ארבע האמיתות האצילות הן תמצית הבודהיזם המלמד כיצד להתמודד עם סבל בחיי אדם. אמת זו קובעת כי החיים מלאים בסבל, לסבל יש סיבה וסוף, וכל בן אדם יכול להשיג נירוונה על ידי סיום הסבל. הנתיב האציל -שמונה מתאר את הדרך ללכת לחוות נירוונה בחיי היומיום. ארבע האמיתות מתחילות לחשוף דברים שהם מקור הסבל והשביל האציל שמונה הוא המתכון להתגברות על הסבל. הבנת האמת ויישום השיטות המתוארות במאמר זה הופכות את החיים שלווים ומאושרים.
שלב
חלק 1 מתוך 3: החלת השביל האציל
שלב 1. עשו מדיטציה באופן קבוע
מדיטציה היא דרך לשנות את הלך הרוח שלך ולעזור לך להגיע לנירוונה. יש לתרגל מדיטציה כחלק משגרת היום. למרות שניתן ללמוד מדיטציה בעצמך, מומלץ לתרגל מדיטציה עם מורה מכיוון שהוא יכול להדריך וללמד אותך את הטכניקה הנכונה. אתה יכול לעשות מדיטציה לבד, אבל עדיף לעשות מדיטציה עם אנשים אחרים בהנחיית מורה.
אי אפשר לחיות את החיים בצורה הנכונה בלי לעשות מדיטציה. מדיטציה עוזרת לך להבין טוב יותר את עצמך ואחרים
שלב 2. יש מבט נכון
בודהיזם (למשל ארבע האמיתות הנאצלות) הן השקפות המעצבות את נקודת המבט שלך על החיים. אינך יכול ליישם את השלב הבא אם אתה דוחה הוראה זו. השקפה נכונה והבנה נכונה הם הבסיס לחיים נכונים. צור הבנה נכונה של החיים, לא כפי שאתה רוצה שיהיו. נסה להבין את המציאות כולה על ידי חשיבה אובייקטיבית. בשביל זה אתה צריך לעשות מחקר, ללמוד וללמוד.
- ארבע האמיתות האצילות הן הבסיס להבנה נכונה. כדי להגיע לנירוונה, עליך להאמין שהאמת מסבירה את הדברים כפי שהם באמת.
- הבינו ששום דבר בעולם הזה אינו מושלם או קבוע. הרגל חשיבה ביקורתית בעת התמודדות עם בעיות, במקום לערב רגשות אישיים, רצונות ואינטרסים.
שלב 3. יש את הכוונות הנכונות
התחייב לעצמך להתנהג בהרמוניה עם האמונות שלך. שומרים על שוויון. זכרו שלכולם מגיע להיות נאהב ואהוב. זה חל על עצמך ועל אחרים. דחה מחשבות אנוכיות, רעות ושנואות. אהבה ואי אלימות חייבים להיות עקרון החיים.
כבד את כל היצורים החיים (צמחים, בעלי חיים ובני אדם) ללא קשר למעמדם. לדוגמה, הפגין כבוד שווה לעשירים ולעניים. כבד את כולם על ידי שמירה על שוויון למרות רקע שונה, קבוצות גיל, גזעים, אתניות, שכבות כלכליות
שלב 4. אמור את המילים הנכונות
השלב השלישי הוא אמירת האמת. במקום לשקר, להשמיץ, לרכל או להישבע, אתה חייב להגיד משהו נחמד ונכון. וודא שמילותיך גורמות לאדם האחר להרגיש מוערך ומוטיבציה. לדעת מתי לשתוק ולעכב דיבור הוא גם מאוד מועיל.
אתה צריך לדבר את האמת כל יום
שלב 5. בצע את הפעולה הנכונה
פעולות מראות מה יש בלב ובנפש. התייחס טוב לעצמך ולאחרים. אל תהרוג או תגנוב. לחיות חיים שלווים ולעזור לאחרים לחיות חיים שלווים. היו כנים עם אחרים. לדוגמה, אל תרמה או תשקר כדי להשיג או להשיג את מבוקשך.
להפגין התנהגויות וגישות חיוביות שיכולות לשפר את חייהם של אחרים והחברה
שלב 6. בחר את הפרנסה הנכונה
בחר מקצוע בהתאם לאמונותיך. אל תעשה עבודה שפוגעת באחרים, הורגת בעלי חיים או בוגדת. להיות סוחר אקדחים, סוחר סמים ושוחט זה לא עבודה טובה. לא משנה מה המקצוע שתבחר, הקפד להפגין יושרה.
לדוגמה, אם אתה עובד כאיש מכירות, אל תרמה או תערער לקוחות לרכוש את המוצרים שאתה מציע
שלב 7. עשו את המאמץ הנכון
אתה תשיג הצלחה אם תתאמץ לעשות משהו. להיפטר ממחשבות שליליות ולהרגל לחשיבה חיובית. הפגין התלהבות מכל מה שאתה עושה, כמו ללכת לבית הספר, הקריירה שלך, ליצור חברים, ליהנות מתחביבים וכו '. יש לאמן את כישורי החשיבה החיובית בעקביות מכיוון שהדבר אינו נוצר מעצמו. שלב זה שימושי בהכנת המוח למדיטציית מיינדפולנס. ארבעת העקרונות של מאמץ נכון הם:
- מניעת הופעתם של דברים רעים ושליליים (תשוקה מינית, קנאה, חרדה, ספק, דאגה).
- השתחרר מדברים רעים ושליליים שעלו על ידי יצירת מחשבות חיוביות, הסטת תשומת לב, התמודדות עם מחשבות שליליות וחקירת מקור המחשבות הללו.
- עשה טוב והיה חכם
- שמירה ושכלול סגולה וחכמה
שלב 8. התאמן במיקוד תשומת הלב
תרגיל זה עוזר לך לראות את המציאות כפי שהיא. התרגול של מיקוד תשומת הלב נעשה על ידי התבוננות ב -4 היבטים, כלומר הגוף, הרגשות, מצב הרוח והתופעות. כשהמוח ממוקד, אתה חי בהווה ומודע לחלוטין לכל מה שקורה. תתמקד במצב הנוכחי, במקום בדברים שלא קרו או קרו. התמקד בגוף שלך, ברגשות, במחשבות, ברעיונות ובכל מה שמסביב.
- החיים בהווה משחררים אותך מהעבר ומהעתיד.
- התמקדות פירושה גם לשים לב לרגשותיהם, רגשותיהם וגופם של אנשים אחרים.
שלב 9. מיקוד המחשבות שלך
ריכוז טוב פירושו היכולת למקד את מוחו באובייקט מסוים ולא להסיח את הדעת על ידי השפעות חיצוניות. יישום נכון של כל השלבים לעיל יאפשר לך להתרכז. המוח יהיה ממוקד ונטול מתח וחרדה. אתה מסוגל ליצור קשרים טובים עם עצמך ועם אחרים. ריכוז נכון עוזר לך להבין דברים שקורים בצורה ברורה וכפי שהם.
ריכוז זהה להתמקדות, אך כאשר אתה מתרכז, אינך מודע לתחושות ולתחושות השונות שעולות. לדוגמה, כאשר אתה מתרכז בשאלות הבחינה, אתה מתמקד אך ורק במענה על השאלות. אם תשימו לב בזמן הבחינה, אתם עשויים להבחין ברגשותיכם במהלך הבחינה, בהתנהגותם של אנשים אחרים סביבכם או בדרך הישיבה שלכם כאשר אתם עונים על שאלת בחינה
חלק 2 מתוך 3: חווית נירוונה בחיי היומיום
שלב 1. תרגל מדיטציית חסד אוהב (metta bhavana)
מטה פירושו אהבה לא רומנטית, אדיבות וידידות. אהבה זו באה מהלב, יש לפתח אותה ולהכשיר אותה. התרגול של טיפוח מטה מתרחש בדרך כלל ב -5 שלבים. למתחילים, בצע כל שלב במשך 5 דקות.
- שלב 1: תרגיש מטה עם עצמך. התמקדו בתחושת שלווה, רוגע, כוח וביטחון. חזור על הביטוי "שיהיה לי בריא ומאושר" לעצמך.
- שלב 2: תחשוב על חבר ועל הדברים שאתה אוהב בו. חזור על המשפט "שיהיה לו טוב. שיהיה מאושר".
- שלב 3: תחשוב על מישהו שהוא ניטרלי (היחסים איתו נקיים מאהבות או לא אהבות). זכור את חסדו ושלח אליו מטה.
- שלב 4: תחשוב על מישהו שהוא לא נעים. במקום לחשוב למה אתה לא אוהב אותו ושונא אותו, שלח לו מטה.
- שלב 5: חשוב על כולם כולל עצמך. שלח להם מטה, לאנשים בעירך, במחוז שלך, בארצך ובכל רחבי העולם.
שלב 2. התאמן בהתמקדות בנשימה
מדיטציה זו מסייעת לך להתרכז ולמקד את דעתך. אם תעשה זאת באופן קבוע, תוכל להתמקד, להירגע ולהקל על החרדה. שב במקום שקט כשהגב שלך זקוף. משוך מעט את הכתפיים אחורה ולאחר מכן הורד אותן כדי להרגיש רגוע יותר. תמכו בכפות ידיכם בכרית קטנה או הניחו אותן בחיקכם. לאחר שמצאת תנוחת ישיבה נוחה, בצע את שלבי המדיטציה בהתאם להנחיות הבאות. נסה לעבור כל שלב במשך 5 דקות לפחות.
- שלב 1: ספרו בלבכם בכל פעם שאתם שואפים ונושפים (שאפו, נשפו, שאפו 1, נשיפו 2 וכן הלאה עד 10). חזור על הפעולה מ -1 כאשר אתה מגיע לספירה של 10. התמקד בתחושות המתרחשות כאשר אתה שואף ונושף. ברגע שהמוח מוסח, הפנו אותו שוב אל הנשימה.
- שלב 2: נשמו פנימה תוך כדי ספירה עד 10, אך הפעם, ספרו לפני השאיפה (1 בשאיפה, בנשיפה; 2 בשאיפה, בנשיפה; 3 בשאיפה, בנשיפה וכן הלאה). התמקד בתחושות שאתה מרגיש בכל פעם שאתה שואף.
- שלב 3: שאפו ונשפו מבלי לספור. התבוננו בנשימה כתהליך מתמשך, במקום פשוט לשאוף ולנשוף.
- שלב 4: עכשיו, התמקד בתחושות שאתה מרגיש כשאת נושף ונושף על ידי תשומת לב לאוויר הזורם דרך האף או השפה העליונה.
שלב 3. לכבד ולעודד אחרים
המטרה הסופית של הבודהיזם היא להשיג שלווה פנימית ולאחר מכן לשתף אחרים בחוויה זו. השגת נירוונה היא לא רק לאינטרס עצמי, אלא גם לאחרים. היו נותנים עידוד ותמיכה באחרים, למשל על ידי חיבוק חבר שאבל. שתף את מי שאתה מרגיש עם מישהו שחשוב לך או שעזר לך. הראו שאתם אסירי תודה והעריכו זאת. הקדש זמן להקשיב לתלונות של מישהו שנרתע.
שלב 4. התייחס לאחרים באהבה
האושר שלך קשור ישירות לאושר של אחרים. אחרים ירגישו מאושרים אם אתה אוהב אותם, למשל על ידי:
- שמור על הטלפון שלך בזמן בילוי עם חברים ובני משפחה.
- צור קשר עין כאשר מישהו מדבר אליך והקשב מבלי להפריע לשיחה.
- מתנדב בקהילה.
- פתחו דלתות לאחרים.
- הפגין אמפתיה כלפי אחרים. למשל, כשאתה פוגש חבר כועס, נסה להבין את רגשותיו. שאל אותו מדוע הוא כועס ואם הוא זקוק לעזרה. הקשיב היטב בזמן שהוא מדבר כדי להפגין כלפיו אמפתיה.
שלב 5. נסה להתמקד
תוך כדי מדיטציית תשומת לב, שימו לב למה שאתם חושבים ומרגישים. זה צריך להיעשות לא רק בזמן מדיטציה, אלא במהלך חיי היומיום, למשל על ידי התמקדות באכילה, רחצה או התלבשות בבוקר. כדי להתחיל, בחר פעילות והתמקד בהרגשת התחושות הפיזיות שעולות כאשר אתה עושה את הפעילות תוך נשימה רגועה וקבועה.
- כדי להתמקד בזמן האכילה, שימו לב לטעם, למרקם ולניחוח של האוכל הנאכל.
- בעת שטיפת כלים, שימו לב לטמפרטורת המים, לתחושה הפיזית שאתם חשים בידכם בעת סבון כלים או שטיפת כלים במים.
- במקום להתכונן למשרד תוך האזנה למוסיקה או צפייה בטלוויזיה, עשו זאת בשתיקה והתבוננו כיצד אתם מרגישים. האם אתה עדיין ישנוני או מרגיש רענן כשאתה מתעורר בבוקר? איך זה מרגיש על העור שלך כשאת לובשת את הבגדים או מתקלחת במקלחת?
חלק 3 מתוך 3: יישום ארבע האמיתות האצילות
שלב 1. להבין את משמעות הסבל
תיאור הסבל על פי הבודהיזם שונה ממה שרבים חושבים. סבל הוא בלתי נמנע וחלק מחיי היום יום. דוקהא היא האמת הקובעת שכל היצורים אינם חפים מסבל. פרט לתיאור דברים לא נעימים שונים, כגון מחלות, הזדקנות, תאונות, בעיות פיזיות והפרעות רגשיות, הבודהה ראה ברצונות (בעיקר רצונות שלא ממומשים) ותאוות כסבל. שניהם מקורות סבל מכיוון שבני אדם כמעט אף פעם לא שבעים או ממלאים. לאחר שהתגשמה משאלה אחת, תתעורר עוד משאלה. זה נקרא מעגל קסמים.
פירושו של דוקהה הוא "משהו שקשה לסבול". הסבל מכסה היבט רחב מאוד כולל דברים גדולים וקטנים
שלב 2. קבע את סיבת הסבל
התשוקה והבורות הם מקור הסבל. רצונות שלא ממומשים הם מקור הסבל הגדול ביותר. לדוגמה, כאשר אתה חולה, אתה סובל ורוצה להחלים מהר. הסבל מכיוון שהרצון לרפא אינו מתגשם גדול יותר מהסבל בגלל מחלה. בכל פעם שאתה רוצה משהו, הזדמנות, מישהו או הישג, אבל זה לא מתממש, אתה סובל.
- כל מה שבני האדם חייבים לחוות הוא הזדקנות, מחלות ומוות.
- הרצון לא יכול להיות מסופק. אחרי שהשגת או קיבלת משהו שאתה רוצה, אתה רוצה משהו אחר. הרצון שממשיך לצוץ גורם לך לא להרגיש אושר אמיתי.
שלב 3. עבדו על סיום הסבל בחייכם
ארבע האמיתות הנאצלות הן אבני המדרגה לשחרור עצמי מהסבל. אם כל בני האדם סובלים והסבל מתעורר בגלל הרצון, הדרך היחידה לסיים את הסבל היא לחסל את התשוקה. האמין שאינך צריך לסבול וכי אתה מסוגל לסיים את הסבל. לשם כך, עליך לשנות את התפיסה שלך וללמוד לשלוט ברצונותיך.
היכולת לשלוט ברצונות ובתשוקות גורמת לך לחיות בחופש ובאושר
שלב 4. חווה את סוף הסבל בחייך
ניתן להשיג את הפסקת הסבל על ידי יישום נתיב ההתחלה השמונה פעמים. ניתן לקבץ את המסע לנירוונה ל -3 היבטים. ראשית, עליך להיות בעל הכוונות והחשיבה הנכונה. שנית, עליך לחיות את חיי היומיום שלך בכוונות הנכונות. שלישית, עליך להבין את המציאות האמיתית ולהיות בעל אמונות אמיתיות לגבי כל הדברים.
- ניתן לחלק את הנתיב האציל לשמונה קטגוריות: חוכמה (ראייה נכונה, מחשבה נכונה), נימוסים (דיבור נכון, פעולה נכונה, פרנסה נכונה) ואימון מנטלי (מאמץ נכון, תשומת לב נכונה, ריכוז נכון).
- דרך זו היא מדריך המראה כיצד לחיות את חיי היומיום.
טיפים
- השגת נירוונה אינה קלה ולוקחת זמן רב. אל תוותרו גם אם זה נראה בלתי אפשרי להשיג. הדרך האציל שמונה פעמים היא לא רק צעד רציף שיש לנקוט כדי להשיג נירוונה, אלא צריכה להיות דרך לחיות את חיי היומיום.
- אתה יכול ללמוד בודהיזם אוטודידקט, אבל זה יועיל יותר אם תבוא למקדש ללמוד בהדרכת מורה. אל תצטרף מיד לקבוצה או בחר מורה. הקשיבו לליבכם וחשבו היטב לפני שמחליטים. מורים רבים טובים אך חלקם לא. השתמש באינטרנט כדי למצוא מידע על מנזרים/קהילות/מורים, דעות מנוגדות וטקסי פולחן בודהיסטים.
- המסע של כולם להארה שונה זה מזה כשפתיתי שלג נוסעים במסלול ייחודי מהשמיים. בחר דרך תרגול מהנה/מרגישה נוח/בהתאם לאמונותיך.
- מדיטציה בדרכים שונות. דרכי התרגול השונות הן רק האמצעים והשיטות שניתן להשתמש בהם למדיטציה. לפעמים מדיטציה בדרך אחרת מועילה יותר בתנאים מסוימים. גלה דרך מדיטציה שאתה נהנה והקדש זמן לתרגול.
- נירוונה מושגת כאשר ההבנה הלא נכונה של קיום העצמי (ואחרים) מסתיימת לתמיד. מצב זה יכול להתרחש בדרכים שונות, אך אין דרך נכונה או לא נכונה, טובה או רעה. ניתן לחוות נירוונה באופן ספונטני, זה יכול לנבוע גם ממאמץ חרוץ. אחרי הכל, יש להתעלם מהאדם המבקש ומהנירוונה להשגה.
- רק אתה יודע את הדרך הטובה ביותר לעצמך (זכור את האנלוגיה של פתיתי השלג למעלה) כך שאף אחד לא זכאי להציע לך להצטרף לקבוצה מסוימת. מורים/מסורות/כתות רבות נאחזות בנוסחה להשגת הארה, ואילו התקשרות לדעות/השקפות היא אחד המכשולים העיקריים להארה. אל תתנו לכם לחוות אירוניה זו במהלך המסע להגיע לנירוונה.
- לתרגול מדיטציה באופן עצמאי יש תפקיד חשוב בהשגת נירוונה. תפקיד המורה הוא לעזור לך לפתח את עצמך ולהיות בעל יכולות רוחניות עצמאיות. מורים לא צריכים לגרום לתלמידים לחוות תלות ונסיגות, אבל זה קורה לעתים קרובות מאוד. השתמש באינטרנט כדי למצוא אנשים שעושים מדיטציה באופן קבוע ומודעים מאוד מבחינה רוחנית. הם מוכנים לעזור לך.
- אל תוותר. שקול את היתרונות שאתה מקבל גם אם הם נראים חסרי משמעות. זכור את החוויה כמקור המוטיבציה. במהלך האימון, נסה להוכיח לעצמך את הדברים המפוקפקים. התמקדות בתרגול עוזרת לך למצוא את המטרות שאתה רוצה להשיג. עם זאת, התרגול ייפסק אם תתמקד רק במטרה.
- המודעות הרוחנית עלולה ללכת לאיבוד, אך ההבנה שנרכשה לא תאבד. שמירה על מודעות רוחנית מחזקת את ההבנה. זה קורה לעתים קרובות כאשר לאדם יש בעיות אישיות חמורות.
- ניתן להשיג נירוונה באמצעות החיים הרוחניים של כל הדתות, כל עוד החסידים מאמינים כי נירוונה קיימת באמת. אנשים רבים מדתות שונות חוו זאת, למשל נוצרים בעלי השקפה מסוימת של מה/מיהו אלה בגלל שהם חווים מודעות רוחנית.
