דיכאון הוא לא בדיחה. עם זאת, אם בהופעה או בהופעה אחרת עליך לפעול בדיכאון, עשה זאת כראוי והולם. בשום פנים ואופן אל תתנהג בדיכאון כדי לחפש תשומת לב. רק שאם אתה צריך לפעול, אתה יכול ללמוד איך להיראות מדוכא, כמו גם להתנהג ולדבר כך.
הערות: אם יש לך תסמינים של דיכאון קליני ורוצים מידע נוסף, קרא כיצד להתמודד עם דיכאון.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: נראה מדוכא
שלב 1. החלף לבגדים בצבע כהה
בעוד שצבעים כהים לא נשמעים באופן אוטומטי כמו "דיכאון", אם אתה משנה פתאום את סגנון הלבוש שלך, זה ייצג שינוי, במיוחד אם אתה רגיל ללבוש צבעים בהירים. נסה פתאום להשתמש בשחור, חום ואפור למכנסיים וחולצות, ואנשים יתחילו לשים לב.
שנה גם את סוג הבגדים שאתה לובש. אם שאר השחקנים לובשים בגדים חדשים או אופנתיים, לבשו בגדים ישנים או משומשים כדי להבדיל את עצמכם. ללבוש סוודר ישן וחולצת לילה זה רעיון טוב
שלב 2. לבשו את אותם הבגדים שוב ושוב
אם אתה בדרך כלל מחליף בגדים כל יום, התחל ללבוש את אותם הבגדים יותר מיומיים ברציפות, כאילו זה מדים. באופן אידיאלי, התלבושת צריכה להיות משהו נוח, כמו סוודר עם מכסה המנוע וזוג ג'ינס מועדף בצבע כהה, לא משהו שנראה סופר מגניב או מסוגנן.
אנשים הסובלים מדיכאון קליני מאבדים לעתים קרובות עניין בפעילויות ובדברים שנהנו מהם. טיפול עצמי יומי בסיסי יכול לפעמים להוות נטל
שלב 3. הפסק להשתמש באיפור בהיר או צבעוני
אם אתה אף פעם לא מתאפר, אנא הקפד לדלג על שלב זה. אבל אם אתה תמיד משלב מעט איפור בשגרת האיפור שלך, תפסיק להשתמש בו. כאשר אתה בדיכאון, אתה מתחיל לסגת מהשגרה הרגילה שלך ולא ממש אכפת לך ממה שהיית עושה. אז השארת ערכת האיפור המבולבלת שלך במגירה יכולה להיות דרך להראות שאתה עלול להיות בדיכאון.
שלב 4. אל תתקלח כמה ימים לפני המופע
שוב, דיכאון יכול להקשות על פעילויות יומיומיות שגרתיות. אולי אתה כל כך מוסח ומופרע ממה שאתה עובר עד שאתה שוכח לעשות דברים כמו להתקלח ולדאוג לעצמך. לפני המשחק, השתדלו לא להתקלח כמה פעמים בשבוע ולפרוף את השיער, כאילו אתם לא רוצים לטרוח בעיצובו.
שיטה 2 מתוך 3: להיות בדיכאון
שלב 1. התרחק משאר השחקנים בהצגה
כאשר הוא בדיכאון, אדם נסוג מחברים ומשפחה. לכן, אם אתה רוצה להופיע בדיכאון מול הקהל, התרחק מעט משאר השחקנים. אם אתה לא נראה כמו יוצא כרגיל, הקהל שלך בדרך כלל יקלוט את המסר שאתה מנסה להעביר.
במקום לעמוד על הרציף, שב על פינת הרצפה, וחבק את ברכיך. אפילו טוב יותר אם לסוודר שלך יש מכסה מנוע, נסה להשתמש בו כדי לכסות את הראש
שלב 2. תמיד נראה זועף במנוחה
במקום להיראות גלוי ומתעניין במה שיש לאדם השני לומר, נסה לעשות עיימות. עשה פרצוף כאילו אתה מנסה לפתור בעיה מתמטית כל הזמן, כשלמעשה אתה רק מקשיב למישהו אחר מדבר. אתה תיראה בדיכאון.
- אם זה עוזר, נסה להתרכז באופן מלא במשהו קשה או מסובך. כדי להסיח את דעתך, נסה לזכור את מילות השיר האהוב עליך. הראה את פניך כאילו אתה מתרכז.
- אל תזייף יותר מדי את מצחך, פשוט תלם את גבותיך ותבטא כאילו אתה מתרכז מאוד במשהו, במיוחד כשאנשים אחרים צוחקים ומתבדחים. אתה לא צריך להיראות כמו ליצן עצוב, שייראה מזויף ומוגזם. אל תראה כאילו אתה משחק.
שלב 3. הביאו ציוד תמיכה
ציוד התמיכה הנכון יכול לסייע לך לפעול בדיכאון. נסה לשאת את אחד מסמני הדיכאון הבאים:
- ספרים הנושאים דיכאון כמו הטבות של להיות פרח, צנצנת הפעמונים או פשע ועונש.
- מקלות, כאילו אתה צריך עזרה בכדי להרים את עצמך.
- מטריית טלאים ישנה, כאילו ציפית לגשם בכל עת.
- חיה מרופטת שנראית עצובה, כאילו אתה פשוט צריך את זה.
שלב 4. האזן למוזיקה עצובה ואיטית
כדי להגיע למצב הרוח הנכון לדיכאון, נסה להאזין למוזיקה עצובה יותר, איטית ועצובה יותר מכפי שאתה עשוי לשמוע בדרך כלל. אפשרות זו משרתת את הפונקציה הכפולה להכניס אותך למצב רוח עצוב וגם לאותת את העובדה לכל מי ששומע שאתה "בדיכאון". נסה את המוזיקה הבאה:
- ניק דרייק
- אליוט סמית
- לוח מחוונים וידוי
- ניקו
- חטיבת שמחה
- ה- XX
- התרופה
- פגיונות דיגיטליים
שלב 5. אל תצחק
אחת הדרכים המהירות והמשכנעות להיראות בדיכאון היא להפסיק לצחוק על דברים שבדרך כלל מוצאים מצחיקים. במקום זאת, נאנח בכבדות והסתכל למטה. אם אתה לא יכול לצחוק כמו פעם, אתה תיראה מדוכא.
- לפעמים קשה לעצור את הצחוק. לכן, כשמתחשק לך לצחוק, נסה להכין מחשבות דיכאון במוחך. התחל לחשוב על דוב קוטב גוסס או התחממות כדור הארץ.
- לפעמים, לנשוך בעדינות את החלק הפנימי של הלחי שלך, או להצמיד רצועת גומי סביב פרק כף היד יכולה לגרום לך לטלטלה מהירה של כאב שתמנע ממך לצחוק. עם זאת, אל תגזים.
שיטה 3 מתוך 3: נשמע מדוכא
שלב 1. לחישה וממלמל
דיכאון משפיע על הרצון של האדם לתקשר ביעילות, כמו גם על יכולתו לנהל שיחה.. אז תוך כדי משחק אמרו את המשפטים בתרחיש לאט לאט כאילו התקשתם לדבר. הראה כי אתה מתקשה לדבר בקול חזק מספיק כדי להמשיך את השיחה. קח הפסקה ארוכה לפני שאתה עונה או משיב לשאלה, ואז קח נשימה עמוקה ואמר את המילים למטה:
- "אה … אני לא יודע."
- "לא אכפת לי."
- "תלוי בך."
- "זה נראה כמו…"
שלב 2. היו סרקסטיות
ענה על שאלות ושיחות כאילו כל מה שאתה מרגיש הוא שנאה כלפי השיחה. לזלזל בשאלות פשוטות ולגרום לכך שכל מה שהאדם האחר עושה מעצבן אותך, גם אם זו רק שאלה אם אתה רוצה ארוחת צהריים.
- לפעמים סרקזם מושפע יותר מצליל הדיבור מאשר ממילים ספציפיות, אך תמיד תוכל לחזור על מה שהאדם השני אמר לך בנימה קול מלגלגת. אפשרות טובה יכולה להיות, "אני לא יודע, מה היית רוצה לארוחת צהריים?"
- לעתים קרובות מגלגל עיניים כשאנשים אחרים מדברים. אחת הדרכים הקלות ביותר להעביר ציניות היא להתנהג כאילו אתה גבוה מכדי להגיב. פשוט שתוק וגלגל את העיניים.
- אל תהיה מרושע. אתה עלול להגיב יתר על המידה ולהיראות כאילו אתה כועס, אבל זה יכול להיות בעייתי. לכן, השתמשו בסרקזם קטן, כמוצא אחרון.
שלב 3. דבר פחות
כשאתה מרגיש שמח ומרוצה, זה מרגיש טוב לתקשר ולהתחיל בשיחה. כאשר אתה בדיכאון, לפעמים דיבורים הם הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות. אם אתה רוצה להיראות מדוכא, אל תגיד דבר.
אם מישהו שואל אותך שאלה ישירה, פשוט משך בכתפיך והסתכל למטה במקום לענות
שלב 4. מצא את החושך בכל דבר
אם מתקיימת שיחה קלה, הפוך אותה לכהה, כאילו אינך יכול שלא לחפש שליליות בכל חיובי. היה זה שדפוק דברים בכל שיחה, גם אם עליך לשנות לחלוטין את כיוון השיחה.
- אם החברים שלך מדברים על החוויה המהנה שלהם בסוף השבוע, נסה להגיד משהו כמו "נראה שהם מצאו מקרה אבולה חדש בסוף השבוע הזה".
- אם אמך שואלת מה תרצה לארוחת ערב, אמרי משהו כמו: "קראתי רק על בחור באלסקה שגר באוטובוס ורעב למוות."
טיפים
- אל תחשוב חיובי. בעל נקודת מבט שלילית, אם כי אל תגזים. תומך בכמה רעיונות, אבל ספק בכל.
- אם אתה מזעיף פנים, וודא שלא מדובר בזועף כבד. רק חיוך קטן ועצוב.
- אולי קוראים לך אמו או גות '. פשוט תתעלם מזה ותעוף, או תגיד, "אה תודה" בציניות.
- תתכופף. אל תרפה כל הזמן, כי בהמשך תקבל כאבי גב. נסה להימנע מהשתלשלות. עשה זאת רק בעת הצורך, אך כאשר אתה יושב או נשען על קיר, נסה להוריד קצת את עצמך.
- נסה להתעטף בשמיכה, לאכול גלידה, לגנוח בתגובה ולצפות בסרט על הספה.
- מה שלא תעשה, העמיד פנים כאילו לא אכפת לך מכלום. אל תצחקו ואם אתם מרגישים שמגיע לכם לחייך, תחייכו חיוך מאולץ, וזה כנראה יגרום לאנשים להבין.
- היזהר כאשר אתה מעמיד פנים שיש לך מחלת נפש קשה. זה יכול לגרום לאדם בדיכאון באמת לשנוא אותך.
- כשאנשים אומרים משהו, פשוט קח נשימה עמוקה וחייך!
- נסה להיראות מעט מפוחד כשמישהו מתקרב כך שתראה שאתה מפחד מתקשורת או מתרועע.
אַזהָרָה
- אם תתכופף לעתים קרובות מדי, יהיו לך כאבי גב מאוחר יותר בחיים.
- ודא שאתה לא נכנס לדיכאון ממש לאחר שתסיים להתנהג בדיכאון.
