כולם חלמו. למעשה, האדם הממוצע חולם 3-5 פעמים בכל לילה, אתה יודע! באופן ספציפי חלומות מתרחשים כאשר אדם נכנס לשלב ה- REM, המתרחש בדרך כלל 90 דקות לאחר שנרדם. כדי לפרש חלום, הצעד הראשון שעליך לעשות הוא לנסות לזכור את החלום כאשר אתה מתעורר. בנוסף לעידוד המוח לזכור חלומות, אתה יכול גם לנסות למזער קלט חושי בבוקר, ולהקליט חלומות ביומן מיוחד כדי לפרש חלומות בפירוט רב יותר.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: אימון המוח
שלב 1. החליט שאתה באמת רוצה לזכור את החלום
חלק מהאנשים מתקשים יותר לזכור דברים, כולל חלומותיהם. אם אתה אחד מהם, נסה לשכנע את עצמך שתזכור את החלום שעלה רגע לפני השינה. עד כמה שזה נשמע טיפשי, למעשה הצעד המודע הזה ישלח אות למוח לזכור חלומות טוב יותר.
- רוב הסיכויים שתצטרכו לחכות כמה שבועות כדי לראות תוצאות.
- למעשה, האדם הממוצע חולם 5 פעמים בלילה אם הוא ישן 8 שעות על בסיס קבוע.
שלב 2. אל תפעיל אזעקה
במידת האפשר, אל תפעיל אזעקה. על מנת שתוכל לזכור טוב יותר חלומות, הגוף והנפש שלך צריכים להתעורר מיד לאחר שנכנסים לשלב ה- REM, והפעלת אזעקה מסתכנת בהפרעה של מחזור השינה בזמן הלא נכון. כמו כן, אם תזוז או תשמע רעשים לאחר שתתעורר, זיכרון החלום כנראה ייעלם. אחרי הכל, הגוף שלך יזוז אוטומטית כדי לכבות את האזעקה רועשת מדי, נכון? לכן, נסו לא להגדיר את האזעקה כך שהגוף יוכל להתעורר בהדרגה מבלי להפעיל כל קלט חושי.
שלב 3. הפסק לקחת כדורי שינה
למעשה, שינה באיכות ירודה למעשה תעזור לך לזכור את החלומות שעולים, במיוחד מכיוון שהגוף והנפש שלך יתעוררו באופן טבעי מספר פעמים במהלך הלילה, שבדרך כלל מתרחשות לאחר שלב ה- REM. לכן, עליך להפסיק לקחת כדורי שינה שתפקידם לשפר את איכות השינה כדי להקל עליך לזכור חלומות.
שוחח תמיד עם הרופא שלך על רצון להפסיק לקחת תרופות, במיוחד אם הן נקבעו על ידי רופא
שלב 4. שתו כמה שיותר מים
דרך נוספת לזכור חלומות היא לשתות כ -4 כוסות מים לפני השינה. למה? סביר להניח ששלפוחית השתן תהיה מלאה בלילה עקב צריכת מים גבוהה לפני השינה. כתוצאה מכך, השינה תפריע מספר פעמים, בדרך כלל זמן קצר לאחר חווית שלב ה- REM. המשמעות היא שיהיה לך קל יותר לזכור את החלומות שהתרחשו באותה תקופה.
שלב 5. אל תשתה אלכוהול
לאלכוהול יש נטייה למנוע מכם להגיע לשלב ה- REM של שינה ולכן הוא מסכן עיכוב חלומות. לכן, כדי להגדיל את הסיכוי לחלום, עדיף להימנע מצריכת אלכוהול, במיוחד בלילה.
לתרופות נוגדות דיכאון יכולה להיות השפעה דומה לאלכוהול. עם זאת, אל תשכח להתייעץ עם הרופא שלך לגבי הרצון שלך להפסיק לקחת תרופות נוגדות דיכאון או לשנות את הסוג כדי להגדיל את תדירות החלומות
שלב 6. צמצם את זמן השינה שלך
למרות שמנוחה מספקת היא היבט מכריע בשמירה על בריאותך, מחקרים מראים שחוסר שינה באמת יכול לעזור לך לזכור חלומות בפירוט רב יותר. למעשה, גופכם יגיע לשלב ה- REM מהר יותר לאחר מחסור בשינה, ויש לו פוטנציאל גדול יותר לחלומות עזים.
שלב 7. נסה לקחת מזונות או תוספי מזון שונים
לדברי אנשים מסוימים, אכילת סוגים מסוימים של מזון יכולה להגדיל את תדירות ועוצמת חלומותיהם. מעוניינים לעשות זאת? נסה לקחת 100 מ ג ויטמין B6 1-2 שעות לפני השינה כדי להגביר את עוצמת החלום, או לאכול מזונות עשירים בטריפטופן כמו עוף, הודו, פולי סויה וטונה לאותם יתרונות.
בנוסף למזונות עשירים בטריפטופן, אתה יכול גם לקחת תוסף 5-HTP כמה שעות לפני השינה
שיטה 2 מתוך 2: הקלטת חלומות
שלב 1. הכינו ספר מיוחד לתיעוד חלומותיכם
למרות שאתה יכול להשתמש בכל ספר, עליך להכין ספר מיוחד שמיועד רק לתיעוד חלומותיך. כך, לא תתפתה להזיז את הספר מצידה של המיטה, נכון? בפרט בחר ספרים עם עיצובים אטרקטיביים ויכול לעורר יצירתיות כך שחלומותיך יוכלו לקבל השראה מהם.
- ההרגל להקליט חלומות יעזור לך לזכור יותר מהתמונות המתרחשות במהלך שנתך ולגרום לו להיראות כאילו אתה חולם לעתים קרובות יותר.
- למעשה, חלק מהתיאוריות מאמינות שהמוח האנושי פשוט לא נועד לזכור את כל מה שמופיע בחלומות, בעיקר בגלל שחלום יותר מדי יכול להקשות על ההבחנה בין חלומות למציאות. בינתיים, תיאוריה אחרת קובעת כי המוח האנושי למעשה מאחסן מידע על חלומות, אך המוח אינו יכול לגשת אליהם.
- רוב האנשים נוטים לשכוח הרבה דברים בחלומות שלהם כי הם כל הזמן נרדמים. לכן אתה צריך להתעורר כדי לזכור את החלום שלך, ורוב הסיכויים שהתמונה היחידה שתזכור היא זו שהופיעה רגע לפני שהתעוררת. עם זאת, לפעמים גם אתה לא זוכר את זה כי אתה מתחיל לעשות פעילויות אחרות מיד לאחר שאתה מתעורר.
שלב 2. הכינו מחברת
שמור מחברת או יומן חלומות בצד המיטה שלך, כך שתוכל לגשת אליה בקלות כאשר אתה מתעורר. החזק את הספר ברגע שאתה פוקח את עיניך, כך שחלומותיך לא ילכו לאיבוד בלוח הזמנים העמוס שלך.
שלב 3. קח קצת זמן לחשוב
לאחר ההתעוררות, אל תזיזו את גופכם מיד! במקום זאת, קח את הזמן לחשוב על החלום שלך. לאחר שתמונת החלום תהיה ברורה מספיק במוחך, המשך לשלב הבא.
שלב 4. רשום את החלומות שהבהרת בהצלחה
רוב הסיכויים שתתפתו ללכת לשירותים לפני שתכתבו את החלום שלכם. למרבה הצער, חלומותיך יעלמו ולאט לאט ייעלמו במהלך הפעילות. לכן, רשמו מיד את התמונה הראשונה שעולה לכם לראש כשאתם פותחים את העיניים, ותפסו את הספר והעט שלכם.
- ציין את המידע החשוב והעיקרי ביותר, כגון זהות האנשים שהופיעו בחלומך, האובייקטים החשובים שראית בחלום והאירועים העיקריים שצברו את החלום.
- אם אתה מתעורר באמצע הלילה אחרי חלום, אל תשכח לרשום דברים שאתה יכול לזכור בפירוט לפני שאתה חוזר לישון.
שלב 5. רשום את הדברים שנאמרו בחלום
אם מישהו אומר משהו בחלום שלך, אל תשכח לרשום אותו. זכור, הדברים שנאמרים יכולים להיות היבט חשוב ביותר בפירוש משמעות החלומות, אם מאוחר יותר אתה מעוניין בכך.
שלב 6. כלול מידע מפורט
לאחר שתצלם את החלק העיקרי בחלום בהצלחה, נסה למלא את הפרטים שעדיין ריקים. כלול כמה שאתה יכול לזכור, מרקע השנה ועד הזיכרונות האישיים שהופיעו בחלומות שלך.
שלב 7. התמקדו ברגשות העולים
למעשה, איך שאתה מרגיש כאשר אתה מתעורר הוא המרכיב החשוב ביותר בחלום. לכן, אל תהססו לרשום את הרגשות שאתם מרגישים יחד עם המידע המפורט שצבע את החלום.
שלב 8. השתמש במקליט
לאלו מכם שלא אוהבים לכתוב, נסו להקליט דברים שמופיעים בחלומותיכם באמצעות הסלולרי או מכשיר הקלטה קולי אחר. וודא שהיישום פתוח בבוקר, כך שיהיה לך קל יותר לגשת אליו לאחר ההתעוררות.
כמו ביומן חלומות כתוב, עליך לרשום כמה שיותר מידע שאתה יכול לזכור ולעשות אותו ברגע שאתה מתעורר. אם אתה מתקשה לזכור את הפרטים, פשוט רשום את הרשמים, התמונות והרגשות הכלליים סביב החלום שאתה יכול לזכור. בזמן ההקלטה, סביר יותר שהמוח שלך יזכור מידע נוסף שמופיע בחלום שלך
שלב 9. צייר דברים המופיעים בחלומות שלך
דרך נוספת לתעד חלומות היא לצייר אותם ביומן היומי שלך. מכיוון שחלומות תמיד צבועים בדימויים, יתכן שיהיה לך קל יותר לזכור אותם על ידי ציור התמונות שעולות במקום לכתוב אותן. אי אפשר לצייר? אל תדאג יותר מדי, כל עוד אתה יכול להזיז את התמונות שעולות כשחולמים על נייר.
