בסדר, הדיון הזה עשוי להיות מביך. ייתכנו מקרים בהם עליך להחזיק את המעיים שלך מסיבות שונות, כגון כאשר אתה נמצא במקום בו אי אפשר ללכת לשירותים. או כשאתה נבוך מכדי להשתמש בשירותים. מה היית עושה? להלן טיפים שיעזרו לך להחזיק את המעיים לזמן מה.
שלב
חלק 1 מתוך 3: החזקת צרכיך בעזרת טריקים פיזיים
שלב 1. נסה לעמוד על מנת להחזיק תנועת מעיים (או להיפך, לשכב)
העמדה הגרועה ביותר כאשר מנסים להחזיק תנועת מעיים היא כריעה. ישיבה היא גם לא מצב טוב להחזיק תנועות מעיים כמו עמידה או שכיבה.
- הסיבה היא, שכריתה כבר מזמן נקבעה על ידי חוקרים כמעמד האידיאלי לתנועת מעיים. במצב זה, הקיבה תהיה בלחץ המעורר גירוש צואה.
- תנוחת עמידה תפחית את הלחץ על הבטן. כך גם לשכב.
- שינוי מעט של תנוחת הגוף שלך יכול גם לסייע בהחזקת המעיים שלך עד שתוכל ללכת לשירותים. אם אתה חייב לשבת, שנה את המיקום שלך על הכיסא. השענת הישבן לכסא מוצק, כגון כיסא מתכת, עשויה לעזור.
שלב 2. מתחו את הישבן כמה שיותר
בעיקרון, שלב זה יעזור לך לסחוט את הצואה כדי לשמור אותו בגופך. הנה הדרך הטובה ביותר לעשות זאת!
- הידוק הישבן יהדק את פי הטבעת, וכך, יעזור להחזיק תנועת מעיים.
- יהיה לך קשה יותר להחזיק תנועת מעיים אם השרירים סביב פי הטבעת שלך חלשים. אם עצבים כלשהם נפגעים באזור זה, ייתכן שאפילו אינך יודע אם יורד צואה. במקרים כאלה יש לפנות לרופא.
שלב 3. נסה לעורר תנועות מעיים מספר שעות לפני האירוע ולאחר מכן הפסק לאכול
עליך לעשות את צרכיו לפני שאתה נוסע למקום בו לא ניתן לעשות זאת. גירוי תנועות מעיים כדי שניתן יהיה לעבור אותן מוקדם יותר הוא מהלך טוב. תכין את עצמך!
- לדוגמה, רצים למרחקים ארוכים רבים חווים בעיה זו. הם מרגישים שהם צריכים לעשות את צרכיהם במהלך המירוץ. דרך נוספת להימנע מבעיה מביכה זו היא הימנעות ממזונות עתירי סיבים לפני מרוץ או אירוע מסוים כיוון שסיבים יעודדו אותך לבצע תנועות מעיים.
- מזון המייצר גז כגון אגוזים, אפידרמיס, פירות וסלטים יכול גם לעודד את המעיים. אז נסו להימנע מכל המזונות האלה שעתיים לפני תחילת האירוע, אחרת תצטרכו לעשות קקי שוב.
שלב 4. נסה לא לשתות קפה
ישנם מספר מחקרים המקשרים בין צריכת קפה לדחפי מעיים. למרות שזה לא הוכח סופית, אם אתה שותה קפה בזמן שאתה מחזיק את המעיים שלך, ייתכן שיהיה עליך להשתין גם כן.
- יהיה לך קשה יותר להחזיק תנועת מעיים אם לא הייתה לך אחת ביום. מחקר אחד מצא כי הדחף לעשות צרכים עקב צריכת קפה גדול יותר בקרב אנשים שלא היו להם מעיים.
- המחקר הראה גם שהשפעה זו הייתה גדולה יותר בבוקר.
חלק 2 מתוך 3: שימוש בטריקים מנטליים להחזקת קקי
שלב 1. אל תחשוב על זה יותר מדי
אתה צריך להירגע. ככל שתחשוב יותר על קקי, כך יהיה קשה יותר להחזיק אותו. תירגע ונסה לחשוב על משהו אחר.
- אל תזוזו! בעוד שעמידה יכולה לעזור להחזיק תנועת מעיים, אם אתה זז פתאום או עושה משהו שדורש אנרגיה (כמו ריצה), יהיה לך הרבה יותר קשה להחזיק אותו.
- והכי חשוב, שמור על כבודך והישאר רגוע. הקפד לא להיבהל או לשים את הידיים על הישבן. הנקודה היא שליטה נפשית תוך התמודדות עם מצבים.
שלב 2. מסיח את דעתך נפשית מהתמקדות רבה מדי בתנועות מעיים
תחשוב על משהו שמסיח את הדעת כמו חתול חמוד נשען בזרועותיך. אל תדמיין שום דבר מצחיק, או שאולי פשוט לא תוכל להחזיק יותר את המעיים שלך.
- חיבר משפט, וחזור עליו שוב ושוב במוחך כדי להעביר את המיקוד שלך למשהו אחר. דרך נוספת להסיח את דעתך היא לנהל שיחה עם מישהו.
- צפה בטלוויזיה, קרא ספר או האזן למוזיקה. עשו כל מה שצריך כדי להרחיק את דעתכם ממשהו אחר לזמן מה. משהו שצריך לעשות בריכוז מלא כמו משחק מילים או כתיבת דברים שצריך לעשות הוא הבחירה הטובה ביותר.
שלב 3. התעלם מהמבוכה, ופשוט עשה זאת
אם יש שם שירותים, אבל אתה נבוך מכדי להשתמש בו (למשל בדייט), התעלם מהביישנות שלך.
- צרכים הם דבר טבעי בחיים, וכולם עושים זאת. החזקת מעיים ללא הרף אינה שווה את ההשפעה הרעה על הגוף.
- אתה יכול להרגיש טוב יותר אם אתה יכול להסוות את הריח. לרסס מעט בושם סביב האסלה לאחר תנועת מעיים, למשל. להתכונן. הביאו מטהר אוויר קטן.
חלק 3 מתוך 3: הבנת הסיכונים של החזקת צרכים
שלב 1. דע את הסכנות של עצירת תנועת מעיים
יש הרבה מחקר בנושא. עצירת מעיים אינה דבר טוב, במיוחד אם היא נעשית שוב ושוב לאורך זמן.
- יש מקרה של נער מאנגליה שמת לאחר שלא עשה את צרכיו במשך 8 שבועות. עשיית צרכים היא דרך לרוקן את מערכת העיכול והיא חשובה מאוד לבריאותך! אם אין לך תנועת מעיים, הגוף שלך יחזיר נוזל צואה לכל הגוף. זה לא נשמע מגעיל?
- אם אתה מתקשה להעביר צואה, פנה לרופא. כדאי גם לנסות מרכך צואה או כדור סיבים. שוב, זה שונה מלהחזיק את המעיים לזמן מה כדי למנוע מבוכה.
- למרות שמומחים אומרים שהחזקת המעיים שלך לזמן מה עד שתמצא את הזמן הנכון היא לעתים רחוקות בעיה רצינית, אנשים שמחזיקים את המעיים לעתים קרובות עקב עבודה (כגון מורים או נהגי משאיות) עלולים לחוות בעיות כגון עצירות.
שלב 2. בקר אצל הרופא שלך אם אתה נתקל בבעיות בשליטה על המעיים שלך
בעיה זו מאופיינת במעבר לא רצוני של צואה מהחלחולת. אם אינך יכול להחזיק את המעיים שלך כל הזמן לשירותים, פנה לרופא.
- צואה היא מונח המשמש לתיאור פסולת מוצקה היוצאת במהלך מעיים.
- חוסר היכולת לשלוט בתנועות המעיים שכיח למדי, ומשפיע על כ -18 מיליון מבוגרים בארה"ב בלבד. בעיה זו שכיחה יותר בקרב קשישים, אך כל אחד יכול לחוות אותה. לידה קשה, בריאות כללית לקויה ומחלות או פציעות יכולות להיות סיבות.
שלב 3. להבין כיצד עושים את צרכיו
בעת עשיית צרכים, שריר הנקרא puborectalis יפעל. שריר זה הוא בעצם הקלסר של פי הטבעת.
- כשיושבים על האסלה, מחזיק הרקטל ישתחרר חלקית. אם אתה כורע, הסד ישתחרר לחלוטין, ויקל על מעבר הצואה.
- צואה היא שילוב של סיבים, חיידקים, תאים אחרים וריר. סיבים מסיסים כגון שעועית יהפכו לחלק מהצואה, וכך גם מזונות קשים לעיכול, כגון תירס או סובין שיבולת שועל.
טיפים
- כשאתה מגיע לשירותים, הניח פיסת טישו באגן כדי להטביע את קול צניחת הצואה ולמנוע התזת מי אסלה על ישבנך.
- אל תחזיק את המעיים במשך זמן רב כי זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות!
- קח מגזינים ישנים, מגבונים לחים או גליל נייר טואלט בתיק גב, תיק או ארנק לשימוש אם אין טישו בשירותים.
- אם אתה חייב לעבור תנועות מעיים, שטוף את האסלה בהקדם האפשרי. ככל שתשטפו זמן רב יותר, כך הריח הרע יהיה חזק יותר בשירותים.
- נסה למצוא חדרי רחצה המרוחקים זה מזה, כמו בקומה השנייה של הבית ותמצא תירוצים לנסוע לשם ("אני רוצה לצחצח שיניים" או "אני רוצה לקבל משהו מהקומה העליונה").
- שאפו ונשפו לאט.
- אל תהיה פעיל גופנית.
- אם אתה מרגיש שאתה צריך להעביר גז, נסה להחזיק אותו היטב כפי שהוא עשוי להיות צואה.
