כאשר אתה חווה רגע מביך, אתה עלול להרגיש שהעיניים של כולם מופנות אליך. ואכן, בושה היא אחת הרגשות הנפוצים ביותר שאנו חווים. הבושה משותפת לכל בני האדם בעולם, ואפילו למינים אחרים. למרות שאנו חושבים בבושה כרגש שלילי לחלוטין בגלל ההשפעות שאנו חשים, למעשה יש לבושה תפקיד חברתי חשוב. עם בושה, אנו יכולים לקבוע על מי אנו יכולים לסמוך ועם מי אנו רוצים לבנות מערכות יחסים נוספות. נסה לזכור דוגמאות לאירועים מביכים שחווית. החוויה המביכה הזו היא למעשה היבט של עצמך שיכול לחבר אותך לאנשים אחרים, במקום לבודד אותך מהאנשים סביבך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם תקרית מביכה
שלב 1. צחק על עצמך
מחקרים אחרונים הראו שצחוק והומור הם מרכיבים מרכזיים בבריאות הכללית. הדרך הקלה ביותר להתמודד עם חרדה מאירועים מביכים היא לצחוק על עצמך ומה קרה. זה יקל על אנשים אחרים לצחוק איתך במקום לצחוק עליך.
- למעשה, מבוכה היא דרך מצוינת לחבר אותך לאנשים אחרים, כי מבוכה היא משהו שכמעט כולם חווים בשלב כלשהו בחייו. אם אתה יכול לצחוק על עצמך, אז אירוע מביך יכול להיות נקודת מוצא מצוינת לעורר שיחה מעניינת או ליצור חברים חדשים.
- אתה יכול גם לנסות להפוך את האירוע למצחיק. אם תתמודד עם המצב בהומור טוב, זה יהיה פחות מביך וירגיש יותר כמו בדיחה. לדוגמה, אם אתה נופל מכיסא, אמור משהו כמו, "וואו, נפלת לבד בלי כפיל פעלולים!"
שלב 2. תודו שאתם ביישנים
כאשר קורה משהו מביך, מוטב שתקבל זאת. אי אפשר להחזיר את הזמן אחורה, אז מה הטעם להכחיש אותו? פשוט תודו בפני עצמכם - ואחרים אם זה מתאים - שחוויתם חוויה מביכה. זו יכולה להיות דרך מצוינת להתחיל שיחה עם אנשים אחרים, מכיוון שהם עשויים לחוות רגעים מביכים לשתף אתכם.
שלב 3. הסבר מדוע התרחש האירוע
ייתכנו נסיבות בהן ניתן להבין ולהסביר את הרגע המביך. לדוגמה, אתה כל הזמן קורא בשמו של מישהו כל היום. כשאתה חושב על זה אתה מבין שאתה חושב על מישהו אחר.
לדוגמה, "סליחה, לא הפסקתי לקרוא בשמך. אולי זה היה בגלל שחשבתי על מישהו שעובר ניסיון, אז תשומת הלב שלי הייתה מוסחת”
שלב 4. בקש עזרה מאחרים
אולי נשפכת קפה על ניירות חשובים בישיבה, או שחמקת והטלת ערימת ספרים לרגלי המנהלת. בקש ממישהו אחר שיעזור לך להרים את הפריטים. זה יהפוך את המצב ממביך לעשייה.
שיטה 2 מתוך 3: מזעור תקריות
שלב 1. קח נשימה עמוקה
לאחר שמתרחש רגע מביך, החרדה תגדל אצל אנשים מסוימים. הפנים סמוקים, קצב הלב ולחץ הדם עולה, הנשימה רדודה והזיעה מתחילה להיאסף בכמויות גדולות יותר על רוב פני העור. כדי להירגע, קח נשימה עמוקה והערך מחדש את המצב. זה יעזור לתגובה הפסיכולוגית שאתה חווה (סומק, למשל), וימנע ממך לומר או לעשות משהו מביך יותר. קח דקה להירגע, ואז המשך הלאה.
שלב 2. אל תעשה את עצמך למחזה
הדבר הגרוע ביותר לעשות כאשר מתרחש אירוע מביך הוא להגזים בו. כאשר מתרחש רגע מביך, עדיף לא לצרוח, לצרוח, לברוח בבכי או לבכות בקול רם בפומבי. ככל שמוגזמים יותר, אירועים מביכים יותר יוטמעו בזיכרונות של אנשים. קח בחשבון שזהו רק אירוע שנשכח מהר. אם התגובה שלך קלה, סביר יותר שאנשים ישכחו מהאירוע.
שלב 3. ודא כי האירוע אינו מביך מדי
אתה חייב להתמודד עם העובדה שמשהו רע קרה. אבל זכור, התקרית תרגיש מביכה רק אם תשכנע את עצמך שכן. אם תשכח מזה ותשכנע את עצמך שזה לא מביך, לא תרגיש בושה.
- רוב הסיכויים שאתה ביקורתי יותר כלפי עצמך מכל אחד אחר. פסיכולוגים גילו שבמקרים של חרדה או אירועים מביכים, אדם נוטה להיות מאוד מודע לעצמו ומעריך יתר על המידה כמה תשומת לב אנשים באמת דואגים לו.
- לטפח את הלך הרוח הזה: אם קורה לך משהו מביך, רוב הסיכויים שלאנשים סביבך אכפת יותר מעצמם מאשר לך.
שלב 4. עשה משהו כדי להסיח את דעתך
לאחר אירוע מביך, עשה משהו כדי לשכוח אותו. נסה לקרוא, לשחק את הספורט האהוב עליך, לצפות בטלוויזיה, לשמוע מוזיקה וכו '. הפנו את תשומת ליבכם לפעילויות שמונעות מכם להתמקד באירוע המביך.
שלב 5. למד מאירועים מביכים
אוקיי, הייתה לך חוויה מביכה, אבל קח את זה כלקח ולמד מכך. האם החלקת ונפלת מול הקראש שלך? אז אל תנעל עקבים גבוהים. האם אתה מתעלף בזמן הנאום? חקור כיצד להרגיע את עצמך לפני המצגת שלך.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת שורש הבעיה
שלב 1. חשבו על הרגשות שעלו מאירוע זה
זכור תמיד, אתה יכול ללמוד על עצמך מדברים שאתה מתבייש בהם. תחשוב על מה שקרה. שאל את עצמך, "מהאירוע הזה, מה באמת גרם לי להתבייש?" יכול להיות שהבעיה היא לא רק באנשים סביבך באותה תקופה.
לדוגמה, אם אתה מרגיש נבוך מאוד לאחר שלא הצלחת לעשות משהו שאתה בדרך כלל טוב בו, זה יכול להיות בגלל שאתה מציב את המטרות שלך גבוה מדי. בכל אירוע מביך, תחשוב על מה שהרגשות שלך מראים לגבי הציפיות של עצמך ושל אחרים באופן כללי
שלב 2. ברר אם יש לך הפרעת חרדה
למרות שכותרת מאמר זה היא "כיצד להתמודד עם אירועים מביכים", ישנם אנשים הנוטים לחוות אירועים מביכים לעתים קרובות מאוד. זה יכול לקרות כמעט כל יום. אם אתה כל הזמן חווה אירועים מביכים מבלי שתוכל לשלוט בהם, ייתכן שיש לך פוביה חברתית. זהו למעשה סוג של הפרעת חרדה הקשורה קשר הדוק לביישנות מתמשכת. הסחת הדעת הזו מקשה עליכם לשכוח את האירוע המביך.
אם אינך מצליח להתגבר על ביישנותך ואתה חווה זאת לעיתים קרובות מאוד, נקט באמצעי המשך לטיפול בחרדות
שלב 3. פנה ליועץ לבריאות הנפש
אם אתה מרגיש שיש סיבה שגורמת לביישנות שלך לנורמלי, דבר עם יועץ לקבלת עזרה. הם יכולים לעזור לזהות את הרגשות שלך ולספק הבנה מדוע אתה מרגיש כפי שאתה מרגיש. הם יכולים גם לספק דרכים להפחית את רמת הבושה שאתה מרגיש.
שלב 4. תרגל מדיטציית מיינדפולנס
אם אינך יכול להפסיק לחשוב על אירוע מביך, נסה לעשות מדיטציה. זכור, האירוע המביך הזה הוא נחלת העבר. נסה לחיות בהווה. מדיטציית מיינדפולנס היא טכניקה שעוזרת לך להיות מודע וללא שיפוט של המחשבות והרגשות שלך. מדיטציה זו יכולה לסייע להתגבר על זיכרונות מאירועים מביכים.,
- שבו בשקט במשך 10-15 דקות, קחו נשימות עמוקות. התמקד בנשימה שלך.
- הכירו בכל מחשבה שעוברת לכם בראש. זהה את הרגשות שאתה מרגיש. אמור לעצמך: "אני מרגיש בושה".
- קבל את הרגשות שאתה מרגיש, אמור לעצמך, "אני יכול לקבל את הבושה הזו".
- הבינו שזוהי תחושה זמנית בלבד. אמור לעצמך, "אני יודע שהתחושה הזו היא זמנית ותיעלם. מה כדאי לי לעשות עכשיו?" תנו לעצמכם מרחב והצדקה לרגשותיכם, אך שימו לב כי המחשבות והתגובות שלכם יכולות לשנות את המציאות של מה שקרה.
- החזירו את תשומת הלב והמודעות שלכם. כאשר עולה מחשבה אחרת במוחך, חזור על תהליך הזיהוי והניחה ממנה.
- אתה יכול גם לחפש באינטרנט מדריכי תרגול מדיטציה מיינדפולנס.
