דיכאון הוא מצב קליני של ממש, ממש כמו הצטננות או שפעת. המפתח להבנה אם אדם חווה דיכאון או עצב עמוק הוא לדעת את הרצינות והתדירות שבה מתרחשות התחושות או התסמינים. הטיפול בדיכאון משתנה מאדם לאדם, אך ישנן גישות יעילות יותר. בעזרת טיפול הולם תוכל להקל על תסמיני הדיכאון ולהפחית את השפעתם על איכות חייך.
שלב
שיטה 1 מתוך 9: אבחון דיכאון
שלב 1. רשום ועוקב אחר התקדמות הרגשות שלך כל יום במשך שבועיים
אם אתה חווה מצב רוח נמוך, כגון עצב, ואתה מאבד עניין או הנאה מדברים שנהנית מהם, אתה עלול לחוות דיכאון. תסמינים אלה מופיעים רוב היום וכל יום במשך (לפחות) שבועיים.
- תסמינים אלה עשויים להימשך שבועיים או יותר, ואז להפסיק ולהופיע שוב. דברים כאלה מכונים "פרקים חוזרים" או "פרקים חוזרים". במצבים אלה, תסמיני הדיכאון הם יותר מסתם "יום רע". תסמינים אלה הופכים לשינויים משמעותיים מאוד במצב הרוח המשפיעים על תפקודו של האדם מבחינה חברתית או בעבודה. אסור לך ללכת לבית הספר או לעבודה. כמו כן, רגשות אלה יכולים לגרום לך לאבד עניין בתחביבים או בפעילויות שאתה נהנה מהם, כגון ספורט, מלאכת יד או ביקור בבית של חבר.
- אם חווית אירוע חיים מרכזי, כגון אובדן בן משפחה, אתה עשוי להפגין תסמינים רבים של דיכאון, גם אם אינך בדיכאון קליני. התייעץ עם הרופא או המטפל עם מצבך כדי לקבוע אם אתה סובל מתסמיני דיכאון רבים יותר מתסמינים במהלך תהליך/רגע אבל "רגיל".
שלב 2. שימו לב לתסמינים אחרים של דיכאון
בנוסף להרגיש עצוב ולאבד עניין, אנשים הסובלים מדיכאון יראו גם סימפטומים אחרים רוב שעות היום, כל יום במשך שבועיים לפחות. עיין ברשימת התחושות שלך בשבועיים האחרונים ובדוק אם אתה חווה שלושה (או יותר) מהתסמינים הנוספים הבאים: תסמינים אלה יכולים לכלול:
- ירידה משמעותית בתיאבון או ירידה במשקל
- הפרעות בדפוסי השינה (למשל אי יכולת לישון או שינה ארוכה מדי)
- עייפות או אובדן אנרגיה
- אי שקט מוגבר או ירידה בתנועות הגוף שאחרים יכולים לראות
- הופעת רגשות של חוסר ערך או אשמה מוגזמת
- קשיי ריכוז או חוסר יכולת לקבל החלטות
- מחשבות חוזרות על מוות או התאבדות, וניסיון התאבדות או מתוכנן
שלב 3. פנה לעזרה מיידית אם מתרחשות מחשבות אובדניות
אם אתה או מישהו שאתה מכיר שוקל התאבדות, פנה לעזרה מיידית בטלפון 119 או פנה למחלקת חירום בבית חולים. אל תנסה להיפטר מהמחשבות האלה ללא עזרה מקצועית.
שלב 4. הבחנה בין דיכאון לרגעים "כחולים" או עצובים
רגעים או עצב כזה הם מערכת רגשות של ממש ועשויים להיגרם כתוצאה מלחץ, שינויים משמעותיים בחיים (חיוביים ושליליים) ואפילו מזג האוויר. המפתח להבדיל בין דיכאון לעצב הוא הכרה ברצינות ובתדירות שבה מתרחשות התחושות או התסמינים. אם היו לך סימפטומים של דיכאון כמעט כל יום במשך שבועיים או יותר, ייתכן שאתה סובל מדיכאון.
אירוע חיים מרכזי, כגון מותו של אדם אהוב, יכול לגרום לתסמינים דומים לאלו של דיכאון. עם זאת, הבדל משמעותי שאתה יכול לראות בתהליך האבל הוא שישנם זיכרונות חיוביים של האדם שנפטר, ועדיין אתה יכול לקבל הנאה או אושר מפעילויות מסוימות. בינתיים, אנשים הסובלים מדיכאון מתקשים לקבל תחושת אושר בעת ביצוע פעילויות רגילות
שלב 5. רשום את הפעילויות שנעשו בשבועות האחרונים
ערכו רשימה של כל פעילות, החל מיציאה לעבודה או השתתפות בשיעור ועד אכילה ורחצה. שימו לב האם יש דפוס בפעילויות הנעשות. בנוסף, שימו לב האם יש ירידה בתדירות של פעילויות מסוימות שאתם עושים בדרך כלל בהנאה או בכנות.
- השתמש ברשימה זו כדי לברר אם הפגנת התנהגויות מסוכנות. אנשים הסובלים מדיכאון יכולים לעשות דברים מסוכנים מכיוון שכבר לא אכפת להם מההשלכות בחיים, וזקוקים לעזרה של אחרים כדי לדאוג לעצמם.
- אם אתה בדיכאון, זו יכולה להיות "משימה" קשה לביצוע. אל תמהר להיכנס אליו, או בקש מבני משפחה או חבר מהימן לכתוב את רשימת המטלות שלך.
שלב 6. שאל אם אנשים אחרים מבחינים בהבדל במצב הרוח שלך
שוחח עם בן משפחה או חבר אמין כדי לראות אם הם מבחינים בהבדל ביחסך או במעשיך. למרות שהניסיון האישי של האדם הוא החשוב ביותר, דעותיהם או דעותיהם של אחרים המכירים את האדם חשובים גם הם.
אחרים עשויים להרגיש שאתה בוכה בקלות ללא סיבה או שאינך מסוגל לעשות דברים קטנים כמו להתקלח
שלב 7. שאל את הרופא אם מצבך הגופני מניע את הדיכאון שלך
מספר מחלות עלולות לגרום לתסמיני דיכאון, במיוחד אלו הקשורים לבלוטת התריס או לחלקים אחרים של מערכת ההורמונים בגוף. שוחח עם הרופא שלך כדי לבדוק אם מצבים רפואיים (פיזיים) כלשהם משפיעים או מעודדים דיכאון.
כמה מצבים רפואיים, במיוחד מצבים כרוניים או חשוכ מרפא, נושאים סיכון לתסמיני דיכאון. במצבים כאלו, מטרתם של אנשי מקצוע רפואיים היא בעצם לסייע לסובל להבין את מקור תסמיני הדיכאון וכיצד להקל עליהם
שיטה 2 מתוך 9: פנה לעזרה מקצועית
שלב 1. בחר מומחה/מומחה לבריאות הנפש
ישנן קטגוריות שונות של מטפלים וכל קטגוריה מציעה מיומנות או התמחות אחרת. קטגוריה זו כוללת פסיכולוגים לייעוץ, פסיכולוגים קליניים ופסיכיאטרים. ייתכן שיהיה עליך לפנות למטפל אחד או יותר מקטגוריות שונות.
- פסיכולוג ייעוץ: פסיכולוגית ייעוץ היא תחום טיפול המתמקד בפיתוח כישורים ובעזרה לסובלים לעבור תקופות קשות בחייהם. סוג זה של טיפול יכול להיות לטווח קצר או ארוך, ולעתים קרובות הוא ספציפי לבעיות ומכוון למטרה. באופן כללי, היועץ יבקש ממך לדבר באמצעות שאלות זהירות, ותקשיב למה שיש לך לומר. היועץ יעזור לך אובייקטיבית לזהות רעיונות ומשפטים משמעותיים. הוא או היא ידון איתך ברעיונות אלה בפירוט רב יותר כדי לסייע בהתמודדות עם הבעיות הרגשיות והסביבתיות המניעות או תורמות לדיכאון שלך.
- פסיכולוג קליני: פסיכולוגים קליניים מאומנים לתת בדיקות לבדיקת האבחנה. לכן, פסיכולוגים קליניים נוטים להתמקד בפסיכופתולוגיה או בחקר ההתנהגות והפרעות נפשיות.
- פסיכיאטר: פסיכיאטרים יכולים להשתמש בפסיכותרפיה ובקשקשים או בדיקות ביישומה. עם זאת, בדרך כלל פסיכיאטר משמש אסמכתא כאשר הטיפול הופך לאפשרות שהמטופל רוצה לנסות. ברוב המדינות, רק פסיכיאטר יכול לרשום תרופות, אם כי מדינות או אזורים מסוימים מאפשרים לפסיכולוגים לרשום תרופות.
שלב 2. קבל הפניות
כדי למצוא יועץ, נסה לבקש מהחברים או מהמשפחה המלצות, מנהיגי קבוצות דתיות, מרכזי בריאות הנפש הקהילתיים, תוכניות חונכות עובדים (אם החברה שלך מציעה שירות זה) או רופאים אישיים.
איגודים מקצועיים אחרים כגון האיגוד הפסיכולוגי האינדונזי או האיגוד הפסיכולוגי האמריקאי מציעים שירותי חיפוש לאיתור חברים המתגוררים או מתאמנים בעיר/אזור שלך
שלב 3. גלה ובחר מטפל
מצא מישהו שגורם לך להרגיש "מקובל" ונוח. חווית ייעוץ גרועה יכולה למנוע ממך ללכת לייעוץ במשך שנים וכך אתה מפספס הזדמנויות/רגעים טיפוליים יקרי ערך. זכור כי לא כל אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש זהים. מצא מומחה שאתה אוהב והישאר בפגישות ייעוץ איתו.
מטפלים בדרך כלל יבקשו ממך לדבר באמצעות שאלות מעוצבות בקפידה, ואז להקשיב לתשובותיך. בהתחלה אתה עלול להרגיש עצבני לקראת פתיחה ולספר סיפור, אך לרוב האנשים קשה להפסיק לדבר לאחר מספר דקות
שלב 4. ודא שהמטפל שלך הוא בעל רישיון
אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש חייבים להיות מורשים או מורשים לעסוק בעיר/באזור שלך. אתר מועצת איגודי לוחות המדינה והפסיכולוגיה המחוזית מספק מידע בסיסי על אופן בחירת המטפל, דרישות רישוי בערים/אזורים מסוימים וכיצד לברר אם למטפל מסוים יש רישיון או לא.
שלב 5. בדוק את ביטוח הבריאות
למרות שניתן לכסות את עלות הטיפול בהפרעות נפשיות באופן רשמי בדיוק כמו מחלות גופניות, סוג או קטגוריית הביטוח שיש לך עדיין יכולה להשפיע על סוג וכמות הטיפול שאתה מקבל. הקפד לחפש מידע על כך מול חברת הביטוח או נותן השירות לפני תחילת הטיפול. מלבד זאת, זה יכול גם להבטיח שתוכל לקבל את שירותיו של מטפל בעלות שהביטוח שלך יכול לכסות.
שלב 6. שאל את המטפל לגבי סוגי טיפול שונים
ישנם שלושה טיפולים עיקריים המראים באופן עקבי תועלת למטופלים. טיפולים אלה הם טיפול קוגניטיבי התנהגותי, טיפול בין -אישי ופסיכותרפיה התנהגותית. בנוסף, ישנן גישות שונות שניתן לנקוט בהן. המטפל יכול לקבוע את דרך הפעולה הטובה ביותר עבורך.
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT): מטרתו של טיפול זה היא לאתגר ולשנות את ההשקפות, ההתנהגויות ודעות הקדומות הנחשבות לעורר סימפטומים דיכאוניים, כמו גם ליישם שינויים בהתנהגות לא הסתגלותית.
- טיפול בין אישי או טיפול בין אישי (IPT) טיפול זה מתמקד בשינויים בחיים, בידוד חברתי, ירידה בכישורים חברתיים ובעיות בינאישיות אחרות המניעות תסמינים דיכאוניים. IPT יעיל במיוחד כאשר "פרק" או רגע דיכאוני שנערך לאחרונה נגרמו על ידי אירוע ספציפי (למשל מוות של מישהו).
- פסיכותרפיה התנהגותית טיפול התנהגותי נועד לתזמן פעילויות מהנות תוך הפחתת חוויות רעות באמצעות טכניקות כגון תזמון פעילות, טיפול בשליטה עצמית, אימון מיומנויות חברתיות ופתרון בעיות.
שלב 7. היו סבלניים
אפקט הייעוץ מופיע בהדרגה. יהיה עליך להשתתף במפגשי ייעוץ קבועים לפחות מספר חודשים לפני שתראה כמה השפעות קבועות. אל תוותרו לפני שההשפעות מתחילות להרגיש.
שיטה 3 מתוך 9: שיחה עם פסיכיאטר על תרופות
שלב 1. שאל פסיכיאטר לגבי תרופות נוגדות דיכאון
מוצרים נוגדי דיכאון משפיעים על מערכת הנוירוטרנסמיטר במוח כדי להילחם בבעיות בייצור ו/או בשימוש של נוירוטרנסמיטורים על ידי המוח. תרופות נוגדות דיכאון מסווגות לפי הנוירוטרנסמיטורים שהם משפיעים עליהן.
- סוגים מסוימים של תרופות נוגדות דיכאון שכיחות למדי הן SSRI, SNRI, MAOI ותרופות טריציקליות. אתה יכול למצוא את השמות של כמה מתרופות נוגדות הדיכאון הנפוצות ביותר על ידי חיפוש באינטרנט. הפסיכיאטר גם יודע את סוג התרופות הטוב ביותר למצב / למצב שאתה חווה.
- הפסיכיאטר שלך עשוי לבקש ממך לנסות כמה סוגי תרופות שונות כדי לקבוע איזו מהן היעילה ביותר. חלק מהתרופות נוגדות הדיכאון אינן מותרות אצל אנשים מסוימים ולכן חשוב מאוד להישאר בקשר עם הרופא/הרופא שלך ולשים לב מיד לכל שינויים שליליים או לא רצויים במצב הרוח. בדרך כלל, מעבר לסוג תרופות אחר יכול לפתור בעיה זו.
שלב 2. שאל פסיכיאטר לגבי תרופות אנטי פסיכוטיות
אם תרופות נוגדות דיכאון בלבד אינן יעילות, המטפל שלך עשוי להציע תרופות אנטי פסיכוטיות. ישנם שלושה סוגים של תרופות אנטי פסיכוטיות, כלומר aripiprazole, quetiapine (seroquel) ו risperidone. בנוסף, קיים גם טיפול משולב נגד דיכאון/אנטי פסיכוטי (פלוקסטין/אולנזפין) שאושר לשימוש עם תרופות נוגדות דיכאון רגילות. שילוב זה יכול לטפל בדיכאון כאשר תרופות נוגדות דיכאון בלבד אינן מספיקות.
שלב 3. שלב תרופות עם פסיכותרפיה
כדי למקסם את ההשפעות של התרופה, המשך לבצע ביקורים קבועים אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש בזמן נטילת התרופה.
שלב 4. קח תרופות באופן קבוע
לתרופות נוגדות דיכאון לוקח זמן לעבוד מכיוון שמוצרים אלה משנים לאט וב"זהירות "את האיזון הכימי במוח. באופן כללי, לוקח לפחות שלושה חודשים לראות השפעה מתמשכת מתרופה נוגדת דיכאון.
שיטה 4 מתוך 9: כתיבת כתב עת
שלב 1. רשום את תבנית מצב הרוח
השתמש ביומן כדי לתעד דפוסים המשפיעים על מצב הרוח, האנרגיה, הבריאות והרגלי השינה. כתב העת עוזר לך גם לעבד רגשות ולקבל מושג מדוע דברים מסוימים גורמים לך להרגיש רגשות מסוימים.
אם אתה צריך עוד "מבנה", ישנם מספר אנשים או ספרים המלמדים טכניקות יומן, ואפילו אתרים לשמירת כתבי עת מקוונים
שלב 2. נסה לכתוב כל יום
הרגל לכתוב כל יום, אפילו לכמה דקות. לפעמים אתה רוצה לכתוב יותר, ובימים אחרים חסר לך אנרגיה או השראה. הכתיבה תהפוך לקלה יותר כשתעשה זאת בתדירות גבוהה יותר. לכן, המשך לכתוב כדי לברר את היתרונות שניתן להשיג.
שלב 3. יש להכין עט ונייר בכל עת
יש תמיד לשאת יומן או מחברת ועט, כך שתוכל לכתוב בקלות בכל פעם שיש רגע שצריך לשים לב אליו. לחלופין, תוכל להשתמש באפליקציית פתקים בטלפון, במחשב הלוח או במכשיר אחר שאתה סוחב לעתים קרובות.
שלב 4. כתוב מה שאתה רוצה
פשוט תן למילים לזרום ואל תדאג אם מה שאתה כותב לא הגיוני. לא אכפת לך מהאיות, הדקדוק או סגנון הכתיבה, ואל תחשוב על מה שאנשים אחרים חושבים.
שלב 5. שתף פוסטים רק אם אתה רוצה
אתה יכול לשמור את היומן לעצמך אם אתה רוצה. אתה יכול גם לשתף את הסיפור שלך עם משפחה, חברים או מטפל אם אתה מוצא את זה מועיל. חוץ מזה, אתה יכול גם ליצור בלוג כדי לשתף את כל הסיפורים שלך עם הציבור. החלטה זו מוטלת עליך ועל רמת הנוחות שלך בנוגע לשימוש בכתב העת.
שיטה 5 מתוך 9: שינוי התזונה
שלב 1. צמצם את סוגי המזונות המקדמים דיכאון
ידוע שמזונות מעובדים כגון בשר מעובד, שוקולד, קינוחים מתוקים, מזון מטוגן, דגנים מעובדים ומוצרי חלב עתירי שומן קשורים לתסמינים נוספים של דיכאון.
שלב 2. אכלו סוגים נוספים של מזונות שיכולים להפחית דיכאון
מספר סוגי מזונות קשורים לירידה בסימפטומים של דיכאון, כולל פירות, ירקות ודגים. הגדל את צריכת המזונות האלה כך שהגוף יקבל יותר חומרים מזינים וחומרים מזינים שהופכים את הגוף לבריא יותר.
שלב 3. נסה סוגי מזון ים תיכוני
התזונה הים תיכונית (הכוונה לאזור העולם שממנו מזון מסוג זה מקורו) מדגישה את צריכת הפירות, הירקות, הדגים, האגוזים, הקטניות ושמן הזית.
סוג מזון זה גם אינו כולל אלכוהול שהוא חומר מדכא
שלב 4. הגדל את צריכת חומצות השומן אומגה שלוש וחומצה פולית
למרות שאין הוכחות להראות שצריכה מוגברת של חומצות שומן אומגה 3 וחומצה פולית בלבד מספיקה לטיפול בדיכאון, לשני החומרים הללו יש השפעה על טיפול בדיכאון כאשר משתמשים בהם בשילוב עם סוגי טיפול אחרים.
שלב 5. שימו לב להשפעת הדיאטה על מצב הרוח
שימו לב למצב הרוח שלכם כמה שעות לאחר אכילת סוגים מסוימים של מזון. אם אתה במצב רוח טוב או רע, חשוב על האוכל שאכלת זה עתה. האם אתה רואה תבניות בכמה סוגי מזון?
אינך צריך לרשום כל צריכת חומרים מזינים בפירוט. עם זאת, חשוב לך לשים לב לאוכל שאתה אוכל ולהשפעתו על מצב הרוח שלך, כך שלא תיפול חזרה ל"מלכודת "הדיכאון
שיטה 6 מתוך 9: התמקדות בכושר
שלב 1. בדוק עם רופא או מאמן אישי
לפני שתנסה שגרת אימונים חדשה, חשוב להכיר את הספורט המתאים ביותר לתחומי העניין שלך, גודל/כוח והיסטוריית הפציעות שלך (אם בכלל). התייעץ עם גופך עם רופא או מאמן אישי בכדי להעריך את רמת הכושר שלך.
שני מתרגלים אלה יכולים לעזור לך לקבוע איזה תרגיל בטוח ומהנה עבורך, כמו גם לספק מוטיבציה להתחיל להתאמן
שלב 2. התחל להתאמן
פעילות גופנית עוזרת לשפר את מצב הרוח ולמנוע "הישנות" של דיכאון. בניסוי מבוקר אקראי, פעילות גופנית הוכחה כיעילה כמו תרופות. מומחים טוענים כי פעילות גופנית מגבירה את שחרור הגוף של נוירוטרנסמיטורים והורמונים, ומסדירה את דפוסי השינה.
ההשפעה החיובית של פעילות גופנית כסוג של התמודדות עם דיכאון היא שפעילויות כגון ריצה אינן מוציאות הרבה כסף
שלב 3. השתמש במערכת SMART לקביעת יעדים
הגדר יעדים המבוססים על SMART אשר מייצג ספציפי (ספציפי), ניתן למדידה (מדוד), בר השגה (בהישג יד, בהקשר של הישג), ריאליסטי (ריאליסטי) ובזמן (בזמן). מדריך זה עוזר לך לקבל את "הפרסים" והחיזוקים הקשורים להשגת מטרותיך הספורטיביות.
התחל בהיבט "A" של SMART לקביעת יעדים. הגדר קודם כל יעדים קלים כי הישגים יכולים לתת לך הצלחה מוקדמת. בנוסף, ההישג גם נותן לך ביטחון להגדיר את המטרה הבאה שלך. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לדחוף את עצמך הלאה יותר (למשל.ללכת 10 דקות), אתגר את עצמך לעשות את זה לעתים קרובות יותר (למשל ללכת 10 דקות כל יום במשך שבוע, חודש ולאחר מכן שנה שלמה). שימו לב כמה זמן תוכלו לשמור על ההישג הזה
שלב 4. תחשוב על כל אימון כצעד קדימה
ראו בפעילות גופנית מטפל במצב רוח והשתקפות חיובית של הרצון שלכם להשתפר. אפילו הליכה של חמש דקות בקצב מתון עדיפה על כל אימון. על ידי התבוננות בכל הישג בגאווה, לא משנה כמה הוא קטן, אתה עדיין יכול להרגיש שאתה מתקדם ומתאושש.
שלב 5. נסה פעילות גופנית לב וכלי דם
סוגים אלה של פעילות גופנית, כגון שחייה, ריצה או רכיבה על אופניים, הם תרגילים ראשוניים אידיאליים לטיפול בדיכאון. בחר תרגילים קרדיווסקולריים קלים ומתאימים למפרקים ככל האפשר, כגון שחייה הלוך ושוב או רכיבה על אופניים.
שלב 6. התאמן עם חברים
הזמן חבר או בן משפחה להתאמן יחד. הם יכולים להניע אותך לצאת מהבית וללכת לחדר הכושר להתאמן. הסבר שאולי יהיה להם קשה להניע אותך, אך כל עזרה שהם נותנים לך תעריך בכנות.
שיטה 7 מתוך 9: ניסיון באסטרטגיות אחרות
שלב 1. הגדל את החשיפה לאור השמש
מספר מחקרים הראו כי חשיפה מוגברת לאור השמש יכולה להשפיע לטובה על מצב הרוח. זאת בשל ההשפעה של ויטמין D שניתן להשיג ממקורות שונים (לא רק לאור השמש). אינך צריך לבצע פעילויות ספציפיות כשאתה בחוץ. ישיבה על ספסל וליהנות מהשמש מועילה גם היא.
- כמה יועצים רושמים מנורות אולטרה סגולות (מנורות שמש) לאנשים הסובלים מדיכאון שחיים באזורים עם מעט חשיפה לשמש בחורף. השימוש באורות אלה הוא בעל אותה השפעה כמו לצאת החוצה ולעמוד בשמש.
- אם אתה מתכנן לצאת לחוץ ולצאת לשמש למשך יותר מכמה דקות, נקט באמצעי זהירות על ידי מריחת קרם הגנה על עורך וחבישת משקפי שמש.
שלב 2. תהנה מפעילויות חוצות
גינון, הליכה ופעילויות חוץ יכולות להשפיע לטובה. למרות שחלק מהפעילויות הללו קשורות לספורט, הפעילויות שאתה לא צריך להתמקד בספורט. חשיפה לאוויר צח וטבע יכולה להרגיע את המוח ולהרפות את הגוף.
שלב 3. מצא "פורקן" יצירתי
יש זמן רב ספקולציות כי יצירתיות ודיכאון קשורות כיוון שאנשים מסוימים מרגישים שדיכאון הוא "המחיר" שצריך לשלם כדי להיות יצירתי. עם זאת, דיכאון נפוץ יותר כאשר אנשים יצירתיים מתקשים למצוא מוצא לביטוי שלהם. מצא נקודות יצירה על ידי כתיבה, ציור, ריקוד או עיסוק בפעילויות יצירה אחרות באופן קבוע.
שיטה 8 מתוך 9: נסה רפואה אלטרנטיבית
שלב 1. נסה להשתמש ב- St. וולט ג'ון. רחוב. ג'ון וורט היא תרופה חלופית בעלת יעילות בטיפול בדיכאון קל. עם זאת, מוצר זה היה פחות יעיל מכדורי פלסבו במחקרים בהיקפים גדולים. ניתן לרכוש תרופה זו בחנות מזון או בחנות מוצרי בריאות טבעית.
- הקפד לעקוב אחר ההוראות המופיעות על האריזה לגבי המינון הנכון ותדירות השימוש.
- הקפד לרכוש תוספי צמחים מחנות או ממוכר אמין. במדינות מסוימות, ייצור התוספים אינו נשלט באופן קפדני על ידי רשויות המזון והתרופות, כך שהטוהר והאיכות משתנים בין היצרנים.
- אל תשתמש ב- St. וורט ג'ון יחד עם תרופות כגון תרופות SSRI. השימוש בו יכול לגרום לגוף לעודף סרוטונין כך שהוא מאיים על חייך.
- רחוב. וורט ג'ון עשוי להפחית את יעילותן של תרופות אחרות בעת השימוש בו זמנית. תרופות שעשויות להיות מושפעות כוללות אמצעי מניעה דרך הפה, תרופות אנטי -טרו -ויראליות (למשל תרופות ל- HIV), תרופות נוגדות קרישה (למשל וורפרין), טיפול תחליפי הורמונים ותרופות דיכוי חיסוני. דבר עם הרופא שלך קודם כל אם אתה נוטל תרופות אחרות.
- בשל היעדר הוכחות התומכות ביעילות St. ג'ון וורט, האיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי או האיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי אינם ממליצים על מוצר זה לשימוש כללי.
- המרכז הלאומי לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה של ארצות הברית קורא לזהירות בעת שימוש בתרופות הומאופתיות ומעודד דיון פתוח עם נותני שירותי בריאות לצורך טיפול ומתואם.
שלב 2. נסה תוסף SAMe
תוסף חלופי נוסף שתוכל לנסות הוא S-adenosyl methionine או S-adenosyl methionine (SAMe). SAMe היא מולקולה המתרחשת באופן טבעי. רמות נמוכות של SAMe בגוף נקשרו לדיכאון. כדי להעלות את רמות SAMe בגופך, אתה יכול לקחת או להזריק תוספי SAMe לוורידים או לשרירים.
- ייצור או ייצור תוספי SAMe במדינות מסוימות אינו מוסדר. בנוסף, כל יצרן מייצר מוצרים בעלי עוצמות שונות ומרכיבים בסיסיים.
- הקפד לעקוב אחר ההוראות שעל האריזה כדי לברר את המינון הנכון ותדירות השימוש.
שלב 3. חפשו טיפול בדיקור סיני
דיקור סיני הוא חלק מהרפואה הסינית המסורתית שבה מחטים מוחדרות לחלקים מסוימים של הגוף לתיקון חסימות אנרגיה או חוסר איזון באיברים. מצאו דיקור סיני על ידי חיפוש מידע באינטרנט או בקשת רופא מהפנייה.
- צור קשר עם ספק הביטוח שלך כדי לברר אם עלויות הטיפול שלך בדיקור סיני יכולות להיות מכוסות על ידי הביטוח שלך.
- ליעילות הדיקור יש עדויות מעורבות. מחקר הוכיח קשר בין דיקור לבין נורמליזציה של חלבונים נוירו -הגנתיים עם השפעות דומות לאלו של פרוזאק. בינתיים, מחקרים אחרים מראים את יעילות הדיקור שניתן להשוות עם פסיכותרפיה. מחקרים אלה נותנים אמינות לדיקור כטיפול בדיכאון, אם כי יש צורך במחקר נוסף בהקשר זה.
שיטה 9 מתוך 9: ניסיון טיפול באמצעות מכשיר רפואי
שלב 1. בקש מהמטפל לנהל טיפול אלקטרו -עוויתי
טיפול אלקטרו -עוויתי (ECT) עשוי להינתן לדיכאון חמור מאוד, לאנשים עם רעיון אובדני חריף, לאנשים הסובלים מפסיכוזה או לקטטוניה (פרט לדיכאון), או לאלה שאינם מראים תגובה חיובית או משתנים לתרופות אחרות. טיפול זה מתחיל בהרדמה קלה, ואחריו מספר מכות חשמל המועברות למוח.
- שיעור ה- ECT הוא בעל שיעור התגובה הגבוה ביותר מכל טיפול אחר נגד דיכאון (כ- 70-90% מהאנשים הסובלים מדיכאון מגיבים לטיפול זה).
- חלק ממגבלות השימוש ב- ECT כוללות את הסטיגמה הקשורה לתרגול, כמו גם תופעות לוואי אפשריות, כגון השפעות לב וכלי דם וקוגניטיביות (למשל אובדן זיכרון לטווח קצר).
שלב 2. נסה גירוי מגנטי טרנס גולגולתי
גירוי מגנטי טרנס גולגולתי (TMS) משתמש בסלילים מגנטיים כדי לעורר את המוח. מנהג זה אושר על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקאי לאנשים הסובלים מהפרעה דיכאונית חמורה שאינם מסוגלים להראות תגובה חיובית או לשנות את התרופות הרגילות.,
טיפול זה צריך להיעשות מדי יום, כך שעלול להיות קשה לאנשים בעלי יכולת כלכלית בינונית
שלב 3. נסה גירוי עצבי ואגוס
גירוי עצבי ואגוס (VNS) הוא טיפול חדש יחסית ודורש השתלה של מכשיר כדי לעורר את עצב הוואגוס, מרכיב של מערכת העצבים האוטונומית. ניתן ליישם תרגול זה לאנשים הסובלים מדיכאון שאינם מראים תגובה חיובית או משתנים לתרופות רגילות.,
הנתונים לגבי האפקטיביות של גירוי זה עדיין מוגבלים. בנוסף, קיימות תופעות לוואי אפשריות הקשורות להשתלת מכשירים רפואיים בגוף, כולל הפרעה למכשור רפואי אחר.,
שלב 4. נסה גירוי מוחי עמוק
גירוי מוחי עמוק (DBS) הוא טיפול ניסיוני ולא אושר על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקאי. בתרגול זה, מושתל מכשיר רפואי בגוף המטופל כדי לדחוף את החלק במוח הנקרא "אזור 25".
המידע לגבי יעילותה של פרקטיקה זו מוגבל. כטיפול ניסיוני, ניתן להשתמש ב- DBS רק אם טיפולים אחרים נכשלים או שאינם יכולים לשמש כאופציות
שלב 5. נסה נוירופידבק
Neurofeedback שואפת "להכשיר מחדש" את המוח כאשר אנשים הסובלים מדיכאון מראים דפוסים מסוימים של פעילות מוחית. צורות חדשות של נוירופידבק מפותחות באמצעות טכניקות הדמיה תהודה מגנטית פונקציונלית (fMRI).
נוירופידבק יקר ולוקח זמן. ייתכן שחברת הביטוח שלך לא תוכל לכסות את עלות הליך זה
משאבים נוספים
| אִרגוּן | מספר טלפון או איש קשר |
|---|---|
| מוקד ייעוץ למנהל שירותי בריאות הנפש, משרד הבריאות, RI | 500-454 |
| מספרי שירותי חירום (תא ולוויין) | 112 |
| שירותי מניעת התאבדות | 021-7256526 או 021-7257826 |
| מרכז רווחה בינלאומי | 021-80657670 או 081290529034 (וואטסאפ) |
| טיפול דו קוטבי אינדונזיה | קבוצת פייסבוק |
| אל האור אינדונזיה | דף פייסבוק רשמי |
טיפים
- בחירת אפשרות טיפול מסוימת יכולה להיות תהליך ניסוי וטעייה. בעבודה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, אל תתייאש אם הטיפול הראשון או השני לא עובד. המשמעות היא שעליך לנסות סוג אחר של טיפול.
- אין להתעלל בסמים או להשתמש בחומרים ממכרים אחרים כדי להילחם בכאב. כמו כן, השתמש בתרופות נוגדות דיכאון רק כפי שנקבע על ידי מומחה מורשה.
- לעולם אל תעצור את רגשותיך כאשר אתה בדיכאון.
