דורבני העקב הם מצבורי סידן קטנים ומוגברים הנוצרים ליד בסיס עצם העקב. עקבי עקב יכולים להיגרם על ידי פעילויות החוזרות על עצמן (כגון ריקוד וריצה), או שהם יכולים להיווצר עקב דלקת צמחים. אם החלק התחתון של כף הרגל שלך ליד העקב כואב, ייתכן שיש לך דורבן בעקב. להקל על הכאב על ידי הצמדת חבילת קרח (שקית קרח מג'ל קפוא) ונטילת איבופרופן. ניתן גם להשתמש בטיפולים ביתיים, כגון לבישת סד וביצוע מתיחות מיוחדות. אם תרופות ביתיות לא עובדות, שוחח עם הרופא שלך על זריקות קורטיזון או ניתוח.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: ניסיון טיפולים ביתיים
שלב 1. פנה לרופא כדי לקבל את האבחנה הנכונה, כך שניתן יהיה לזהות את הבעיה בוודאות
אם עדיין לא קיבלת אבחנה, פנה לרופא לפני שתנסה תרופות ביתיות. בכמה מצבים אחרים עשויים להיות סימפטומים הדומים לדרבני עקב. אולי הרופא יבצע בדיקה גופנית וצילומי רנטגן או בדיקות CT כדי לאשר את האבחנה ולהציע טיפול מתאים.
שאל את הרופא לגבי כל תרופה ביתית שבה תרצה להשתמש כאשר אתה הולך למרפאה שלו
שלב 2. לבש סד לילה לטיפול ביעדי עקב בזמן השינה
סד לילה הוא סד שמתחבר לרגל, לקרסול ולרגל התחתונה כואבים בו זמנית. סד זה ימתח את הרצועה הצמחונית בזמן השינה, מה שיכול לעזור להקל על הכאבים.
- מכשיר זה מכונה בדרך כלל "סד לילה plantar fasciitis" או "עקב עקב". אתה יכול לקנות את זה באינטרנט, בחנות ציוד ספורט או בחנות לציוד רפואי.
- סדים אלה מיוצרים במידות קטנות, בינוניות וגדולות. חלקם ממוספרים כמו גודל נעליים.
- אתה עלול להרגיש לא בנוח בפעם הראשונה שאתה שם את המכשיר, אך סדלי לילה הוכיחו את עצמם כיעילים מאוד.
- סד לילה יכול להשאיר את גיד אכילס והצמח הפלסטי נמתח בזמן שאתה ישן, כך שהנדן הפשיאלי יתארך.
- סד לילה ימתח את שרירי השוקיים ויתמוך בקשת כף הרגל.
- יש להשתמש בסד לילה באופן קבוע מדי לילה. אחרת האפקטיביות שלו תפחת.
שלב 3. בצע את מתיחת plantar fascia לשחרור הרצועות
שב על הרצפה כשהרגליים ישרות לפניך. חצו את הרגל המושפעת מדורבן העקב מעל הברך של הרגל השנייה. אחז את בהונותיך הישרות ומשך אותן באיטיות לעבר גופך. אם אתה מתקשה להגיע לאצבעות הרגליים שלך, עטוף אותן במגבת ומשוך את המגבת.
- החזק מתיחה זו במשך כ -10 שניות וחזור על כך 20 פעמים. אם תרצה, תוכל גם לשנות את הרגל שאין לה למתוח את דורבן העקב!
- בצעו את התרגיל בבוקר לפני שאתם קמים או הולכים.
שלב 4. בצע מתיחות עגל לחיזוק והארכה של הפאשיה הפלנטרית
הניחו את הידיים על הקיר. האריך את הרגל המושפעת מדורבן העקב מאחורי הגוף, ושמור על הרגל ישרה. מקם את הרגל הבריאה מלפנים כשהברך כפופה. דחוף את הירכיים לכיוון הקיר והחזק את מתיחה זו במשך כ -10 שניות. אתה תרגיש משיכה בשרירי השוקיים.
חזור על מתיחה זו 20 פעמים. אתה יכול גם לבצע מתיחה זו על הרגל הבריאה
שלב 5. נסה את טכניקת הדיבל בכף הרגל המושפעת מדורבן העקב
קנו דיבלים מעץ (מקלות עגולים) באורך 15 ס"מ וקוטר 2 ס"מ. עמד והחזק על ספסל, ולאחר מכן הניח את האזור הכואב על הקו ולחץ חזק. מגלגלים את הדיבל הלוך ושוב על האזור הפגוע למשך 1-2 דקות. בהתחלה הרגל תהיה כואבת מאוד, אך היא תפחת בהדרגה ככל שתמשיך בתהליך.
חזור על פעולה זו מספר פעמים ביום. לאחר מספר ימים הכאבים יחלפו למרות שכואב בהתחלה
שיטה 2 מתוך 3: קבלת טיפול רפואי
שלב 1. גשו לרופא ובקשו זריקת קורטיזון
קורטיזון הוא סטרואיד בעל תכונות אנטי דלקתיות חזקות. שאל את הרופא שלך לגבי זריקות קורטיזון פאסיאליות כדי להפחית דלקות וכאבים. כמה רופאים כלליים ורופאי בריאות עשויים להיות מוכנים לתת לך זריקה זו במרפאתם, או להפנות אותך למומחה לצורך הליך זה.
- קורטיזון בדרך כלל יתחיל לפעול תוך 3-5 ימים לאחר ההזרקה. ההשפעות יכולות להימשך בין מספר ימים למספר חודשים (התוצאות עשויות להשתנות).
- רוב האנשים יכולים לעבור בבטחה הליך טיפול זה.
- זריקות קורטיזון בדרך כלל פועלות כפתרון זמני והרופא שלך עשוי להגביל את הכמות שאתה יכול לקבל. מתן זריקות מרובות באותו אזור עלול לקרוע את הפאשיה הפלנטרית.
- זכור, מצבים רבים יכולים לגרום לכאבים בעקב מעבר לדרבני העקב.
שלב 2. קבל כרית אורתטית מרופא פודיאטר המותאם עבורך
סוגים אלה של כריות אורתטיות בדרך כלל יקרות יותר מקערות עקבים ומדרסים כלליים שתוכלו לקנות ללא מרשם. עם זאת, רפידות אלה תוכננו במיוחד לצרכים שלך כך שהן מאוד יעילות ומועילות לטווח הארוך.
אם מטפלים בהם כראוי, כריות אורתטיות אלו בדרך כלל יכולות להימשך עד חמש שנים
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על טיפול בגלי הלם חוץ גופיים או ESWT (טיפול בגלי הלם חוץ גופיים)
ESWT הוא הליך רפואי לא פולשני המתבצע על ידי העברת גלי הלם בעלי אנרגיה גבוהה המועברים לרקמה סביב העקב. זה יכול לעורר ריפוי של רקמת פאשיה פנטרית פגומה.
- בדרך כלל אתה צריך לעבור ESWT כמה וכמה מפגשים במסגרת הזמן שנקבעה על ידי הרופא שלך. הכאב עשוי להשתפר ברגע שאתה עובר טיפול, ודורבן העקב יתחיל להשתפר תוך מספר ימים.
- ESWT אינו נותן תוצאות עקביות. הליך זה משמש בדרך כלל כמוצא אחרון לפני ניסיון ניתוח.
- לא ידוע מדוע ESWT עובד אצל אנשים מסוימים. זה יכול להיות בגלל שגל ההלם גורם לדלקת באזור המטופל, כך שהגוף שולח יותר דם לאזור, וזה בתורו מקדם את תהליך ההחלמה.
שלב 4. לעבור ניתוח אם טיפולים אחרים אינם עובדים
לפני ביצוע הניתוח, הרופאים בדרך כלל יספקו טיפול ביתי למשך כ -12 חודשים. אם טיפולים אחרים אינם מפיגים כאבים יש לפנות לרופא לצורך ניתוח. הניתוח לא תמיד מצליח בטיפול במצב זה ויש לעשותו רק כמוצא אחרון. ישנם 2 סוגי ניתוחים אותם ניתן לבצע על ידי רופאים:
- Instip plantar fasciotomy: הליך זה מתבצע על ידי הסרה חלקית של הפאשיה הצמחונית להפחתת הלחץ על העצבים בכף הרגל. חלק מהסיבוכים האפשריים שעלולים להתעורר כוללים פגיעה עצבית, חוסר יציבות בקשת וקרע של הפאשיה הפלנטרית. עם זאת, אם היתרונות להרוויח מהליך זה עולים על הסיכונים, תוכל להשתמש באפשרות זו.
- פאסיוטומיה פלנטרית אנדוסקופית: הליך זה דומה מאוד לפשיוטומיה פלנטרית קדמית, אך משתמש בחתך קטן יותר כדי לאפשר לדורבן העקב להחלים מהר יותר. הליך אנדוסקופי זה גורם לקצב נזק עצבי גבוה יותר. לכן, שקול היטב לפני שאתה בוחר באפשרות זו.
שיטה 3 מתוך 3: הפחתת כאב דורבן בעקב
שלב 1. הימנע מפעילות גופנית ומנוחה
עד כמה שניתן אל תשתמש ברגל הכואבת למשך שבוע לפחות. חשוב על הדברים שעלולים לגרום לבעיה זו בזמן מנוחה, ומצא דרכים לעקוף אותה. חלק מהדברים שיכולים לגרום לדרבני עקב כוללים:
- יותר מדי ריצה, או ריצה על משטחים קשים כמו בטון
- שרירי עגל הדוקים
- נעל שאינה סופגת זעזועים היטב
שלב 2. חבר את חבילת הקרח לעקב
מרחו את חבילת הקרח על העקב למשך 10-15 דקות לפחות פעמיים ביום. קרח יכול לעזור להקל על הכאבים ולמנוע נפיחות בעקב על ידי הפחתת זרימת הדם לאזור.
אתה יכול גם להניח את כף הרגל שלך בפחית או בבקבוק בקירור אם יש לך דלקת צמחית המלווה את דורבן העקב
שלב 3. נסה להקל על הכאבים באמצעות תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות או NSAIDs (תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות)
כמה תרופות ללא מרשם כגון נפרוקסן ואיבופרופן יכולות להקל באופן זמני על הכאבים ולסייע בהפחתת הדלקת. כאשר דורבן העקב לא נרפא, תוכל ליטול את התרופה בבטחה כל יום כל עוד אתה פועל לפי הוראות השימוש המפורטות על האריזה.
- לך לרופא אם משככי כאבים אינם יכולים להקל על הכאבים מדורבני העקב.
- לך לרופא אם יש נפיחות בחלק מהמפרקים, ותרופות נוגדות דלקת לא יכולות להתמודד עם זה.
שלב 4. רכשו כוס עקב או מדרס להגנה על כף הרגל בתוך הנעל
כרית נוספת זו יכולה להפחית את הכאב בעת עמידה או הליכה. כריות עקב רכות מסיליקון הן לא יקרות וניתן לרכוש אותן ללא מרשם. ניתן גם לרכוש מדרסים ללא מרשם במחיר זול במיוחד.
- השתמש בכרית כוס עקב כדי לעזור ליישר את העצמות בכף הרגל שלך ולהגן על העקב. אולי כפות הרגליים שלך יזיעו יותר כשתלבש קערת עקב. אז אתה צריך להחליף גרביים ונעליים לעתים קרובות.
- קנה מדרסים גנריים בחנות נעליים או בחנות תרופות. לחץ על הקשת כדי לוודא שהסוליה לא יורדת. אתה יכול גם לקחת את המדרסים לפודיאטר כדי לשנות אותם כך שיתאימו לרגליך.
שלב 5. חוזרים לאט לפעילות היומיומית
בדרך כלל אתה תרגיש הרבה כאב אם תעשה מיד פעילות גופנית מאומצת שמפעילה לחץ או משפיעה על העקבים שלך. להבין את מצב גופך ולעבור לסוגי פעילות גופנית אחרים כגון שחייה או רכיבה על אופניים עד שהדורבן העקב יבריא.
טיפים
- טיפול דורבני העקב לוקח הרבה זמן. יתכן ויש לך כאבים במשך מספר חודשים לפני שדרבן העקב תחלים.
- עד כמה שאפשר אל תשתמש בעקבים לזמן מה. הפעל לחץ עקב אם אתה באמת צריך.
- אם אתה רץ, הפסק לרוץ אם דורבן העקב לא נרפא.
