חלום ריאליסטי הוא מצב החלימה תוך עדה או שליטה על חלום. למרות שמומחים רבים סבורים שהיכולת לחלום בצורה צלולה נוצרת על ידי הרגלים ארוכי שנים, אתה יכול לחוות חלומות צלולים תוך זמן קצר יחסית על ידי ביצוע הדרכים הבאות.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הכנה לחלום באופן מודע
שלב 1. התחל להקליט את החלום
רשמו תיאורים מפורטים של חלומות שחוזרים על עצמם או כל חלומות שאתם זוכרים.
- ביום בו אתה רוצה לחלום חלום צלול, רשום כמה חלומות שאתה רוצה לחוות.
- שמור את המחברת והעט שלך ליד המיטה שלך כך שהם יהיו מוכנים לרשום הערות כאשר אתה מתעורר בלילה.
- תתחיל להיות מסוגל לחלום בצורה צלולה אם היית נוהג להקליט את חלומותיך במשך מספר חודשים.
שלב 2. הפריש יותר מ- 8 שעות שינה
יש אנשים שמפרישים 10 שעות שינה בסופי שבוע כדי לתרגל את המיומנות הזו.
שלב 3. קח את הזמן לבחון מחדש את הסיטואציות שאתה חווה במהלך היום סביבך במשך 5 דקות
צפה במודע בדוגמאות על הקירות, הזמן המצוין על ידי השעון, השמים ופרטים אחרים ככל שניתן. פעילות זו נקראת "בדיקת מציאות".
- עליך להיות בעל יכולת להתבונן היטב במהלך חייך, ער וגם ישן.
- פול תולי פיתח תיאוריה שאנשים שרוצים לחלום במודע צריכים לשאול את עצמם לאורך כל היום "האם אני חולם?" המאמצים שלך לנתח את החיים כשהם ערים יעזרו לך לשלוט בדברים המופיעים בחלומות שלך.
חלק 2 מתוך 3: שימוש בעזרה לחלום באופן מודע
שלב 1. קח תוסף 5-HTP (Hydroxytryptophan
) תוספים להתגברות הדיכאון באופן טבעי נלקחים מזרעי העצים הגדלים באפריקה והתפקוד זהה לתכולת הטריפטופן בבשר הודו.
- אל תיקח תוסף 5-HTP זה אם אתה כבר לוקח מוצרים אחרים לשיכוך דיכאון מכיוון שהוא ישפיע על רמות הסרוטונין במוח שלך.
- קח תוסף זה בהתאם להוראות האריזה שעה לפני השינה.
- 5-HTP ידכא את מעגל תנועת העיניים (Rapid Eye Movement / REM) שיגרום לך לישון פחות בשקט במצבי חלימה ארוכים יותר.
שלב 2. קח כדורי גלנטמין
מוצר זה נקרא לפעמים גם "הגלולה לחלום צלול".
- גלנטמין מכיל את המהות של חבצלות אדומות ונרקיסים.
- קרא את האזהרות על אריזת הגלנטמין כדי לוודא שאין בעיות עקב אינטראקציות הנובעות משימוש בתרופות.
- סטיבן לברג העורך מחקר על שינה בודק כיום את יעילותה של תרופה זו ביצירת חלומות צלולים.
- תוצאות מחקר ראשוני מצביעות על כך שגלנטמין יכול לשפר את הזיכרון על ידי שיפור קליטה של נוירוטרנסמיטורים על ידי תאי המוח.
שלב 3. השתמש במלטונין
אם אינך מסכים עם הרעיון של נטילת תוספים חדשים אלה לפני שתמצא תוצאות מחקר מהימנות, תוכל לקחת מלטונין כדי להקל על השינה.
- חלומות יתבהרו בעזרת מלטונין.
- מלטונין הוא הורמון שיכול להשפיע על מקצבי היממה הקשורים לערות ושינה.
חלק 3 מתוך 3: ביצוע ההוראות לחלום באופן מודע
שלב 1. שכב בין 30 דקות לשעה לפני שאתה רוצה להירדם
שתו קודם 5-HTP.
שלב 2. הגדר זמן אזעקה 5 שעות מהזמן המשוער שאתה מתחיל להירדם
מקם את השעון קרוב ככל האפשר, כך שלא תטרח לכבות את הצליל מאוחר יותר.
לאחר שינה של 5 שעות, אתה תהיה באמצע מחזור REM שני, מה שמקל עליך להירדם שוב ולשלוט בחלומות שלך
שלב 3. נושמים במספר סיבובים למשך 10 שניות, נושמים 10 שניות ואז נושפים 10 שניות
נסה לעשות מדיטציה לפחות 5 דקות כדי למקד את דעתך
שלב 4. תסתכל על הידיים שלך
אמור "כשאני חולם, אני אסתכל על הידיים שלי ואדע שאני חולם." עצום את עיניך ונסה לדמיין את ידיך בפירוט.
שלב 5. לעצום עיניים
דמיינו בפירוט את החלומות החיים ביותר בהערות שלכם עד שאתם נרדמים.
שלב 6. קום כאשר השעון המעורר שלך כבוי 5 שעות מאוחר יותר
פשוט כבה אותו ורשום את החלום שלך, אם אתה חולם.
אם אינך חולם, דמיין את החלום שהיה לך בזמן השינה
שלב 7. קח את גלולת הגלנטמין 8 מ"ג
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, יש ליטול כדורי גלנטמין אלה לאחר 4 עד 5 שעות נרדמות.
שלב 8. בדוק את מציאותך בחלום שלך
אם אתה חושב שאתה באמת ער, שים לב לאזור סביבך ונסה לראות את הידיים שלך.
שלב 9. קום והרשה לעצמך להיות במצב תרנגול למשך 15 דקות
נסה לשמור על מצב מנומנם ולחשוב על החלום שחלמת זה עתה.
