לפעמים, כשאתה לא יכול להוציא מישהו מהמוח שלך, הוא יכול להיכנס לחלומות שלך. לאלץ את עצמך להפסיק לחשוב על זה לא תהיה שום השפעה מכיוון שחלומות אכן מופיעים מעצמם. מומלץ למצוא דרכים למקד מחדש את דעתך לפני השינה, כגון קריאת ספר או מדיטציה כדי לנקות את דעתך. אם זה לא עובד, ייתכן שתצטרך למצוא דרך לקבל את מצב מערכת היחסים שלך או את חוויות העבר שלך עם האדם על מנת להוציא אותם מחלומותיך.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: מיקוד מחדש של המוח לפני השינה
שלב 1. תעסיק את עצמך כל היום
שאף להיות פרודוקטיבי יותר בשעות שאחרי ההתעוררות ולפני השינה. אתה יכול לבקר בחדר הכושר, לקנות מצרכים או לבצע מטלות שהתעכבו, או לנקות/לסדר את הבית כשאתה חוזר הביתה. מדענים מאמינים שחלומות הם דרך לעבד חוויות יומיומיות. ככל שתזוז יותר לאורך היום, כך תוכל לתת לתת המודע שלך יותר "חומר" לבנות חלומות אחרים.
- הישאר פעיל ועסק בפעילויות כדי למלא את חלומותיך באירועים, תמונות ונושאים חדשים.
- אתה לא יכול לברוח מחלום, לא משנה כמה מאמץ אתה משקיע. אם אתם חווים לחץ כרוני או מתמודדים עם אחריות, רוב הסיכויים שאתם כבר מותשים ומוצאים מהתפקיד.
שלב 2. קרא ספר לפני השינה
בחר ספר המאפשר לך לטבול את עצמך בסיפור למשך חצי שעה לפחות. קריאה היא הפעילות הנכונה להרחיק את עצמך או להימנע ממחשבות שונות מהחיים שיכולות להשפיע על תוכן החלומות. בעיקרון, קריאה מאפשרת לך לחשוב על דברים אחרים, כך שלא תיתקע על מישהו שתמיד נמצא בחלומות שלך.
- יתרון נוסף של קריאה הוא שזה עוזר לך להירדם מהר יותר אם יש לך נדודי שינה או חרדה.
- קריאה עדיפה על צפייה בטלוויזיה או משחקים בטלפון מכיוון שהאור הכחול הנפלט ממסכים דיגיטליים יכול לעורר את המוח שלך ולהקשות עליך להירדם.
שלב 3. מדיטציה במשך כמה דקות כדי להרגיע את עצמך
שב בנוחות על הרצפה, עצום עיניים, והירגע כמה שאפשר. קח נשימה עמוקה לאט דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך. התמקדו בחזרה על הנשימה ובתחושת הישיבה. ככל שאתה יושב ומתאמן בנשימה, כך המחשבות הלא חשובות יותר נעלמות.
- כאשר אתה מתחיל לחשוב על אדם שחלמת עליו לעתים קרובות, התעורר מיד והתמקד מחדש בגופך ובתרגילי הנשימה.
- סגנון מדיטציה זה מכונה לעתים קרובות "מדיטציית תשומת לב". אנשים רבים מוצאים שמדיטציית מיינדפולנס היא תרגיל שימושי להיפטר מדפוסי חשיבה מוגזמים שיכולים לעורר חלומות לא רצויים/מלחיצים.
עֵצָה:
לפעמים קשה להרגיל מדיטציה. התחל במדיטציה במשך חמש דקות בכל לילה והגדל בהדרגה את משך המדיטציה עד שתוכל לשבת במשך 30 דקות או יותר.
שלב 4. השתמש בקול כדי להדריך חלומות
בזמן שאתה הולך לישון, נגן מוזיקה רכה או הקלטה שלדעתך מרגיעה, כגון צליל זרם או צליל סופת רעמים. מכונה יוצרת רעש לבן יכולה להיות אופציה שאנשים רבים משתמשים בה כדי לעזור להם לישון בנוחות. סוגים אלה של רמזים לשמע מספיקים כדי לבנות חלום יפה יותר (ולא להציג אדם שאתה רוצה לשכוח).
- כוונן את עוצמת השמע שאליה אתה מאזין כך שיהיה קל לשמוע אותו, אך לא כל כך חזק עד שהוא מקשה עליך להירדם או להעיר אותך משינה.
- אם אתה לא יודע למה להקשיב, נסה להקשיב ל- ASMR. ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) היא סוג של טיפול בקול שמשתמש בקולות נפוצים כגון הקשה, גירוד ולחישה כדי להקל על הלחץ ולבסס דפוסי שינה עמוקים ונינוחים. יש הרבה תמונות ASMR וסרטונים בחינם באתרים כמו YouTube.
- אל תנגן שום דבר שמעורר אסוציאציות נפשיות עם האדם המדובר, כגון אלבום המוזיקה האהוב עליו או פסקול שמזכיר לך חופשה שהיית יחד.
שלב 5. תחשוב על אנשים אחרים איתם יש לך מערכת יחסים מיוחדת
כמה מחקרים מראים שאחת הדרכים הטובות ביותר להפסיק לחשוב על מישהו היא להפנות את האנרגיה הנפשית שלך למישהו שאכפת לך ממנו או שאכפת לך ממנו. שחזר זיכרונות נעימים של בן זוג, חבר או בן משפחה, או חשב על כמה דמויות או תכונות שאתה אוהב לגביהם. על ידי התמקדות בדברים אלה, אתה יכול למחוק את נוכחותם של דמויות לא רצויות ממוחך בזמן שאתה מתכונן לחלום.
- הפניית דעתך למישהו שאכפת לך מסייעת לך להרגיש רגועה כאשר זיכרונות לא רצויים מתחילים לעלות בראש, ולא רק כשאתה מנסה לישון.
- צורת ויזואליזציה זו יכולה לחזק מערכות יחסים קיימות, להגביר את הקשר שלך עם יקיריהם ולהזכיר לך את חשיבות הנוכחות שלהם בחייך.
שיטה 2 מתוך 2: התמודדות עם מקור החלומות החוזרים ונשנים
שלב 1. קבל את הרגשות התקועים שיש לך כלפיו
אם מושא חלומך הוא מישהו שפגע בך או נטש אותך, ייתכן כי מעשיו הותירו פצע מתמשך בנפשך. במצב זה, עליך להשלים עם הזיכרון לפני שהוא ייעלם מחלומותיך. נסה כמה שיותר לקבל את החוויות שחווית איתו כחלק מתולדות חייך, וסלח לו על כל פגיעה או עצב שגרם.
- חלומות בעלי אופי מיני או רומנטי עשויים להצביע על רצון או תשוקה בלתי מספקים במערכת היחסים הנוכחית. התמודד עם בעיה או מכשול זה כדי שחלומות כאלה לא יופיעו שוב.
- לחלום על מישהו שנפטר זה לא מוזר או לא בריא. זה למעשה חלק מתהליך האבל. חלומות כאלה בדרך כלל מופיעים פחות ופחות כאשר אתה מתחיל להתאושש.
שלב 2. פתור את הבעיה עם האדם הנוגע בדבר ישירות אם יתברר שהיא מועילה
אם אתה מרגיש בטוח לעשות את זה, כדאי לנסות לדבר איתו ישירות על מעשיו וההשפעה עליך. ברר אם הוא רוצה לשבת ולהקשיב לכל התלונות שלך. דיון פנים אל פנים נותן לך את העטיפה או הסוף לבעיה שאתה צריך כדי שתוכל לקום ולשכוח ממנה.
- אם אינך מרגיש בנוח לראות אותו באופן אישי, התקשר אליו. שיחות טלפון קבועות נותנות לך את האפשרות להאזין ולהישמע באופן אישי.
- הזדמנות אחרונה לדון בנושאים יכולה להועיל, במיוחד אם היה לך סוף עצוב או עזבת מערכת יחסים לא בריאה.
- אם אינך יכול או רוצה לתקשר איתו יותר, כתוב מכתב עם כל מה שאתה רוצה לומר לו. גם אם אתה לא מתכוון לשלוח את המכתב, לפחות הורדת המשקל מהחזה יכולה לגרום לך להרגיש יותר הקלה.
שלב 3. נתח חלומות קיימים כדי להבין טוב יותר את הסיבות שלהם
במקום להיות משתתף פסיבי בחלומות, נסה להיות משקיף חסר פניות. תזכיר לעצמך שאתה חולם, ואז עצור את עצמך וראה מה קורה מבלי לאפשר לעצמך להגיב לחלום מבחינה רגשית. כאשר אתה מתעורר, חפש תיאוריות שמובילות אותך למשמעות האירועים בחלום והתכונן לקבל את התשובות שאתה מקבל.
- כדי להיות מעורב יותר בחלומות שלך, ייתכן שיהיה עליך להתנסות בחלום צלול או בטכניקות דומות.
- אם "לנתח" את ההגיון החלום אינו פועל, בצע פעולות מסוימות. אמור לאדם שאתה לא רוצה לראות אותו שוב, או נסה לעשות צעד מטפורי, כגון התרחקות או סגירת הדלת עליהם.
- חלק מהחלומות הם לפעמים כמו קשרים שצריך לפתוח. ברגע שתמשוך את החוט, הדברים שקושרים אותך יתרופפו בסופו של דבר.
עֵצָה:
החזיק עט ופיסת נייר ליד מיטתך, כך שתוכל מיד לתעד מה קרה בחלום שלך ברגע שתתעורר.
שלב 4. נסה לפנות לפסיכולוג אם יש לך חלומות עליו כל הזמן
אם החלום מטריד אותך, בסופו של דבר אתה תרגיש חסר אונים למנוע ממנו להתרחש. יועץ מוסמך יכול לעזור לך להתמודד עם בעיות רגשיות מורכבות ולספק לך תרגול בונה לשינוי הלך הרוח שלך. בסופו של דבר, תרגול מסוג זה יכול לשנות את הדרך בה אתה חולם.
