התייחסות לדברים ברצינות היא תכונה טובה, המצביעה על כך שאתה כן, אכפתי וחרוץ. עם זאת, התייחסות לדברים "מדי" ברצינות עלולה להוביל ללחץ וחרדה מיותרים מדברים שאינם באמת צריכים לדאוג לגביהם. על ידי למידה מדוע אנו נוטים להתייחס לחיים ברצינות וכיצד להוסיף הומור וקלילות לחיים, תוכל להפסיק להיות רציני כל כך ולבלות יותר זמן מהחיים.
שלב
חלק 1 מתוך 3: ניסיון לשפר בדיחות
שלב 1. השתמש ברשימה כדי ליישר את נקודת המבט שלך
הסר את הגישה הרצינית שלך על ידי שאילת שאלות שיכולות לעזור לך לקבוע את סדרי העדיפויות שלך. כאשר אתה מרגיש מתוח, הרצינות תצטבר בתוכך, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- האם כדאי לדאוג מזה?
- האם ראוי לעשות זאת כדי להדאיג אחרים?
- האם זה חשוב מאוד?
- האם זה באמת עד כדי כך גרוע?
- האם זה באמת כל כך קשה לתקן?
- האם זו הבעיה שלך?
שלב 2. קבל אחרים בענווה
רצינות יכולה להקשות עליך אפילו יותר לקבל דברים שיש להתייחס אליהם בקלות או במשחק. אתה יכול לקפוץ למסקנות לגבי מה שהאדם האחר התכוון או עשה. לדוגמה, אם מישהו אומר לך שיש לך כתם קטן על החולצה שלך, אתה רואה בזה ביטוי לחוסר היכולת שלך להיראות ישיב. ככזה, הערות מועילות עשויות אף להיחשב פוגעניות.
נסה למצוא משמעות לדעות של אנשים פרט לתגובתך החמורה מדי. זכור שרוב האנשים אינם אומרים דברים בכוונה רבה יותר ממה שהם אומרים
שלב 3. ראו את ההומור סביבכם
היכולת למצוא הומור בחיים חשובה לא פחות מהאפשרות לראות את הדברים בצורה מעשית יותר, לראות דברים בעין עיוורת. כאשר אתה כמעט חושב "אני מבוגר מדי בשביל זה" או "מישהו אוהב את זה?", נסה למצוא חלק ממך שיכול ליהנות ממנו - גם אם אתה צריך להיות כמו כולם.
אחרי הכל, מחקר מראה ששתי התכונות המבוקשות ביותר במנהיג הן בעלות מוסר עבודה נהדר "ו"חוש הומור טוב". רק תחשוב שאתה יכול להיות מסור ולעבוד קשה מבלי להיות רציני כל הזמן. לומדים תוך כדי משחק, נכון?
שלב 4. הגביר את הגמישות
אתה אף פעם לא יודע לאן חייך הולכים ויתכן שהתוכניות המרוסקות שלך והמטרות הלא ממומשות יובילו למשהו שונה מאוד ובלתי צפוי. כולנו מכירים את האמירה שהדבר החשוב ביותר בחיים הוא המסע, לא היעד. אז תירגעו כי בדרך כלל דברים שאינם מתוכננים ולא יציבים מביאים הפתעות שאפילו לא חשבתם שתקבלו.
נסה לדמיין מחדש את המטרות הגבוהות ביותר שלך כסמנים במסע שלך. עם זאת, המטרה אינה סוף העולם (כלומר נקודת מבט של מנהרה המתמקדת במטרה אחת). אבל מטרות הן רגעים שמעוררים בך השראה להפוך דברים רעים למתוקים יותר
חלק 2 מתוך 3: דברים לשיפור בדיחות
שלב 1. צא מההרגל לעתים קרובות
אם תיקח כיוון אחר ותאפשר לדברים אחרים להחליף את השגרה שלך, יהיה לך יותר נוח להתמודד עם ההפתעות הקטנות בחיים. בנוסף, תוכל לחוות יותר מהיתרונות של הבלתי צפוי, כמו למצוא חברים חדשים גדולים בבר שאליו אתה מחליט ללכת.
אפילו שינוי קטן בשגרה, כמו מסלול חדש לעבודה, יזכיר לך לעצור ולהתמקד בדברים שאתה בדרך כלל מתגעגע אליהם. שינויים קטנים עדיין יכולים לעזור לנו להירגע (כך שתשומת הלב שלנו תוסט מדברים מדאיגים שגורמים לנו להיות רציניים) וליהנות מההווה
שלב 2. למד כיצד להתמודד עם לחץ
כאשר אתה לחוץ, סביר יותר שתתייחס לדברים ברצינות; מתח מתרחש כאשר הגוף שלך מתוח. עם זאת, מתרחש מעגל של מתח; לחץ מלקחת דברים ברצינות רבה מדי ולקיחת דברים ברצינות גורמת ללחץ. חשוב שתלמד שיטות נפשיות ופיזיות להפחתת מתח. הדוגמא היא
- שינויים באורח החיים לטווח ארוך, כגון תזונה ופעילות גופנית.
- שימוש ברשימת מטלות
- הפחת מחשבות שליליות
- תרגול הרפיית שרירים מתקדמת
- למד כיצד למקד את דעתך ולדמיין מדיטציה
שלב 3. הביע את עצמך באמצעות תנועה
על ידי הרגעתך פשוטו כמשמעו, יהיה לך קל יותר להגיב לחיים בשמחה. ישנן אומנויות רבות שמשתמשות בתנועה כדי לעזור לך להקל על הלחץ הכבד שמגיע בדרך כלל עם מחשבות רציניות. בהתאם לתחומי העניין שלך, תוכל לקחת שיעורי ריקוד, יוגה, אירובי או אמנויות אקספרסיביות יותר כמו קומדיה אימפרוביזציה או משחק בסיסי.
על ידי השתתפות בשיעורים בתחומים אלה, אתה יכול למצוא את זה מועיל יותר מאשר ללמוד בעצמך מכיוון שההתנתקות מאחרים יכולה להיות מאתגרת יותר מאשר ללמוד לבד
שלב 4. שלבו מוסיקה בחייכם
האזנה למוזיקה בתדירות גבוהה יותר היא דרך טובה לשנות את מצב הרוח כיוון שמוזיקה עוזרת להדגיש רגשות מסוימים. עם זאת, אם אתה מנסה להקל על העומס ולהתמקד בחלקים המהנים יותר של החיים, הקשיב למוזיקה אופטימית כדי להביא את הדברים המהנים בצורה ברורה יותר.
נסה להאזין למוזיקה בקצב מהיר במפתח גדול. כל סוג של שיר יעבוד כל עוד אתה מרגיש רגוע
שלב 5. צחק כמה שאתה יכול
חפש דברים שיגרמו לך לצחוק כדי שתמיד תזכור שיש הרבה הומור בכל המצבים. להלן דרכים פשוטות להצחיק אתכם:
- צפה בסרטים או בתוכניות טלוויזיה מצחיקות
- בוא למועדון הקומדיה
- קראו קומיקס בעיתון
- שתף סיפורים מצחיקים
- משחק עם חברים
- שחק עם חיות מחמד (אם יש לך)
- בואו לשיעור "יוגה צחוק"
- לשחק עם ילדים
- ביצוע פעילויות מהנות (כגון באולינג, מיני גולף, קריוקי).
שלב 6. צחק בדיחה כדי להילחם בתסכול קל
תמיד תמצא דברים מעצבנים, אבל תמיד תוכל להפוך אותם לבדיחות. אם אתה לא מוצא שום דבר מצחיק כאשר, למשל, אתה מוצא שיער במרק שלך, צחק על כך שאפילו הדבר הקטן ביותר יכול להרוס את התוכניות שלך (או לדבר שיחה קלה עם המלצר שלך …).
- במקום להתעצבן ולהרוס את היום אם המדפסת שלך לא עובדת, צחק על זה שמגיע לך כי אתה עדיין משתמש במדפסות הזרקת דיו משנות ה -90.
- נסה להתקרב למשהו קטן כדי להראות כמה טיפשי זה יכול להיות אם אתה מתקרב אליו בטעות. מנדנדים כשאתה שובר את הציפורניים או מוריד מטבעות לטמיון, גורם לך להיראות כאילו אלה הדברים החמורים ביותר בעולם. עם זאת, תקבל נקודת מבט חיצונית על איך שאתה באמת תהיה אם היית לוקח את זה ברצינות יתרה.
שלב 7. מצא חברים מהנים ותומכים
הדרך הקלה ביותר להזכיר לעצמך להפסיק לקחת את הדברים יותר מדי ברצינות היא להיסחף במסגרת קבוצתית מהנה שבה אנשים יכולים לקחת את הרצינות שלך מיידית. זכור את החברים שכבר יש לך ואת האנשים החדשים שאתה פוגש שתמיד נראה שהם צוחקים טוב וגורמים לך לעשות את אותו הדבר.
- גם כשאתם לא ביחד, דמיינו מה יחשבו חבריכם אם הייתם מתייחסים לנושא האחרון ברצינות. איך הם יגיבו?
- בנוסף, צחוק ביחד הוא דרך יעילה לחיזוק מערכות יחסים. צחוק משותף בונה קשר לשיתוף רגשי, אך מוסיף לזה צד מהנה ותוסס.
חלק 3 מתוך 3: מציאת מקור הרצינות
שלב 1. תחשוב על הסיבות שבגללן אתה מחפש שלמות
רצינות מוגזמת נובעת בדרך כלל מניסיון לחיות בדרך מסוימת. לדוגמה, אתה מתמקד מדי באכילה בריאה, בהכנת מזונות-על בלבד ללא גלוטן לעצמך. רוב הסיכויים שאם מישהו יציע לך עוגה במסיבת יום הולדת, אתה תהיה לא ידידותי, לא נוח, ותסביר את הדיאטה שלך באריכות. תארו לעצמכם שהאדם חושב: "אלוהים, רק חתיכת עוגה. אז מה?"
- אמנם טוב להציב מטרות, אך אם תרדוף אותן בלהט מדי, מכשולים קטנים ייראו גדולים ולקחת אותם ברצינות בכל פעם רק תגדיל אותם.
- מחקרים הראו כי שלמות אינה יוצרת הצלחה ופרודוקטיביות כפי שהיא בדרך כלל מגיעה עם דחיינות.
שלב 2. שאל את עצמך אם אתה מנסה להוכיח את עצמך
לפעמים רצינות מתעוררת כאשר אנו רואים בכל הדברים עדות ליכולות ולערך העצמי שלנו כבני אדם. האם אתה מכיר את סוג התלמיד שתמיד מתייחס לכל מטלה קטנה כמו בחינת גמר? כשהוא מקבל ציון רע הוא כבר לא נחשב לתלמיד טוב והוא ייכשל.
- כאשר הכל נעשה כדי להוכיח את ערךך, אפילו משימות טריוויאליות יהיו הרגעים שלך להוכיח את עצמך.
- בדוק אם אתה מתקשה כאשר אתה מרגיש פגיע. בעבודה ובבית אנו בונים באופן לא מודע תדמית גבוהה של כל היבטי החיים. כתוצאה מכך, איננו רוצים להראות סימנים של היסוס או תגובות רגשיות ללחץ.
- זה הופך להיות בולט עוד יותר אם אתה נלחץ על ידי ציפיות גבוהות, או אם הסובבים אותך כבר מחשיבים אותך כהצלחה. האם אתה מנסה לשמור על המוניטין שלך כעובד קשה שעושה הכל?
שלב 3. זכור כי התרבות שלנו אוהבת אנשים תכליתיים
מכיוון שהחברה הקפיטליסטית מתמקדת יותר ביעילות ופרודוקטיביות, אנשים המסוגלים להגדיר ולהשיג את מטרותיהם נתפסים כגדולים. לעתים קרובות אנו שוכחים שזו רק אחת הטקטיקות לביצוע עסקים. כאשר הם מיושמים על כל תחומי החיים, אנו משוכנעים שאנו באמת יודעים מה עלינו לעשות וכיצד לעשות זאת.
- זה טוב להיות תוצר של תרבות, כמובן, אך אל תשכח מאיפה הגישה הזו, כך שתוכל לעשות זאת באחריות רבה יותר, ולא בכפייתיות.
- גישה זו יכולה להגביל את היכולת שלך ללמוד יותר מהעולם ולהגביל את היכולת שלנו לקחת הפתעות באופן אגבי ונעים יותר.
שלב 4. צפה כאשר הרצינות הופכת להתגוננות
מקור הרצינות העיקרי הוא חשש מוגבר מסכנה. אחרי הכל, לא סביר שתוכל להירגע ולקחת את הדברים בקלילות כשאתה מתמודד עם בעיה וצריך הגנה מפני האיום. נסה להקל על הרצינות שלך על ידי התבוננות בצדדים החיוביים של מה שנתקלת בו וחשוב על היתרונות שאתה מקבל על ידי פגישה עם דברים חדשים.
לאנשים רבים יש תודעה פעילה יתר שנוצרה על ידי הוריהם. למרות שכוונות ההורים בהחלט טובות, התרעת יתר מפני סכנה ותחושת זהירות תאפשר לך להתייחס (ולהתמקד) ברצינות בדברים ובסכנותיהם
שלב 5. למד את ההשלכות של רצינות יתר
אחד החסרונות של להיות רציני מדי כל הזמן הוא הגבלה בלקיחת סיכונים וחשיבה מחוץ לקופסה. רצינות מודגשת מדי תגרום להבנה צרה לדעת אילו דברים מתאימים לך לעשות ומה לא. כאשר אתה מתעלם מדברים שמעצבנים או מרגשים אותך בדרכים שאי אפשר לתאר, אתה יכול לאבד את היכולת הטבעית שלך להרחיב את האופקים שלך.
- למרבה האירוניה, להיות רציני מדי יכול לגרום לך להיות עוד יותר לא פרודוקטיבי מכיוון שאתה מרגיש מתוח לגבי דבר אחד. לדוגמה, אם יצאנו לטיול וההרגשה היא שהשמיים ייפלו אם ארוחת הערב לא תהיה מוכנה עד השעה 7, אנו נמהרים ומתעלמים מהנאות הבישול שיכולות להניע אותך להפוך למאתגר ומקור יותר. כלי אוכל.
- להיות רציני משפיע גם על מערכות היחסים שלך עם אנשים אחרים, סביר יותר שתשפט ותבקר את מה שאתה רואה. אתה עשוי ליהנות לשמוע מישהו צוחק, אבל הגישה הרצינית שלך תגרום לך לחשוב שצחוק לא יכול לשלם עבור טיפול אם מישהו נקלע לתאונה.
