אחת הדרכים להשיג הצלחה ואושר היא ביטחון עצמי גבוה. מחקרים מראים שאנשים שיש להם הערכה עצמית חיובית, מחשבות, רגשות ואמונות לגבי עצמם נוטים פחות לפתח דיכאון. מנגד, לחוסר ביטחון עצמי תהיה השפעה שלילית על בריאותו הנפשית של האדם, מערכות יחסים, השכלה או קריירה. החדשות הטובות הן שישנן מספר דרכים שבהן תוכל לשחזר את הביטחון שלך באופן כללי או במצבים מסוימים, למשל כאשר אתה נמצא במערכת יחסים עם מישהו או בעבודה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: בניית ביטחון בעצמך
שלב 1. הכיר את עצמך
אם כל הזמן הזה לא האמנת בעצמך, לא קשה לך להזכיר טעויות וכישלונות. אבל האם אי פעם ניסית לראות את הצד החיובי של עצמך? עבור רבים זה עשוי להיראות מאתגר מאוד. חוקרים מראים שהערכה עצמית מעוצבת על ידי שני גורמים קוגניטיביים, זיכרונות חיוביים (על ההתנהגות שלך ועל עצמך) והערכה עצמית (עד כמה אתה מעריך באופן חיובי את הגישות וההתנהגויות הנוכחיות שלך). ערוך רשימה של הדברים שאתה אוהב בעצמך מבחינת האישיות והכישורים שהופכים אותך למי שאתה באמת.
- מצאי מקום שקט לשבת בו ולרשום כל מחשבה שעולה לך לראש. הכינו מחברת או יומן והגדר טיימר לכתיבה למשך 20-30 דקות. ניהול יומן הוא הזדמנות טובה עבורך לשוחח בכנות עם עצמך באופן קבוע על מי שאתה ועל איזה אדם אתה רוצה להיות. שיטה זו היא קיצור דרך לשקף ולמצוא את עצמך כך שתוכל לממש דברים שאתה לא יודע על עצמך.
- חשוב גם על כמה היבטים שהיית רוצה לשפר, כגון אסרטיביות או ביטחון עצמי. אל תחשוב רק על מה שאתה מרגיש, אלא חשב גם מדוע אתה מרגיש כפי שאתה מרגיש. נסה להבין מי אתה באמת ואפשר לו להתקיים בתוכך. אם אתה מרגיש שאתה לא מסוגל להתמודד טוב עם אנשים אחרים, הצעד הראשון לשינוי הוא להודות בכך את כל היבטים בך. לדוגמה, אתה עשוי להרגיש בטוח יותר ויכול להתמודד עם אדם זה אם הוא נתקל בבעיות, כגון בזוגיות או בעבודה.
שלב 2. זכור את חוויות העבר שלך ואת כל ההישגים שלך
אולי כל הזמן הזה אף פעם לא הערכת את עצמך על כל מה שעשית. התחל להרהר ולהביט שוב בהצלחות שהשגת, גדולות וקטנות כאחד, ולגרום לך להרגיש גאה. דרך זו תבטיח את הנוכחות שלך בחיים האלה ותראה לאנשים ולקהילה סביבך שאתה בעל ערך כך שיבנה ביטחון עצמי. מחקרים הראו שכדי ליצור הערכה עצמית, חייבים להיות בעלי דימוי חזק של כל החוויות החיוביות מבחינת הישגים ויכולות עבר. על ידי ההכרה בכך שהיית אדם נהדר, אופטימי ובטוח בעצמו בעבר, יהיה לך קל יותר להאמין שאתה אדם מדהים ומסוגל לעשות דברים מדהימים שוב.
- לעת עתה, רשום את כל ההישגים שלך. זכור כי עליך לכתוב הכל, החל מהישגים גדולים ועד דברים קטנים בחיי היומיום, למשל ללמוד נהיגה, ללכת לקולג ', לעבור לדירה משלכם, להכיר חברים טובים, לבשל אוכל טוב, לסיים, לקבל עבודה, או כל דבר אחר כי האפשרויות הן אינסופיות! קראו שוב ושוב את הרשימה הזו והוסיפו חוויה נוספת. לאט לאט תבין שיש לך במה להתגאות.
- סרוק תמונות, ספרי קולאז ', ספרי שנה, מזכרות נסיעות, או צור קולאז' על מסע חייך והישגיך עד כה.
שלב 3. התמקד במחשבות ואמונות חיוביות
במקום להרגיש חסר אונים בגלל מחשבות שליליות, התמקד במחשבות חיוביות, מרוממות ומגבשות. זכור שאתה אדם מיוחד, מישהו שראוי לאהוב ולהעריך אחרים ואת עצמך. נסה את השיטות הבאות:
- אמור הצהרה אופטימית. היה אדם אופטימי והתרחק מתחזיות פסימיות לגבי עצמך. דברים רעים שתמיד חושבים, בדרך כלל יקרו. לדוגמה, אם אתה צופה שהמצגת שלך לא תלך טוב, ייתכן שזה אכן המצב. לכן, התחל להיות חיובי באמרו לעצמכם, "למרות שזה מרגיש די מאתגר, אני בהחלט יכול להציג מצגת טובה".
- התמקד בהצהרות "יכול" והימנע מהצהרות "צריך". על ידי אמירת "צריך", זה אומר שיש משהו שאתה חייב לעשות (שעדיין לא עשית) כדי שתרגיש לחץ אם הרצון הזה לא יתגשם. במקום זאת, התמקד במה שאתה יכול לעשות.
- היה מעודד לעצמך. תנו עידוד והערכה חיוביים לדברים החיוביים שעשיתם. לדוגמה, ייתכן שתבחין כי גם אם לא התאמנת כפי שרצית, לפחות התחלת להתאמן יום בשבוע. גמול על השינויים החיוביים שביצעת. לדוגמה, “אולי המצגת שלי לא מושלמת, אבל כמה מעמיתי לעבודה שואלים שאלות ושמים לב. המשמעות היא שהמטרה שלי הושגה ". עם הזמן, הלך הרוח שלך ישתנה כך שתהיה בטוח יותר.
שלב 4. הגדר את המטרות והרצונות שלך
רשום את כל הדברים שאתה רוצה להשיג וקבע כיצד להשיג אותם. לדוגמה, אולי אתה רוצה לעשות יותר בהתנדבות, תחביב חדש או בילוי עם חברים. קבע מטרות ורצונות מציאותיים. חתירה אל הבלתי מושגת רק תפחית, לא תגביר, את הביטחון העצמי.
- לדוגמה, אל תחליט פתאום שבגיל 35 אתה רוצה להיות שחקן הכדורגל המקצועי או רקדן הבלט הטוב ביותר. הרצון הזה הוא לא מציאותי ותאבדו את הביטחון ברגע שתבינו כמה קשה להשיג מטרה זו.
- במקום זאת, קבע מטרות ריאליסטיות, כגון השגת ציוני מתמטיקה טובים יותר, לימוד נגינה בגיטרה או שליטה בספורט חדש. בעל מטרה שניתן לרדוף אותה באופן מודע ועקבי ולבסוף להשיג אותה, יעצור את מעגל המחשבות השליליות המפחיתות את הביטחון העצמי. זה גם מראה שיש לך את היכולת להציב מטרות, להשיג אותן ולהרגיש מאושר.
- הציבו יעדים שעוזרים לכם לראות ולהרגיש את היכולת שלכם. לדוגמה, אם אתה רוצה לדעת טוב יותר על מצב העולם, קבל את ההחלטה לקרוא את העיתון כל יום במשך חודש. או נניח שאתה רוצה לשפר את כישוריך על ידי למידה לתקן אופניים משלך ולאחר מכן לקבל את ההחלטה ללמוד כיצד לתקן אותו בעצמך. אתה מרגיש טוב יותר על ידי הגעה ליעדים הפותרים בעיות כיוון שכך אתה מרגיש מוסמך ומועיל.
שלב 5. זיוף אותו עד שהוא עובד
פתגם עתיק זה נושא מסר בעל ערך. ביטחון לא מופיע בין לילה. לכן, לאחר שתבין טוב יותר את עצמך ואת רצונותיך, התחל לדאוג למראה שלך מכיוון שזה ישפיע על הביטחון העצמי שלך. הניסיון "להיראות" בטוח יכול למעשה להגביר את הביטחון העצמי שלך על ידי השפעה גלויה על האנשים סביבך.
- השתמש בשפת גוף כדי להראות ביטחון. הרגל לעמוד ולשבת כשהגב שלך ישר וללכת בנחת בצעדי רוח. נסה ליצור קשר עין כאשר אתה פוגש מישהו, ואם אתה מרגיש עצבני, נסה לחייך במקום לחפש במקום אחר.
- תחייך לעיתים קרובות יותר. מחקרים מראים שחיוך יכול לשפר את מצב הרוח ולגרום לך להרגיש חיובי יותר.
- נסה יותר (ולא פחות) לדבר בביטחון. הדבר נכון במיוחד לנשים שבאינטראקציות חברתיות הן נוטות לדבר פחות ופחות אסרטיביות מגברים. אם אתה מסתובב במסגרת חברתית, נסה לשמוע את קולך מכיוון שדעתך חשובה ויכולה להוסיף ערך לשיחה. דבר בבהירות ובביטוי מדויק, אל תמלמל או תכסה את הפה בידיים או באצבעות בעת דיבור.
שלב 6. קח צ'אנס
זכור כי אינך יכול לשלוט במחשבות, ברגשות או במעשים של אף אחד חוץ מעצמך. במקום לחשוש מחוסר וודאות וחוסר יכולת לשלוט, נסה לקבל זאת. קבל את החיים סביבך כמקום עצום וחסר וודאות על ידי ניצול הזדמנויות לעשות דברים חדשים. תתפלאו כמה פעמים אתם מצליחים כשאתם יוזמים, מכיוון שהפתגם הישן "המזל מגיע לאמיצים". אם תיכשל, תראה שהחיים ממשיכים. בכל פעם שאתה צריך לעצור במסלולים שלך, לקחת סיכונים ולנסות דברים חדשים היא אחת הדרכים הטובות ביותר להחזיר את הביטחון האבוד.
- התחל שיחה עם מישהו באוטובוס, שלח תמונה או סיפור לפרסם, או שאל מישהו שאתה אוהב בדייט. קבל החלטות שאולצות אותך לצאת מאזור הנוחות שלך ונסה לצלול לתחום חדש, כל עוד אתה יודע שהכל יהיה בסדר לא משנה מה התוצאה.
- נסה לבצע פעילויות חדשות כדי שתוכל לגלות כישרונות וכישורים חדשים שלא היית מודע אליהם. נסה לרוץ על מסלול ריצה כדי שתזהה את היכולת שלך לרוץ למרחקים ארוכים, דבר שלא חשבת עליו קודם וגורם לך להיות בטוח יותר.
- עשו פעילויות אמנותיות כגון ציור, נגינה, כתיבת שירה וריקודים. פעילויות אמנות לעיתים קרובות עוזרות לאנשים ללמוד לבטא את עצמם ולגרום להם להרגיש טוב בתחום או מיומנות מסוימת. קהילות אמנות רבות מציעות קורסים במחירים נוחים.
שלב 7. עזרו לאחרים
מחקרים מראים שאנשים שמתנדבים נוטים להרגיש מאושרים יותר ולכבד יותר את עצמם. זה נראה כמו פרדוקס אם עלינו לעזור לאחרים תחילה להרגיש מאושרים. עם זאת, המדע מראה שתחושת הקשר החברתי הנובע מהתנדבות או עזרה לזולת גורמת לנו להרגיש חיוביים יותר לגבי עצמנו.
יש אינספור הזדמנויות לעזור לאחרים בהתנדבות. אתה יכול לעזור ללמד ילדים PAUD או להיות לווה ספר בבית קריאה. השתלב בשירות הכנסייה כדי לבקר את החולים. תרמו לקורבנות אסונות טבע או בתי יתומים. הצטרף לפעילויות שירות לקהילה כדי לנקות את השכונה שלך
שלב 8. שמור על עצמך
לפנות לעצמך זמן היא דרך אחת לשפר את הביטחון העצמי. עם גוף ונפש בריאים, תרגישו יותר ויותר מרוצים מעצמכם. לכן, עשו כמיטב יכולתכם כדי לשמור על מצבכם הבריא בכל דרך שלדעתכם היא הטובה ביותר, למשל:
- אמצו תזונה לפחות שלוש פעמים ביום על ידי אכילת מזון בריא ועשיר בתזונה, כגון דגנים מלאים, בשר דל חלבון (עופות ודגים) וירקות טריים בכדי לשמור על אנרגיה ותזונה מספקת. שתו מספיק מים כדי לשמור על לחות הגוף.
- התרחק ממזונות מעובדים וממאכלים/משקאות המכילים סוכר וקפאין מכיוון שהם יכולים להשפיע על רגשות, אם אתה רוצה לשמור על מצב הרוח שלך או להימנע מרגשות שליליים.
- תרגיל. מחקרים מראים שפעילות גופנית יעילה מאוד בהגברת ההערכה העצמית. זה קורה מכיוון שכאשר אתה מתאמן, הגוף משחרר אנדורפינים, כימיקלים שגורמים לך להרגיש מאושר. אופוריה המתרחשת במהלך פעילות גופנית בדרך כלל מלווה בעלייה בתחושות ובאנרגיה חיובית. הרגל להתאמן בעצימות נמרצת לפחות 30 דקות שלוש פעמים בשבוע. אם אין לך זמן, הקדש זמן לטיול כל יום.
- להפחית לחץ. בנה תוכנית להפחתת המתחים בחיי היומיום שלך על ידי פנוי זמן להרפיה ולפעילויות שאתה נהנה מהם. מדיטציה, תרגול יוגה, גינה או כל דבר אחר שגורם לך להרגיש רגוע וחיובי. שים לב שתנאים מלחיצים גורמים לפעמים לאנשים להגיב יתר על המידה או לאפשר לרגשות שליליים להציף אותם.
שלב 9. שכח את רעיון השלמות
שלמות היא רעיון פסאודו שנוצר ופותח על ידי החברה והתקשורת שגורם נזק רב לאנשים רבים. רעיון זה אומר שניתן להגיע לשלמות ולעלות בעיות מכיוון שאנו עדיין לא ראויים לשלמות. אף אחד לא מושלם והפוך את המשפט הזה למנטרה. לאף אחד אין חיים מושלמים, גוף מושלם, משפחה מושלמת, עבודה מושלמת וכן הלאה, כולל אותך.
- התמקדו במאמץ במקום לרצות להשיג שלמות. אם אתה לא רוצה לנסות משהו כי אתה מפחד שלא תוכל לעשות את זה בצורה מושלמת, אתה מפסיד הזדמנות לגמרי. אם אתה אף פעם לא רוצה להצטרף לקבוצת כדורסל, מובטח לך שלעולם לא תנצח. אל תתנו לדרישות לשלמות לעצור אתכם.
- קבל את העובדה שאתה אנושי וכי כל בן אדם מטבעו אינו מושלם ויכול לעשות טעויות. חוסר שלמות הוא דבר אנושי ויכול להיות הזדמנות להתפתח ולהיות טוב יותר. לדוגמה, אולי לא התקבלת בבית הספר האהוב עליך או שלא התקבלת לעבודה. במקום לרחם על עצמך על תחושת האשמה, ראה בכך הזדמנות ללמוד, להשתפר ולשפר. בנוסף, עשוי להיות רצון להמשיך בלימודים או להעמיק כישורים להתמודדות עם ראיונות עבודה. סלח לעצמך ותמשיך לנסות. למרות שזה לא פשוט, חשוב מאוד להימנע מחמלה עצמית ממושכת ואיבוד ביטחון עצמי.
שלב 10. היו מתמידים
בניית ביטחון עצמי לוקחת זמן כי ביטחון עצמי חדש יכול להיות זמני בלבד. עליכם להמשיך להפגין ביטחון ולנצל את ההזדמנות לחוש ביטחון עצמי אמיתי.
זכור כי ביטחון עצמי אינו דבר שאתה משיג, זהו תהליך. מכיוון שתמיד יש הפתעות ומכשולים בחיים, עליך להמשיך לעבוד על בניית ושיקום הביטחון העצמי למשך שארית חייך. ככל שאתה ממשיך להתפתח, הביטחון העצמי שלך גם מתפתח
שיטה 2 מתוך 3: החזרת הביטחון ליחסים
שלב 1. שמור על עצמך
הדרך היחידה לקבל ביטחון במערכת יחסים היא אם ורק אם אתה מאמין בעצמך. בצע את הצעדים המתוארים בסעיף הראשון כדי לבנות אמון בעצמך. חלק מהמסע לבניית ביטחון במערכת יחסים הוא האמונה שאתה ראוי. כמו כן, נסה לפנות זמן להיות לבד ולבנות מערכת יחסים בונה עם עצמך, כך שתוכל להרגיש שבע רצון ומאושר, למשל על ידי קריאת ספר, הליכה או פעילות גופנית. בדרך זו, תוכל להבין טוב יותר את עצמך ואת רצונותיך ולאחר מכן לשאת אותם לתוך מערכות היחסים שלך עם אחרים.
- זכור כי פיתוח דימוי עצמי טוב הוא חלק חשוב בזוגיות מוצלחת. במחקר שנערך על 287 צעירים, חוקרים מצאו כי אנשים בעלי הערכה עצמית גבוהה, כגון ביטחון עצמי בשל מראה ואישיות, הצליחו במערכות יחסים רומנטיות.
- אם אתה מרגיש חסר ביטחון כי רק עשית מערכת יחסים בעייתית או פרידה, עליך קודם כל להתאושש. מחקרים רבים קובעים כי גירושין והפרדה יכולים להשפיע לרעה על הבריאות הנפשית והפיזית, כגון מתח וחרדה מוגברים כולל נטייה לאלכוהוליזם, סוכרת ובעיות לב. לא פשוט להתמודד עם העובדה שמערכת יחסים חייבת להסתיים, אבל אתה יכול להתאושש על ידי ניסיון לשלוט ברגשות שלך ולהמשיך בחייך.
שלב 2. תחשוב על העבר
איננו יכולים לשנות את העבר, אך אנו יכולים לשנות את הדרך בה אנו רואים אותו, לטוב או לרע. נסה לחשוב לאחור על מערכות היחסים שהיית בהן וכיצד מערכות יחסים אלה השפיעו על נקודת המבט הנוכחית שלך. זה יעזור לך לפתור את הבעיה מבלי לתת לבעיה לשלוט בך.
לדוגמה, אולי בן זוגך לשעבר ניהל רומן בעבר. במקום להאשים את עצמך או להמשיך ולהכביד על בעיה זו במערכת היחסים, חשוב כיצד החוויה הזו הקשתה עליך לסמוך על בן הזוג הפוטנציאלי שלך ולדאוג שזה יקרה שוב. התגבר על בעיה זו על ידי ידיעה מה גורם לך לחוסר ביטחון לגבי מערכת יחסים חדשה
שלב 3. שמור על נקודת המבט שלך
לאחר שהתאוששת מהאבל על מערכת יחסים בעבר, שנה את נקודת המבט שלך והתחל לראות שסוף הוא התחלה חדשה. זכור שיש הרבה אנשים בעולם הרחב הזה. אז זוהי הזדמנות, לא משהו שאתה צריך לפחד ממנו. יש הרבה אפשרויות עבורך.
הבינו גם שמערכות אהבה בעבר אינן השתקפות של מי שאתם, אלא בעיה גדולה הכוללת אנשים אחרים וגורמים שונים (למשל צדדים שלישיים, מרחקים ארוכים, חוסר תאימות וכו '). מערכת יחסים זה לא מי שאתה, זה משהו שמעורב אותך. למרות שאולי תרצה להאשים את עצמך כשדברים לא מסתדרים, עם קצת זמן וסבלנות, תבין שישנן סיבות רבות מדוע הבעיה הזו התרחשה וכי אתה בעצם חף מפשע
שלב 4. קח צ'אנס
בצע פעילויות חדשות כדי שתוכל להכיר חברים חדשים ולבנות ביטחון. הירשמו לאתר שידוכים או צאו למסיבות, השתתפו בפעילויות שונות, קנו בשוק וקחו קורסים כדי שתוכלו להכיר חברים חדשים. גלה ביטחון ואל תפחד מדחייה.תתפלא עד כמה קל להתחיל שיחה עם מישהו שזה עתה פגשת.
- נשים בדרך כלל מפחדות להתקרב לגברים כיוון שבאופן מסורתי מערכות יחסים אינן מתחילות כך. עם זאת, במאה ה -21, אל תהיה האישה שמלגלגת על הרעיון כיצד להתחיל היכרות. השתמש בהזדמנות זו כדי להגביר את ביטחון מערכת היחסים שלך ותופתע מהתוצאות! זכור שאם לעולם לא תנסה לעולם לא תדע מה יהיו ההשלכות.
- אל תצא עם כולם או תנסה משהו. אתה צריך להיות סלקטיבי. תהנה מחברות ואינטימיות עם אנשים שאתה אוהב והזכיר לעצמך שיש הרבה מה שאתה יכול לתת במערכת יחסים.
שלב 5. הסר את המסכה שלך
אל תתיימר להיות מישהו אחר ותראה למישהו שאתה לא. כולם בני אדם רגילים שיש להם פגיעות וחסרונות. תן לאנשים לראות את זה כאשר אתה מתקשר איתם ועזוב את העמדת הפנים. לדוגמה, אם אתה מתלהב ממישהו, אל תתיימר להיות "מוכר מאוד" בכך שאתה לא נגיש ולא מגלה עניין. במקום זאת, הראה לו מי אתה באמת ואמור שאתה באמת שמח להיות איתו. להיות אמיתי, כן, ואין לך מה להסתיר זה ביטחון עצמי אמיתי. בסופו של דבר, תוכל להיפתח ולנהל מערכות יחסים מהנות עם אנשים אחרים.
כמו כן, למד כיצד להביע דאגה ודאגה. אתה צריך להיות כנה עם עצמך ועם בן זוגך כשאתה מנסה להתמודד ולהתמודד עם הדאגות הנובעות מהיותך בזוגיות. כנות היא החכמה הטובה ביותר. הגדירו ואמרו מה אתם מרגישים. פתיחות היא סימן לאדם בעל ביטחון עצמי
שיטה 3 מתוך 3: החזרת הביטחון בעבודה
שלב 1. תסתכל על העובדות
כאשר אירוע שלילי מתרחש בחיינו המקצועיים, אנו מתקשים להתמקד בכל דבר אחר, במה שקרה לפנינו או במה שעתיד לבוא. כעס, אכזבה וספק עצמי נוטים להשתלט. אם זה קורה לך, נסה להרגיע את עצמך ולהעריך את הבעיה מבלי להיות רגשי. לדוגמה, אם מישהו אחר ממך נבחר לקידום מכירות, חשוב על עובדות התקרית הזו. במקום לסיים את העניין כי "הבוס שלי שונא אותי" או "עשיתי משהו לא בסדר. אז, לא להיות מקודם היה באשמתי "תחשוב מדוע אדם זה נחשב לאדם הנכון לקידום. תחשוב גם מה אתה רוצה לעשות כדי לשפר את עצמך כדי שלא תעקוף בפעם הבאה.
- תסתכל על זה בפרספקטיבה רחבה יותר. במקום להיקלע לסיטואציה לוהטת שבה נראה שמישהו מעליב אותך או מזלזל בעבודה, נסה לברר מדוע הוא מדבר אליך כך. היפטר מהרעיון שהכל בגלל מה שעשית ואל תילחץ את עצמך או תהיה אנוכי.
- זכור גם את העובדות על ההצלחה שהשגת. לדוגמא, אם קיבלת מקודם או שבחים על עבודה טובה לאחרונה, תזכיר לעצמך את זה ולמה נבחרת. זה יגביר את הביטחון העצמי שלך ללא צורך בתמיכה מצד אחרים. אתה יכול להשתמש בניסיון שלך וביכולות שלך כדי להניע ולהשרות ביטחון בעצמך!
שלב 2. מיקוד מחדש של תשומת הלב שלך בעבודה
לפעמים, פוליטיקה בעבודה או נושאים בין-אישיים יכולים לגבות ביטחון עצמי. אולי ננזפת על ידי בוס לא חכם, אולי העמדה שלך הורדה, או ששעות העבודה שלך (משכורת) הופחתו. לא משנה מה הבעיה, הדרך הטובה ביותר להתמודד איתה היא להישאר ממוקד בתפקיד. זו הסיבה שהתקבלת לעבודה ולמה אתה מדורג היטב. פשוט תתעלם מהרכילות והרכילות, תמשיך לעבוד ואל תבזבז זמן. גישה זו לא רק מראה שאתה נכס יקר לחברה, אלא שאתה גם מזכיר לעצמך את אותו הדבר.
אם ההשפלה או הצרות שאתה חווה בעבודה קשורים לאלימות או עבירה על החוק, רשום ופנה לאנשי צוות או לרשויות המתאימות (בהתאם למצב). יש לך את הזכות לעבוד מבלי להטריד אותך בשום צורה ועל ידי אף אחד
שלב 3. לעסוק בהתפתחות מקצועית
עשה את העבודה הטובה ביותר שלך שנותנת את התוצאות הטובות ביותר. אל תתעלם מהעובדה שיש לך כישורים בעלי ערך ומועילים לחברה שלך ולקריירה שלך. אימון הוא דרך טובה להגביר את הביטחון העצמי בעבודה. אתה תהיה בטוח יותר ביכולות שלך אם יש לך יותר ידע על עבודה וניהול חברה. על ידי שמירה על התמקדות בעבודה, הקריירה שלך תגדל כך שגם הביטחון שלך בעבודה יגדל. נסה לפתח את עצמך כי עבודה ארוכה מדי בתפקיד מסוים וביצוע אותה משימה תגרום לך להרגיש משועמם ותקוע.
המשך ללמוד ולפתח את יכולת ההעסקה שלך בתחום חדש על ידי ניצול משאבים חינם לאנשי מקצוע. אתה יכול לקרוא ספרים ולקחת קורסים בחינם מקוונים, כדי להעמיק את כישוריך בעבודתך הנוכחית או לשלוט בכישורים חדשים, כגון ניהול ועבודת צוות. למחלקת כוח אדם יש מידע שניתן לגשת אליו בחינם למידע על הדרכה וחומרים תומכים. בנוסף, תוכל להתחיל את פיתוח הקריירה שלך באמצעות מחלקת כוח אדם. עם זאת, הפק את המקסימום מכל המשאבים הזמינים כדי להמשיך ללמוד ולצמוח. ככל שהיכולות שלך יתפתחו, הביטחון העצמי שלך גם יגדל
שלב 4. למד מיומנות חדשה
אל תתמקד רק בדברים שבתוכך, אלא התחל לשים לב לפיתוח יכולות, כך שאתה מכוון משימות יותר מעצמך. למד ופתח מיומנויות חדשות, גם אם אתה עלול להרגיש לא בטוח או מפחד בהתחלה להתחיל. זהה מה החולשות שלך בעבודה ועבוד לשיפורן. פחד הוא אויב מפחיד באמת. הדרך היחידה לנצח את הפחד היא להתמודד עם זה ולעשות מה שאתה מפחד ממנו כדי להיות בטוח יותר ולא לוותר בקלות.
לדוגמה, אולי אתה מרגיש עצבני כאשר אתה נותן מצגת בפני הרבה אנשים במשרד. נסה לגשת לבוס שלך ולעמיתים לעבודה בכדי שתוכל להציג את המצגת שלך באווירה תומכת וללא מתח. אם אתה כבר לא עצבני כשאתה נותן מצגות בעל פה, זה אומר שהביטחון שלך חזר
שלב 5. הפגין ביטחון
תחושת ביטחון והפגנת ביטחון בעבודה הם שני דברים שונים. שימו לב למראה שלכם בעבודה ולבשו בגדים המתאימים לעבודה להיראות מקצועיים יותר (עם סגנון שמתאים למקצוע שלכם) ונסו להיראות אטרקטיביים. שיטה זו היא קיצור דרך לגרום לך להרגיש בטוח יותר, אנרגטי ומוכן לעשות עבודה טובה.
- חשוב גם על איך אתה מתנהג כאשר אתה משתתף בפגישה. האם אתה תמיד יוצר קשר עין ושם לב? האם אתה פשוט יושב בשקט או מנסה להפגין מעורבות בכך שאתה מהנהן ושואל בזמן הנכון? גלה סקרנות ופתיחות (למשל, על ידי לא לחצות את הידיים על החזה שלך) כדי לתת לאחרים לראות שאתה מרגיש בטוח וממש אוהב את העבודה שלך.
- אל תמשיך להתנצל, במיוחד אם אתה לא אשם, מכיוון שזה מראה שאתה לא מאמין בעצמך וזקוק לאישור מצד אחרים.
אַזהָרָה
יש הבדל בין חוסר ביטחון והפרעות נפשיות כמו דיכאון וחרדה כרונית. אם אינך יכול לשלוט בעצמך כאשר אתה רגשי או לחוץ, נסה לדבר עם רופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, כגון יועץ או מטפל
מאמר קשור
- כיצד לבנות ביטחון
- איך להתגבר על ביישנות
- איך להיות דמות אמיצה
