להיות במרכז תשומת הלב הבלתי רצויה היא חוויה לא נעימה, במיוחד אם אתה עושה משהו מביך. אפילו להיות בסביבה של מישהו שנבוך יכול לגרום לנו להרגיש לא בנוח. אתה עלול להרגיש חם, מיוזע, ורוצה להסתתר או להתכרבל במצב עובר. למרבה המזל, יש דרך טובה יותר להתמודד עם המצב המביך הזה. שים לב שהפגנת בושה לאחר שעשית משהו לא בסדר יכולה לגרום לך להיראות ממש מצטערת וכנה. אז בתוך המבוכה, ביישנות היא לא דבר רע אבל היא יכולה לשמש תפקיד חברתי חשוב.
שלב
חלק 1 מתוך 3: להגיב כשאתה מרגיש נבוך
שלב 1. להתנצל כשהזמן מתאים
אם אתה מרגיש נבוך בגלל משהו שעשית למישהו אחר, התנצל ועשה זאת בכנות. אחרי זה, אל תאריך את הבעיה. הודע לאדם שאתה באמת מצטער על מה שקרה ואל תעשה זאת שוב.
לדוגמה, אם ביטאת את שמו של האדם בצורה שגויה, תוכל לומר דבר כזה: "אני ממש מצטער, אני ממש דואג לשרה בזמן האחרון; אני חושב שאני חושב על זה הרבה עכשיו."
שלב 2. לצחוק
צמצם את הרגע המביך הזה על ידי צחוק עליו. רגעים מביכים יכולים להיות מצחיקים אם לוקחים אותם בקלילות. אם אתה מרשה לעצמך לצחוק כרגע, אז אתה לא מושפע מהנסיבות.
כדי לצחוק מזה, נסה לעשות בדיחה מהסיטואציה. לדוגמה, אם אתה שופך חרדל על הבגדים שלך ומרגיש נבוך, אתה יכול להגיד "עכשיו כל מה שאני צריך זה נקניקיה ממש גדולה"
שלב 3. שכח את זה מיד
לאנשים יש טווח קשב קצר. אין צורך לזכור את הרגע הזה. שנה את הנושא בצורה עדינה כדי למקד את תשומת הלב במשהו אחר. הימנע מהתנצלות יתרה אם עשית משהו מביך שדרש התנצלות.
שינוי הנושא מבלי להרגיש מביך הוא מסובך: הדרך הטובה ביותר לעשות זאת תלויה במצב בו אתה נמצא. להלן דוגמה שתוכל לזכור ולהתאים למצבך הספציפי. דמיין שאתה מתבייש ממשהו בזמן שאתה מתכנן ללכת לקולנוע בערב. כדי לשנות את הנושא, עליך לשאול משהו כמו, "ראית את הסרט, נכון? מה דעתכם על הסרט? האם באמת טוב לראות שוב? " זה יסיח את הדעת מהדבר המביך שעשית למשהו רלוונטי יותר
שלב 4. למזער את התרחשות התקריות
תזכיר לאחרים שאנשים עושים דברים מביכים לעתים קרובות וזה לא עניין גדול.
למשל, אתה מעד ונופל מול אנשים אחרים. אתה יכול להזכיר לאחרים שזה קורה להרבה אנשים, תוך שהוא מקרי באמירה: "עוד כישלון אחד"
שלב 5. מיקם את הבושה על האדם השני
אם אתה עושה משהו מביך, דרך אחת להתמודד עם זה היא לשאול על דברים שאנשים אחרים עשו בעבר שהביכו אותם. אתה יכול להתקרב לאדם שאתה מדבר איתו על ידי צחוק על דברים מביכים בעבר.
אם תשתמש בטקטיקה זו בעקבות אירוע מביך, תוכל לומר: "עכשיו כשאתה חושב על בושה, האם עשית משהו מביך לאחרונה?"
שלב 6. שאפו
אתה עלול להרגיש דפיקות לב, חום גוף וכעס. עשיית משהו מביך יכולה לגרום לתחושות שליליות אלה. נסה להתמודד עם תחושות ואירועים מביכים אלה על ידי נשימות עמוקות.
שאפו במשך 5 שניות דרך האף, ואז נשפו במשך 5 שניות דרך הפה
חלק 2 מתוך 3: טיפול במחשבות ותחושות
שלב 1. התרחק מתחושות
אם אתה מתקשה להתמודד עם רגעים מביכים, נסה להרחיק את עצמך ואת רגשותיך. זה יכול להיות מועיל כאשר אתה מרגיש המום מהרגשות שלך ומתקשה לחשוב בבהירות בגלל זה.
אתה יכול להרחיק את עצמך מרגשותיך על ידי דמיון עצמך בגוף שלישי (למשל, הוא לא צריך להתבייש כי כולם עושים דברים מביכים הרבה, כך שזה בעצם די נורמלי)
שלב 2. מסיח את הדעת
תן לעצמך זמן לשכוח את הדבר המביך שעשית. ישנן מספר דרכים להסיח את הדעת. אתה יכול:
- צפייה בסרטים
- לקרוא ספר
- לשחק משחקי וידאו
- לך עם חברים
- התנדב למען צדקה
שלב 3. הפנה את תשומת לבך למצב הנוכחי
רגעים מביכים הם נחלת העבר. זה קרה לפני עכשיו. הרגע עבר. אמנם קל יותר לומר מאשר לעשות בעיצומו של רגע מביך, אך נסה להתמקד ברגע הנוכחי או העתידי כאשר אתה עומד מול רגע מביך - אתה עלול למצוא את עצמך פחות מוסחת ממשהו שקרה.
שלב 4. צא מהמצב
אם אתה באמת נבוך, בדוק אם אתה יכול להוציא את עצמך כראוי מהסיטואציה. רק תגיד שאתה צריך ללכת לשירותים או לפנות לעסק חשוב. זה יכול לתת לך זמן להציל את עצמך לאחר תקרית מביכה.
שלב 5. התייעץ עם פסיכולוג
אם אתה חושב שאתה מישהו ביישן בקלות, בעל חרדה חברתית או נבוך ביתר קל מהצפוי, חשוב להתייעץ עם פסיכולוג. זה יכול לעזור לך לשנות את הדרך שבה אתה חושב או מגיב למצב מביך. ייתכנו גם תרופות שיכולות לעזור לך להיות פחות רגיש לחרדה חברתית. כדי למצוא פסיכולוג, אתה יכול:
- בצע חיפוש בגוגל על ידי הקלדת "פסיכולוג ושם עיר או מיקוד".
- השתמש בקישור זה כדי למצוא פסיכולוג באזור שלך:
חלק 3 מתוך 3: בימוי בושה של אחרים
שלב 1. היו אמפתיים
נסו לזכור שכולנו מרגישים ביישנים לפעמים. להיות ביישן זה לא נעים, אז אל תעשה שום דבר שיגרום למישהו להתבייש עוד יותר.
- כדי להיות אמפתי, התבונן בנקודת המבט של האדם האחר. תארו לעצמכם איך זה היה מרגיש אם הייתם במצב כזה. תארו לעצמכם איך הוא הרגיש באותו הרגע.
-
אתה יכול גם להזכיר לו את אותם דברים או דברים דומים שקרו לך או למישהו שאתה מכיר, כדי לנרמל את המצב.
לדוגמה, אם הוא נכשל במשחק החשוב האחרון של משחק כדורסל ומתבייש מכך, אתה יכול לומר שקרה לך אותו הדבר. אם המצב לא קרה לך בעבר, אמור משהו דומה שעשית בעבר. אולי הלכת לחדר הכושר הלא נכון ופספסת משחק ספורט שלם. ספר לי מה הרגשת באותו זמן. זה יסיח את דעתו ויזכיר לו שרגעים מביכים קורים לכולנו
שלב 2. שנה את נושא השיחה
אם ברור שהוא ראה אותך עד לרגע המביך, עזוב אותו ושנה את הנושא במהירות. עשה זאת כך שייראה שאתה לוחץ וכאילו רצית לשאול משהו אך שכחת. זו תיראה כמו שיחה טבעית ולא טריק להפוך אותה פחות ביישנית. אתה צריך להסיר את דעתו מהרגע המביך, אתה לא רוצה שהוא יתהה מדוע שינית את הנושא כדי להימנע ממצב מביך, שיגרום לו להרגיש נבוך עוד יותר.
בעת שינוי הנושא, דבר בטון נעים. זכור, אתה רוצה שהוא יחשוב שסוף סוף זכרת לשאול משהו. לדוגמה, תוכל לשאול אותו אם הוא שמע חדשות חשובות - אם זה משהו אישי שהוא אפילו טוב יותר
שלב 3. אל תלעג לאדם
הוא כבר נבוך, אל תוסיף על מבוכתו בכך שתלעג לו להגזים בסיטואציה. הומור אמנם יכול להיות דרך טובה להקל על מבוכה, אך עדיף לעשות זאת רק כאשר אתה עושה משהו מביך. אם אתה צוחק על מישהו שנבוך, אתה עלול להיראות גס רוח.
שלב 4. העמיד פנים שאתה לא יודע מה קורה
השימוש בטקטיקה זו יהיה תלוי עד כמה היא אמינה. אם שניכם בוהים זה בזה במהלך הרגע המביך, השימוש בטקטיקה זו מיותר מאוד. אבל אם תשומת הלב שלו אינה ישירות אליך כשהוא עושה משהו מביך, אתה יכול להעמיד פנים שלא שמת לב. אם הוא נראה נבוך, אתה יכול להתנצל ולומר שאתה צריך לבדוק את הטלפון שלך אבל תחזור לדבר שוב.
