לפעמים שגרה בחיים יכולה להיות מאוד נוחה, אבל אם הבריסטה שממנה אתה קונה את הקפה שלך כבר מכינה את המשקה שלך לפני שאתה בכלל מזמין אותו, אולי הגיע הזמן לשנות קצת את העניינים. נסה לצאת מאזור הנוחות שלך על ידי שילוב ספונטניות בשגרה שלך כדי להפוך את החיים לקצת יותר בלתי צפויים ומהנים.
שלב
חלק 1 מתוך 3: לימוד השגרה שלך
שלב 1. ערוך רשימה של השגרה שלך
לפני שתתחיל לשנות, נסה להצביע על כמה תחומים בחייך שהם מאוד קשיחים ויכולים להשתחרר מעט. על איזה תבנית אתה תמיד חוזר?
- התחל בהתעוררות בבוקר. מה הדבר הראשון שאתה עושה בבוקר? מתי השגרה שלך מתחילה?
- עקוב אחר התנהלות יום טיפוסי ורשום בכל פעם שאתה מרגיש שאתה עושה שגרה. אם אתה הולך לעבודה, האם אתה הולך באותה הדרך בכל יום? אתה יושב על אותו שולחן בכיתה? מביאים את אותו אוכל לארוחת צהריים? תמיד מזמינים את אותו אוכל במסעדה? משתמשים באותו אוטובוס? מה שלומך?
שלב 2. זהה את החרדה שלך
לעתים קרובות, התנהגות שחוזרת על עצמה היא תוצאה של חרדה עמוקה להגביל משהו המופיע באופן בלתי צפוי. כאשר אתה מתחיל לשים לב לשגרה ביום מסוים, שקול את האפשרות לשנות את אחד ההרגלים. האם, למשל, בחירת משקה אחר גורמת לך להיות עצבני? או לקחת את האוטובוס במקום מונית כמו שאתה עושה בדרך כלל? זה מפחיד אותך?
- רשום בתחתית את שלבי השגרה שלך. נסה להיות כמה שיותר ספציפי. מה כל כך מפחיד בלשבת ליד זר ולהתחיל בשיחה? מה מונע ממך ללכת למסעדה חדשה?
- בקש עזרה מחברים ובני משפחה. באופן כללי, החברים שלך יידעו טוב יותר ממך. שאל "האם אני כל כך צפוי?" אם אתה חושד שאתה צפוי, ייתכן שהם יוכלו להסביר טוב יותר את הדפוסים הספציפיים, הלא מודעים של השגרה שלך.
שלב 3. רשמו זמני שפל
חלק מלהיות ספונטני הוא להיות פעיל. לאורך כל היום, נסה לרשום זמנים שבהם ישבת בבית בלי לעשות כלום, או כשמשעמם לך. מה בחרת לעשות עם הזמן הזה?
כאשר אתה מציין זאת, כלול גם "יעדי יום". אם היית יכול לעשות כל דבר בזמן הזה, עם משאבים והזדמנויות בלתי מוגבלים, מה היית עושה? איך אתם מדמיינים אחר הצהריים המושלם אחרי הלימודים או העבודה?
שלב 4. בחר התנהגות הניתנת לשינוי
חזור ברשימה שלך ונסה להחליט מה ברצונך לשנות. כמה שגרות טובות כי הן משאירות אותנו פרודוקטיביים ונוחים. אבל כמה שגרות אחרות שנוצרות כתוצאה מאמונות דואגות או מגבילות, יהפכו אותנו לעצלנים ולא נרתעים מלנסות דברים חדשים.
בפרט, נסה לרשום דברים שאתה מתבייש מהם. אם אחר הצהריים המושלם כולל ריקודים אבל אתה בדרך כלל משחק משחקי וידאו ואתה מרגיש אשם על משחק בהם, זה סימן לשינוי הרגלים. אם אתה תמיד מזמין קפה אמריקנו כי אתה אוהב את הקפה ומכיוון שהוא הכי זול בתפריט, למה לשנות אותו?
חלק 2 מתוך 3: שינוי הרגלים
שלב 1. התחל לאט
שנה קצת את התבנית שלך בהתבסס על שגרה הניתנת לשינוי. נסה לבחור דרך אחרת לעבודה. הביאו ארוחת צהריים במקום לאכול בחוץ. התקשר לחבר ונפגש לשתות משהו, במקום לחזור הביתה מיד אחרי העבודה. ללמוד בספרייה ולא בבית קפה. זה לא גורם לך להרגיש טוב יותר? מודאג יותר?
שלב 2. התחבר מחדש לעולם החיצון
לפעמים חוסר ספונטניות מוביל לתחושות בדידות. אנו מרגישים שאנשים אחרים נהנים בזמן שאתה תקוע בבית. עם זאת, אם אתה רוצה להכין תוכנית, בצע זאת לבד.
הזמן אנשים לדברים פשוטים. אם נהנית ליהנות אחר הצהריים לבד במרפסת, והזמנת חברים ותיקים מבית הספר, זה יכול להיות הרבה יותר כיף. נסה לשאול מה שלומו, ותכנן תוכנית לכך
שלב 3. תפוס את התעלומה
הספונטניות כוללת "לגרום לאנשים לנחש" כמו גם לבדר את עצמם. בפעם הבאה שאנשים שואלים אותך על סוף השבוע שלך, נסה לומר, "עייף כל היום. ואת?" מתן תשובות מסתוריות יכול לגרום לאנשים לתהות כיצד אתה מבלה את זמנך ויכול לפתוח הזדמנויות להרפתקאות ספונטניות.
שלב 4. עקוב אחר משאלת ליבך
אם אתם משתוקקים לפיצה באמצע הלילה או פתאום רוצים ללכת לצמחוני בסופי שבוע, למה לא ללכת על זה? קל למצוא תירוצים לא לעשות משהו. במקום לדאוג אם תיכשל או תתחרט על אכילה אחרי 22:00, פשוט עשה זאת.
אם אתה מתחרט לא פעם שלא פעלת מתוך רצון זה, נסה לזהות אותו ולפעול על פיו
שלב 5. בנה תוכנית מאולתרת
כשאתה מדבר עם חברים, קל לבוא עם תוכנית מופשטת לעתיד: "בוא נצא לקמפינג מתישהו". או, "בואו לאכול ארוחת צהריים ביחד מדי פעם." במקום לעשות זאת, נסה לתזמן זאת מיד. שנה את זה ל"בוא להזמין כרטיס טיסה עכשיו "או" נעשה את זה במהלך חופשת ואסק, בסדר?"
אחרת, אם אתה מתכנן, תחליט לא לתכנן. אולי אתה מתכנן להיפגש עם חברים מאוחר יותר, אך אינך צריך לחשוב אילו פעילויות כדאי לעשות יחד. נפגשים במקומות שאליהם אתם מגיעים לעיתים רחוקות בעיר וחוקרים יחד
שלב 6. הרפתקה
לפעמים קל להיתפס לשגרה אם אתה כל הזמן באותו מקום. במיוחד אם אתה גר בעיירה קטנה, אתה יכול ממש להשתעמם מהפעילות.
- הקדישו זמן לתכנון טיולים, אך הקדישו יום -יומיים של זמן פנוי לאפשרויות ותוכניות חדשות. התרחיש הגרוע ביותר שאתה סתם משוטט באותו יום בלי מטרה, זה יכול לפחות לעזור לרדת במשקל.
- זה לא חייב להיות יקר. אפילו להתרווח בעיר יכול להיות כיף בהשוואה לבלות ערב שישי טיפוסי בעיר לבד.
חלק 3 מתוך 3: להגיד כן
שלב 1. בכל פעם שמישהו שואל אותך משהו, תגיד כן
אמירה לא תחזיר אותך לשגרת היום שלך. הציעו לך שיעור קראטה אך דחית אותו כי לא אהבת? האם חבר לקח אותך למקום חדש אבל דחית אותו כי היית סקפטי? הסרת המילה "לא" מהמילון שלך פותחת חלון הזדמנויות חדש.
להגיד כן יכול לגרום לך להרפתקנים. תחשוב על זה, אתה יודע בוודאות מה תעשה מחר? אם אתה פתוח להזדמנויות, הכל יכול לקרות
שלב 2. אמור כן למוח שלך
יש לנו קולות שונים בראש שאנו מקשיבים להם. יש לנו קול אחד מלא רעיונות מטורפים ומוחות יצירתיים. הקול שראה את מסעדת הפיוז'ן היפנית-איטלקית ומיד אמר: "בואו ניכנס פנימה!"; קול שראה את ההנחה בשיעור יצירת כלי חרס, וחשב, "הממ אני מניח שאני יכול לעשות את זה." אל תתעלם מהצליל. תגיד כן גם לעצמך.
ואז יש צלילים שהם יותר מעשיים והגיוניים. קול שמעדיף שיגרה והתנהגות פשוטה. אל תתנו לקול הזה לשלוט. אם אתה מגלה שאתה תמיד משתמש בו, שאל את עצמך מדוע הקול הזה תמיד מנצח? כדי להיות ספונטניים, עדיף שלא
שלב 3. זכור תמיד להיות סביר
נניח שחבר מאתגר אותך לקפוץ מצוק, אל תגיד כן. אם יש לך הזדמנות להשתכר עד כדי התעלפות, אל תגיד כן. אם השכן שלך מבקש מיליון דולר, אל תגיד כן. תחשוב על זה כך: יש מצבים שבהם כן הוא לא אופציה. אם "כן" הוא אופציה, אולי כדאי לך ללכת על זה. חשוב להכיר את ההבדל.
פעל בעצמך. אם אין לך תשוקה ללכת לדיסקו של חצות, אל תלך. אתה פשוט תתעצבן על עצמך. להגיד כן לא קשור לאלץ את עצמך לעשות הרבה דברים --- זה לאלץ את עצמך לעשות דברים שאולי תרצה אבל לעולם אל תעשה
שלב 4. העריך את המיומנות לומר "כן" מדי פעם
פילוסופיה פתוחה לכל דבר יכולה להוביל אותך להזדמנויות גדולות. עם זאת, הדבר יכול להוביל גם לכמה דברים חסרי תועלת. לאחר שעשית זאת זמן מה, בדוק והעריך מה עובד ומה לא. אולי אתה פשוט אומר כן לדבר אחד בכל יום. אולי כדאי שתגיד כן רק לדברים שאתה "יודע" שלא תצטער עליהם. כיצד תוכל לגרום למערכת "כן" לפעול עבורך?
הקפד לחפש מה הכי מתאים לך. אם אתם מחפשים מסעדות, בתי קפה או מקומות חדשים בעיר, נהדר! תתמקד בזה. אם אתה מסתובב עם חברים שאתה בעצם עצלן מכדי להיפגש, התחל לסרב להזמנות שלהם. השתמש בספונטניות שלך כדי להפוך את החיים למהנים יותר-לא יותר מייגעים או מאתגרים
טיפים
- אתה לא בהכרח צריך להגזים במשהו. אתה יכול להיות ספונטני מבלי שתצטרך לאכול בחוץ כל לילה או להוציא יותר מדי כסף על בגדים חדשים. ספונטני הוא שינוי בדרך החשיבה. "להיות ספונטני" יכול גם להיות שגרתי מדי.
- למד לסמוך על עצמך.
