עקביות היא אופי חיובי שצריך לפתח וליישם אותו בחיי היום יום. קביעת יעדים ספציפיים והצעדים שצריך לנקוט כדי להשיג אותם הם היבטים חשובים להשגת עקביות. התחל בהבנה כיצד להפוך לאדם עקבי יותר ולאחר מכן פעל לקראת השגת המטרות שהצבת. אם אתה מצליח, נסה להניע את עצמך ולהפוך לאדם אחראי. זה דורש שינוי חשיבה כך שתשארו אופטימיים ופרודוקטיביים לאורך כל התהליך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: לעשות דברים בעקביות
שלב 1. קבע מטרות ספציפיות ומציאותיות
קשה להיות עקבי אם אתה לא יודע מה לעשות. לפני ביצוע שינויים, הגדר יעדים הניתנים להשגה עם יעדים ספציפיים, מציאותיים ומדידים.
- תחילה קבע מה המשמעות של עקביות עבורך. האם אתה רוצה להיות עקבי כדי להתאמן באופן קבוע? להשיג ביצועי עבודה גבוהים יותר? יותר פתוח ואמין בזוגיות?
- לאחר קביעת המטרה הסופית, חשוב על הצעדים שצריך לנקוט כדי להשיג אותה. לדוגמה, אם אתה רוצה לשפר את הכושר הגופני שלך, עליך לעשות תוכנית להתאמן 5 ימים בשבוע או להירשם לחדר כושר.
- הגדר יעדים ספציפיים. במקום להגיד, "תמיד אעריך את בן זוגך", אתה יכול לומר, "אודה לבן זוגך לאחר שהם שוטפים את הכלים, מכינים ארוחת ערב או מנקים את הבית".
שלב 2. ערוך לוח זמנים של פעילויות יומיומיות
השתמש בלוח שנה, סדר יום או לוח זמנים כדי להימנע ממשימות חופפות ותוכניות פגישה. לוח הפעילויות עוזר לך לתכנן את היום שלך כך שניתן יהיה להשלים את כל המשימות בזמן. בנוסף, ניתן לקבוע פגישה בהתאם לזמן הפנוי.
- השתמש בסדר יום בצורה של ספר או לוח שנה. אתה יכול להוריד אפליקציית מטלות לטלפון שלך, כגון יומן Google או Outlook.
- קבע מגבלת זמן מציאותית לביצוע המשימה. תן לזה זמן נוסף אם אינך בטוח כמה זמן יידרש לסיום המשימה.
- אם אתה רוצה להגיע למטרת סיום מאתגרת יותר, כגון כתיבת ספר או ירידה במשקל, בחר בפעילות יומיומית שקל יותר לעשות זאת על מנת שניתן יהיה להשיג את המטרה. לדוגמה, מקד כמה מילים אתה רוצה לכתוב בכל יום או ציין תפריט של מאכלים שאתה רוצה לאכול כל יום.
- אל תשכח לקבוע יום או זמן מסוים למנוחה! אין לתזמן פעילויות אחרות לאותו יום או שעה.
שלב 3. הגדר תזכורות בבית, בעבודה ובציוד שלך
קל לשכוח מטרות, הרגלים, התחייבויות או הבטחות חדשות, במיוחד אם נקבע אותן לעצמנו. כדי למנוע זאת, הדביקו את הנייר עם ההודעה במקום גלוי, כך שתוכלו לזכור אותו לאורך כל היום.
- רשמו את המטרות שלכם על נייר Post-it והדביקו אותן במראה, במחשב, במקרר, בלוח המחוונים לרכב ובאג'נדה.
- רשמו את המטרה שלכם על פיסת נייר והכניסו אותה לתיק, למגירת שולחן או לתיק.
- כדי שתוכל לבצע פעילות גופנית יומית בעקביות, הגדר תזכורת לטלפון, להתראה או להשתמש באפליקציה שתשמע כאשר תצטרך לעשות זאת על פי לוח זמנים שנקבע מראש.
שלב 4. הבטיח הבטחות רק אם אתה מסוגל לקיים אותן
יש צורך בעקביות בעת התחייבות ומימושן. אתה תהיה המום אם אתה מבטיח יותר מדי הבטחות. סירב אם אינך יכול למלא בקשה של מישהו אחר.
- לדוגמה, אם אתה אומר לבן זוגך שאתה מוכן לעזור בעבודות הבית, וודא שיש לך קצת זמן פנוי לאחר העבודה כדי שתוכל לממש את הפגישה שלך.
- בנסיבות מסוימות, אתה רשאי לשאת ולתת על לוח הזמנים כך שעדיין ניתן יהיה לקיים את המינוי. לדוגמה, כאשר מישהו שעובר דירה מבקש ממך לעזור לו, אמור לו: "אני יכול לעזור רק אחרי 15:00. איך?"
- עקביות חלה גם כאשר אתה מבטיח לעצמך הבטחות. אם המטרה של כתיבת רומן בן 10 עמודים ביום לא נראית מציאותית, הבטיח לעצמך לכתוב לפחות כמה שורות בכל יום.
שלב 5. גמל את עצמך כאשר אתה משלים משהו
אם היעד יושג, גמל את עצמך. הפרס הפשוט של השגת מטרה קטנה שומר על מוטיבציה לאורך כל התהליך.
- לדוגמה, אם אתה מתכנן לבצע עבודה עד השעה 17:00 במהלך השבוע, אל תעבוד יותר בלילה. צא לראות סרט בקולנוע או ליהנות מארוחת ערב מיוחדת במסעדה.
- אם אתה מתאמן למרתון וכבר השגת את היעד היומי שלך, הירשם למרוץ 5K כדי שתוכל לחוות מהי ההצלחה.
- אם אתה רוצה לשפר את מערכת היחסים שלך על ידי עקביות יותר, חברות יכולה להיות הפרס. הזמן חברים לארוחת ערב במסעדה או בבית.
חלק 2 מתוך 3: שמירה על עקביות
שלב 1. המשך בתוכנית אם אינך יכול להיות עקבי
לפעמים גם האנשים הכי עקביים ומסודרים עושים טעויות. היה מוכן לכישלון ואל תאשים את עצמך אם אתה עושה משהו לא בסדר.
- אם אתה נאלץ לבטל פגישות, לשנות התחייבויות או לפספס מועד אחרון, זה לא אומר שאתה לא עקבי. לפעמים גורמים חיצוניים הופכים למכשולים למרות שהכנו את התוכנית הטובה ביותר האפשרית.
- היו מוכנים לנסיגות וכישלונות. אם מוציא לאור דוחה את כתב היד שלך, בדוק עם מוציא לאור אחר או בדוק שוב את כתב היד שלך אם יש דברים הטעונים שיפור.
- עקביות אינה שווה לשלמות. אם לא התאמנת היום בחדר הכושר או שלא הספקת לקרוא ספר סיפורים לילדים שלך, עודד את עצמך לעשות זאת מחר.
שלב 2. לנוח כדי לשחזר אנרגיה
עקביות לא אומרת שאתה צריך לעבוד כל היום. הפרודוקטיביות דווקא תגדל ולא תרגיש משועמם אם יש לך זמן לנוח. בעת קביעת לוח הזמנים, קח זמן לעצמך ואל תתן למשימות או התחייבויות להפריע לך.
- לדוגמה, אם תכננת להקדיש שעה אחת בלילה לקריאת ספר, להתקלח או לצפות בטלוויזיה, אל תנצל את הזמן הזה לעבודה.
- מדיטציה היא דרך מצוינת להרגיע את המוח ולהרגיש שלווה. התחל לעשות מדיטציה לפחות 5 דקות ביום. אם אתה מתרגל, הגדל את הזמן בהדרגה ל -15 דקות.
- אל תזניח את הזמן לעצמך כי אתה רוצה למלא אחריות אחרת. לדוגמה, אם אתה רוצה לקום בשבת בבוקר המאוחרת, אל תבטיח לבת זוגך שתחתוך את הדשא. אמור לו שאתה יכול לכסח את הדשא מאוחר יותר אחר הצהריים או מחר (וודא שאתה עומד בהבטחתך!).
שלב 3. השתמש בדרכים שונות להניע את עצמך גם אם אינך נרתע מכך
תחושת עייפות או לחץ יכולה להיות הסיבה לכך שאתה מזניח משימות מתוזמנות. עם זאת, פעולה זו גורמת לך להיות לא עקבי. אם אתה עייף או עצלן, מצא מקור מוטיבציה חדש.
- הכינו מתנה קטנה שתגרום לכם להתרגש מחיי היום יום. לדוגמה, אם אתה רוצה לכתוב עבודה לטווח ארוך, קח הפסקה של 5 דקות בכל פעם שתסיים לכתוב 1-2 עמודים.
- תזכיר לעצמך את המטרות ארוכות הטווח שאתה רוצה להשיג. אמור לעצמך שאתה חייב לעשות דברים אם אתה רוצה להשיג מטרות ארוכות טווח. לדוגמה, במקום להגיד, "אני ממש עצלן בכתיבת מאמרים", אתה יכול לומר, "כאשר העיתון הזה יסתיים, אוכל לבצע משימות אחרות".
- עשה עסקה עם עצמך כשאתה נתקל בבעיות. לדוגמה, אם אתה רוצה להיות עקבי יותר עם תזונה בריאה, אך אין לך זמן לבשל, קנה חסה במקום מזון מהיר.
שלב 4. היה אחראי באופן אישי
על מנת להיות עקבי, וודא שאתה מסוגל לקבוע האם המטרות והיעדים שהוצבו הושגו או לא. נצל את ההזדמנות כדי לשקול מחדש אם המטרות שלך ריאליות מספיק או שאל את עצמך מה ניתן לעשות כדי לבצע שיפורים.
- סמנו את המשימות שהושלמו כדי שתוכלו להבין את המשמעות של שביעות רצון מהעבודה. בנוסף, תוכל גם לראות בעצמך מה אתה יכול לעשות ביום אחד.
- בקש מחבר, בן משפחה, מנטור או עמית לעבודה להיות שותף על ידי מתן תמיכה בכדי להשאיר אותך אחראי. תזכיר להם לשאול על ההתקדמות שלך בשבוע. תן להם לנזוף בך אם אתה לא עקבי.
- אל תאשים את עצמך אם אינך משיג את מטרותיך. התמקד בהשגת המטרות שלך ובעקביות.
חלק 3 מתוך 3: שינוי הלך הרוח שלך
שלב 1. תן לעצמך הזדמנות לשנות
זכור כי יצירת הרגלים חדשים לוקחת הרבה זמן. במקום לשנות את שגרת היומיום שלך על ידי אימוץ של מספר הרגלים חדשים בבת אחת, נסה להבין אילו שינויים יהיו היעילים ביותר. היו מציאותיים כאשר אתם מתמודדים עם שינויים שעלולים להתרחש בעתיד.
באופן כללי, הרגלים חדשים ייווצרו אם ייעשה באופן עקבי במשך 3 שבועות. כל 3 שבועות, הגדר יעד שניתן להשיג בתוך פרק זמן זה. אל תעשה מספר שינויים בבת אחת. התחל בשינוי הרגלים קטנים ולאחר מכן בצע בהדרגה שינויים מאתגרים יותר
שלב 2. הצב גבולות למחויבות ויחסים אישיים
גבולות עוזרים לך לשמור על התחייבויות מכיוון שישנם מדדים ברורים לגבי המידה שבה אתה צריך להיות אחראי. לפני קבלת משימה חדשה או קביעת פגישה, קבע מה אתה מוכן ומסוגל לעשות, כולל הדברים שאתה לא יכול לעשות.
- לדוגמה, אתה עשוי להתחייב להפוך את ארוחת הערב המשפחתית לעדיפות על ידי אי שיחות טלפון. הסבר לבוס שלך, לעמיתים ולחברים שהצבת גבולות ואי אפשר לשבור אותם. השאר את הטלפון בחדר אחר בארוחת הערב.
- קבע כיצד להבטיח לעצמך עבודה איכותית. לדוגמה, הבטחת לעצמך לבדוק שוב את עבודתך לפני שתמסור אותה לבוס שלך. הקדש יותר זמן להשלמת משימות כדי שתוכל להשיג עבודה באיכות עקבית.
שלב 3. יש נחישות חזקה
עקביות דורשת התמדה על מנת להשיג מטרות מכיוון שהעקביות תוביל אותך להצלחה גם אם אתה מסרב לעשות זאת. אז אתה צריך להיות בעל נחישות חזקה כדי להיות עקבי.
- נסה להימנע מפיתוי. לדוגמא, כדי ליישם בצורה נכונה תזונה בריאה, אכלו תזונה בריאה כאשר אתם רעבים. אל תכין אוכל לא בריא.
- עייפות יכולה להוביל לעצלות כך שלא תבצע משימות. כדי להישאר אנרגית, הרגלו לישון 7-9 שעות כל לילה.
- כאשר אתה פחות בעל מוטיבציה, זכור את ההטבות ארוכות הטווח שיתקבלו. קרא שוב את הרשימה המכילה את המטרות שיש להשיג כמקור השראה.
שלב 4. השתחרר ממחשבות שליליות
הלך רוח שלילי הורס עקביות והתמדה. כשאתה חושב שלילי, אתה מפריע ליכולות שלך, כך שאתה לא יכול לפעול בעקביות.
- עקוב אחר הרגל החשיבה השלילית מכיוון שהוא יגרום לבעיות בעתיד. הבינו בכל פעם שיש לכם מחשבה שאומרת לעצמכם, "אני לא יכולה לעשות את זה" או "אני כזה אידיוט".
- ברגע שמתעוררות מחשבות שליליות, יש להסיט או להחליף אותן מיד על ידי חשיבה על דברים חיוביים או ניטרליים. כשאתה מתחיל להגיד לעצמך, "אני לא יכול לעשות את זה", החלף את המשפט הזה ב"אני אמשיך להתאמן למרות שאני לא יכול לעשות את זה כרגע ".
- אם משימה או מטרה מסוימים מדאיגים אותך, בדוק את המשימה, המטרה או התוצאה שאתה רוצה להשיג. חלקו אותו לשלבים פשוטים או הכינו מתנה להעניק לעצמכם כשהמשימה הושלמה.
