למילה "סחרחורת" יש משמעות שונה לכל אדם. מכיוון שהתסמינים אינם ברורים במיוחד ויכולים להיגרם ממגוון גורמים, יהיה עליך לבצע כמה בדיקות כדי למצוא דרך לעצור את הסחרחורת. למרבה המזל, סחרחורת בדרך כלל אינה נגרמת כתוצאה ממצב חמור ואתה יכול לטפל בה בעזרת תרופות ביתיות. במאמר זה תדריך אותך במספר אסטרטגיות שתוכל לנסות. אם הסחרחורת אינה פוחתת יש לפנות לרופא לבירור המצב והטיפול בפועל
שלב
שיטה 1 מתוך 3: ניסיון פתרונות מהירים
שלב 1. נסה לשבת או לשכב
סחרחורת או סחרחורת כאילו הולכת להתעלף (kliyengan) מתרחשת בדרך כלל כאשר אתה עומד או זז. כאשר מורגשים הסימנים הראשונים לסחרחורת או סחרחורת, ישב מיד או שכב. בדרך כלל, ישיבה או שכיבה יכולים להקל על תחושת הסחרור ולהפוך אותך בטוח יותר אם אתה נופל. זוז לאט ובזהירות כדי שלא תטעה ותיפצע.
- כאשר אתה מרגיש סחרחורת, נסה לשבת ולהחזיק את הראש בשתי הברכיים. במצב זה, דם יזרום למוח. אתה יכול גם לקבל את אותו האפקט על ידי שכיבה עם הרגליים כלפי מעלה והחזקתן כנגד משהו (למשל קיר).
- הקפד להישאר יושב או שוכב במשך 1-2 דקות עד שהסחרחורת שוככת. קום לאט שלא תחוש סחרחורת שוב.
- אם אתה חווה סחרחורת (מרגיש שאתה עומד ליפול או שהחדר מסתובב, אפילו כשאתה או הסביבה שלך עדיין), שכב עם הראש על כרית. העמדה הזו נחשבת ליעילה יותר מאשר כשאתה פשוט שוכב, בלי להחזיק את הראש.
שלב 2. שתו כוס מים
סחרחורת נגרמת בדרך כלל מהתייבשות. מצב זה מתרחש כאשר אינך שותה מספיק מים במהלך היום או שאינך יכול לייבש מחדש את גופך במהלך הפעילות ואחריה. התייבשות יכולה להתרחש גם אם יש לך מחלה המעוררת הקאות, שלשולים או חום, כך שתאבד הרבה נוזלי גוף. לאחר שהסחרחורת המייגעת שוככת, יש לשתות כוס מים או נוזל שקוף אחר.
- אם אינך יכול לשתות הרבה מים, נסה משקאות אחרים כגון משקאות אנרגיה, תה חם עם פחות סוכר, מרקים ומרקים, או מיצי פירות מדוללים.
- אל תשתה אלכוהול או משקאות המכילים קפאין מכיוון שהם עלולים להחמיר את הסחרחורת שלך.
שלב 3. אכלו מזון מתוק או מלוח
סחרחורת נגרמת לפעמים מרמות סוכר נמוכות בדם. כאשר אתה מרגיש סחרחורת, נסה לשתות כוס מיץ או לאכול חטיף, במיוחד כזה העשיר בפחמימות או בסוכר. שוקולד או בננה יכולים להיות הבחירה הנכונה.
אתה עלול גם להרגיש סחרחורת כאשר לחץ הדם שלך יורד. אם אתה חושד שירידה בלחץ הדם גורמת לך להרגיש סחרחורת, אכל מזונות מלוחים כמו קרקרים פריכים או בייגלה. משקאות אנרגיה יכולים להיות גם אופציה
שלב 4. מיקוד הנוף בנקודה מסוימת
כדי לא להרגיש סחרחורת בזמן סיבוב, הרקדנים בדרך כלל ממקדים את עיניהם בנקודה קבועה. טכניקה זו יכולה לשמש גם אנשים שלעתים קרובות חשים סחרחורת, במיוחד אם הסחרחורת נגרמת כתוצאה מחולי תנועה.
- על ידי התמקדות בנקודה מסוימת (למשל סדק בתקרה או כתם על הרצפה), תוכל לעזור לחושי גופך להבין שאתה לא מסתובב, ללא קשר למה שהגוף שלך אומר.
- אם אתה חווה מחלת נחלה או מחלת ים בזמן המכונית או הסירה, חפש מקום מרחוק או קו הרקיע. זה יכול לעזור להפחית את האותות "המבולבלים" בין המוח לעיניים שעלולים לעורר סחרחורת ובחילה.
- למרבה הצער, שיטה זו עשויה שלא להיות יעילה, תלוי בסיבת הסחרחורת שלך. סוגים מסוימים של ורטיגו קשורים לתנועות עיניים לא רצוניות שמקשות עליך להתמקד בנקודה אחת.
שלב 5. שאף לאט ובעומק
סחרחורת היא לפעמים סימפטום להתקף חרדה. כאשר התקף חרדה מכה, אתה מרגיש לעתים קרובות שאתה לא יכול לנשום במלואו. אבל בדרך כלל הבעיה היא שאתה נושם מהר מדי. במצב זה, כפה על עצמך לנשום לאט ובעומק. כך תרגישו רגועים יותר וניתן להקל על הסחרחורת.
- נסה לנשום לאט דרך האף או השפתיים המעוותות. אם זה עוזר, ספר עד 5 או 10 בכל פעם שאתה שואף או נושף.
- הניחו את הידיים על הבטן, ממש מתחת לצלעות. תוך כדי שאיפה, דחוף אוויר לריאות עד שהבטן שלך מתרחבת ודוחפת את הידיים שלך. הרגישו את הבטן מתחילה לנפח בזמן הנשיפה. בצע הליך זה 3-10 פעמים עד שאתה מרגיש רגוע יותר והסחרחורת שוככת.
שלב 6. הימנע מחשיפה לאור בהיר מאוד או לחפצים אחרים הגורמים למאמץ בעיניים
אם אתה מרגיש סחרחורת, נסה להתרחק מאור בהיר מאוד, או אור ממסך הטלוויזיה או המחשב הנייד. אור בהיר מדי יכול לעייף את העיניים או לבלבל אותך, ולהחמיר את הסחרחורת שלך.
- נסה לשבת או לשכב בחדר חשוך, או לעצום את העיניים למשך 1-2 דקות עד שהסחרחורת שוככת. אם אתה בחוץ, הרכיב משקפי שמש.
- הימנע מחפצים או פעילויות הגורמים למאמץ בעיניים, כגון קריאה או עבודה הדורשת ממך להסתכל מקרוב על אובייקטים.
שלב 7. בצע את התמרון של Epley לטיפול בסחרחורת
תרגיל זה הוא תרגיל הטיית ראש וצוואר שניתן להשתמש בו לטיפול בסימפטומים של ורטיגו. תרגיל זה עוזר לחלק מחדש את הגבישים הזעירים הנוצרים בנוזל באוזן הפנימית, וגורמים לסחרחורת. לביצוע התמרון של Epley:
- שב והתטה את ראשך 45 מעלות לכיוון האוזן המושפעת.
- שכב אופקית והרם את הראש בזווית של 45 מעלות. החזק עמדה זו במשך 1-2 דקות. לאחר מכן, תסמיני הסחרחורת ישככו.
- סובב את הראש 90 מעלות לכיוון האוזן הבלתי מושפעת. מגלגלים לצד האוזן. כעת, מבטך נעוץ על הרצפה.
- החזיקו בתפקיד זה. ייתכן שיש לך התקפי ורטיגו, אך הם אמורים להיעלם תוך דקה.
- לאט לאט לחזור לישיבה.
שיטה 2 מתוך 3: לנסות פתרונות לטווח ארוך
שלב 1. זז לאט כדי למנוע שינויים בלחץ הדם
אם אתה מרגיש סחרחורת לעתים קרובות, חשוב לא לזוז בפתאומיות מכיוון שדפוס התנועה הזה יכול לעורר שינויים פתאומיים בלחץ הדם. על ידי תנועה קפדנית, אתה יכול גם להפחית את הסיכון לנפילה. לנוע לאט ובהתמדה בישיבה או בעמידה, והחזק באובייקט יציב כגון מעקה או שולחן במידת האפשר.
- כאשר אתה מתעורר בבוקר, וודא שאתה קם מהמיטה במספר שלבים. ראשית, שב על המיטה, ולאחר מכן הורד את כפות הרגליים לרצפה. תירגע לרגע ותנשום לאט לפני שאתה עומד.
- כאשר אתה קם מהישיבה, גמיש תחילה את הרגליים. כך, זרימת הדם הופכת חלקה יותר וניתן להפחית את הסחרחורת.
- במידת הצורך, ללכת עם מקל כדי להפוך את הגוף יציב יותר.
שלב 2. הגדל את צריכת הנוזלים היומית שלך
התייבשות יכולה להשפיע על לחץ הדם, מה שמעורר את תסמיני הסחרחורת. מניעת התייבשות על ידי שתיית 6-8 כוסות מים מדי יום. אם כבר יש לך לחות, נסה לשתות משקה ספורט או מרק. רמות האלקטרוליט בשתיהן מסייעות לייבש מחדש את הגוף במהירות ולעבוד טוב יותר מאשר מים בלבד. בנוסף, צריכת מלח נוספת מועילה גם אם יש לך לחץ דם נמוך.
אם יש לך מצב רפואי המשפיע על כמות הנוזלים שאתה יכול לשתות, כגון מחלת כליות או כבד, דבר עם הרופא שלך לפני שתגדיל את צריכת הנוזלים היומית שלך
שלב 3. תנוח מספיק אם אתה חולה
סחרחורת או סחרחורת היא מצב שכיח שחווה סימפטום של מספר מחלות הנגרמות על ידי וירוסים, כגון הצטננות או שפעת. על ידי מנוחה מרובה כאשר אתה חולה, אתה יכול להתאושש מהר יותר ולהפחית את הסחרחורת שאתה חווה.
שלב 4. שמור יומן "סחרחורת" כדי לזהות את הגורמים לסחרחורת שלך
על ידי רישום כל "תקרית סחרחורת" שחווית, ייתכן שתוכל לאתר את הסיבה (או משהו אחר שגורם לסחרחורת להיות גרועה יותר). לאחר שתזהה את הגורמים לסחרחורת שלך, יהיה לך קל יותר להימנע מהם.
- לדוגמה, אתה עלול להרגיש סחרחורת כאשר אתה רעב, לקום מהר מדי או להתרחץ במים חמים מדי. קבע את גורמי הסחרחורת כך שתוכל להימנע מהם מלכתחילה.
- כאשר אתה מרגיש סחרחורת, כתוב תיאור קצר של הסימפטומים שאתה חווה ומתי התרחשה הסחרחורת. שים לב גם לפרטים אחרים שאתה מרגיש שהם רלוונטיים, כגון הארוחה האחרונה או השעה שאכלת, מיקום גופך כשהרגשת סחרחורת וכל תסמינים אחרים שעלולים להתלוות אליו.
- שימו לב גם למשך הסחרחורת שאתם חשים ורמת הרצינות. השתמש בקנה מידה עקבי כדי לרשום את חומרתו (למשל 1-5, עם "5" לסחרחורת קשה מאוד).
שלב 5. ללבוש עקבים שטוחים לשיפור האיזון
אם אתה מרגיש סחרחורת לעיתים קרובות, מומלץ להימנע מלנעול נעלי עקב. עקבים שטוחים עוזרים למוח לקרוא את היציבה בצורה טובה יותר כך שמאזן הגוף נשמר. בנוסף, על ידי נעילת עקבים שטוחים, הקרסול שלך לא יקוע אם בכל עת אתה נופל בזמן תחושת סחרחורת או סחרחורת.
נעל נעליים עם דריכה טובה למניעת החלקה, במיוחד אם אתה צריך ללכת על משטחים רטובים או קפואים
שלב 6. התאם את הסביבה הסובבת כדי להפחית את הסיכון לנפילה
אחד הסיכונים העיקריים הכרוכים בסחרחורת היא תחושת הסחרור שיכולה לגרום לך ליפול ולפגוע בעצמך. אתה עלול גם למעוד או להתעלף אם אתה נוטה להרגיש סחרחורת או קלות ראש. אם אתה מרגיש סחרחורת לעיתים קרובות, התאם את סביבת המגורים או העבודה שלך כדי להפחית סיכונים אלה.
- הסתר כבלים שמסכנים להכשיל אותך כאשר אתה מרגיש סחרחורת. אל תניח חפצים קצרים כגון פלטה לרגליים או שולחנות קפה באמצע אזור שאתה עובר לעתים קרובות.
- השתמש במנורת לילה כדי שלא תרגיש מבולבל בלילה (כשהחדר חשוך).
- אל תתקין שטיחים עבים שמקשים על כפות הרגליים שלך להרגיש שינויים במיקום או ביציבה שלך.
- הניחו מחצלות מונעות החלקה על האמבט ורצפת האמבטיה.
- התקן מעקות במסדרונות, חדרי אמבטיה או מדרגות.
שלב 7. קח תרופות לשיכוך מחלות תנועה
תרופות מסוג זה יכולות להקל על תסמיני הסחרחורת הקשורים לסחרחורת. רכשו משכך מחלות תנועה ללא מרשם בבית מרקחת או בקשו מהרופא לרשום תרופה חזקה יותר. מרבית התרופות הללו אינן מיועדות ליטול יותר מכמה ימים, לכן דבר עם הרופא שלך אם הסחרחורת שלך נמשכת זמן רב יותר. חלק מהתרופות הניתנות בדרך כלל לטיפול בסחרחורת או במחלות תנועה כוללות:
- פרומתזין. הרופא שלך עשוי להציע מנה של 12.5-25 מיליגרם (נלקח ככדור) או רקטלית (כמנת נרות), 3-4 פעמים ביום.
- Dimenhydrinate (Dramamin). הרופא שלך עשוי לתת לך 50 מיליגרם של תרופות לקחת כל שש שעות. תרופה זו זמינה בצורות טבליות, נוזליות ונרות. Dimenhydrinate היא בדרך כלל התרופה הפופולרית ביותר נגד דלקת (אנטי-אמטית) ובחילה בשוק.
- מקליזין (בונין). הרופא שלך עשוי לתת לך תרופה זו במינונים של 25 מיליגרם שייקח כל שש שעות. אין לתת מקליזין לילדים מגיל 12 (ומטה) מכיוון שתרופה זו אינה בטוחה לילדים קטנים.
- דיפנהידרמין (בנאדריל). הרופאים עשויים לתת את התרופה במינונים של 12.5-25 מיליגרם שייקחו כל 4-6 שעות. למרות שהוא משמש באופן פופולרי יותר כאנטי -היסטמין לטיפול בפריחות וגרד, או כדי לקדם שינה, ניתן לקחת דיפנהידרמין גם להקלת מחלות תנועה.
שלב 8. הימנע מחומרים המשפיעים על זרימת הדם
סחרחורת מופעלת לעיתים קרובות על ידי לחץ דם נמוך. הימנע או הגבל מצריכת חומרים העלולים להשפיע על זרימת הדם, כגון קפאין, טבק, אלכוהול וסמים בלתי חוקיים.
תרופות מסוימות גם מעוררות סחרחורת או סחרחורת כתופעת לוואי. שוחח עם הרופא שלך אם אתה חושד שתרופה שאתה נוטל כרגע מעוררת סימפטומים של סחרחורת. הרופאים יכולים להתאים את המינון של התרופה או להחליף אותה בתרופה חלופית
שלב 9. פנה לרופא אם הסחרחורת שלך הופכת תכופה יותר או רצינית יותר
סחרחורת היא לפעמים סימפטום של מחלה חמורה יותר. אם אתה מרגיש סחרחורת לעתים קרובות יותר מהרגיל (או לזמן ארוך יותר), התקשר לרופא. אם הרופא שלך יכול לזהות את הסיבה הבסיסית ולטפל בה, הסחרחורת שלך עשויה להיעלם, או להיעשות פחות או פחות מייסרת. סחרחורת יכולה להיות סימפטום למחלות הבאות:
- הפרעות של האוזן הפנימית, כגון דלקת המבוך, וורטיגו מיקום פרוקסימי שפיר (BPPV) או מחלת מנייר.
- הפרעות חרדה (למשל הפרעת דחק פוסט-טראומטית או PTSD).
- הפרעות בקצב הלב (למשל פרפור פרוזדורים).
- תסמונת טכיקרדיה אורתוסטטית (POTS) או הפרעות במחזור הדם האחרות.
- סינקופה (התעלפות עקב ירידה בזרימת הדם למוח).
- הפרעות נוירולוגיות, כגון פגיעה מוחית, גידול במוח, שבץ או התקפים.
שיטה 3 מתוך 3: נסה תרופות או פתרונות בית
שלב 1. השתמש בג'ינג'ר להקלה על סחרחורת ובחילות
למרות שאין הרבה מחקרים עדכניים על יעילות הג'ינג'ר, כמה מחקרים ישנים יותר הראו שג'ינג'ר יכול להפחית את תסמיני הסחרחורת. ג'ינג'ר יכול גם להרגיע את הקיבה ולהפחית בחילות, שלעיתים קרובות הן תופעות לוואי של סחרחורת. כאשר אתה מרגיש סחרחורת, נסה תה ג'ינג'ר או סודה ג'ינג'ר (למשל בירת ג'ינג'ר או ג'ינג'ר אייל).
- אתה יכול גם לקחת תוספי ג'ינג'ר (בצורת כמוסה). באופן כללי, המינון הדרוש לטיפול בבחילות הוא 250 מיליגרם, 1-4 פעמים ביום. הרופא שלך יכול לתת לך ייעוץ נוסף בנוגע למינון יעיל יותר.
- לחלופין, נסה לאכול ממתק ג'ינג'ר או ללעוס ג'ינג'ר טרי אם הוא לא חריף מדי או מציק.
שלב 2. שאל את הרופא לגבי נטילת תוספי ברזל
אם הסחרחורת שלך היא סימפטום לאנמיה של מחסור בברזל, ייתכן שיהיה עליך לקחת תוסף ברזל. שימו לב לסימנים של אנמיה, כגון עייפות, קוצר נשימה או כאבי ראש. אם אתה חושד שיש לך אנמיה, דבר עם הרופא שלך על המצב שלך לפני שתתחיל לקחת תוספי ברזל.
- אתה יכול גם להגדיל את רמות הברזל בגוף על ידי אכילת תזונה עשירה בבשר, שעועית וקטניות, ירקות עלים ירוקים, פירות יבשים ודגנים מועשרים בברזל.
- ישנם מספר סוגים של אנמיה ותוספי ברזל אינם תמיד המוצר המתאים לטיפול באנמיה. הרופא שלך עשוי לרשום מוצר או להציע טיפולים אחרים המבוססים על תוצאות הבדיקה, כגון נטילת תוספי ויטמין B-12, עירויי דם או תרופות אחרות לדיכוי המערכת החיסונית.
שלב 3. קח תוספי גינקו בילובה כתרופה טבעית לסחרחורת
תוסף זה עשוי מתמצית העלים של עץ הגינקו. מחקרים מראים שגינקו בילובה יכולה להיות תרופה יעילה לטיפול בסחרחורת עקב הפרעות באוזן הפנימית. בדוק תחילה עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי גינקו בילובה מכיוון שהמוצר עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות, כגון מדללי דם, תרופות נגד חרדה או דיכאון, סוכרת ומשככי כאבים (למשל איבופרופן כגון פרוריס).
כמה תופעות לוואי שכיחות למדי של תוספי גינקו בילובה כוללות כאבי ראש, דפיקות לב, הפרעות בבטן, עצירות ופריחות בעור. לרוע המזל, עבור אנשים מסוימים הנוטלים תוסף זה עלולים להחמיר את הסחרחורת שהם חווים
שלב 4. השתמש ב- Pycnogenol אם יש לך מחלת מנייר
פיקנוגנול הוא תוסף העשוי מתמצית עץ אורן. מספר ניסויים קליניים הראו כי מוצר זה יכול להפחית את הסימפטומים של מחלת מנייר, כולל ורטיגו, חוסר איזון בגוף ואובדן שמיעה (למשל טינטון או אובדן שמיעה). שאל את הרופא אם Pycnogenol בטוח ויעיל עבורך.
- אתה יכול לקבל פיקנוגנול ממדור מוצרי הוויטמינים והתוספים בבתי המרקחת, בוויטמינים או בחנויות טבע ומהאינטרנט.
- Pycnogenol יכול להחמיר את הסחרחורת אצל אנשים מסוימים. תופעות לוואי אחרות שעשויות לחוות כוללות כאבי ראש, כאבי בטן, ריח רע מהפה וכיבים בפה.
- שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת פיקנוגנול אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים, כגון סוכרת, הפטיטיס, הפרעות דימום או מחלות אוטואימוניות. מוצר זה עלול להחמיר את תסמיני המחלה או ליצור אינטראקציה שלילית עם תרופות אחרות שאתה נוטל.
