חלומות הם הדרך של הגוף שלך לעבד את הגירויים שמגיעים מחייך. הדברים שאתה רואה, מריח, שומע או עושה ממש לפני השינה יכולים להשפיע על יופי החלומות שלך. אתה יכול ללמוד כיצד לחלום חלומות מתוקים על ידי התאמת סביבתך ויזואליזציה שיש לך חלום טוב.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: התאמת הצליל
שלב 1. בחר מוזיקה מרגיעה לפני השינה
מוזיקה שאתה מאזין לה כמה שעות לפני השינה יכולה לגרום לך לחלום טוב או סיוטים.
שלב 2. הימנע מסרטי אימה או מתח לפני שאתה הולך לישון
צעקות רמות ומוזיקה עלולות להלחיץ ולגרום לך לסיוטים.
שלב 3. רכשו נגן צלילי טבע
ישנם מכשירים עם רמקולים הפולטים קולות מהטבע כמו היער, הים וצלילים סטטיים שניתן לרכוש באינטרנט או בחנויות כגון Bed, Bath & Beyond ו- Target.
מספר מחקרים הראו כי האזנה לצלילים מהסביבה יכולה לעורר חלומות יפים על מקומות אלה. אם תבחר צליל הנושא אוקיינוס, תוכל לחוות את הטיול לחוף בחלומותיך שוב
שיטה 2 מתוך 4: בחירת מזון
שלב 1. אל תלכי לישון רעבים
אתה יכול להתעורר רעב ולהפוך את שנתך לחוסר מנוחה. אכלו בננה קטנה ושתו כוס חלב לפני השינה.
שלב 2. נסה לאכול מזונות המכילים טריפטופן
כימיקלים אלה יכולים לשפר את קולטני הסרוטונין במוח, ומאפשרים לך לחוות חלומות יפים יותר ומודעים יותר.
מזונות המכילים טריפטופן כוללים פולי סויה, עוף, טונה, גבינה, פולי כליה, גרעיני דלעת, צבאים, הודו, כבש, סלמון ובקלה
שלב 3. קח תוסף ויטמין B6
יתכן וגופך כבר מקבל מספיק ויטמין B6 לתפקוד תקין, אך הוספת 100 מ ג של תוסף B6 תהפוך את חלומותיך לחיים יותר ותוכל לחלום חלומות צלולים.
למרות שמספר מחקרים הראו מתאם בין חלומות צלולים לויטמין B6, שיטה זו אינה מומלצת מבחינה תזונתית מכיוון שמינון זה עולה בהרבה על הצריכה היומית המומלצת
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע ויזואליזציה חלומית
שלב 1. הרגל לרשום את חלומותיך תוך 5 דקות לאחר שהתעוררת
מומחים מאמינים כי זהו הזמן שבו אתה בדרך כלל שוכח את החלומות שלך.
התחלת הרגל לנהל יומן חלומות יכולה גם לשפר את היכולת לזכור חלומות ולהפוך את חלומותיך למהנים יותר
שלב 2. סקור את חלומותיך
אם יש לך סיוטים תכופים, אתה יכול לנסות לתרגל לחלום דברים חדשים בזמן שאתה ער.
שלב 3. רשמו את החלום החדש שאתם רוצים
במילים אחרות, אתה צריך לכתוב סיפור חדש שבו הסיוט שלך הופך לחלום יפה.
שלב 4. קרא שוב את החלום המתוק שכתבת
לאחר מכן, קח 5 עד 20 דקות לדמיין חלום חדש כאשר אתה ער.
שלב 5. המשך כך לכל הסיוטים שחווית
מספר מחקרים הראו שאנשים שחווים סיוטים טראומטיים, במיוחד כאלה שחוו אירועים טראומטיים, יכולים לשפר את חלומותיהם לאחר ויזואליזציה.
שיטה 4 מתוך 4: הפחתת מתח
שלב 1. הימנע מפעילויות מלחיצות, כגון פרויקטים בעבודה, ספורט או קרבות לפני השינה
דברים אלה יגדילו את הסיכוי לחוות שינה גרועה וסיוטים.
שלב 2. נסה לעשות קצת יוגה או מדיטציה כמה דקות לפני השינה
תרגול להרגעת המוח שלך יכול לשפר את חלומותיך על ידי הקטנת הסיכויים לחלום חלומות מפחידים.
שלב 3. נשם עמוק במשך 2 דקות, אם אתה בלחץ לפני השינה
שאפו ונשפו במשך 10 שניות עד שאתם מרגישים רגועים יותר.
