4 דרכים לטיפול בדיכאון קליני

2024 מְחַבֵּר: Jason Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 11:12

לפעמים דיכאון קליני אינו רק מקרה של "מצוקה" או עצב מדי פעם. דיכאון קליני פירושו שיש לך דיכאון ברמת האבחנה הקלינית, כלומר יש לך אבחנה כזו על בסיס בריאות הנפש. ישנם מספר אבחונים הכוללים תסמיני דיכאון קליניים, כולל הפרעת דיכאון חמורה, הפרעת מצב רוח מפריע, הפרעת דיכאון מתמשכת (דיסטמיה) והפרעת מתח קדם וסתית. ישנן גם הפרעות דיכאון הנגרמות כתוצאה משימוש בחומרים או בסמים מסוימים, או בגלל מצב רפואי. לא משנה באיזו הפרעת דיכאון אתה מתמודד, אתה יכול לנהל את הסימפטומים על ידי קבלת עזרה, שימוש באסטרטגיות התמודדות ושינוי צורת החשיבה הדיכאונית שלך.

שלב

קבלת עזרה מקצועית

1. שמור על עצמך אם יש לך מחשבות לפגוע בעצמך. אם יש לך מחשבות על פגיעה עצמית או התאבדות, אתה צריך עזרה דחופה. אם אי פעם הרגשת התאבדות או שיש לך נטיות לפגיעה עצמית ואינך יכול לסמוך על הדחפים שלך, קבל עזרה מיידית.

   

   • התקשר למספר החירום המקומי שלך, כגון 112.
   • התקשר למספרי הטלפון הייעודיים למניעת התאבדות, למשל 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 ו- 021-7221810 (באינדונזיה) או אם אתה בארה"ב, השתמש בתכונת הצ'אט המקוון באתרים של שירותים כאלה., לקבל סיוע חירום.
   • גשו לחדר המיון הקרוב והסבירו מה אתם מרגישים. ספר להם שאתה מרגיש אובדני.

2. דבר עם מטפל. אם בחרת לבקש עזרה ממטפל, הקפד לבחור מישהו אשר מוסמך במיוחד לטפל באנשים הסובלים מדיכאון, וודא שנוח לך איתם. המטפל הנכון לא יכול לפתור את כל הבעיות באופן מיידי, אך יעזור לך לעזור לעצמך, יפנה אותך לפסיכיאטר במידת הצורך (לטיפול רפואי), ויספק תמיכה כאשר אתה עובר תקופה קשה.

   

   • צור קשר עם חברת ביטוח הבריאות שלך לקבלת מידע על המרפאה במיקום שלך התואם הפניות לביטוח. הקפד לכלול את סוג השירות בהתאם לתקציב התכנון שלך.
   • אם אין לך ביטוח בריאות, בצע חיפוש מקוון אחר מידע על מרפאות בריאות הנפש במחירים נוחים ואפילו בחינם באזור שלך. תוכל גם לפנות לשירות החברתי המקומי או לארגון הממשלתי לקבלת סיוע כספי או להירשם לתוכניות דומות המסייעות למשפחות בעלות הכנסה נמוכה.
   • אם אתה מוצא מטפל שעובד עבורך, המשך איתו כל עוד נוח לך. דע גם אם תוכל להתקשר למטפל בנוסף לביקור, למקרה שיקרה משהו לא צפוי.
   • חפשו או בקשו הפניות לטיפול קבוצתי. לדוגמה, טיפול בהתמודדות עם דיכאון (CWD) הוא טיפול יעיל להקלה על הדיכאון.

3. שקול לקחת תרופות. טיפול בתרופות נוגדות דיכאון מסוג SSRI יכול לסייע בטיפול בדיכאון עמוק. גלה גם אם המטפל שלך חושב שתרופות יכולות לעזור במקרה שלך. שאל את שמו של פסיכיאטר המוכר למטפל שעזר לאנשים עם היסטוריה של דיכאון דומה לשלך.

   

   • למרות שאתה נוטל תרופות מרשם, אל תחשוב שלקיחת כדורים מסוימים תפתור לך את הבעיה בקלות. ישנן שיטות רבות אחרות שכדאי לעבוד עליהן כדי להילחם בדיכאון.
   • קבל את העובדה שכל פסיכיאטר שונה. שאל את הפסיכיאטר שלך לגבי הטיפול שהוא ממליץ לאנשים הנמצאים במצב כמו שלך. דע איזה סוג של תרופה הוא ייקח, האם הוא ירשום יותר מתרופה אחת, וכמה מהמינון הוא ייתן לך. אם הוא נראה חסר מושג, עליך למצוא פסיכיאטר אחר.
   • אם תחליט לקחת תרופות כדרך לעזור בדיכאון שלך, שים לב שלכל תרופה יש השפעה אחרת עליך. תרופות מסוימות עלולות להחמיר את תסמיני הדיכאון לאורך זמן או להחמיר מחשבות אובדניות ולא לעזור כלל. אם זה המצב, פנה מיד לרופא או למטפל שלך.
   • אל תזניחו את התרופות שלכם. דילוג על שגרת התרופות יגרום לתגובות שליליות בגוף (רעד, צמרמורות וכו ') ויכול להחמיר את הדיכאון. שנה את המרשם או הפסק ליטול את התרופה בידיעת פסיכיאטר.

קבלת תמיכה סוציאלית

1. חפש תמיכה מהמשפחה שלך. תמיכה חברתית היא מקור נהדר לעזרה בהתמודדות עם דיכאון. תמיכה חברתית יכולה לעזור להגביר את תחושות הערך, להיות נאהב, ולקיים אנשים אחרים שרוצים לעזור לך ולדאוג לך.

   

   • דיכאון הוא בעיה נפשית שהיא תורשתית. עקוב אחר ההיסטוריה המשפחתית הביולוגית שלך. האם מישהו במשפחתך סובל מדיכאון? התבונן בהם וראה מה הם עושים כדי להתגבר על זה.
   • אם אנשים מסוימים במשפחתך מגלים תמיכה רבה יותר מאחרים, פנה תחילה לעזרה ממומחי מפתח אלה. אם אינך מרגיש בנוח לבקש תמיכה מבני משפחה קרובים (הורה, אח או אחות), פנה לעזרה מהמשפחה המורחבת שלך, או מסבא וסבתא, דודות/דודים ובני דודים. אם אתה עדיין מרגיש חוסר תמיכה, חפש תמיכה חברתית מחוץ לסביבה המשפחתית, כלומר מהחברים שלך.
   • אם המטפל שלך הוא האדם היחיד שאתה יכול לסמוך עליו על כך שיעניק תמיכה, גם זה בסדר. יכול להיות שהמטפל שלך יצליח ליצור איתך קשר עם קבוצה טיפולית, שיכולה לספק תמיכה חברתית אם אין לך חברים או משפחה אמינים.

2. שתף אחרים ברגשותיך. תמיכה רגשית היא מקור טיפול נפוץ לאנשים המתמודדים עם דיכאון. להיות בסביבה של אנשים אחרים במקום לשמור על הרגשות שלך לעצמך יעזור להקל על הרגשות שלך, אחרת אתה עלול להתפוצץ או אפילו לוותר על התקווה.

   

   • דבר על זה עם החברים שלך. אם אתה מרגיש יותר גרוע מהרגיל, בקש מחבר להקשיב ולתמוך בך, כי אפילו הקשבה יכולה להציל אותך. לפעמים קשה להתחיל להיפתח כשאתה בדיכאון, ואין בושה לקחת את החברים שלך למסע הזה.
   • תבכי עם חבר או בן משפחה, כדי להקל על המצב הרגשי שלך.
   • כאשר אתה מוכן להשתעשע, בקש מחבריך לעשות איתך משהו מהנה.

3. הרגל לקיים מערכות יחסים בריאות. מחקרים מצאו כי איכות הקשרים עם בני זוג, משפחה וחברים היא גורם סיכון חשוב לדיכאון. לאנשים במערכות יחסים לא בריאות או שאינן נתמכות יש סיכוי גבוה פי שניים לפתח דיכאון מאשר במערכות יחסים בריאות. זיהוי ועזיבה של מערכות יחסים לא בריאות יעזור לך להתגבר על הדיכאון.

   

   • מערכת יחסים בריאה היא של כבוד הדדי, אמון, שיתוף פעולה וקבלה. למערכת יחסים בריאה יש אלמנטים של ביטוי פיזי של חיבה, תקשורת פתוחה וכנה.
   • מערכות יחסים לא בריאות כוללות בדרך כלל אלמנטים של הפחדה, השפלה, איומים, שליטה, שיפוט והאשמה. מערכת יחסים מסוג זה רצופה גם צורות שונות של הטרדות (מילוליות, פיזיות, מיניות) ורכושניות.
   • חקור חברויות ומערכות יחסים אחרות בחייך כרגע. האם יש אנשים שנוטים להפיל אותך או תמיד להאשים אותך? אולי האנשים האלה מסכנים את חייך במקום להביא לך טוב. שקול אם עליך להתרחק ממערכת היחסים הלא בריאה הזו, או לבנות מערכת יחסים חדשה עם מישהו אחר.

   שימוש באסטרטגיות טיפול

   1. לחנך את עצמך. מקום טוב להתחיל במסע לפתרון בעיות הוא באמצעות מחקר או חינוך. הידע הוא נהדר, והידיעה מה גורם לדיכאון שלך העמידה אותך באמצע הניצחון שלך. תמיכה אינפורמטיבית יכולה לסייע לאדם בדיכאון להתמודד עם מצבים קשים.

      

      • פסיכו -חינוך הוא מונח מיוחד לתהליך הלמידה של האדם לצבור ידע והבנה אודות ההפרעה המסוימת שהוא חווה. אתה יכול לשאול את המטפל שלך לגבי פסיכו -חינוך לגבי ההפרעה שלך ולתכנן כיצד להתמודד עם זה.
      • קרא ספרים, מאמרי מחקר, צפה בסרטוני תיעוד ובצע חיפושים מקוונים כדי ללמוד עוד על מצבך.

   2. צרו מטרות. מיקוד הוא חלק בלתי נפרד מכל טיפול להפחתת תסמיני דיכאון. על מנת להפחית דיכאון, עליך להיות בעל תכנית.

      

      • שאל את עצמך מה אתה רוצה להשיג מול הדיכאון הקליני שלך. איך היית רוצה להתמודד עם הדיכאון שלך? האם אתה רוצה להתקדם? האם תרצה ללמוד אסטרטגיות ספציפיות להתמודדות עם זה? נסה להגדיר יעדים ספציפיים יותר וקבע מגבלת זמן (למשל, שבוע, חודש או שישה חודשים) ואת היעדים שיש להשיג. למשל, להיות חופשי לגמרי מדיכאון בחודש אחד הוא מטרה לא ריאלית. עם זאת, הפחתת חומרת הסימפטומים הדיכאוניים שלך מאחד לעשרה (עשרה היא הדיכאון ביותר, ואחד כלל לא), מתשע לשבע, עשוי להיות ריאלי יותר להשגה.
      • בנה תוכנית להפחתת הדיכאון. השתמש באסטרטגיות ההתמודדות שנדונו במאמר זה כמדריך להגדרת מטרות ספציפיות יותר. לדוגמה, מטרה אחת היא לערוך מחקר מוצלח על הפרעות במצב הרוח שלך לפחות פעם בשבוע.
      • בדוק שוב אם התוכנית שלך פועלת. שנה את התוכנית שלך במידת הצורך, כך שתוכל לשלב אסטרטגיות חדשות שטרם נוסו.

   3. הוסף פעילויות מהנות שיכולות לעזור לך. האופן שבו כל אדם בוחר כיצד להתמודד עם דיכאון תלוי בגורם הלחץ, התרבות, המשאבים האישיים, והמצב החברתי הייחודי.

      

      • כמה דוגמאות לפעילויות טובות הן קריאה, צפייה בסרטים, כתיבה (ביומן או כתיבת סיפור קצר), ציור, פיסול, משחק עם בעלי חיים, בישול, נגינה, תפירה וסריגה.
      • תזמן פעילות מהנה זו לשגרת יומך.
      • אם אתה נוטה להרגיש בנוח עם פעילויות רוחניות ודתיות, הוכח כי דברים אלה מפחיתים דיכאון, במיוחד עבור אנשים מבוגרים יותר.

   4. נסה לפתור את הבעיה. לפעמים ישנם אירועים מיוחדים בחיים ומצבים מסוימים הגורמים ללחץ, ובכך תורמים או מוסיפים לדיכאון. פתרון בעיות כאחד המאמצים שנעשו במקרים כאלה יכול לסייע בהקלה על דיכאון. אם אתה נתקל במצב, התמקד במה שאתה יכול לשלוט בו (למשל, איך אתה מגיב או חושב על זה), במקום לדאוג לגבי מה שאתה לא יכול לשלוט בו (למשל, תגובות או תגובות של אנשים אחרים).

      

      • לפעמים קונפליקט אישי יכול להגביר את תסמיני הדיכאון. פתר את הקונפליקט אם יש לך בעיה אישית עם האדם האחר. לדוגמה, דון ברגשותיך בגלוי אך לא בצורה אגרסיבית. הביע מה אתה מרגיש באמצעות מילים המתייחסות לעצמך, כלומר "אני" ו"אני ". אמור, למשל, "הייתי עצוב כששכחת להתקשר אליי".
      • הימנע מחיפוש מידע חדש כל הזמן כדי לעכב את הפעולה בפועל. תופעה זו נפוצה מאוד בקרב אנשים הסובלים מדיכאון. נסה לקבל את העובדה שאם אתה רוצה שדברים ישתנו, עליך לפעול. אסוף לעצמך מידע אודות אפשרויות שיעזרו לך לקבל החלטה, אך בשלב כלשהו עליך להתקדם ולקבל את ההחלטה הזו, בין אם מדובר בסיום חברות רעה או בניסיון למצוא מטפל חדש.
      • התמקד רק בדברים שאתה יכול לשלוט בהם. תמקד את עצמך בתכנון ופתרון בעיות הניתנות לשינוי, במקום לחשוב יותר מדי על התנהגות לא נכונה של אנשים אחרים או דברים שקורים בסביבה שלך (פקקים, שכנים רועשים וכו ').

   5. תרגיל. יותר פעילות גופנית עוזרת מאוד בהורדת רמת הדיכאון. פעילות גופנית יכולה לסייע בדיכאון, ללא קשר לבעיות תרופות ואירועים שליליים בחייו של הסובל.

      

      • עשה כל תרגיל שאתה יכול, כולל הליכה, ריצה, אופניים, טיפוס הרים או הרמת משקולות.
      • נסה ספורט מהנה כמו שמעולם לא עשית כמו זומבה, ריקוד אירובי, יוגה, פילאטיס וחתירה.

   6. עשו תשומת לב או מדיטציה. מדיטציה שממקדת את המוח תעזור להגביר את המודעות העצמית ולהקל על הדיכאון. ריכוז הוא לראות את מצב העצמי באותו זמן ובאותו מקום. זוהי דרך להתמקד במה שאתה עושה, במקום לחשוב על העבר או לדאוג לגבי מה שיקרה מחר.

      

      • תרגילי מיינדפולנס הם דרך מצוינת למתחילים לקבל מודעות עצמית. נסה לבצע תרגיל מיינדפולנס על ידי אכילת חתיכת פרי (תפוחים, בננות, תותים או כל פרי שאתה אוהב) במוחך. ראשית, התבוננו בפירות. באילו צבעים וצורות שמתם לב? לאחר מכן, גע בפרי. איך המרקם? האם הוא רך או גלי? תהנו מהטעם ושימו לב למרקם הבשר עד כמה שניתן. לאחר מכן, הריחו את הפרי ותיהנו מהארומה. לאחר מכן, ביס מהפרי. מה הטעם של זה? האם זה חמוץ או מתוק? איך המרקם בפה שלך? אכלו לאט תוך חשיבה, והתמקדו בחוויית אכילת הפירות. שימו לב לכל מחשבה אחרת שעשויה לעלות בראשכם ולהטריד אתכם, ובלי לשפוט את המחשבות הללו, תנו לה להיעלם.
      • דוגמה נוספת לתרגיל מיינדפולנס הוא לחשוב שאתה הולך. בדמיונך, דמיין שאתה הולך בשכונה שלך (אם זה בטוח עבורך) או בפארק מקומי. כמו התרגיל עם פירות, שימו לב למה שאתם רואים, מריחים, שומעים ומרגישים על העור והגוף.

   7. בצע את שיטת "הארקה". שיטת הארקה, או טכניקת הסחה, שימושית אם אתה צריך להסיח את עצמך זמנית מכאב רגשי. שיטת ההארקה מאפשרת לך לקחת הפסקה מתחושת הדיכאון ולהרהר ולמקד את תשומת הלב שלך במשהו אחר.

      

      • נסה את שיטת הארקה המנטלית על ידי מתן שמות לכל המחוזות, הצבעים או בעלי החיים שעולים לך לראש (מא 'עד ת').
      • בצעו תרגילי הארקה פיזיים, כגון ריצה במים קרים בידיים, אמבטיית בועות או ליטוף של בעל חיים.
      • ישנם סוגים רבים ושונים של תרגילי הארקה שניתן לגלוש בהם באינטרנט.

   8. הימנע משיטות שליליות להתמודדות עם דיכאון. דרכים שליליות להתמודד עם דיכאון דווקא יחמירו את הדיכאון. ההתמודדות עם דיכאון בדרכים שליליות כוללת התבודדות מהעולם החברתי (הימנעות מיחסים חברתיים), שימוש בתוקפנות (כגון צעקות, אלימות או פגיעה באחרים), או צריכת אלכוהול או חומרים שעלולים להזיק.

      

      הימנע מסמים ואלכוהול כאשר אתה מתמודד עם מצב רוח מדוכא או תסמינים אחרים של דיכאון. השימוש בסמים בלתי חוקיים הוא דבר שבדרך כלל נעשה על ידי אלו הסובלים מדיכאון

   שינוי חשיבה דיכאונית

   1. בצע מבנה מחדש אוטומטי של המוח שלך. האופן בו אנו ניגשים וחושבים על עצמנו, אחרים והעולם יוצר את המציאות הייחודית שלנו. המחשבות שיש לנו קשורות ישירות לתחושותינו. חשיבה שלילית תגרום לנו לדכאון. מבנה מחדש קוגניטיבי משנה מחשבות שליליות והרסניות, שיכולות להחמיר את הדיכאון ולהחליף אותן ברעיונות מציאותיים יותר. אם תשנה את המחשבות האלה במודע, תוכל להקל באופן כללי על הדיכאון שלך.

      

   2. נלחם במחשבות שהם "שחור ולבן". זה אומר שאתה חושב שמשהו רע לגמרי או טוב לגמרי. נסה לספק "חדר אמצע". אם אתה חושב שמשהו או מישהו באמת גרוע, ציין עליו לפחות כמה דברים חיוביים והתמקד בהיבטים אלה.

      

   3. להפחית את האשמה העצמית. האשמה עצמית היא צורות חשיבה כגון: "זו אשמתי. אף אחד לא אוהב אותי, כי אני לא בן אדם טוב ". חשיבה מסוג זה אינה נכונה, מכיוון שזו לא יכולה להיות באשמתך, תמיד יש גורמים אחרים בסיטואציה.

      

      עם זאת, לא תמיד להאשים גם אנשים אחרים. קבל את האחריות שלך ונסה להיות ריאלי בהערכת המצב

   4. מנע מעצמך ליצור אסון. יצירת אסון נועדה כאן לחשוב שהגרוע ביותר יקרה ולנסות לחזות את העתיד.

      

      • חשבו בעבודה על דרכים חלופיות שהמצב ישתפר. לדוגמה, אם אתם מאמינים שלא תקבלו את התפקיד לאחר הראיון, נסו לחשוב שהאדם המראיין אתכם אוהב אתכם וכי עדיין יש לכם סיכוי.
      • נסה להעריך את הסיכוי שהדבר הגרוע ביותר יקרה. אם אתה חושב על זה בהיגיון, הסיכויים שהעולם ייגמר בגלל זה הם אחוזים קטנים מאוד.
      • אפשרות נוספת היא לחשוב על התרחיש הגרוע ביותר האפשרי ולהחליט שתהיה בסדר בעיצומו. עם זאת, אם הדבר הגרוע ביותר הוא שלא תעבור את המבחן יוצא הדופן הזה, האמת היא שיש לך סיכוי גבוה לשרוד. לא תמות על כך שלא עברת את המבחן. תמשיך להתקדם ותלמד להשיג תוצאות טובות יותר בעתיד. אולי המצב לא ייראה גרוע כמו שאתה חושב.

   5. צמצם את המחשבות הפרפקציוניסטיות. פרפקציוניזם, או המחשבה שהכל צריך ללכת בדרך שלך, יכולים להוביל לדיכאון. אם יש לך ציפיות גבוהות באופן לא מציאותי מעצמך, מאחרים או מהסביבה שלך, אתה מציב את עצמך לאכזבה. אכזבה כרונית בהחלט יכולה להכניס אותך למצב רוח מדוכא ולהוביל לסימפטומים אחרים של דיכאון (קשיי שינה, ירידה במשקל או עליה מרובה וכו ').

      

      • הגדר לעצמך יעדים וציפיות מציאותיים. אם אתה מקווה לרדת 8 קילו בשלושה ימים, אתה מסמן את עצמך לכישלון. זה יהיה מאוד קשה ולא יהיה בריא לגוף שלך. עם זאת, אם אתה מגדיר מטרה סבירה יותר לרדת 8 ק"ג בחודש אחד, זוהי אפשרות השגה יותר ויכולה להפחית את דעתך הפרפקציוניסטית.
      • נסה להרחיב את נקודת המבט שלך כך שתכלול את ההישגים החיוביים שלך, ולא רק את מה שלא עשית או חושב שהיית יכול לעשות טוב יותר. אל תמצא אשם במעשיך, אלא מצא גם את כל הדברים שעשית נכון או טוב.
      • תן לעצמך הפסקה. תחשוב, “אני לא תמיד צריך לעשות את הטוב ביותר שאני יכול בכל הזדמנות. לפעמים יכול להיות שאני חולה או עייפה. לקחתי פסק זמן בכוונה כדי לשחזר את הכוחות שלי ".
      • קבעו מגבלות זמן על פרויקטים מסוימים והיצמדו אליהם. אם אתה מתכוון להשקיע שעה -שעתיים בעבודות לימוד קלות, עשה זאת תוך זמן זה והפסיק כאשר מגבלת הזמן תעלה. בדרך זו, אינך כל הזמן מנתח ובוחן מחדש את עבודתך, כפי שעושים פרפקציוניסטים לעתים קרובות. עם זאת, הקפד לאפשר זמן באמצעיך (לדוגמה, לא שעה להשלמת חיבור קשה שלם).

   6. תאמין בעצמך. היו בטוחים ביכולת שלכם להתמודד עם מצבים ורגשות שליליים. מחשבות חיוביות לגבי היכולת שלך להתמודד עם דיכאון יכולות למעשה להקל על הדיכאון שלך באופן כללי.

      

      אם יש לך מחשבות שליליות כמו, "אני לא יכול להתמודד עם זה. זה יותר מדי. אני לא יכול להתמודד עם זה, "לשנות במודע את המחשבות שלך למשהו חיובי ומציאותי יותר כמו," זה קשה ואני מרגיש בדיכאון, אבל עברתי דבר כזה בעבר ואני יכול לעבור את זה שוב. אני יודע שאני יכול להתמודד עם ההרגשה הזו"

   7. קבל מצב רוח עצוב ומדוכא. אדם בדיכאון עשוי לעתים נדירות לחשוב שהסיטואציה דורשת קבלה. עם זאת, ניתן להתמודד עם מצבים רבים בקלות רבה יותר על ידי קבלתם. לדוגמה, כאשר אתה מרגיש רגש שלילי (כגון מצב רוח מדוכא או עצוב, קבל רגשות אלה כרגילים וטבעיים, אז זה יכול לעזור לך להתמודד איתם בצורה בריאה. לפעמים אי קבלת רגשות שליליים אלה מעכבת את יכולת ההתמודדות שלך.). לעבד את הרגש כך שהוא ייעלם באופן טבעי. על ידי כך שאתה לא מאפשר לעבד את הרגש, תחווה תקופה ארוכה יותר של עצב ודיכאון.

      

      נסה לקבל זאת על ידי אמירה או חשיבה לעצמך, "אני מקבל שאני בדיכאון. זה כואב, אבל הרגשות שלי בעצם מספקים מידע בעל ערך שמשהו צריך לשנות. אברר מה צריך לשנות כדי שארגיש טוב יותר"

      אַזהָרָה

      אם יש לך מחשבות אובדניות, התקשר לשירותי החירום לקבלת סיוע למניעת התאבדות, למספר החירום המקומי, או פנה לבית חולים

      1. https://www.dsm5.org/Documents/changes%20from%20dsm-iv-tr%20to%20dsm-5.pdf
      2. https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html
      3. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
      4. https://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=185157
      5. https://www.robindimatteo.com/uploads/3/8/3/4/38344023/meta_social_support_.pdf
      6. https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
      7. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
      8. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
      9. https://www.jchs.edu/jchs-voice-program-healthy-vs-unhealthy
      10. https://www.nytimes.com/2002/09/10/health/some-friends-indeed-do-more-harm-than-good.html
      11. https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
      12. https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1.412.7422&rep=rep1&type=pdf
      13. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
      14. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
      15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
      16. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
      17. https://www.researchgate.net/profile/Douglas_Mcquoid/publication/9060143_The_impact_of_religious_practice_and_religious_coping_on_geriatric_depression/links/53d2619c0cf2a7fbb2e9991f.pdf
      18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
      19. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
      20. https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
      21. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      22. www.researchgate.net/profile/Ruth_Cronkite/publication/7232765_Physical_activity_exercise_coping_and_depression_in_a_10-year_cohort_study_of_depressed_patients/links/0912f5144ca12e2777000000.pdf
      23. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/smi.2551/full
      24. https://www.infactispax.org/volume2/Brantmeier.pdf
      25. https://ir.nmu.org.ua/bitstream/handle/123456789/141048/53410d0a485679795eeef9f9304e41d0.pdf?sequence=1#page=447
      26. https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
      27. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      28. https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
      29. https://www.peirsac.org/peirsacui/er/educational_resources10.pdf
      30. https://www.livingwell.org.au/well-being/grounding-exercises/
      31. https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
      32. https://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=482045
      33. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
      34. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      35. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      36. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      37. https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
      38. https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
      39. https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf

      40. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf