האם אתה תמיד מרגיש עייף בבוקר כי אתה חולם לעתים קרובות על דברים לא נעימים בזמן השינה? אם כן, מניעה או צמצום הופעת חלומות הוא צעד אחד שניתן לנקוט כדי לשפר את איכות השינה ואת איכות האנרגיה שלך בבוקר. הטריק, נסה להרגיע את הגוף או לעשות מדיטציה לפני השינה. בנוסף, שפר את אורח החיים שלך ואת השגרה בלילה כדי לצמצם את הופעת החלומות המפחידים או מרגישים אמיתיים. עם מספיק זמן ותרגול, ללא ספק תוכל לישון בלי לחלום או, לכל הפחות, להגביל את השפעת החלומות על המצב הרגשי שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: מניעת הופעת חלומות
שלב 1. תרגל את היכולת לעשות מדיטציה כדי להרגיע את עצמך ולהשיג שינה איכותית בלי לחלום
התהליך האינטנסיבי של מדיטציה יכול לעזור להרפות את הגוף והנפש. כתוצאה מכך, פעולה זו יכולה לעודד את הגוף להירדם מבלי לצבוע אותו בחלומות בלילה. לכן, נסו לעשות זאת ממש לפני השינה כדי להגדיל את הסיכויים לשינה נטולת חלומות.
- מטרת המדיטציה היא למקד את דעתכם במילה אחת, מחשבה אחת, או תחושה אחת, על מנת לחזק את המודעות והרוגע כאחד.
- במיוחד מדיטציית סריקת גוף שימושית להקל עליך להירדם בלילה.
שלב 2. שכח את חלומותיך
זכירה או קינה של חלום כל הזמן יכולים לגרום לו לחזור על עצמו בעתיד, עם נושא דומה או עם השפעה רגשית דומה. לכן, לאחר ההתעוררות, נסה להעסיק את עצמך בפעילויות אחרות כדי שהמוח שלך יוכל לשכוח את החלום שחלמת זה עתה.
- ככל שרמת הקשב שלך נמוכה יותר, כך סביר יותר שהחלום ייעלם עם הזמן.
- עם זאת, הבינו ששיטה זו אינה חלה על סיוטים, במיוחד מכיוון שתדירות הסיוטים דווקא תרד אם אתם מוכנים לחקור אותם.
שלב 3. הגדר אזעקה כשאתה מנמנם
אם יש לך זמן לנמנם ולא רוצה לחלום, נסה להפעיל אזעקה למשך 30-45 דקות. כך תתעוררו לפני הכניסה לשלב ה- REM, שהוא השלב בו סביר להניח שתחלמו.
שיטה זו למעשה פחות יעילה ליישום כאשר אתה ישן בלילה, במיוחד מכיוון שבלילה הגוף שלך זקוק לשלב ה- REM על מנת להרגיש יותר אנרגטית למחרת
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך לגבי האפשרות של נטילת כדורי שינה
אם אתה כל הזמן חולם חלומות נוראים שמרגישים אמיתיים, תרופות מסוימות יכולות למעשה להפחית את תדירותן או עוצמתן. לכן, אנא ספק את ההיסטוריה הרפואית שלך ואת הסימפטומים שאתה חווה כדי לברר את המלצות הטיפול הטובות ביותר.
ספר לרופא על כל התרופות שאתה נוטל, במיוחד מכיוון שתרופות מסוימות יכולות לעורר חלומות שמרגישים ממש או שיש להם פוטנציאל להפריע לבריאותך הרגשית
שיטה 2 מתוך 3: שיפור איכות השינה
שלב 1. אל תיקח קפאין, אלכוהול או ניקוטין לפני השינה
שלושתם עלולים לגרות את מערכת העצבים המרכזית ולשבש את מחזור השינה שלכם. בנוסף, ודא שכל שלושתם נצרכים תוך 5-6 שעות לפני שאתה הולך לישון בלילה.
אם אתה אוהב לאכול אחד או יותר מהם בלילה, אל תעשה זאת על בטן ריקה כדי שההשפעה על הגוף לא תחזק
שלב 2. שלב שגרת אימונים בסדר היום השבועי שלך
בנוסף להזנת הגוף, פעילות גופנית סדירה יכולה גם לשפר את איכות השינה. לכן, נסו להתאמן 2-3 פעמים בשבוע, כל אחת נמשכת כ- 30-60 דקות, במיוחד כאשר אתם זקוקים למנוחה מירבית בלילה.
נסו לא לבצע פעילות גופנית במשך 1-2 שעות לפני השינה, במיוחד מכיוון שפעילות גופנית יכולה לעורר את הגוף ולהקשות על מנוחת לילה טובה
שלב 3. היו לוח זמנים קבוע לשינה
במידת האפשר, נסה ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום. בכך, הגוף ללא ספק יוכשר לישון מהר יותר בלילה מבלי להתעורר כל הזמן או לשנות תנוחות.
משך השינה המומלץ הוא 7-8 שעות בלילה. במידת האפשר, נסה להגשים את משך הזמן הזה כך שהגוף תמיד יהיה בריא ובכושר מעולה
שלב 4. הפסק להשתמש בכל המכשירים האלקטרוניים לפני השינה
בעיקרון, מסך זוהר יכול להערים על המוח על ידי שליחת אות שהגיע בוקר. כתוצאה מכך, איכות השינה שלך תפריע לאחר מכן. לכן עדיף לכבות את כל המכשירים האלקטרוניים לפחות שעה לפני השינה כדי לשפר את איכות המנוחה.
אם אתה מתקשה לישון ויש לך שעון מעורר בחדר שלך, אנו ממליצים להשתמש בשעון אנלוגי במקום שעון עם מסך דולק
שיטה 3 מתוך 3: מניעת חלומות איומים
שלב 1. הפוך את חדר השינה למקום נוח ומרגיע עבורך
כדי למנוע סיוטים, וודא שחדר השינה שלך משמש רק לדבר אחד: שינה. אל תעשה פעילויות המועדות לעורר מתח, כגון עבודה או דיון בבעיות אישיות עם הקרובים אליך בחדר, כך שתוכל לנוח מבלי לחוש חרדה.
- מצעים רכים ונוחים יכולים גם לעזור להרפות את הגוף ולהפחית הפרעות רגשיות בעת השינה.
- ככל שמצבך הרגשי חמור יותר לפני השינה, כך הסיכון לחלות בסיוטים גבוה יותר.
שלב 2. לישון בצד ימין במקום שמאל
הידעת כי מיקום הגוף בעת השינה יכול להשפיע על איכות החלומות? למעשה, אנשים שרגילים לישון בצד שמאל שלהם נמצאים בסיכון גבוה יותר לחלות בסיוטים. לכן, אם השינה שלכם כל הזמן מוטרדת מסיוטים, נסו לשכב על הצד מימין כדי להתגבר עליהם.
למרות סיכון נמוך יותר לסיוטים, אנשים שישנים בצד ימין טענו כי ירדו באיכות השינה
שלב 3. אל תאכלו מזון מתובל, עתיר פחמימות או עתיר סוכר לפני השינה
שלושתם יכולים לגרות את הבטן ולהגביר את הסיכון לחלום חלומות מוזרים או מפחידים. אם אתם מרגישים רעבים בלילה, נסו לאכול מזונות קלים ומזינים כגון דובדבנים, אורז או בטטה.
עדיף לא לאכול ארוחות כבדות לפני השינה, במיוחד מכיוון שבטן לא נוחה מהיותה מלאה מדי עלולה להפחית את איכות השינה ולהגביר את הסיכון לחלומות סיוטים בלילה
שלב 4. נסה להבין את משמעות החלום שלך
לאחר שחלמת חלום רע או מפחיד, נסה לייחס משמעות לחלום כדי לעזור להקל על הפחדים שלך. בפרט, נסה לפרש את הסמלים השונים המופיעים בחלומות ולקשר את משמעויותיהם לדברים שקורים בחיים האמיתיים. פעולה זו תעזור לך להבין טוב יותר חלומות ולמנוע סיוטים חוזרים.
- לדוגמה, אם אתה כל הזמן חולם על להיכשל במבחן במתמטיקה, אולי בחיים האמיתיים, אתה בעצם מרגיש מותש בשיעור מתמטיקה. כדי לעקוף זאת, נסה לדון בטיפים שאתה יכול לקחת לניהול טוב יותר של האחריות האקדמית שלך.
- אם אתה מתקשה למצוא את משמעות הסמלים המופיעים בחלומותיך, נסה לגשת למילוני חלומות הזמינים באינטרנט.
שלב 5. דמיין סיוט שחוזר על עצמו להתמודד איתו
אם אתה ממשיך לחוות סיוטים ספציפיים, נסה לדמיין את המצב שאתה חולם עליו. לפני שמגיעים לשיא, כופפו את העלילה בחלומכם כך שהתוצאה הסופית כבר לא מפחידה.
לדוגמה, אם אתה כל הזמן חולם ללבוש רק את התחתונים שלך במשרד, נסה לדמיין את המצב כאשר אתה מבין שהבגדים שאתה לובש אינם שלמים כאשר אתה יושב במכונית, ולאחר מכן החלף מיד לבגדי עבודה לפני שאתה מגיע ל מִשׂרָד
שלב 6. פנה ליועץ אם חלומות מתחילים להשפיע על איכות השינה שלך
אם סיוטים גורמים לך לנדודי שינה או הפרעת חרדה, אל תהסס לפנות לעזרה אצל איש מקצוע בתחום הבריאות, כגון יועץ או מטפל, כדי לצמצם בהדרגה את תדירות הסיוטים.
קבע פגישה עם הרופא שלך, במיוחד מאחר שתרופות מסוימות והפרעות שינה יכולות להגביר את הסיכון לחלומות בלילות
טיפים
- מכל האנשים שחווים שינה נטולת חלומות, לא מעט מהם בעצם חולמים, אך אינם מסוגלים לזכור את החלום בבוקר. הבנת טכניקות אלה יכולה להפחית את הסיכון שלך לזכור או לחוות חלומות מעצבנים מבלי לבטל לחלוטין את האפשרות לחלום.
- במקום לנסות להיפטר מחלומות, נסה לשלוט בחלומות מעצבנים על ידי תרגול של חלום צלול, המאפשר לך להיות מודע יותר לעצמך בזמן שאתה ישן.
