האם אתה מרגיש חסר ערך כשאתה פוגש מישהו בעל אישיות מפחידה? האם אתה טועה וחושב על התנהגויות מסוימות או מילים של מישהו כעלבון עדין? על פי רוב, הדרך שבה מישהו מתנהג באופן אישי אינה מושפעת ממך; אלא כיצד גדל האדם, כיצד התמודד עם בעיותיו הרגשיות, או דבר אחר כמו מצב רוחו, רוחו או בריאותו. לכן, חשוב שתזכור זאת אם אתה מואשם בכמה דברים שהם למעשה מחוץ לשליטה. שקול את גורמי המצב, כמו גם את המוטיבציה והרקע של האדם המאשים אותך, כך שכבר לא תיקח ללב את כל מעשיו/מילותיו. חיזוק הביטחון העצמי שלך ותקשורת מחשבותיך באופן אסרטיבי הם דברים חיוניים שיש לעשות כדי שתוכל להתמודד עם הערות של אנשים אחרים.
שלב
חלק 1 מתוך 4: חיזוק הביטחון
שלב 1. רשום את נקודות החוזק שלך
דעתו והתנהגותו של האדם אינם חשובים מדי. אנו נוטים להיות מושפעים בקלות מדעה של מישהו, כאשר אנו מרגישים ספק ואנו שופטים את עצמנו יותר מדי על סמך דעותיהם והתנהגותם של אחרים. אם אתה מרגיש בטוח ביכולות שלך, התנהגות גסה של אנשים אחרים או דעות שליליות לא ישפיעו עליך מעט. גאווה וביטחון ביכולות של עצמך חשובות בהרבה מחשיבה על דעותיהם של אנשים אחרים.
- רשום את נקודות החוזק והיכולות שלך, כך שתוכל לזכור מהן התכונות הפנימיות החזקות ביותר שלך.
- כתוב כמה דברים או זיכרונות שאתה גאה בהם, ולאחר מכן גמל את עצמך על שעשית את הדברים הטובים האלה. חשוב על היכולות שהפגנת באותה תקופה. איך אתה יכול לעשות יותר מאותו הדבר? מחשבה על זה יכולה לעזור לך לחזק את הביטחון העצמי שלך.
שלב 2. רשום את מטרות חייך
אם יש לך מטרות שאתה רוצה להשיג, תרגיש שחייך יקרים יותר ומלאי משמעות. תוכל גם לכלול כמה דברים שאתה רוצה לשפר או לשפר ברשימת מטרות החיים שלך.
לאחר מכן, התבונן באחת ממטרות חייך ושבור את תהליך השגת המטרה לשלבים קטנים יותר. כיצד עליך להתחיל להשיג את מטרת החיים הזו? מה הם כמה דברים קטנים שאתה יכול לעשות עכשיו?
שלב 3. עליך לזכור להמשיך לעזור לאחרים
לתרום ולעזור לאחרים זה דבר מאוד שימושי. אתה תרגיש שחייך מלאים משמעות, ותהיה לכך השפעה רבה על הביטחון העצמי שלך. זכור, העזרה שאתה נותן לסובבים אותך תהיה מועילה.
תוכל לשקול התנדבות בבית חולים, בפעילות בית ספרית, בארגון הומניטרי מקומי או באתר אינטרנט כמו wikiHow
שלב 4. זכור, אינך זקוק לאישור מאף אחד אחר
אם אתה רגיש במיוחד לאופן שבו מישהו מתייחס אליך ולעתים קרובות אתה מגיב אליו יתר על המידה, ייתכן שיהיה אדם קשה לקבל אותו. אתה מודאג שעשית טעות אם אתה גורם לאנשים אחרים להרגיש רע, ואתה רוצה לתקן את זה. עם זאת, חשוב שתבין זאת, רק בגלל שמישהו לא מרוצה מהחלטה שקיבלת, לא אומר שטעית. בחלק מהמקרים השכיחים ביותר, האדם עושה זאת מכיוון שאינו מרוצה מעצמו, ולכן הוא מצפה ממך לשמח אותו (ואי אפשר לעשות זאת).
שקול להיכנס לטיפול בדחייה, כך שתוכל להגביר את הסובלנות שלך לדחייה מאנשים אחרים
שלב 5. הקף את עצמך באנשים חיוביים
אתה יכול להגביר את הביטחון העצמי שלך ולהיות מאושר יותר אם אתה מתיידד עם אנשים שמתייחסים אליך היטב.
אל תתיידד עם אנשים שמשפיעים לרעה על חייך. אנשים כאלה מתייחסים אליך רע; הם פשוט פורקים עליך את כל הבעיות מבלי לתת לך תמיכה בתמורה
שלב 6. קח את הזמן לטפל בגופך על ידי הלבשה והלבשה שגורמת לך להיראות טוב
שמור על בגדים נקיים ולבש בגדים במידה הנכונה. זרוק בגדים ישנים שכבר אינם מתאימים למידותיהם, נקרעים, דהויים וכו '.
שמור על יציבה טובה, כי יציבה טובה יכולה גם לשפר את מצב הרוח
שלב 7. היו אדיבים לאחרים
עשיית טוב לזרים יכולה לגרום לאדם להרגיש טוב. קח ברצינות את דברי אחרים, עשה מעשים טובים בלתי צפויים, ומצא דרכים אחרות לגרום לאחרים לחייך. אתה בהחלט תרגיש קצת יותר טוב.
שלב 8. תחייך, ותופתע כיצד אנשים אחרים מגיבים
אתה אף פעם לא יודע איך מישהו עבר את היום שלו ומה ההשפעה של החיוך הפשוט שלך על אותו אדם.
שלב 9. היו יצירתיים על ידי עשייה והרבה דברים, כי לעשות את זה מרגיש כל כך כיף
זה באמת מדהים כאשר רק הצלחת ליצור משהו שמעולם לא היה שם! העשרת המוח שלך ושמירה על הפעילות היא שימושית מאוד, מכיוון שתתחיל להימשך לדברים חדשים המניעים אותך מבפנים, ולא מוטיבציה חיצונית הנובעת מכסף או מכבוד.
שלב 10. בקר אצל פסיכולוג
אם אתה מרגיש שלעתים קרובות אתה מגיב ברגישות רבה יותר למה שיש לאנשים אחרים לומר, זה עשוי להיות מועיל לדבר עם פסיכולוג בנושא. פסיכולוג יכול לעזור לאתר את הנושאים שגורמים לך לרגישות יתר. הם יכולים גם לתת לך עצות כיצד לתקשר עם אנשים שליליים.
חלק 2 מתוך 4: אומר משהו בתקיפות
שלב 1. דבר אם אתה מרגיש שמישהו היה גס רוח או לא מכבד אותך
לדוגמה, אם מישהו כל הזמן עושה בדיחות קשות, יידע אותו מה אתה מרגיש. יתכן שהוא אינו מודע לכך שהתנהג באגרסיביות ופגע בך, וכיצד בדיחותיו השפיעו עליך.
שלב 2. השלימו את המשפט עם הכינוי "אני"
אמירות כאלה יראו לאחרים שאתה מוכן לקחת אחריות על המחשבות והמעשים שלך. פעולה זו תאפשר לאדם השני להתמקד בך וברגשותיך, כך שהאדם השני לא ירגיש שאתה מנסה לתקוף אותם. תקשורת מבלי לערב אלימות יכולה להיות טכניקה שימושית מאוד.
-
הצהרות שאינן משתמשות בתחליף "אני":
"אתה כל כך גס רוח ופוגע בי בכוונה!"
-
הצהרות באמצעות הכינוי "אני":
"אני מרגיש כואב כשאתה מדבר ככה."
-
הצהרות שאינן משתמשות בתחליף "אני":
"אתה אדם רע. אתה עדיין לא מספיק מבוגר לראות שהחברים שלך לא ממש רוצים להיות חברים איתך!"
-
הצהרות באמצעות הכינוי "אני":
"עצוב לי שלא נתראה לעתים קרובות, אבל הייתי רוצה לראות אותך בתדירות גבוהה יותר."
שלב 3. בדיון ערכו שיחה שקטה
סביר להניח שתקיפת אחרים לא תעשה שום דבר טוב. לכן, הישארו רגועים והסבירו לאדם השני שאתם מנסים לנהל איתו דיאלוג. ספר לו מה אתה מרגיש במקום להילחם איתו.
שלב 4. השתמש בשפת גוף מתאימה
כאשר אתה רוצה להביע את מחשבותיך בצורה ברורה, שים לב לשפת הגוף שלך. הרגיע את קולך בעוצמה ניטראלית, צור קשר עין עם האדם השני והרפה את הפנים ואת תנוחת הגוף.
שלב 5. עליך לברר אם השיחה שניסית אינה פותרת את הבעיה
כמעט כולם יגיבו באופן בונה לאמירות שנאמרו עם תחליפים ל"אני "(כמו הדוגמה למעלה) ולדיונים המתקיימים באווירה רגועה ולא אגרסיבית. עם זאת, כמה אנשים עשויים למצוא את זה מעצבן; כך שאם השיחה שלך לא פותרת בעיות, הגיע הזמן שתפסיק אותה. אתה יכול לנסות לדבר עם האדם שוב מאוחר יותר, או שאתה יכול פשוט להתרחק מהאדם.
שלב 6. אתה צריך לדעת שלחלק מהאנשים יש אופי אלים
הם עשויים להשתמש בטקטיקות פוגעניות רגשית כגון השפלתך, נטילת האשמה עליך או ריסוק רגשותיך. אתה עלול להרגיש מפוחד, עייף, אי נוחות, איום, או שאתה עלול להרגיש רע כשאתה בסביבה של אדם כזה. אם כן, לאדם זה יש השפעה רעה מאוד עליך; אז אתה צריך לנתק את הקשר איתו מיד.
אם אינך בטוח לגבי המצב בו אתה נמצא או שיש לך מצב מסוים (כגון אוטיזם) המשפיע על שיקול הדעת החברתי שלך, אנא שאל עצת מאחרים. דבר עם מישהו שאתה יכול לסמוך עליו, וחפש חומר אודות אלימות באינטרנט
חלק 3 מתוך 4: ראיית המצב
שלב 1. העריך את המצב
לפעמים, אנו לוקחים דברים ללב ומאשימים את עצמנו בהתנהגות הרעה של אחרים. לדוגמה, ילד מוטרד ורגשי עשוי לצעוק עליך: "הרסת הכל!" כי בחרת בעוגת יום ההולדת הלא נכונה למסיבת יום הולדת בת 12. חשוב לך להעריך את המצב בו אתה נמצא ולקבל כי סביר להניח שהמילים החודרות של הילד נובעות מהורמונים, שינויים בחיים, או מכיוון שהם אינם מסוגלים לתת מענה רגשי טוב כאשר ציפיותיהם אינן מתקיימות. יתכן שזה לא נובע מהבחירה של העוגה עצמה או מהאופן שבו התחנכת.
שלב 2. הימנע מהגזמה של המצב
לפעמים, אנו קוראים לא נכון מצבים בגלל התנסויות או הנחות קודמות שאנו עושים לגבי אנשים אחרים. ובגלל זה, אנו מגדילים את המצב הבעייתי מבלי להתבונן למעשה בעובדות. נסה להסתכל על המצב בצורה ביקורתית.
- אל תקפוץ למסקנות.
- אל תחמיר את המצב כאילו מדובר באסון גדול. האם הדברים באמת עד כדי כך גרועים?
- התרחקו לחשוב שכל הדברים "תמיד" ו"אף פעם "לא קורים.
שלב 3. הבהר את הבעיה שלך
אם אתה מקבל הצהרה שלדעתך פוגענית וחצופה והיא מופנית כלפיך, בקש מהאדם השני להבהיר מה משמעות ההצהרה. אולי הם טעו בטענתם, או שאולי שמעת אותה לא נכון.
- "אפשר לקבל את ההסבר שלך? אני לא בטוח שאני מבין למה אתה מתכוון."
- "אני לא כל כך מבין מה זה אומר. אתה יכול לנסות להסביר שוב?"
שלב 4. אתה יכול להטיל ספק במניעים של האדם השני שפגע בך
אם אתה רגיל לקחת ללב את דבריהם ופעולותיהם של אחרים, סביר להניח שמישהו תמיד אומר לך דברים רעים, למרות שהם בעצם סתם צוחקים או שיש להם יום רע ומצב רוח רע. אולי האינסטינקטים שלך הגיבו מיד רגשית, אבל נסה לעצור לרגע ולראות את המצב, אולי האדם מתנהג לא נכון בגללך.
- תחשוב אחורה על הימים הרעים שהיו לך בעבר. יכול להיות שלאדם יש יום רע, כמו שהיה לך בעבר?
- עליך גם לשקול את האפשרות שהאדם העריך את המצב לא נכון. כולנו אמרנו משהו שאנחנו מצטערים עליו, ואולי הפעם האדם עשה את אותה הטעות.
שלב 5. עליך לדעת מה גורם לך להיות רגיש
ייתכנו סיבות מסוימות לכך שאתה רגיש מאוד. לדוגמה, אתה עלול להרגיש רגיש מאוד לגבי הבגדים שאתה לובש מכיוון שכשהיית ילד, אמך ביקרה לא פעם את אופן הלבוש שלך.
- לאחר שתבין את ההדק, תוכל לקבל את העובדה שאתה עלול להיות רגיש מדי ולקחת דברים ללב.
- זה יכול גם להיות מועיל ליידע אחרים על הגורמים הרגישים שלך. "אני מקווה שאתה לא צוחק על זה שאני מכשפה. אני לא ממש אוהב את הפנים והאף שלי, אז הבדיחה שלך קצת פוגעת".
שלב 6. מיקוד מחדש של מה שאתה מרגיש
כאשר אתה לוקח מילה/מעשה ללב, אתה מעביר את המיקוד שלך מדברים או מעשים של מישהו, אל הרגשות שלך. רגשות מסוג זה יכולים להיות עזים אם רק תדבקו בהם. אתה בטח תחשוב שוב ושוב על מה שאתה יכול להגיד לאותו אדם אם תוכל, בראש שלך. זה ידוע בשם התבוננות. ישנן מספר אסטרטגיות שיכולות למנוע ממך להתעכב על בעיה. כמה מהם הם:
-
נסה לתרגל התמקדות רק בהווה.
הציגו מהו הרגע כיום, כך שלא תמשיכו להיות לכודים בהשתקפות העבר.
-
לצאת להליכה.
לך למקום חדש כדי להסיח את דעתך ממקור הבעיה.
-
קבע לוח זמנים ספציפי לדאגה מבעיה.
קח 20 דקות לדאוג לבעיה. לאחר סיום 20 הדקות, התמקד במשהו אחר.
חלק 4 מתוך 4: הבנת מניעים של אחרים
שלב 1. שקול את הרגשות שיש לאדם
חלק מהאנשים עשויים להגיב באגרסיביות במצבים מסוימים או לפעול בזדון לאחר יום רע. במצב כזה, השנאה שלהם מופנית כלפי מי שנמצא מולם, והם לא עושים זאת בגללך. התנהגות אלימה זו אינה קשורה למקבל ההתנהגות.
לדוגמה, עובד בחנות אולי לא נראה נלהב מדי, או יכול לשרת אותך בצורה גרועה. במקום לקחת את דבריו או התנהגותו ללב, הזכיר לעצמך, “אולי העובד הזה פשוט עבר יום רע ורק רוצה לחזור הביתה. יכול להיות שהוא תמיד מתמודד עם לקוחות גסים. אני לא צריך לקחת את זה ללב …”אתה יכול אפילו להגיד לו משהו נחמד כמו,“שיהיה לך אחר צהריים נעים”עם חיוך. כנראה שתגרום לה להרגיש קצת יותר טוב. למרות שמילותיך לא יהפכו את היום לשונה, אתה צריך לדעת שאתה עושה משהו שאתה יכול כדי לשפר את המצב
שלב 2. שימו לב כיצד אדם אחד מתייחס לאדם אחר
הם עלולים להקניט או להעליב את כל מי שהם פוגשים. לאנשים מסוימים יש אופי אנטגוניסטי כזה. אז שאלו את עצמכם:
- כיצד אדם זה מתקשר עם אנשים אחרים?
- האם האדם הזה מתנהג כך כלפי כולם?
- מהו תוכן דבריו, ללא קשר לטון בו הוא משתמש?
שלב 3. שקול האם האדם מרגיש חסר ביטחון
האם הם אולי מרגישים מאוימים מהנוכחות שלך? אם כן, אל תרגיש רע רק בגלל שהיית עצמך. תחשוב איך אתה יכול לעזור לאדם הזה להרגיש טוב יותר עם עצמו.
תן לאדם זה מחמאה במידת האפשר, או שאל אותו אם הוא רוצה לדבר איתך על משהו
שלב 4. שקול את יכולתו של האדם לווסת את רגשותיו
זכור, לאדם יש תקשורת לקויה ויכולת לווסת את רגשותיו. אנשים מסוימים אינם יודעים כיצד לתקשר עם אחרים ביעילות או כיצד להביע ולווסת את רגשותיהם. חשוב לזכור זאת מכיוון שזה יאפשר לך להיות סבלני ואוהד כלפיו, בדיוק כפי שהיית מתמודד עם ילד צעיר שמעולם לא למד לבטא ולהביע את רגשותיו.
רק תארו לעצמכם שיש צד ילדותי של האדם שמתנהג, כי הוא עדיין לא יודע איך להתמודד עם בעיות באופן מבוגר. קל יותר להיות סבלני ורחום כשאתה מדמיין ילד מתנהג
שלב 5. עליך לדעת את הרקע של האדם
יש אנשים שיש להם יכולות ונורמות חברתיות שפחות או שונות זו מזו. לפעמים מישהו נראה מביך או אולי קצת גס רוח, למרות שהם לא באמת מתכוונים לזה. לאנשים מסוימים יש התנהגויות מסוימות ואינם מודעים לאופן שבו אחרים תופסים את התנהגותם. אותה התנהגות קרה או גסה לא מופנית כלפיך.
- לדוגמה, מישהו מתרבות אחרת שהוא מופנם יותר עשוי להיראות קר או לא ידידותי.
- אחרים, כגון אדם הסובל מאוטיזם, אינם מודעים להתנהגויות חברתיות מסוימות או להטיות במילים שהם מדברים. הם עשויים להישמע חסרי רגישות או גסות רוח, למרות שהם לא באמת מתכוונים לזה.
- יש אנשים שאולי לא מבינים שההתנהגות שלהם "צוחקת" לא מתקבלת היטב על ידי אחרים.
שלב 6. עליך לברר האם הביקורת המופנית כלפיך היא בונה או לא
ביקורת בונה היא עצה שנועדה לעזור לך, לא ביקורת על הערך או האופי שלך. למבקרים קל לומר באילו דברים עלינו לשפר; אך לפעמים אנו שוכחים לבקש מהם לומר מדוע.לביקורת בונה צריך להיות דרכים ברורות וספציפיות לשפר אותך. זה שונה מביקורת לא בונה, שהיא אולי רק מילה שלילית שלא אומרת איך להשתפר.
- לדוגמה, דמיינו לעצמכם שעבדתם בשבועות האחרונים בהכנת פרויקט שחשוב לבוס שלכם. ניסית כמיטב יכולתך ואתה מרגיש שהתוצאות יהיו טובות. אז אתה מוותר על הפרויקט ומקווה שתקבל את השבחים שאתה מרגיש שמגיע לך. אבל במקום זאת, מה שאתה מקבל הוא רשימה של דברים שאתה צריך לשפר שוב. אתה מרגיש מיואש, נעלב או לא מוערך. אתה עשוי לחשוב על ביקורת זו כצורה לא טובה של ביקורת, במקום לראותה כניסיון של המנהיג לרצות באמת לעזור לך לשפר את הביצועים שלך.
-
לא בונה:
"המאמר הזה חלש וחסר הפניות. הנקודה בנושא השני אינה חזקה ". (הערה זו אינה מציעה שיטת תיקון).
-
בּוֹנֶה:
"המאמר שכתבת צריך להוסיף עוד הפניות ואתה צריך להרחיב בנושא השני. מלבד זאת, המאמר שלך נראה טוב."
-
לגמרי לא בונה:
"המאמר הזה כתוב בצורה גרועה מאוד."
האזנה לביקורת לא בונה היא כואבת. חשוב שוב על האופן שבו יכולתו של המבקר לווסת רגשות וכיצד הם מתייחסים לאנשים אחרים
שלב 7. שאל כאשר אתה מקבל ביקורת ממישהו
כאשר אתה שומע ביקורת לא בונה, שאל את נקודת המבט של המבקר. פרט להראות להם שאתה מעריך את דעתם, זוהי גם דרך נבונה לשפר את יכולתם לספק ביקורת בונה.
