חלק מהמטרות בחייך שאת הכי מייחלת להן הן הקשות ביותר להשיג. על מנת להשיג הישגים גדולים, לפעמים עלינו להשקיע הרבה זמן ולהשקיע בזה הרבה אנרגיה. ולא פעם אנו מיואשים כאשר אנו עושים זאת. אם יש לך משימה גדולה שאתה רוצה לעשות טוב, אתה עלול להיות מבולבל מאיפה להתחיל. או שאולי התחלת לעשות את זה אבל אתה מתחיל לאבד את הרצון לסיים. לא משנה מה תהיה הבעיה שלך, תכנון טוב והרגלים חדשים יכולים לעזור לך להגיע ליעדים הקשים ביותר שלך.
שלב
חלק 1 מתוך 2: יצירת תוכנית פעולה
שלב 1. שימו לב לרמת המחויבות שלכם
לפני שמתחילים במשימה קשה, חשוב לשאול עד כמה אתם מחויבים לה. רמת מחויבות זו היא מרכיב חשוב בהצלחה בהשגת מטרות ובהשגת הישגים.
- התחייבות זו עשויה לשקף חוזה/התחייבות אישית לעצמך ולמטרותיך.
- אם אינך מחויב מדי למטרה קשה, אין סיכוי שתצליח. אם אין לך התחייבות, אולי כדאי שתשקול מחדש אם אתה רוצה להשיג מטרה זו או לא.
שלב 2. ודא שהמטרות שלך הן ספציפיות למדידות
היעדים הניתנים להשגה הם מאוד ספציפיים וברורים מאוד, כך שתוכל לדעת מתי אתה מגיע אליהם.
- מטרות לא ברורות אלה קשות להשגה מכיוון שלא כל כך ברור מה עליך לעשות ומתי יעדים אלה הושגו.
- יתכן גם שלא הגעת ליעד הכי קשה כי לא הגדרת אותו מספיק ברור.
- לדוגמה, המטרה "להפוך לאדם טוב יותר" עשויה להיות בלתי אפשרית להשגה. המטרה הזו מאוד מעורפלת ולא משנה כמה אתה "טוב" בהיותך בן אדם, כמובן שאתה יכול להיות טוב מזה. במקרה זה, עליך להגדיר מהו בן אדם טוב. חשבו במיוחד אילו דברים אתם צריכים לעשות כדי להיות "טובים יותר"? אתה מתקשר לאמא שלך פעם בשבוע? להתנדב צדקה 10 שעות בחודש? עושים יותר עבודות בית? נסה להיות מאוד ספציפי.
שלב 3. חלק את המטרה הזו למספר מטרות משנה
השלב הבא הוא לחלק את המטרה הגדולה לכאורה לחלקים קטנים יותר. מטרות אלו חייבות להיות קונקרטיות וניתנות למדידה.
- פירוק המטרה לחלקים קטנים יותר מאפשר לך ליצור תוכנית מפורטת שתתאר אילו צעדים יש לנקוט כדי להשיג את המטרה ה"גדולה ".
- הוא גם מספק לך הזדמנות לתעד את ההתקדמות שעשית. זה יכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה.
- לדוגמה, אם המטרה שלך היא לקבל דוקטורט בפיזיקה, חשוב על אילו צעדים עליך לנקוט כדי להשיג זאת. עליך לפנות לאוניברסיטה. עליך להתקבל לאוניברסיטה. אתה צריך לעבור את הסמסטר הראשון. עליך להשלים את כל הקורסים הנדרשים. אתה צריך לעבור בחינות וכו '.
- אם אינך מכיר את מטרתך עד כדי כך שאינך יכול לחלק אותה לשלבים, נסה לבצע מחקר כדי שתוכל להבין טוב יותר אילו צעדים עליך לנקוט.
שלב 4. צור מועד אחרון
לאחר שיצרת סדרה של צעדים שצריך לבצע, נסה להגדיר מועד אחרון לכל אחד מהשלבים האלה כדי לראות כמה זמן יימשך כל שלב.
- המועדים יכולים לשמור אותך מחויב וממוקד.
- זכור שאם לא תשלים שלב בזמן, אין זה אומר שאתה כישלון. המשמעות היא שעליך לשנות את המועדים שנקבעו ולנסות להתעדכן.
שלב 5. בנה תוכנית לחזות מכשולים
בניסיון להשיג מטרה קשה, בדרך כלל אנו נתקלים במכשולים מאתגרים רבים. נסה לקחת את הזמן לחשוב על אילו מכשולים אתה יכול להתמודד בעת ניסיון להגיע ליעדים שלך.
- לדעת אילו סוגים של מכשולים אתה יכול להתמודד גם יעזור לך בתכנון תוכניות להתמודד עם מכשולים אלה.
- לדוגמה, אם אתה מתאמן למרתון, מה יכול לקרות ולהפריע לך? יכול להיות שאתה נפצע בזמן אימון. או שמשהו קרה בעבודה או בחיים האישיים שלך, כך שלא תוכל לעמוד בקצב זמן עם תוכנית האימון שלך. מה אתה יכול לעשות אם זה קורה?
- על ידי הכנת תוכנית להתמודדות עם כל המכשולים האפשריים, גם לך קל יותר להתעדכן כשהם מתעוררים. תוכנית זו מאפשרת לך להמשיך גם כאשר מתעוררים מכשולים.
- אולי אינך יכול לצפות את כל המכשולים הקיימים. עם זאת, נסה לחשוב על זה מראש כדי שתוכל להיות בטוח יותר כאשר אתה מתמודד עם מכשולים שקיימים, גם אם המכשולים שלא ציפית מראש.
חלק 2 מתוך 2: מימוש המטרות שלך
שלב 1. שנה את הלך הרוח שלך
אחד הדברים החשובים ביותר להשגת מטרה קשה היא החשיבה הנכונה. חשוב לזכור שבעוד כמה דברים אינם בשליטתך, אתה יכול לקבוע את גורלך.
- אנשים רבים מאמינים שהחיים הם דבר שקורה להם, ולא משהו שהם יוצרים בעצמם. זה ידוע בשם "מוקד השליטה החיצוני". הלך הרוח הזה גורם לאדם להאשים את ההזדמנות או מישהו אחר אם הדברים לא הולכים כמצופה.
- מוקד השליטה החיצוני הוא הלך הרוח של הרס עצמי. נסה להיות בעל חשיבה של "מוקד שליטה פנימי". עם הלך הרוח הזה, אתה מאמין שאתה יכול לשלוט בגורל. הלך הרוח החזק הזה יכול לעזור לך להישאר מוטיבציה כאשר אתה מנסה להגיע ליעד קשה.
- תסתכל על הדרך שבה אתה מדבר לעצמך. כאשר אתה מוצא את עצמך חושב: "אני לא יכול לעשות דבר בנידון" או "כך נועדו חיי", שאל את עצמך האם המחשבות הללו נכונות או לא. אולי אתה במצב קשה שלא קרה בגללך. אם זה המקרה, חשוב מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את המצב במקום לקבל תבוסה.
- נסה לזכור שתמיד יש לך ברירה.
שלב 2. קבע את האפקט הקיים
דרך נוספת להניע את עצמך היא לנסות לדמיין את ההשפעה שתהיה לה על חייך אם תנסה לרדוף אחר מטרותיך.
- אתה יכול גם לנסות לדמיין את עצמך בזמן שאתה עובר את השלבים השונים של התהליך המתמשך של הגברת המוטיבציה העצמית מכיוון שאתה יכול לראות את היתרונות של מטרה זו.
- זה עשוי להיות זמן טוב לרשום כל השראה שמגיעה אליך כשאתה חושב על כל ההשלכות החיוביות של מרדף אחר המטרות שלך.
שלב 3. צור את הסביבה הנכונה
ניתן להשיג מטרות מאתגרות ביתר קלות אם אתה יוצר סביבה שמעודדת אותך להישאר ממוקד ביעדים שלך.
- לדוגמה, אם אתה אלכוהוליסט ומנסה להפסיק לשתות, אחד הצעדים החשובים ביותר שעליך לנקוט הוא להיפטר מאלכוהול מהבית שלך. ייתכן שתרצה גם לקצץ בזמן שאתה מבלה עם חבריך לשתות. אנשים אלה יכולים להחזיר אותך להרגלים ישנים.
- לכן, נסו להקיף את עצמכם באנשים אחרים המנסים גם הם להשיג את אותן מטרות ונסו לבדוק את התקדמותו של זה באופן קבוע. לפיכך, המחויבות שאתה מרגיש יכולה להיות חזקה יותר. אנשים אלה יכולים לחלוק תובנות או עצות שימושיות, במיוחד אם מטרותיהם זהות לשלך.
שלב 4. קח את הזמן הדרוש
בסופו של דבר, מטרות קשות מושגות לאחר שהשקענו שעות (או אפילו ימים או שנים) של עבודה קשה. נסה להבין שזה דבר שאינו ניתן למשא ומתן ונסה לקחת את הזמן הדרוש הזה.
- נסה לקיים שגרה יומית שבה אתה מקדיש זמן לעבוד לקראת מטרה זו. אם אתה רוצה לרוץ מרתון, הקפד להקדיש כמה שעות בכל יום להכין את גופך למרוץ.
- עם הזמן, תתרגל לנסות להשיג את המטרות שלך. זה יבטיח כי אתה מתקדם בהתמדה וכי אתה "אוטומטי" פועל לקראת המטרות שלך.
שלב 5. נסה לשמור על מוטיבציה (ולהמשיך להתקדם גם כשאתה מרגיש חסר מוטיבציה)
המטרה הקשה ביותר הזו היא אתגר גדול עבורך, לכן יהיה לך קל לאבד מוטיבציה או להתחשק לוותר. יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע זאת.
- השתמש בחיזוקים. תנו פרסים (חיזוק חיובי) כאשר אתם מסיימים בהצלחה שלב קטן אחד. או, הרשה לעצמך לא לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות (חיזוק שלילי). קנה זוג נעליים חדש ונחשק, או שאתה יכול לדלג על לשטוף את הבית פעם אחת כדי לתגמל את עצמך על ההתקדמות.
- הפרסים הקטנים האלה יעזרו לשמור על מוטיבציה. תגמולים כאלה עוזרים לתודעתך לשייך את הדברים הטובים למאמץ שאתה משקיע בהשגת המטרות שלך.
- חיזוק יעיל יותר מאשר להעניש את עצמך על כישלון.
- לפעמים, לא משנה כמה חיזוק השתמשת, המוטיבציה עדיין הולכת לאיבוד. אולי כי אתה מרגיש חולה, עייף או שמשהו רע קרה במשרד. אם לפעמים אינך יכול לשמור על שגרה קבועה, נסה למצוא דרכים אחרות להקל עליך את ההתקדמות.
- לדוגמה, אם אינך יכול לדחוף את עצמך לפתוח ספר פיזיקה וללמוד לקראת בחינה הקרובה, נסה לבצע משימה שמרגישה פחות מס נפשית. נסה לסדר את ההערות שלך, לפתוח ספר תרגילים או לצפות בסרט תיעודי מדעי הרלוונטי לנושא שאתה בודק. כך אתה עדיין מתקדם גם אם אינך מרגיש מוטיבציה.
שלב 6. עקוב אחר ההתקדמות שאתה עושה
דרך מצוינת להמשיך ולהרגיש מוטיבציה היא לפקוח עין על ההתקדמות שלך. השתמש באפליקציה, לוח שנה או יומן, ועקוב אחר העבודות שהשלמת והמטרות הקטנות שהשגת.
- כאשר אתה מרגיש קיפאון, תסתכל על ההערות האלה. אתה תראה כמה השגת וזה יכול לעזור לך להרגיש מוטיבציה. בנוסף, זה עוזר לך להישאר אחראי על ההתחייבויות והתוכניות שביצעת.
- כשאתה מנסה להגיע ליעד מסובך מאוד, אתה עלול להיות מאוד לחוץ או חרד. דרך טובה להתמודד עם זה היא לרשום את ההתקדמות שלך בתהליך זה ביומן. השתמש ביומן זה כדי לרשום מה עשית ואיך אתה מרגיש במהלך התהליך. על ידי שחרור הדאגות ניתן להפחית את החרדה. זה עוזר לך להישאר ממוקד במשימה שעל הפרק.
טיפים
- כתוב מדוע אתה רוצה להשיג מטרה זו. דע את הסיבות שלך. כתוב כמה שיותר סיבות. כאשר אתה מרגיש רע, קרא שוב את הרשימה הזו.
- צור מוטיבציה בסביבה שלך. אם אתה שואף לאמן את עצמך למרתון, פרסם עלונים בחדר השינה שלך, במקרר וכו '.
- קרא מידע שיכול לעזור לך להגיע ליעדים שלך. היכרות עם מה שאתה רוצה להשיג יכולה להקל על התהליך.
- קנה לוח שנה או מתכנן ורשום מטרות יומיות קטנות. זהו הרגל גדול שיש לך וגורם לך להיות אחראי יותר.
