האם אתה מתבקש לעתים קרובות לשתוק? האם אתה מדבר לעתים קרובות בלי לחשוב ובסופו של דבר מצטער על מה שאמרת? האם אתה מרגיש שיש כל כך הרבה קולות בראש ואתה רוצה לדעת איך לכבות אותם? ובכן, החדשות הטובות הן שכל אחד יכול להיות בשקט-כל מה שצריך זה זמן וסבלנות. אם אתה רוצה לדעת איך לשתוק, בצע את השלבים הבאים.
שלב
חלק 1 מתוך 2: שתיקה במהלך השיחה
שלב 1. תחשוב לפני שאתה מדבר
לאנשים שמדברים הרבה אין את המיומנות החשובה הזו. אז בפעם הבאה שאתה במצב שאתה באמת רוצה להגיד משהו, עצור לרגע, אל תמהר, שאל את עצמך אם מה שאתה עומד להגיד באמת יעזור לשפר את המצב. האם אתה מתכוון לתת לאנשים את המידע הדרוש להם, לגרום להם לצחוק או להגיד מילים מנחמות, או שאתה עומד להגיד משהו רק כדי להישמע? אם לאחר הרהור יתברר שמה שאתה עומד לומר אינו מועיל לאף אחד, החזק את דבריך.
כלל אחד שעליו לפעול כאשר אתה עומד להתחיל לדבר הוא לומר אחד משני דברים שעולים לך בראש. כשאתה מנסה לא לדבר יותר מדי, אתה יכול להגיד אחד משלושה דברים שאתה רוצה להגיד, או אחד מתוך ארבעה
שלב 2. אל תפריע
לעולם אל תפריע למישהו בזמן שהוא מדבר, אלא אם אתה חושב שזה באמת חשוב מה אתה עומד להגיד (למען האמת - מתי היה חשוב מה שאתה אומר?). הפרעה לשיחה של מישהו איננה רק לא מנומסת, היא תפריע לזרימת השיחה ותגרום לך להיראות כאדם בעל פה גדול. אם אתה באמת רוצה להגיב או לשאול שאלה, רשום קודם כל והמתן עד שהאדם השני יסיים לדבר כדי שתוכל לראות אם מה שאתה עומד לומר עדיין רלוונטי.
תתפלא כמה שאלותיך יענו אם תיתן לאדם השני הזדמנות לדבר
שלב 3. שאל שאלות במקום לדבר על עצמך
אם אתה מנסה לא לדבר יותר מדי, אתה אוהב להמשיך לדבר על עצמך או על הדברים שמעניינים אותך במקום לתת לאנשים אחרים הזדמנות לשתף את הרעיונות שלהם. ובכן, בפעם הבאה שאתה בשיחה והגיע תורך לדבר, שאל שאלות כדי לקבל מידע על הנושא שאתה דן בו, או למידע נוסף אודותיהם, מתחביבים שלהם ועד מה שהם עושים בכיף.
אל תתנהג כאילו אתה חוקר מישהו אחר או שואל שאלות שגורמות לאדם השני להרגיש לא בנוח. שמור על השיחה נינוחה, ידידותית ומנומסת
שלב 4. לספור מעשר לפני שאתה אומר משהו
אם אתה חושב על הערה יוצאת דופן במיוחד, נסה לשתוק במשך עשר שניות. ספור מעשר כדי לראות אם הרעיון פתאום נשמע פחות מושך, או תן למישהו אחר הזדמנות להמציא את אותו רעיון כך שלא תצטרך להגיד מה שאתה רוצה להגיד. שיטה זו גם מאוד מועילה אם אתה כועס, עצבני או רוצה להתלונן. להרגע את עצמך לזמן מה יכול למנוע ממך להגיד משהו שאתה מתחרט עליו.
כאשר אתה טוב בזה, אתה יכול אפילו לספור לאחור מחמש. זה אפילו לא לוקח יותר מדי זמן לעזור לך לשקול אם אתה צריך להישאר בשקט או לא
שלב 5. הקשיב היטב
אם אתה רוצה לדבר פחות, אתה חייב להיות מאזין טוב. כשמישהו מדבר אליך, צור קשר עין, קלט נקודות חשובות, נסה לנחש מה עומד מאחורי הנאום של אותו אדם כדי להבין מה הוא באמת אומר ואיך הוא מרגיש באמת. תן לאדם לדבר, הישאר סבלני, ואל תיתן להסיח את תשומת לבך כאילו אתה עסוק בפתיחת SMS.
- שאל שאלות שעוזרות לאדם להסביר את רעיונותיו יותר, אך אל תשאל שאלות מחוץ לנושא, שעלולות לבלבל אותן.
- ככל שתנסה להיות מאזין טוב יותר, כך תתפתה פחות לדבר כל הזמן.
שלב 6. תפסיק להתלונן
אתה כנראה מבלה הרבה זמן בדיבורים על כל מה שהרגיז אותך באותו יום. יתכן שתתבקש לדבר על הפקק שהיה לך באותו בוקר, על המייל המגעיל של חבר, או איך אתה לא יכול לסבול את הקור בחורף. אבל באמת, מה המשמעות של הקיא של מילים מילוליות? אם להתלונן על דברים שאי אפשר לשנות גורם לך להרגיש טוב יותר, רשום אותם ביומן שלך. אין צורך להודיע על התלונה שלך, נכון?
אם יש לך בעיה ואתה צריך לדבר על זה, זה בסדר; הכוונה כאן היא עניין של להתלונן אך ורק לשם התלונה
שלב 7. ממקד את תשומת הלב שלך בנשימה
אם אתה ממש מוטרד ורוצה להתחיל לדבר ללא סיבה, התמקד בעיקר בנשימה שלך. ספרו את מספר הפעמים שאתם נושמים ונושפים ואז מנסים לנשום עמוק. הפסק לפעול, הקשיב למה שקורה סביבך והתמקד במחשבות וברגשות שלך במקום להתמקד במה שאתה באמת רוצה להגיד.
טכניקה זו יכולה להרגיע אותך ותגרום לך להבין שדיבור הוא לא כל כך חשוב
שלב 8. קח זמן לעכל את מה שאתה שומע
אולי אתה אחד מאותם אנשים שמגיבים באופן מיידי למשהו שאתה שומע ורוצים לבטא מיד את כל מה שאתה חושב/שואל/חולם עליו, אבל זו לא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם מצב. אם תקדיש את הזמן לעכל את כל מה שקורה ובעצם יצר שאלות או הערות, תוכל לדבר פחות ולשאול או לומר את הדברים בצורה מדויקת יותר.
זה ייתן לך זמן לבנות את המילים והמשפטים שלך ולא לזרוק מיד "תוספת" נוספת שאינה נעימה לאחרים
חלק 2 מתוך 2: פחות דיבורים כל היום
שלב 1. מצא תחביב הדורש ממך להיות בשקט
תרגול שתיקה כשאתה לבד יכול לעזור לך להיות שמור יותר כשאתה בסביבה אנשים. יש דרך אחת לתרגל שתיקה, כלומר למצוא תחביב שדורש ממך להיות בשקט ובעיקר כזה שאתה יכול לעשות לבד. נסה ציור, כתיבה יצירתית, יוגה, כתיבת שירים, איסוף בולים, צפייה בציפורים, או כל דבר אחר שדורש ממך להיות שקט ולא להגיד מה שאתה חושב.
- הקריאה גם מאוד עוזרת לך להיות בשקט תוך עיכול המילים שנמצאות לפניך.
- נסה לפחות שעה שאתה לא אומר כלום בזמן שאתה עושה תחביב. ואז להוסיף לשעתיים. ואז שלוש שעות. רק תארו לעצמכם, מה אם כל היום לא אמרתם מילה?
שלב 2. תעל את האנרגיה שלך בדרכים אחרות
אתה יכול לדבר הרבה - יש האומרים שאתה מדבר יותר מדי - כי אתה מרגיש עמוס באנרגיה ולא יודע איך לתעל אותו. לכן, מצא ערוצים אחרים לבטא את כל מה שעולה על רוחך שיכול לעזור להיפטר מכל הדברים שנתקעים לך בראש.
פעילות גופנית - במיוחד ריצה - יכולה לעזור לך לבצע פעילות גופנית תוך תיעול אנרגיה עודפת. כך גם עם טיולים ארוכים או בישול. מצאו כל פעילות שמתאימה לכם
שלב 3. להתנגד לפיתוי לשוחח באינטרנט
צ'אט מקוון פשוט ממלא את חייך בקול תרועה ורוב מה שאתה אומר באמת לא ממש משנה. אם אתה באמת רוצה לנהל שיחה עם חבר שלך, התקשר או פגוש אותו באופן אישי במקום להקליד כל הזמן במחשב, נכון? בפעם הבאה שאתה מרגיש חשק לשוחח בצ'אט באינטרנט כדי לברר מה החבר ה -28 שלך עושה, כבה את המחשב וצא לטייל.
שלב 4. קח הפסקה מהמדיה החברתית
במקום זאת, קח הפסקה ואל תסתכל על פייסבוק, אינסטגרם, טוויטר ומדיה חברתית אחרת אליה אתה ניגש לעתים קרובות. האתרים מלאים בקול תרועה, אנשים שמנסים להרשים אחרים ומילים חסרות תועלת שעשויות לעורר אותך להגיב. אם אתה מאוד מכור, הקדש 10-15 דקות מכל היום שלך להסתכל על מדיה חברתית במקום להקדיש זמן לבדוק את האתרים האלה בכל הזדמנות שאתה מקבל.
האם לא יהיה לך יותר טוב לשמוע מה החבר הכי טוב שלך אומר באופן אישי מאשר להקשיב למה שיש לאדם זר גמור להגיד להרבה אנשים? התמקדו במה שבאמת חשוב, לא בקולות לא חשובים אחרים
שלב 5. שמור יומן
בנה הרגל לנהל יומן בסוף היום או בסוף השבוע. הרגל זה יעזור לך לרשום את המחשבות שעולות אליך, יעזור לך להישאר בשקט ולשפוך את מה שיש לך בחזה מבלי לספר לחמישה עשר החברים הטובים שלך. אתה יכול לרשום מה קרה במהלך היום, מה שיעודד אותך לשאול שאלות נוספות ולרשום את הדברים העמוקים יותר במוחך.
תתפלא לגלות שאתה הופך להיות יותר שמור אם תכתוב דף ביומן שלך מדי יום
שלב 6. מדיטציה
מדיטציה היא דרך מועילה מאוד להרגיע את המוח, לשמור על בריאות הגוף ולהרגיע אותך. קח 10-20 דקות בכל בוקר לשבת במקום נוח ושקט. לעצום את העיניים ולהתמקד בנשימה פנימה והחוצה מהגוף. התמקדו בכל פעם בחלק גוף אחד ושימו לב למה שאתם שומעים, מריחים, נוגעים ומרגישים בזמן שאתם יושבים שם. היפטר ממחשבות רציניות, רק התמקד ברגע והיה אסיר תודה על השקט, ואתה באמצע הדרך ליום ממוקד ומרגיע יותר.
מדיטציה יכולה לעזור לך להימנע מהרגשת הצפה מכיוון שהיא נותנת לך יותר שליטה על המוח והגוף
שלב 7. תהנה מהסביבה הטבעית
לצאת להליכה. לך לים. תסתכל על הצמחים היפים בגן בצד השני של העיר. תהנה מסוף השבוע על ידי יציאה ליער. עשה כל מה שיכול לקרב אותך לטבע. אתה תתפעל מהיופי והעוצמה של משהו הרבה יותר קבוע ממך ותחוש את היעלמות כל הספקות והמילים שלך. קשה להמשיך ולדבר על מה שאתה חושב שיעלה בבחינה שלך במתמטיקה כשאתה עומד למרגלות הר יפהפה שקיים הרבה זמן.
כלול זמן ליהנות מהטבע בלוח הזמנים הקבוע שלך מדי שבוע. אתה יכול לקחת איתך יומן תוך כדי הנאה מהטבע ולרשום את מחשבותיך באותו זמן
שלב 8. כבה את המוזיקה
כן, מוזיקה יכולה לרענן את האווירה בזמן שאתה לומד, עושה ריצה או בזמן הנסיעה מהעבודה. עם זאת, מוזיקה יכולה ליצור זמזום שגורם לך להרגיש יותר דברני, תזזיתי ונרגש. אתה יכול לנגן מוזיקה קלאסית או ג'אז, אבל מוזיקה רועשת עם מילים קליטות יכולה ליצור רעש שיקפוץ לך בראש וימנע ממך להירגע ולשלוט על היום שלך.
שלב 9. אל תמהר
אם אתה מטבעו אדם בעל ראש חם ומדבר, אז אתה לא יכול להיות מיס שקטה בן לילה. אבל אם אתה מנסה לא לדבר יותר מדי מדי יום, לעסוק בתחביבים ופעילויות שהופכים אותך למאופק יותר ומתמקד בלהיות מאזין טוב במקום לדבר יותר מדי, אתה יכול להפוך לאדם שקט מהר יותר ממה שאתה חושב. אז שב, התאזר בסבלנות ותהנה מהתחושה של פיזור הרעש בראשך - ומיתרי הקול שלך.
