חלום צלול הוא ההבנה שאתה חולם. מודעות זו יכולה להופיע בצורה של יכולת לזהות עובדות או הבנה פתוחה של משהו חשוב מאוד. חלום צלול מתרחש בדרך כלל כאשר אדם נמצא במצב חולם רגיל ופתאום מבין שהוא חולם. זהו חלום מודע שיזם חלום. חלום מודע שמתחיל במצב ערות מתרחש כאשר אדם נכנס מיד למצב חולם ממצב ערות מבלי שחווה אובדן הכרה. כך או כך, חלומות צלולים בדרך כלל מרגישים מוזרים ורגשיים יותר מחלומות רגילים. והכי חשוב, לפחות יש לך את היכולת לשלוט על "העצמי החולם" והסביבה בחלום.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בטכניקת "תרגול הגשמת חלומות"
שלב 1. שמור יומן חלומות
כשאתה הולך לישון, שים יומן ליד מיטתך ותרשום מיד את חלומותיך כאשר אתה מתעורר. שימו לב גם לרגשות ולתחושות שחוויתם בחלום. שיטה זו יכולה לעזור לך לזכור דברים שהם מאוד חשובים בחלומות שלך, כך שתוכל לחלום במודע. כמו כן, אינך יכול לשלוט בחלומותיך אם כאשר אתה מתעורר בבוקר, שכחת מה קרה בחלום.
- לחלופין, הכינו מכשיר הקלטה ליד המיטה.
- לפני הכתיבה, נסה להשהות מספר דקות כדי להתרכז ולהיזכר בחלום שהרגע חלמת כדי שתזכור יותר ממנו.
שלב 2. בצע בדיקות מציאות מרובות
שאל את עצמך את השאלה "האם אני חולם" כל כמה שעות במהלך היום ועשה אחת מהטכניקות הבאות לבדיקת מציאות. לאחר מספיק תרגול, הרגל זה יופיע בחלומותיך כרמז למציאות שאתה חולם.
- כסה את האף והפה שלך ובדוק אם אתה עדיין יכול לנשום.
- תסתכל על הידיים והרגליים שלך. בחלום צורתו יכולה להשתנות אם שמים לב היטב.
- קרא תסריט או תסתכל על השעון, תסתכל הצידה ואז תסתכל שוב. כאשר אתה חולם, התסריט או השעון ייראו עמומים, מוזרים, או שהזמן ישתנה בכל פעם שאתה מסתכל.
- נסה לדחוף את האצבע המורה דרך כף היד שלך. דחף חזק את האצבע המורה שלך, שאל אם אתה חולם לפני או אחרי. בחלום, אצבע המורה שלך תוכל לחדור לכף היד. בינתיים, השאלה אם אתה חולם שוב ושוב יגדיל את הסיכויים שלך להבין שזה לא נורמלי.
שלב 3. חזור על "אני אבין שאני חולם" שוב ושוב עד שאתה נרדם
כל לילה לפני שנרדמת, אמור לעצמך "אדע כשאני חולם" או משהו אחר בעל אותה משמעות עד שתאבד את ההכרה. טכניקה זו נקראת "Induction Mnemonic to Lucid Dreaming (MILD). אינדוקציה ממנונית פירושה אינדוקציה באמצעות עזרי זיכרון או במקרה זה, שימוש בשינון מילים כדי להפוך את המודעות המתעוררת במהלך החלום להרגל אוטומטי.
יש אנשים שמשלבים שיטה זו עם בדיקת מציאות על ידי בוהה בידם כמה דקות לפני שנרדמים
שלב 4. למד כיצד לזהות את הסימנים שאתה חולם
קרא עיתון באופן קבוע וחפש "סימני חלום" שחוזרים על עצמם. סימן זה יכול להיות מצב או אירוע שחוזר על עצמו שמופיע בחלום. הכירו את השלט הזה היטב, כך שתוכלו לזהות אותו כאשר אתם חולמים. כך תדעו שאתם חולמים.
אולי כבר זיהית בחלום כמה מהסימנים. אירועים המופיעים בדרך כלל בחלומות כוללים איבוד שיניים, מרדף אחרי משהו גדול או שהות במקום ציבורי עירום
שלב 5. נסה לחזור לישון לאחר שהתעורר מהחלום
כאשר אתה מתעורר ונזכר בחלום, כתוב אותו ביומן, ואז עצום את עיניך והתמקד בחלום. דמיין שאתה נמצא בחלום, צפה אחר סימני חלום או עשה בדיקת מציאות, והבין שזהו חלום. החזק במחשבות אלה עד שאתה נרדם שוב, כך שתוכל להיכנס לחלום צלול.
שים לב שחלומות צלולים בדרך כלל מתרחשים בזמן שאדם ישן עמוק, לעתים קרובות בגלל זיהוי אירועים מוזרים והבנה שהוא חולם. זהו גורם אלטרנטיבי שמפעיל כ -25% מהחלומות הצלולים בהצלחה
שלב 6. השתמש באזעקה קלה
רכשו אזעקה קלה, לא אזעקה קולית, או מנורה שתוכננה במיוחד כדי לגרום לחלום צלול. הגדר את הנורה הזו לבעיר לאחר שישנת במשך 4, 5 שעות, או לאחר 6-7 שעות. מחקרים הראו כי שימוש באור כמדריך הוא הדרך היעילה ביותר לגרום לאדם להיות מודע לכך שהוא חולם כשהוא חווה תנועות עיניים מהירות (REM). עם זאת, צליל, מגע או גירוי בדרכים אחרות יכולים גם הם לספק את אותם יתרונות.
אינך צריך להיות ער לגמרי (אלא אם כן אתה משתמש בטכניקת "התעורר ואז ישן שוב", שתוסבר בהמשך). הניחו את אזעקת האור הזו הרחק מהמיטה שלכם ו/או כסו אותה במטלית כדי לעמעם את האור
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בטכניקת "להתעורר ואז לישון שוב"
שלב 1. דע מתי חלומות צלולים מתרחשים לרוב
חלומות מודעים וחלומות שבאופן כללי זכורים באופן חי מתרחשים כמעט תמיד כאשר אדם ישן במצב REM המאופיין בתנועות עיניים מהירות. השלב הראשון של REM מתרחש בדרך כלל לאחר שישנת 90 דקות והשלב הבא כעבור 90 דקות. שיטה זו מאפשרת לך להתעורר בשלב ה- REM, ואז לחזור לישון ולהמשיך לחלום תוך הבנה שאתה חולם.
אי אפשר למדוד במדויק את אורך שלב ה- REM, אלא אם כן אתה נמצא במעבדה למחקר דפוסי שינה או שמישהו מוכן לצפות בעפעפיים שלך כל הלילה. כדי להקל, בצע את השיטה הבאה ברציפות עד שיום אחד אתה מבין שאתה בשלב REM
שלב 2. התרגל לישון עם שלב REM ארוך יותר
ישנן דרכים רבות להאריך את משך השינה REM, כפי שמתואר במאמר "כיצד לחוות שנת REM ארוכה יותר". על מנת לחוות REM באופן קבוע, הקפידי על הרגל ללכת לישון באותו הזמן בכל לילה ולישון מספיק זמן, כך שהגוף שלך יתרענן יותר כשאתה מתעורר בבוקר.
מעט קשה לשלב את השיטה הזו עם השלבים הבאים כיוון שעליכם להפריע לישון באמצע הלילה. אם אינך יכול לישון יותר, נסה שיטה אחרת או השתמש בשיטה זו רק פעם או פעמיים בשבוע
שלב 3. קום באמצע הלילה
הגדר אזעקה שתשמע לאחר שישנת במשך 4½, 6 או 7 שעות (בחר אחת). למרות שקשה לנבא, סביר יותר שתחווה שינה REM לאחר 4 וחצי שעות שינה. REM תימשך זמן רב יותר לאחר שאתה ישן 6-7 שעות, כך שיהיה קל יותר לחלום בהיר או בהיר.
שלב 4. אל תחזור לישון מיד
כתוב את חלומותיך אם אתה חולם, אכל חטיף, או צא להליכה קצרה כדי לשמור על דעתך פעילה וערה כאשר עדיין ישנם הרבה הורמונים מעוררי שינה בגופך.
מחקר מראה שחלום צלול קל יותר אם אתה נשאר ער במשך 30-60 דקות לפני שאתה נרדם שוב
שלב 5. התרכז בחלום, ואז חזור לישון
לעצום את העיניים ולשן שוב. אם אתה עדיין זוכר את החלום לפני שהתעוררת, דמיין שוב שאתה ממשיך את החלום עד שאתה נרדם. למרות שזה לוקח זמן, שיטה זו יכולה לתת לך את ההזדמנות לחוות חלומות צלולים.
שלב 6. נסה דרך ריכוז אחרת
אם המוח שלך ממשיך לשוטט כשאתה מנסה לזכור את החלום שלך או אפילו שוכח אותו לגמרי, התמקד בתנועת האצבעות שלך. בצע תנועות קטנות על פי תבנית מסוימת, למשל "אצבע מורה למעלה, אצבע אמצע למטה, אצבע אמצע למעלה, אצבע למטה". חזור על תנועה קצבית זו עד שאתה נרדם.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בשיטות אחרות
שלב 1. נסה לעשות מדיטציה
לפני השינה, נסה לעשות מדיטציה במקום שקט וחשוך. תוצאות המדיטציה יהיו טובות יותר אם תלמדו קורס, אך ראשית, צפו בנשימתכם או דמיינו סולם שעולה או יורד. שיטה זו נועדה לגרום לך להפסיק לחשוב להיכנס למצב רגוע ונוח, כך שתוכל לחלום במודע.
- זכור שחלומות צלולים הנגרמים על ידי ערות הם נדירים וקשים יותר מחלומות ערות לאחר שנרדמים.
- ישנם סרטוני מדריך מדיטציה מקוונים רבים שתוכננו במיוחד כדי לעזור לך לחלום בצורה צלולה.
שלב 2. המשך בחלום צלול אם הוא מתחיל להיעלם
אחת החוויות הנפוצות לאנשים שחולמים חלומות צלולים בפעם הראשונה היא להתעורר כשהם מרגישים נרגשים מכך שהם מסוגלים לחלום בבהירות! בדרך כלל תקבל אזהרה מראש אם החלום שלך "לא יציב" או מתחיל לעורר תחושות מהחיים האמיתיים. להלן כמה דרכים לסייע בהארכת חלומות צלולים:
- סובב את גופך בחלום או השמט אותו לאחור. חלק מהאנשים מוצאים את זה מועיל בדרך זו, אם כי הסיבה עדיין לא בטוחה.
- משפשפים את כפות הידיים יחד בחלום כדי להסיט את התחושות העולות מגופך האמיתי.
- המשך במה שאתה עושה (לפני שהחלום הופך להיות לא יציב) תוך אישור שאתה עדיין בחלום. שיטה זו פחות יעילה משתי השיטות לעיל.
שלב 3. הקשיב לפעימות בינאורליות
אם אתה שומע צליל עם תדר שונה בכל אוזן, המוח שלך יפרש את תבנית הגל של שני הצלילים החופפים הללו כפעימה, גם אם אין דפיקה בצליל זה. שיטה זו תשנה את הפעילות החשמלית במוח. עם זאת, עד כה המדענים לא הצליחו לקבוע אם שיטה זו באמת יכולה לעורר חלום צלול. אתרים רבים מספקים הקלטות פעימות בינאוריות קלות מאוד לשימוש אם אתה יכול לישון עם אוזניות. אנשים רבים הרוצים לחלום במודע מנסים להאזין לצלילים עם פעימות הדומות לגלי מוח תטא במהלך REM. יש גם מי שמקשיב לצליל בעזרת גלי גמא ואלפא או בדרך אחרת ומתקדמת יותר.
ניתן לשלב פעימות בינאוראליות עם מוזיקה רכה או לעמוד לבד
שלב 4. נסה לשחק משחק וידאו
חלומות מודעים נפוצים יותר בקרב גיימרים. למרות שזה נשאר למחקר, משחקים של כמה שעות בשבוע מקלים עליך לחלום בצורה צלולה. סוג המשחק לא ממש משנה.
שלב 5. קח גלנטמין
גלנטמין היא תרופה מצמח שלג השלג, היעילה מאוד בהשראת חלומות צלולים. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, קח 4-8 מ ג גלנטמין באמצע הלילה. אם נלקחת לפני השינה, תרופה זו עלולה להפריע לשינה ולגרום לחלומות לא נעימים. מכיוון שהוא יכול לגרום לתופעות לוואי שליליות, גלנטמין מומלץ רק כתוספת לתנאים מסוימים.
- התייעץ עם הרופא שלך קודם כל אם יש לך בעיות בריאות. גלנטמין יכול להחמיר אסתמה ומחלות לב.
- תרופה זו גם מגדילה את הסיכוי לשיתוק במהלך השינה. למרות שאינו מסוכן, מצב זה מפחיד למדי מכיוון שכאשר אתה מתעורר אינך יכול להזיז את גופך במשך מספר דקות.
שלב 6. קח מדי פעם תוסף ויטמין B
תוספי ויטמין B5 או ויטמין B6 יכולים להגביר את הבהירות, המוזרות והעוצמה של רגשות במהלך חלומות שיובילו אותך לחלום צלול. עם זאת, עליך לקחת תוסף זה במינון של 100 מ ג לתוצאות. מינון זה גבוה מהמינון היומי המומלץ. אם נלקח מספיק זמן באופן קבוע, ויטמינים מסוג B עלולים לגרום נזק לעצבים היקפיים. השתמש בתוסף זה במיוחד רק לחלום צלול ואתה צריך להיות מוכן לקחת אותו על אחריותך בלבד.
- שאל תחילה את הרופא אם ברצונך ליטול תרופות כלשהן או אם יש לך בעיות במחזור הדם, בקיבה, עיכול או לב.
- תרופה זו יכולה להעיר אותך בלילה ולכן היא פחות שימושית לאנשים המתקשים לישון.
טיפים
- יש כישורים שחייבים ללמוד כדי שתוכל לחלום בצורה צלולה. אנשים המסוגלים לחלום בהיר באופן קבוע בדרך כלל חווים זאת רק פעם או פעמיים בחודש. עליך להתאזר בסבלנות ולהמשיך לתרגל את הטכניקות המתוארות כך שהסיכוי לחלום צלול הולך וגדל ותדיר.
- אם אתה "מרגיש ער" בזמן שאתה חולם, הרגל לעשות בדיקת מציאות (כגון קריאת ספר) ברגע שאתה מתעורר. אחרת, תחושה זו של ערות יכולה להפוך חלום צלול לחלום רגיל.
- כאשר אתה חולם בבהירות, התעורר לאחר כמה דקות של חלומות כדי להקל על הזכירה.
- אל תשתה כלום שעה לפני השינה כדי שלא תתעורר כשיש לך חלום צלול רק בגלל שאתה צריך ללכת לשירותים.
- אם אתה חולם על דברים לא נעימים, "תעצום את העיניים" בזמן שאתה חולם, ואז פתח אותם שוב לרווחה. עשה זאת שוב ושוב עד שתתעורר.
- אם זה מרגיש שאתה מאבד שליטה, צעק עד שתוכל לשלוט שוב בחלום או שבאמת יקרה מה שאתה רוצה.
אַזהָרָה
- חלום צלול יכול לגרום לשיתוק במהלך השינה. במצב זה אינך יכול להזיז את השרירים בכל הגוף, למרות שאתה ער ומודע לסביבתך. מצב זה אינו מסוכן, אך בדרך כלל גורם לפחד. מה גם שחוויה זו יכולה להוביל להזיות של משהו מוזר בחדר. מכיוון ששרירים מסוימים יושפעו יותר, נסה להתרכז בהנעת בהונות או בבליעה תוך ניסיון להישאר רגוע עד שההזיות חולפות.
- אתה תתעורר מיד אם אתה מתרגש מדי כשיש לך חלום צלול. כדי להמשיך לחלום, תעצום את העיניים והתמקד בלזכור את החלום שלך שוב לפני שאתה מתעורר. אם אתה ער, אבל אתה עדיין "בתוך" החלום, הסתובב או שפשף את הידיים.
