כאשר אתם סובלים מכאבי ראש מתח, אתם עשויים להרגיש כאילו הראש שלכם חבוש בחוזקה בגומיות עבות שהולכות ומתהדקות סביב הרקות. אתה עלול גם להרגיש כאב בגולגולת או בצוואר. למרות שסחרחורת מתח היא הסוג השכיח ביותר של כאב ראש, הסיבה שלה לא מובנת לגמרי. מומחים מאמינים כי הדבר יכול לנבוע מלחץ, דיכאון, חרדה או פגיעת ראש. עם טיפול מתאים יש לטפל בזה.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: שימוש ברפואה וטיפול מקצועי
שלב 1. קנה תרופה לכאבי ראש בחנות תרופות או בבית מרקחת רגיל
הוא בדרך כלל מכיל אצטמינופן (טיילנול), איבופרופן (אדוויל, מוטרין), נתרן נפרוקסן (Aleve) ואספירין. לעולם אל תיקח יותר מהכמות המומלצת כאמור על האריזה, והשתמש במינון נמוך כדי לרפא את כאב הראש שלך.
- זכור תמיד כי השילוב של תרופות ללא מרשם (OTC) וקפה עלול לפגוע בטחול אם משתמשים בו במינונים גבוהים או לאורך זמן, במיוחד אם אתה שותה אלכוהול או אם יש לך בעיות בטחול.
- שוחח עם הרופא שלך אם נטלת את התרופה הרגילה שלך לכאבי ראש במשך יותר משבוע אך היא אינה חולפת.
- אל תשתמש בתרופה הרגילה שלך לכאבי ראש יותר מכמה ימים בשבוע, ואל תיקח את זה יותר משבוע או עשרה ימים מבלי להתייעץ עם הרופא שלך. שימוש יתר במשככי כאבים עלול לגרום לכאבי ראש ריבאונד, שהם תמיד תוצאה של שימוש ארוך טווח בתרופות לכאבי ראש. אתה הופך להיות תלוי בתרופה ואפילו מסוחרר אם אתה לא לוקח את זה.
שלב 2. שאל את הרופא שלך לגבי תרופות מרשם
אם הסחרחורת הנגרמת מהמתח אינה חולפת לאחר נטילת תרופות רגילות לכאבי ראש או שינויים באורח החיים, הרופא ירשום תרופה חזקה יותר, כולל נפרוקסן, אינדומטאצין ופירוקסיקם.
- לכל המרשמים הללו יש תופעות לוואי כגון דימום וקלקול קיבה, כמו גם הגדלת הסיכון למחלות לב. על הרופא ליידע ולהסביר את כל תופעות הלוואי או הסיבוכים הללו לפני המרשם.
- אם יש לך כאבי ראש כרוניים ומיגרנות, הרופא שלך ירשום טריפטאן להקלה על הכאבים. עם זאת, סוגים אלה של אופיום ותרופות נרקוטיות נקבעים לעיתים רחוקות בגלל תופעות לוואי והסיכון להתמכרות.
שלב 3. נסה טיפול בדיקור סיני
שיטה זו היא החדרת מחטים דקות לנקודות ספציפיות על הגוף. המחט מגורה באופן ידני או אלקטרוני. זה יגביר את זרימת הדם לאזור סביב המחט וישחרר כל מתח או מתח באזור. תוצאות המחקר מראות שטכניקה זו הוכיחה שהיא עוזרת למדי לריפוי כאבי ראש כרוניים במתח.
- הכאב או אי הנוחות מהדיקור הם מינימליים ויש לבצע אותם רק על ידי דיקור מוסמך. כאשר נעשה בצורה נכונה, הוכח כי טכניקה זו מפחיתה כאבי ראש במתח.
- שיטת המחט היבשה היא טכניקת טיפול הכוללת מחטי דיקור. עם זאת, הוא אינו מבוסס על עקרונות הרפואה הסינית המסורתית כגון דיקור סיני. טכניקה זו מחדירה מחט לנקודת ההדק כדי לעורר את השריר להירגע, ולהפחית את המתח הגורם לסחרחורת. ניתן לבצע טכניקה זו על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות, כגון פיזיותרפיסטים, מעסים ורופאים.
שלב 4. פנה לכירופרקט או אורטופד
התוצאות מראות כי טיפול מניפולציה בעמוד השדרה המבוצע על ידי רופא אורטופדי מורשה רשמית יכול לסייע בטיפול בסחרחורת הקשורה למתח, במיוחד במקרים כרוניים.
אתה יכול לבדוק את רשימת האספות האורתופדיות המורשות במספר מדינות, מאתר הפדרציה של המכלולים האורתופדיים המורשים. זכור תמיד לעשות זאת רק עם מומחים מוסמכים
שלב 5. שאל את הרופא לגבי טיפול בעיסוי
טיפול בעיסוי רפואי שונה במקצת מעיסוי רגיל המיועד להרפיה. עיסוי בצוואר ובכתפיים הוכיח את עצמו כיעיל בטיפול בסחרחורת הנגרמת על ידי מתח והפחתת תדירות החזרה של תלונות דומות. בקש מהרופא שלך הפניה לעיסוי רפואי.
- חברות ביטוח בריאות בדרך כלל לא ישלמו על עיסויים, אך הן יקבלו אם תקבל הפניה מרופא. שוחח עם ספק ביטוח הבריאות שלך כדי לקבוע אם אפשרות זו מכוסה בפוליסה.
- אתה יכול למצוא מסאז'ים מוסמכים ומוסמכים באמצעות פורטל חיפוש ייעודי המסופק על ידי האיגוד האמריקאי למטפלים כאן.
שלב 6. נסה בדיקת עיניים
מתח בשרירי העין הוא גם גורם נפוץ לכאבי ראש במתח. אם יש לך כאבי ראש תכופים (פעמיים או יותר בשבוע), קבע בדיקת עיניים. קשיי ראייה יכולים גם לגרום לך לכאב ראש.
אם אתה מרכיב משקפיים או עדשות מגע, שקול לפנות לרופא עיניים לבדיקה. הראייה שלך עשויה להשתנות, ואם המרשם שלך כבר לא מתאים, זה יעייף את העיניים
שיטה 2 מתוך 4: תרופות עצמיות בבית
שלב 1. לנוח בחדר חשוך ושקט
מתח הוא אחד הגורמים העיקריים לכאבי ראש. ברגע שיש לך כאב ראש במתח, אתה עשוי להיות רגיש גם לאור או לקול. כדי לתקן זאת, שבו או שכב בחדר מואר. לעצום את העיניים ולהרפות את הגב, הצוואר והכתפיים.
- כבה את הרעש מהטלוויזיה, המחשב או הטלפון הסלולרי.
- אתה יכול גם לעצום את העיניים ולכסות אותן בכפות הידיים. לחץ מעט על העיניים במשך שתי דקות. זה עוזר להרדים את מצבי העין ומרגיע אותם.
- בחדר חשוך ושקט זה תוכלו גם לבצע תרגילי צוואר. הניחו את כפות הידיים על המצח. השתמש בשרירי הצוואר כדי ללחוץ מעט על המצח לכפות הידיים. הקפד לשמור על ראש ישר בזמן שאתה לוחץ את המצח על כפות הידיים.
שלב 2. בצעו תרגילי נשימה עמוקים
נשימה עמוקה יכולה לעזור לך להירגע ולהפחית מתח על הגוף שלך, כולל הראש שלך. נשום לאט עם הפסקות שוות באוויר ומחוץ לו, ונסה להירגע.
- לעצום את העיניים ולנשום כמה נשימות עמוקות.
- נשוף לאט, הרפה כל חלק בגוף שמרגיש צמוד. תארו לעצמכם נוף נופי כגון חוף חולי, גינה שטופת שמש יפה או שביל כפרי.
- זרוק את הסנטר לחזה. סובב לאט את הראש בתנועה חצי עגולה משמאל לימין או להיפך.
- קח נשימה עמוקה ושחרר אותה לאט. המשך לדמיין את הסצנה היפה בראש שלך.
- חזור על תרגיל זה עד שאתה נרגע.
שלב 3. מרחו דחיסה חמה או קרה על הראש
זה יכול לעזור להפחית כאבים ומתח שרירים בראש ובצוואר.
- מרחו מגבת רטובה חמה או דחיסה חמה בחלק האחורי של הצוואר או המצח. יכול גם להתקלח במים חמים ארוכים. וודא שהראש ניתז עד החלק האחורי של הצוואר.
- עטפו כמה קוביות קרח במגבת, והניחו אותה בחלק האחורי של הצוואר או המצח.
שלב 4. מרחו שמן בניחוח מנטה על הרקות, המצח וגב הלסת
הניחוח והקרירות של מנטה יכולים להיות בעלי השפעה מרגיעה בינונית ולהקל על אי נוחות או כאבים.
- לאחר מריחת ועיסוי של כמה טיפות מהשמן, אתה כבר אמור להרגיש תחושת קירור באזור זה. קח נשימות עמוקות ומצא מקום שקט לשבת או לשכב עליו.
- אם יש לך עור רגיש, יש לדלל שמן מנטה עם טיפה או שתיים של שמן זית או מים לפני המריחה.
שלב 5. לחלח עם מים או תה צמחים
ברגע שהראש מרגיש מתוח וכבד, שתו כמה כוסות מים. או להכין כוס תה צמחים כדי להרגיע את המוח. התייבשות עלולה לגרום לכאבי ראש.
הימנע משתיית קפה או אלכוהול מכיוון שהם יגרמו לך להתייבש יותר
שלב 6. לעסות את הפנים, הראש והידיים, כמו גם עיסויים קטנים על פלג הגוף העליון
השתמש בקצות האצבעות כדי לעסות את החלק האחורי ואת צידי הראש. לאחר מכן, לעסות בעדינות את האזור סביב העיניים.
- לעסות בעדינות את החלק העליון של הראש, הלוך ושוב עם קצות האצבעות. לא יותר מחצי סנטימטר בכל פעם.
- אתה יכול גם לעסות עם קצות האצבעות לאורך החלק הפנימי של האצבעות וכפות הידיים.
שלב 7. נסה עיסוי דיקור כדי להקל על כאבים מסחרחורת
להלן טכניקות דיקור קלות שתוכלו לעשות בעצמכם בבית:
- מניחים את שני האגודלים ליד בסיס הגולגולת.
- מצא את החריצים משני צידי הראש, בנקודה שבה הראש פוגש את הצוואר, ממש מעבר לשריר העבה לאורך מרכז הראש, או כ -2 סנטימטר ממרכז הראש.
- השתמש בשני האגודלים כדי ללחוץ פנימה ולמעלה עד שיש תחושה קלה בראש.
- ממשיכים ללחוץ קלות עם שתי האגודלים ולעשות תנועות מעגליות קטנות למשך 1-2 דקות.
שיטה 3 מתוך 4: התאמת אורח החיים שלך
שלב 1. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית יכולה לסייע בשחרור מתח או מתח בגוף ולעורר הפרשת אנדורפינים במוח, הנלחמים בכאבים בגוף.
ללכת, לרכב על אופניים או לרוץ במשך 30 דקות, לפחות שלוש פעמים בשבוע. נסה להיות עקבי עם השגרה הזו
שלב 2. עמד בתנוחת ההר כדי לשפר את היציבה
יציבה טובה יכולה לעזור למנוע מהשרירים להתאמץ, כמו גם לשחרר מתח בראש. תנוחת יוגה זו תשפר את היציבה תוך הרגעת הגוף.
- עמדו ברגליים ברוחב הירך בנפרד.
- סובבו את כתפיכם לאחור והניחו את ידיכם על המותניים.
- משוך את הבטן והרם את עצם הזנב לכיוון הרצפה.
- כופף את הסנטר לכיוון החזה שלך. נסה להחזיק תנוחה זו לפחות 5-10 נשימות.
שלב 3. שב בתנוחת המקל
זו תנוחת יוגה נוספת הנהדרת גם לשיפור היציבה ותרגול נשימה עמוקה.
- שב עם שתי הרגליים ישרות מלפנים.
- כופף את בהונותיך אליך.
- מגלגלים את הכתפיים לאחור ומניחים את הידיים לצדדים, נוגעים ברצפה.
- משוך את הבטן והרם את עצם הזנב לכיוון הרצפה. כופף את הסנטר לכיוון החזה שלך. נסו להחזיק תנוחה זו לפחות 5-10 נשימות.
- אתה יכול לחצות את הרגליים אם זה יותר נוח.
שלב 4. הימנע ממזונות המכילים MSG וקפאין
MSG או מונוסודיום גלוטמט הוא משפר טעם נפוץ במזון סיני. חלק מהאנשים מגיבים לכאבי ראש כאשר הם נחשפים ל- MSG. באופן מפתיע, אין קשר מדעי בין MSG לכאבי ראש. מאכלים נוספים שעלולים לגרום לכאבי ראש הם:
- שוקולד
- גבינה
- מזונות המכילים את חומצת האמינו טירמין, הנפוצה ביין אדום, גבינה ישנה, דגים מעושנים, כבד עוף, תאנים וכמה אגוזים
- בֹּטֶן
- חמאת בוטנים
- כמה פירות, כגון אבוקדו, בננות והדרים
- בצל אדום
- מוצרי חלב
- בשרים המכילים חנקות, כגון בייקון (חזיר), נקניקיות, סלמי, בשר מעושן
- מזון מותסס או כבוש
שלב 5. לישון לפחות 8 שעות בלילה
לוח שינה עקבי ישמור על המוח והגוף נקיים מחרדות ומתח, שני הגורמים העיקריים לכאבי ראש במתח.
שיטה 4 מתוך 4: מניעת כאבי ראש במתח
שלב 1. שמור והשתמש ביומן כאבי ראש
זה נועד לעזור לך לזהות את מקור המחלה וכיצד תוכל להתאים את סביבתך ואת הרגליך כדי להימנע ממקור המחלה.
כאשר אתה מתחיל להסתחרר, רשום את התאריך והשעה שבהם הוא התחיל. רשום מה אכלת או שתת כמה שעות קודם לכן. כתוב גם כמה זמן ישנת אתמול בלילה ומה עשית לפני שהסתחרר. רשום כמה זמן נמשך ההתקף ואילו שיטות הצליחו לעצור את הכאב
שלב 2. תרגל מדי יום תרגילי הרפיה וטכניקות ניהול מתח
זה יכול להיות בצורה של תרגול יוגה, מדיטציה של 15 עד 20 דקות, או תרגילי נשימה עמוקים לפני השינה.
בצע את התרגיל לפחות שלוש פעמים בשבוע כדי להרחיק את עצמך מחרדות ומתח
שלב 3. שמור על אורח חיים בריא
הימנע מקפאין, אלכוהול ועישון. נסה לישון 8 שעות בלילה ולהישאר בריא על ידי הימנעות מלחצים בבית ובעבודה.
- אכלו תזונה מאוזנת מבחינה תזונתית שאינה מכילה MSG או מזון אחר המעורר סחרחורת.
- שתו הרבה מים כל יום ושמרו על גופכם.
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך על רפואה מונעת, אם יש לך כאבי ראש כרוניים במתח
הרופא יבדוק ויוודא שהסחרחורת שלך אינה מיגרנה או משהו רציני יותר. אם כאב הראש נמשך למרות טיפול תרופתי וטיפול, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות מונעות, כולל:
- תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות. זוהי התרופה הנפוצה ביותר המשמשת למניעת כאבי ראש במתח. תופעות הלוואי כוללות עלייה במשקל, עייפות ונמנום, כמו גם יובש בפה.
- אוביי נגד התקפים ומרגיעי שרירים, כגון טופירמט. עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים כדי לקבוע את היעילות של תרופות נגד התקפים ומרגיעים נגד סחרחורת המושרה על ידי מתח.
- שים לב שתרופות מונעות אלו עשויות להימשך מספר שבועות או יותר להיספג במערכת הגוף לפני שהן נכנסות לתוקף. אז היו סבלניים והמשיכו ליטול את המינון המומלץ, גם אם לא ראיתם התקדמות כשרק התחלתם טיפול.
- הרופא שלך יפקח על התקדמות הטיפול שלך בכדי לראות עד כמה יעילה תרופה מונעת זו עבורך.
טיפים
אם אתה עובד במחשב כל יום, נסה לקחת הפסקה של 10 דקות בכל שעה. קום והסתובב במשרד, להכין תה, או לשוחח מהר עם עמית לעבודה. יכול גם למצוא מקום חשוך ושקט לשכב במשך 10 דקות למנוחת העיניים ולמניעת סחרחורת עקב מתח
אַזהָרָה
- אם לעיתים קרובות יש לך סחרחורת קשה, פנה מיד לרופא. במיוחד אם כאב הראש מעיר אותך באמצע הלילה או מתרחש מוקדם מאוד בבוקר.
- אם כאב הראש שלך מופיע בפתאומיות, הוא חמור ומלווה בהקאות, בלבול, קהות, חולשה או שינויים ביכולת הראייה שלך, רץ מיד לחדר מיון בבית חולים.
