הבוקר הוא הבוקר שאחרי אמש השתתפת במסיבה הכי פרועה שהיית בה. למרבה הצער, הבטן שלך מרגישה כאילו היא חוגגת עם תנועות ריקוד מטורפות כמו שעשית על השולחן אתמול בלילה, והראש שלך עלול להתפוצץ פנימה או החוצה בקרוב מספיק - אתה כבר לא יודע מה ההבדל. כאב הראש שחשש ממנו יכה לאחר שלילה של שתייה קרה סוף סוף. הישאר שם ופעל לפי השלבים הבאים כדי שתוכל לעבור את היום בנוחות.
שלב
שיטה 1 מתוך 7: מצא משהו שיכול להקל מיד על כאבי ראש
שלב 1. שתו מים
גם אם משהו כל כך פשוט נראה מגוחך כשאתה מרים את האומץ לשירותים, חידוש נוזלים הוא המפתח להתמודדות עם בחילות וכאבי ראש הנגאובר. לשתות 8 עד 10 כוסות מים לאט בבוקר לאחר לילה של שתייה. אלכוהול גורם לגוף שלך לאבד נוזלים על ידי גירוי הכליות שלך להפריש יותר נוזלים ממה שאתה שותה, וכתוצאה מכך להתייבשות. ככל שאתה שותה יותר אלכוהול, כך המים פשוט עוברים דרך הגוף ומחוצה לו.
סימפטומים של הנגאובר (מצב של סחרחורת לאחר הנגאובר) כוללים: סחרחורת, כאבי ראש, בחילות, יובש בפה ועייפות. כאבי ראש ובחילה נגרמים משילוב של מטבוליזם של אלכוהול, התייבשות ומחסור בוויטמינים A, B ו- C
שלב 2. קח תרופות נגד כאבים
הראש שלך עשוי להרגיש פועם מכיוון שהאלכוהול מרחיב את כלי הדם, והתרחבות כלי הדם סביב המוח גורמת בדרך כלל לכאבים שמרגישים בדרך כלל במהלך מיגרנה. למרות שמשככי כאבים לא יהפכו אותך לבריא יותר, הם יקלו על כאב הראש, גם אם רק לזמן קצר.
משככי כאבים כגון אדוויל ומרכיבי איבופרופן פועלים היטב להקלת כאבי דקירות הראש. הימנע מתרופות המכילות אצטמינופן כגון טיילנול. תרופה מסוג זה מקשה על הכבד, שעסוק בעבודת סינון האלכוהול במערכת הגוף. נטילת אצטמינופן כשהאלכוהול עדיין נמצא במערכת שלך עלולה לגרום לנזק לכבד
שלב 3. אכלו מזון בעל טעם דל המכיל עמילן
בייגל ללא תוספים, טוסטים וקרקרים הם פחמימות טובות לאכול כאשר יש לך כאב ראש ובחילה. גם אם זה לא החטיף הטוב ביותר, רוב הסיכויים שאין לך מצב רוח לאכול הרבה בעצמך. המצב שממנו אתה סובל בבוקר עלול לגרום לירידה ברמת הסוכר בדם-וארוחת פחמימות בטעם דל תעזור להעלות את רמת הסוכר בדם ולגרום לבך להרגיש טוב יותר.
שלב 4. תחזור לישון
כאשר אתה שותה הרבה אלכוהול ונרדם במיטה, הגוף שלך בדרך כלל לא מצליח להיכנס למחזור השינה REM (תנועת עיניים מהירה). מחזור ה- REM הוא השלב בו הגוף עובר התאוששות והוא כאשר אתה יכול להירדם ביתר קלות. חזור למיטה, התכסה בשמיכה הרכה ביותר שיש לך, הפעל מוזיקה מרגיעה, ולישון עוד מספר שעות.
אתה יכול לשקול לבקש חופשה מבית הספר או מהעבודה אם כאב הראש שלך חמור מדי. פסק זמן ייתן לגוף שלכם הפסקה לתקן את הנזקים שנגרמים כתוצאה משתייה מרובה אמש, למרות שזה לא רעיון טוב להפוך את זה להרגל
שיטה 2 מתוך 7: לאכול מזונות מרגיעים בקיבה
שלב 1. אכלו מזון שיכול לגרום להתעצמות הקיבה להיחלש
הבטן שלך עשויה להרגיש כאילו אתה מסתובב כאילו אתה על סירה שמתנפלת על גלים גבוהים כל היום, אך אכילת מזונות הממלאים את מאגרי הויטמינים שלך וגורמים לבך להרגיש טוב יותר תרפא אותך.
שלב 2. אכלו תפוחים ובננות
תפוחים ובננות עמוסים בחומרים מזינים שיקלו על כאבי ראש ויחזירו מינרלים שאבדו במסיבה הפרועה של אמש. שני הפירות האלה במיוחד טובים מאוד לשיקום האשלגן.
שלב 3. מבשלים את הביצים
הכינו ביצים מקושקשות, ביצים מטוגנות או ביצים קשות-כל סוג של מנת ביצים שאתם אוהבים, כי מובטח כי הביצים יעזרו בכאבי ראש והנגאובר. ביצים מכילות חומצת אמינו הנקראת ציסטאין המסייעת נגד התופעות של אצטאלדהיד, תופעת לוואי של צריכת אלכוהול מופרזת.
שלב 4. אכלו עגבניות, שיכולות לגרום לכם לחזור רעננים ואנרגטיים
קוצצים את העגבניות ומוסיפים קורט מלח ופלפל, או מכינים אותם כמיץ. עגבניות מכילות פרוקטוז המסייע לתהליך חילוף החומרים של האלכוהול בגוף. הוסף מעט מיץ ליים למיץ עגבניות כדי להעשיר את יתרונותיו.
שלב 5. אכלו קוקוס
אגוזי קוקוס מלאים באשלגן - משהו שגופך בהחלט זקוק לו כאשר סחרחורת ובחילה מהנגאובר פוגעות. לחלופין, שתו מי קוקוס אם אתם מרגישים עצלנים לפצל את הקוקוס באבן.
שלב 6. נסה לאכול מעט ציר מרק
מרק מרק הוא אוכל מצוין לאכול כאשר יש לך כאבי ראש ובחילה מכיוון שהוא מכיל מים ואלקטרוליטים ושניהם נלחמים בהתייבשות. מרק המרק מחליף גם את המלח והאשלגן שאבד על ידי שתיית כל הוויסקי החמצמץ.
שלב 7. השתמש בכרוב, שיכול גם לרפא להפליא כאבי ראש ובחילה
מוציאים את המיץ הסחוט מהכרוב ומערבבים אותו עם מעט מיץ עגבניות. כרוב מסייע בייצוב רמות הסוכר בדם.
שיטה 3 מתוך 7: שתיית משקאות שגורמים לגוף להמריץ מחדש
שלב 1. שתו הרבה נוזלים
כפי שצוין לעיל, שינוי נוזלי הגוף הוא מפתח חשוב להדברת כאבי הראש וההנגאובר שאתה מפחד מהם. סוגים מסוימים של נוזלים יכולים לסייע בשיקום האלקטרוליטים בגוף, לענות על צרכי הנוזלים של הגוף ולהרגיע את הבטן מהר יותר מאחרים.
שלב 2. שתו ג'ינג'ר אייל ללא פחמן
עכשיו זה זמן טוב להסיר בקבוקי סודה שכבר אינם מוגזים מהמקרר שלך. אבל אל תזרוק אותו, אתה יכול לשתות אותו - ג'ינג'ר בייל הוא משקה נהדר ליישב לו את הבטן.
שלב 3. שתו משקה שיכול להחליף את נוזלי הגוף כך שהגוף יתאושש במהירות
משקאות להחלפת נוזלי גוף מכילים בדרך כלל יותר נתרן והם נמוכים יותר בסוכר (נמוכים ממשקאות ספורט), כך שנוזלי הגוף יתחדשו במהירות. מלבד היותו עשיר בוויטמינים, למשקאות שיכולים להחליף את נוזלי הגוף יש גם טעם מרענן.
שלב 4. שתו משקה ספורט
למרות שאולי לא רק רצת 10 ק מ או שיחקת כדורסל בטורניר NBA, הגוף שלך עשוי להרגיש כאילו עשית את זה. משקאות ספורט נועדו להחליף את נוזלי הגוף ולשחזר חומרים מזינים שאבדו.
שלב 5. אכלו סוכריית קרח
אם אינך יכול לשתות משקאות, ארטיקים הם מאכל נהדר עבורך להתחיל בתהליך ההתייבשות. קרח יכול גם למנוע ממך להרגיש נפוח (כפי שאנשים מרגישים כשהם שותים הרבה משקאות ספורט לאחר שהתעוררו מהשתייה של אמש).
שלב 6. שתו מיץ פירות
הגוף שלך משתוקק לוויטמינים; ומיצי פירות כמו תפוז, אננס או מיץ מנגו הם משקאות נהדרים לשיקום בריאותך. זכור לשתות את המיץ לאט - אתה לא רוצה להיחנק מכל החבילה.
שיטה 4 מתוך 7: שימוש ברפואת צמחים
שלב 1. נסה כמה תרופות צמחיות
למרות שאתה עלול להרגיש כמו קוסם שגורף שיקויים, תרופות צמחיות יכולות לעזור לשחזר את החומרים המזינים שאבדו בגוף.
שלב 2. השתמש בצמח גדילן החלב
גדילן חלב מומלץ לאנשים הסובלים מבעיות בכבד, ואתה כעת אחד מהם. יש אנשים שאומרים שהם מרגישים טוב יותר לאחר צריכת גדילן. אתה יכול לקנות גדילן חלב בצורת גלולה או בצורת תה.
שלב 3. נסה לאכול דבש
דבש, מתנה מדבורים לאנושות, יכול לסייע בטיפול בכאבי ראש והנגאובר ולהעלות את רמות הפרוקטוז. מביאים מים לרתיחה ומוסיפים להם דבש לדבש דק יותר ומתוק פחות.
שלב 4. נסה לאכול לימון
לימון מסייע לתהליך ניקוי הרעלים של הגוף. להכין תה לימון להרגעת בטן מוטרדת ולהתחיל בתהליך ניקוי הרעלים של הגוף.
שלב 5. ללעוס מעט ג'ינג'ר להרגעת בטן מוטרדת
אתה יכול לקנות מסטיק ג'ינג'ר שיכול לעזור לך להתאושש בחנויות. לחלופין, אתה יכול להרתיח 10-12 חתיכות שורש ג'ינג'ר טרי ב -950 מ ל מים. תקבל תה ג'ינג'ר שניתן להוסיף עם מזון עשיר בחומרים מזינים כגון מיץ לימון ודבש.
שלב 6. מועכים 5-6 עלי טימין ומרתיחים אותם במים
מבשלים את התערובת הזו על אש נמוכה במשך כ -5 דקות ומסננים לשתות את המים. שתו תה זה כשהוא עדיין חם. קורנית מרגיעה שרירים כואבים (תופעת לוואי של הנגאובר) וגם מסייעת בהקלה על כאבי בטן.
שלב 7. קח כדורי פחם או פחם פעיל
אל תמעכו את הפחם בביתכם מיד; אתה יכול למצוא כדורי פחמן בבית המרקחת הקרוב אליך. פחם פעיל הוא חומר סופג שיכול להילחם במולקולות רעות ולהוציא אותן מהגוף.
שיטה 5 מתוך 7: נטילת ויטמינים למאבק בסחרחורות ובחילות לאחר השתייה
שלב 1. קח כדור ויטמין B
לוויטמינים מסוג B, במיוחד B12 (המכונה גם קובלמין) תפקיד מרכזי בתפקוד מערכת העצבים והמוח. להמריץ את הגוף על ידי נטילת תוספי ויטמין B.
אתה יכול גם לאכול מזונות עשירים בוויטמינים B. חלק מהמזונות השימושיים ביותר כוללים נבט חיטה, חלב קר ומזונות הדרים כמו תפוזים
שלב 2. קח כדורי ויטמין C, שהם נוגדי חמצון
אלכוהול מחליש את המערכת החיסונית של הגוף כך שהגוף רגיש מאוד להצטננות ולנגיפים אחרים שיכולים לתקוף את הגוף. כאשר אלכוהול נמצא בגוף והגוף מעבד את חילוף החומרים ומפנה את עצמו מרעלים, כמות הרדיקלים החופשיים המשתחררים בגוף היא גדולה למדי. החומרים נוגדי החמצון של ויטמין C יסייעו להילחם ברדיקלים החופשיים בגוף ובכלל גם להקל על כאבי ראש.
משקאות המכילים נוסחה של ויטמין C הם משקאות טובים להעלאת רמות ויטמין C, עם טעם שיכול גם לגרום לכם להרגיש אנרגטיים
שלב 3. קח תוספי מזון כגון n-acetylcysteine שיכולים לעזור לשחזר חומרי גוף שאבדו
N-acetylcysteine פועל נגד האצטלדהיד הרעיל, וזו הסיבה העיקרית לכך שהמצב מרגיש כל כך רע.
שיטה 6 מתוך 7: התמודדות עם הנגאובר
שלב 1. שכב בשקט ונסה לישון
כפי שכבר צוין לעיל, שינה, מים וזמן הם שלושה דברים המובטחים לשקם מצב של הנגאובר. אם אתה לא יכול לישון, שחק את הסרט האהוב עליך או מוזיקה מרגיעה, ואז עצום את עיניך. גם אם נראה שהעולם מסתובב, כדאי שתדע שתשתפר (עוד הרבה זמן).
שלב 2. עשו פעילות גופנית קלה
אם שינה אינה אופציה, נסה להתאמן קצת כמו הליכה מהירה, ריצה קלה או כמה הקפות שחייה. פעילות גופנית תגביר את האנדורפינים שיכולים לעזור לך לצאת ממצב רוח רע הנגרם על ידי כאבי ראש ובחילות.
יש אנשים הסבורים כי פעילות גופנית מסייעת להגדיל את יכולת הגוף לעכל את האלכוהול שאתה שותה. כאשר הגוף יכול לבצע את התהליך המטבולי כראוי, גם הסחרחורת והבחילה יתחילו להיעלם
שלב 3. הימנע מרעשים חזקים ומאורות בהירים
מצב החלודה מגביר את הרגישות שלך לאור ולצליל. כדי למזער את הכאב, סגור את תריסי החלון, הימנע מנגן מוזיקה רועשת, והניח מטלית מגניבה מעל הראש. אם אתה חייב לצאת החוצה, הרכיב משקפי שמש או כובע.
שלב 4. אתה יכול גם להתקלח
למרות שהרחצה לא עושה דבר כדי להאיץ את הסרת האלכוהול מהגוף, היא תגרום לך להרגיש טוב יותר (ובואו נהיה כנים יותר, נקיים יותר). נשמו את האדים שמשתחררים מהמים כדי להקל על כאבי ראש. מים חמים ידועים גם כמי שמרגיעים קיבה מוטרדת.
שיטה 7 מתוך 7: מזעור מצבים רעים לאחר שתייה בעתיד
שלב 1. צמצם את המשקאות שאתה שותה
אם אתה רוצה להירגע קצת, שתה עד שאתה פשוט מרגיש סחרחורת, ואז עצור. עדיף שתעצור כשאתה עדיין מודע למצב. האני העתידי שלך יודה לך.
שלב 2. לאכול לפני, במהלך ואחרי שתיית אלכוהול
אכילת מזון תשמור על רמות סוכר גבוהות, וזהו חלק חשוב במניעת הנגאובר. שתייה על בטן ריקה היא הכרטיס להנגאובר ולסחרחורת מטורפת ובחילה למחרת. אכלו מזון שסופג חלק מהאלכוהול שאתם שותים.
אכילת חטיפים לאורך כל הלילה, גם אם זה נראה כאילו אכלת הרבה מהנגאובר לפעמים, תחמיר את ההנגאובר שלך למחרת
שלב 3. שתו מים לאורך כל הלילה
התחל את הלילה בשתיית כוס מים גדולה. שמירה על לחות היא דרך מצוינת למנוע סחרחורות ובחילות. שתו כוס אלכוהול אחת וכוס מים לסירוגין. לפני שאתה הולך לישון, שתה עוד שתיים או שלוש כוסות מים.
שתיית שתי כוסות תה ירוק לפני שתשתה אלכוהול היא גם דרך לשמור על צרכי הנוזלים ולמנוע סחרחורת ובחילות
שלב 4. הימנע משתיית משקאות מעורבים המכילים סוכר
משקה כזה מובטח שיגרום לך להתעורר למחרת במצב גרוע. הימנע ממשקאות המיוצרים מתערובות משקה שנרכשו בחנות, כגון תערובות חמוצות מתוקות ועשירות בסירופ תירס. והיזהרו, יינות רבים (במיוחד יין מבעבע) עתירי סוכר.
שלב 5. קח ויטמינים מסוג B לפני השינה
כפי שצוין לעיל, ויטמינים מסוג B מצוינים במאבק בבחילות וכאבי ראש. לכן, קח את ויטמיני ה- B שלך לפני שאתה הולך לישון עם כוס מים.
