אתה לא מושלם, לעולם לא תהיה מושלם וזה בסדר.
- אין שום דבר רע בלשפר את עצמך. כיצד עוד תוכלו ללמוד לנגן על כלי או ללמוד 4 שפות? אבל אתה צריך לשמור על זה בפרספקטיבה. אינך יכול לקבוע את הערך שלך בהתבסס על תוצאות השיפור העצמי שלך.
- ערוך רשימה של דברים שאתה יכול לעשות טוב. רשימה זו יכולה לכלול כל מה שתרצו, החל מלהיות מומחה בטיפול בבעלי חיים וכלה בהיותכם בשף בדירוג של 4 כוכבים. זוהי תזכורת לכך שהיו לכם הצלחות ושאתם יכולים לעשות דברים מסוימים היטב. כאשר אתה מרגיש מאוכזב מעצמך, הוציא את הרשימה הזו והזכיר לעצמך שאתה כבר נהדר, גם אם אינך מושלם.
שלב 4. למד להיות אסיר תודה
אנשים שלעתים קרובות אסירת תודה נוטים יותר לעזור לאחרים, פחות מקנאים באחרים (במיוחד פחות מקנאים ברכוש), והם נוטים לרמות מתח ודיכאון נמוכות יותר. תרגול הכרת תודה יעזור לך להעריך את מי שאתה ואת מה שיש לך שאתה יכול לתת.
- שמור יומן הכרת תודה יומי. כתוב מספר דברים שקרו במהלך היום שאתה אסיר תודה עליהם. הם יכולים להיות פשוטים כמו "יש לי אוכל לאכול היום" או "יש לי גישה לאינטרנט." כאשר אתה מרגיש שלילי לגבי עצמך, פתח את יומן התודה שלך והזכיר לעצמך את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם.
- ערכו דיון הכרת תודה יומיומי. דבר עם אנשים שאתה סומך עליהם על מה שאתה אסיר תודה (אתה יכול אפילו להגיד שאתה אסיר תודה על נוכחותם!). זה יעזור לחזק את מה שאתה כותב ביומן התודה שלך.
שלב 5. שמור על בריאותך
שמירה על בריאות היא לא רק מראה טוב, אלא גם טיפול בגוף שלך. על ידי הבטחת שתטפל בגוף שלך טוב, המוח שלך יוכל להתמודד טוב יותר עם הלחצים של החיים, וזה בתורו מקל עליך לאהוב את עצמך.
- לאכול נכון. נסו להימנע ממזון ממותק ומהיר (אם אתם יכולים). לאכול הרבה פירות וירקות וחלבון. הגבל את צריכת הפחמימות שלך (אך אל תסלק אותן לגמרי!). שוחח עם הרופא שלך לגבי המאכלים הטובים ביותר לגוף שלך (כי הצרכים של כולם שונים).
- מספיק שינה. שינה מקלה על העניינים. שינה מחזקת את המערכת החיסונית שלך, ועוזרת להקל על דיכאון וכאבים. שאפו לישון 8 או 9 שעות כל לילה ואם אינכם יכולים לעשות זאת, נסו לנמנם לפחות פעם אחת במהלך היום.
- לשתות מים. הגוף שלך זקוק להרבה מים כדי לתפקד כראוי והתייבשות עלולה לגרום לכאבי ראש, עייפות וחשיבה מוגבלת. נסה לשתות לפחות 3 ליטר מים מדי יום.
- קח מספיק ויטמין D. ויטמין קטן זה זמין בכמוסות, כמו גם באור השמש. וכפי שכל אחד מכל חלק בעולם שאינו מקבל מספיק אור שמש יכול להגיד לך, ויטמין D יכול לשנות את המצב הנפשי הכללי שלך. קבל יותר ויטמין D כדי לעזור להתמודד עם בעיות נפשיות ולבנות את יכולת המוח שלך לאהוב את עצמך.
חלק 2 מתוך 2: לאהוב את עצמך כל יום
שלב 1. לצחוק
לצחוק יש יתרונות טובים לטווח ארוך וקצר שיכולים לעזור לך לאהוב את עצמך. בטווח הקצר, צחוק יכול לגרום לדברים כמו הגדלת האנדורפינים במוח שלך, הורדת תגובת הלחץ שלך והמרצת מחזור הדם בכדי לסייע בהפחתת המתח. בטווח הארוך, צחוק יכול להקל עליך להתמודד עם מצבים קשים, להבין אנשים אחרים ולסייע בשיפור מצב הרוח שלך.
- נפגשים עם חברים ותיקים והיזכרו בדיבורים על דברים מצחיקים ששניכם עברתם.
- אתה יכול לצפות בסרט שנראה לך מצחיק, או לקרוא ספר מצחיק. רק תמצא קצת זמן ביום שתצחק.
שלב 2. תרגיל
פעילות גופנית משחררת אנדורפינים וסרוטונין במוח, שהם כימיקלים המשפרים את מצב הרוח וגורמים לך להרגיש טוב, וזה בתורו עוזר לך לאהוב את עצמך יותר. בנוסף, פעילות גופנית עוזרת לשמור על הבריאות שלך, וזה גם עוזר לך לאהוב את עצמך יותר (כי כמה אנשים אוהבים את עצמם כשהצטננים?)
ישנן דרכים רבות להתעמל וזה לא תמיד צריך להיות קשה לביצוע. אתה יכול לקחת שיעורי ריקוד, או לתרגל יוגה. אתה יכול לרוץ או ללכת (שהם דרכים מצוינות להכיר היכן אתה גר)
שלב 3. למד מיומנות חדשה
ללמוד לעשות משהו חדש היא דרך מצוינת לעזור לך ללמוד לאהוב את עצמך. זה מוציא אותך מאזור הנוחות שלך ומראה לך מה אתה יכול לעשות, מה שיכול להגדיל מאוד את הביטחון העצמי שלך.
- חפש סדנאות חינם בקהילה שלך. בדרך כלל ניתן למצוא כל דבר, החל משיעורי בישול ועד הדרכות ניפוח זכוכית. תסתכל עלונים בספרייה המקומית שלך, או תראה את לוח האירועים הקהילתי שלך.
- להיות מחוץ לאזור הנוחות שלך זה משהו שיקרה לך לעתים קרובות בחייך. אם תוכל לשלוט על דברים מסוימים מתוך זה, כתרגיל, תגלה שאתה יכול להרגיש בטוח יותר בעצמך וביכולות שלך כאשר החיים מטילים עליך קשיים.
שלב 4. עזרו לאחרים
איכות המפתח שעושה אנשים חביבים היא הדרך שבה הם מתייחסים לאחרים. זה אומר דברים גדולים כמו התנדבות במקלט חסר בית מקומי (או מקלט לבעלי חיים) וזה גם אומר דברים קטנים כמו לכבד את כל מי שאתה מדבר איתו.
- דרך קלה אחת להתייחס לאנשים אחרים בצורה טובה היא לא לרכל עליהם. הפצת שמועות, במיוחד רעות, תגרום לך להרגיש עוד יותר גרוע, כי תדאג שאנשים יעשו לך את אותו הדבר, והם יגרמו לאנשים אחרים ממש לא לאהוב אותך, וזה מאוד מביס את עצמך.
- עשו דברים מנומסים לאנשים, כגון: פתיחת הדלת עבורם (לא משנה מינם), עזרה לחברים במצוקה (לקחת אותם לרופא, לעשות דברים קטנים כמו להביא אוכל כשהם חולים).
- זה לא אומר שאתה צריך לעזור לכולם, או שאתה צריך להיות כנוע ופשוט להגיד כן לכל דבר. זכור שאתה צריך להתייחס לעצמך כמו שאתה מתייחס לאחרים, מה שאומר שאתה צריך לכבד גם את הגבולות שלך.
שלב 5. למד להיות נוח להיות לבד
כאשר אתה לומד להיות מאושר עם עצמך, תגלה שבעקבות כך אתה נהיה יותר בנוח עם עצמך, במיוחד במצבים לא נוחים, שבהם אתה בדרך כלל מרגיש בודד או נבוך (למשל, כאשר אתה לא מכיר אף אחד בבית מסיבה שאתה משתתף בה).
- אם אתה לבד, אל תוציא את הטלפון ותתחיל לשלוח הודעות טקסט או להתקשר לכל החברים שלך. במקום זאת, שימו לב לסביבתכם. אם אתה בבית, בצע פעילויות פשוטות כמו שתיית תה והרגשת הרגע.
- אם אתה בחוץ (בבית קפה, או במסיבה), זכור לעצמך שהערך שלך אינו מבוסס על מי, או כמה אנשים, איתם אתה מתקשר.
- זה חל גם כאשר אתה רווק, לא כשיש לך חבר. אין שום דבר רע ברצון של חבר, אבל כשאתה מתחיל לשפוט את עצמך על סמך אם אתה רווק או לא, זה הזמן שזה יפריע לך לאהוב את עצמך.
שלב 6. תפנק את עצמך
במיוחד כשאתה עובר יום רע, או יום שבו אתה באמת מפקפק בעצמך, קח את עצמך ליהנות. צא לקניות, אכל עוגת שוקולד טעימה מבית הקפה האהוב עליך, או פשוט הירגע על ידי השרייה במים החמים והנוחים.
- זה יאפשר לך לקחת הפסקה מהדאגות והלחצים שלך שהם הגורם לספקות שלך. ברגע שהטענת את עצמך, תוכל לחזור לכל הפעילויות שלך בהרגשה נינוחה יותר.
- גם לפנק את עצמך חשוב כי זה מזכיר לך את חשיבות הזמן שלך ואת הבריאות שלך. כאשר אתה נח, אתה יכול סוף סוף לשים את עצמך במקום הראשון (במקום העבודה שלך, המאהב שלך, החברים שלך, המשפחה שלך, בית הספר שלך וכו ').
