להתוודות על דיכאון להוריך זה לא קל כמו להפוך את כף היד שלך. מה אם הם לא יתייחסו לזה ברצינות? מה אם הם באמת נותנים סטיגמה שלילית לאחר מכן? אם הדאגות הללו שולטות במוחך, נסה לקרוא מאמר זה כדי לגלות כמה עצות רבות להודאת דיכאון בפני הורייך. קודם כל, עליך להבין את המצב האמיתי בו אתה נמצא. חפרו כמה שיותר מידע אודות דיכאון והתסמינים השונים הנלווים לו. לאחר מכן, העביר להורים את המצב, וספר להם מה הם יכולים לעשות כדי לתמוך בתהליך ההחלמה שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הבנת הבעיה וכיצד לטפל בה
שלב 1. להבין את הסימפטומים של דיכאון
לפני שתסביר להורים שלך את הדיכאון שלך, תבין מה אתה באמת עובר. נסה לקבל מידע רב ככל האפשר על דיכאון ממקור מהימן כגון המכון הלאומי לבריאות הנפש.
- ואכן, הפרעות דיכאון בקרב מתבגרים וצעירים יכולים להתבטא בצורות שונות. רוב הסיכויים היא שתרגיש חוסר החלטיות, מותש, כעס או עצוב יתר על המידה. לחלופין, תתנסו גם בקשיים אקדמיים בשל הפחתת המוטיבציה ללימודים, ותתקשו לזכור ולהתרכז.
- בזמן האחרון אתה נוטה לסגת מהאנשים הקרובים אליך ולהיות לבד לעתים קרובות יותר. בנוסף, אתה גם מתקשה לישון או שבעצם יש לך כמות מוגזמת של שינה. לעתים קרובות תוכל גם לנסות להקהות את רגשותיך בעזרת סמים ואלכוהול, או לעסוק בפעילויות בסיכון גבוה.
- גם אם אינך בטוח שההפרעה שלך היא דיכאון, עדיין כדאי להסביר את כל הסימפטומים כדי שתוכל לקבל את העזרה הנכונה מיד.
שלב 2. הבין עד כמה השיחה קשה
סביר להניח שאתה תרגיש מאוד רגשי כאשר תצטרך להודות בפני ההורים שלך עם דיכאון. במילים אחרות, אתה ו/או ההורים שלך עלולים לבכות במצב. אל תדאגו, המצב הזה הוא מאוד טבעי מכיוון שבאמת, דיכאון הוא נושא קשה ולא קל לדבר עליו. עשית את הצעדים הנכונים כדי להעלות אותו לפני השטח לפני שהמצב יחמיר.
רוב הסיכויים שההורים שלך כבר מודעים לכך שמשהו לא בסדר איתך. הם פשוט אינם מסוגלים לאתר את הבעיה או לחשוב על פתרון. על ידי תיוג הבעיה שלך, זה בעצם יעזור להם להרגיש יותר הקלה ולחשוב על הפתרון הנכון
שלב 3. בקש ממישהו שאתה סומך עליו הדרכה
אם אתה באמת מודאג מתגובת ההורים שלך, נסה לבקש ממנחה, מורה או מבוגר מהימן אחר מבית הספר או מהאוניברסיטה שלך. לפחות, תדע את הדרך הנכונה להעביר את הדיכאון שלך למבוגר.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני מצטער אדוני, אני באמת מרגיש בדיכאון אבל לא יודע איך לספר להורים שלי."
- לאחר מכן, סביר יותר שהאדם יצור קשר עם הוריך ויתאם פגישה פרטית, כך שתוכל לשתף את המידע בסביבה בטוחה ונוחה.
שלב 4. תחילה החלט למי אתה צריך להודיע
תחשוב אם אתה רוצה להודות לאדם אחד או לשני ההורים בבת אחת. האם אתה מרגיש קרוב יותר לאחד הצדדים, מאמין שצד אחד יגיב בצורה חיובית יותר, או אפילו מרגיש שצד אחד אחראי לדיכאון שלך?
אם כן, נסה להכיר באדם שנוח לך יותר. סביר להניח שאחרי זה המפלגה תחלוק את הודאתך עם הצד השני
שלב 5. כתוב מכתב אם אתה מתקשה לתקשר מילולית
עבור אנשים מסוימים, תקשורת רגשית מילולית היא קשה כמו הזזת הרים. אם יש לך אותה בעיה, נסה לשתף את ההורים ברגשותיך באמצעות צורות תקשורת לא מילוליות כגון מכתבים או הודעות טקסט.
הקפד לשמור על הטון שלך רציני כדי שההורים שלך לא יפשטו את העניין יתר על המידה. תאר את הסימפטומים שאתה חווה, הדגש את ההשפעה שיש למצב על חיי היומיום שלך, ובקש את רשותם לפנות לרופא
שלב 6. התאמן במילים שלך
זכור, דיון בנושא קשה אינו קל כמו הפיכת כף ידך. לכן, תרגלו את הווידוי שלכם מול המראה או מול החברים הכי קרובים שלכם. תרגיש בנוח יותר כשאתה צריך להתמודד עם מצבים אמיתיים.
שקול לרשום כמה נקודות חשובות שצריך להעביר על פיסת נייר, ולקחת אותה איתך ביום ה- D. בכך לא תשכח דברים חשובים לומר כאשר אתה מרגיש רגשי מדי
שלב 7. צפה לשאלות שיופיעו
היו מוכנים לתאר את רגשותיכם ותסמיני הדיכאון. בהתבסס על תוצאות המחקר שלך, נסה להמליץ על דרכים בהן תוכל לסייע לתהליך ההחלמה שלך. רוב הסיכויים שההורים שלך ישאלו הרבה שאלות לאחר מכן. לכן, אתה יכול לחשוב על התשובה מבעוד מועד, או לוודא שאתה מרגיש יותר בנוח לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. להלן מספר דוגמאות לשאלות שהוריך עשויים לשאול:
- אתה עומד לפגוע בעצמך?
- כמה זמן הרגשת ככה?
- מה קרה שגרם לך להרגיש כך?
- מה אנחנו יכולים לעשות כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר?
- היה מוכן לקבל שאלות חדשות לאחר שהם יעבדו בהצלחה את אישורך. רוב הסיכויים שנושא הדיכאון יעלה שוב ושוב עד שהם יבינו היטב את מצבך. עם זאת, אין צורך לדאוג כי בדרך כלל, השני, השלישי וכו '. יהיה הרבה יותר קל מהשיחה הראשונה.
שיטה 2 מתוך 3: העברת דיכאון להורים
שלב 1. בחר את הזמן הנכון
וודא שכל הצדדים אינם עסוקים או מועדים להסחת דעת בעת דיון במצבך. לדוגמה, אתה יכול לשוחח איתם בזמן שאתה נוסע במרחק מה, אחרי ארוחת הערב, בזמן שאתה עוזר להם במטלות בית, או בזמן שאתה יוצא איתם לטיול אחר הצהריים.
אם ההורים שלך עסוקים מאוד, שאל מתי זה זמן טוב לשוחח איתם. נסה לומר, "יש לי משהו חשוב לדבר עליו. מעניין מתי נוכל לשוחח ברצינות"
שלב 2. הפוך את ההורים מודעים לחומרת המצב
לפעמים, ההורים מתקשים להתייחס ברצינות לווידוי הדיכאון של ילדם. לכן, עשו כל שביכולתכם להדגיש כי נושא זה הינו חמור ביותר ויש לטפל בו מיידית.
- הדגישו את חומרת המצב באמרו: "אני בבעיה ממש גדולה וזקוקה לעזרה של אבא ואבא", או "אנא הקשיבו לי כי בכנות, זה לא קל לי להגיד את זה".
- במקרים מסוימים, ההזדמנות לדבר בנימה רצינית תציג את עצמה. לדוגמה, ייתכן שפתאום אתה פורץ בבכי ויוצא מתישהו את כל התחושות הכבדות. לחילופין, פעילויות אקדמיות באמת מתסכלות אותך ושואלות אותך מה הבעיה.
שלב 3. העבירו את רגשותיכם במילות "אני"
השימוש ב"אני "יכול לעזור לתקשר את מה שאתה מרגיש מבלי לגרום להוריך להתגונן או להיזהר. אם אתה אומר, "חוסר האמון שלך גורם לי להיות עצוב באמת", רוב הסיכויים שההורים שלך ירגישו צורך להגן על עצמם ויהיה קשה יותר ויותר להקשיב לתלונות שלך אחר כך. לכן, נסו להתמקד יותר בסיטואציה בה אתם נמצאים וברגשות האישיים שלכם.
אמירת "אני" עשויה להישמע כמו "אני מרגישה עייפה ולא מאושרת בזמן האחרון. ממש קשה לקום מהמיטה" או "הייתי ממש עצבנית בזמן האחרון. בכנות, אני גם כועסת ושונאת את עצמי. לפעמים אני להרגיש שאני פשוט רוצה למות"
שלב 4. תן שם לרגשות שלך
ברגע שהם יודעים מה אתה מרגיש, אל תפחד לסמן אותם. הציגו את כל תוצאות המחקר שלכם, והצביעו על מאמרים שונים שנראים לכם רלוונטיים. אם תרצה, הצג גם את מאמרי wikiHow בנושא התמודדות עם דיכאון וכיצד לדעת אם יש לך דיכאון.
- "מצאתי כמה מאמרים על דיכאון. אני חושב שגם אני חוויתי את זה כי התוכן באמת רלוונטי למצב הנוכחי שלי".
- אם הם מפשטים את רגשותיך בכך שהם קוראים לך "בדיכאון" או "במצב רוח רע", אשר כי מצבך עומד בקריטריונים הקליניים להפרעה דיכאונית.
שלב 5. אמור שאתה רוצה לראות רופא
אל תעלה רק את נושא הדיכאון ותקווה שההורים שלך יוכלו למצוא פתרון. וודא שהם יודעים כי המצב מהווה דאגה עבורך וכי אתה זקוק לטיפול רפואי מיידי.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני חושב שאני צריך לבדוק עם הרופא של רוג'ר."
- הרופא או הרופא שלך יכולים לספק אבחנה רשמית של ההפרעה שאתה חווה. בנוסף, פנייה לרופא היא גם צעד נפוץ שסביר לכל האנשים הסובלים מדיכאון. אם תרצה, תוכל גם לבקש מהרופא שלך המלצות ספציפיות יותר של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- שאל את ההורים שלך על היסטוריה של דיכאון או הפרעות פסיכיאטריות במשפחתך. פעולה זו יכולה לעזור להם להבין שכרגע אתה מהמר על בעיה בריאותית גנטית.
שלב 6. אל תיבהל אם ההורים שלך נותנים לך תגובה שלילית
רוב הסיכויים שהם לא יתנו לך את התשובה שאתה מצפה לה. למשל, הם לא יאמינו לווידוי שלך, לא יאשימו את עצמם במצבך, יכעסו או אפילו ירגישו מפחדים. זכור תמיד שהדיכאון שלך חדש להם. לכן, תנו להם זמן רב ככל האפשר לעבד את הווידוי ולהיכנס לרגשותיכם האמיתיים.
-
אם הם נראים מבולבלים, נסה לומר, "לקח לי הרבה זמן להבין גם דיכאון." זכור, מצבים אלה קורים שלא באשמתך.
עשית את הדבר הנכון, וזו הדרך הטובה ביותר להסביר להורים את המצב.
- אם הם לא מתייחסים ברצינות לווידוי שלך, אל תפסיק לשתף אותו עם ההורים שלך (או מבוגרים אחרים) עד שהם יחליטו לנקוט בצעדים קונקרטיים. זכור, דיכאון הוא הפרעה רצינית, בלי קשר אם המצב לגיטימי בעיני ההורים שלך.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת תמיכה במהלך השחזור
שלב 1. שתף אותם ברגשותיך
לא קל לדבר על הדיכאון שלך, אבל תאמין לי שאתה תרגיש הרבה יותר טוב אחר כך. לכן, נסה לאזור אומץ להסביר את מצבך הבריאותי, במיוחד כאשר אתה מרגיש דימוי עצמי ממש נמוך.
- אל תרביץ לעצמך שהרגשת כך! כמו כן, אל תסתיר את מצבך מכיוון שאתה לא רוצה שההורים שלך ירגישו מודאגים או לחוצים לאחר מכן.
- אל תצפה שהם "ירפאו" אותך. במילים אחרות, מיקמו את הוריכם כמקום מוצא לרגשותיכם ולחבריכם לספר סיפורים כך שלא תרגישו יותר לבד.
- תאמין לי, ההורים שלך ירגישו הקלה רבה יותר אם הם יודעים שמשהו לא בסדר איתך, במקום רק לנחש. היו כנים בנוגע לרגשותיכם; רק כך הם יכולים לעזור לך.
שלב 2. ערוך רשימה של פעילויות שהורים יכולים לעשות כדי לסייע לתהליך ההתאוששות שלך
עזרו להוריכם על ידי מתן מידע רלוונטי אודות דרכים יעילות לטיפול בסימפטומים של דיכאון. לדוגמה, ניתן להפחית דיכאון על ידי נטילת תרופות שנקבעו, מנוחה מספקת מדי לילה, אכילה של תזונה בריאה ומאוזנת ושמירה על פעילות גופנית מדי יום. בקש מההורים שלך עזרה בכדי שזה יקרה.
ערוך רשימה של דברים שהורים יכולים לעשות כדי לתמוך בתהליך ההתאוששות שלך. לדוגמה, הם יכולים ללוות אותך לטיול אחר הצהריים מדי יום, להזמין אותך לשחק כל לילה כדי להקל על הלחץ, לעקוב אחר דפוס צריכת התרופות שלך, או לוודא שאתה ישן לילה טוב
שלב 3. אם אתה רוצה, בקש מההורים שלך ללוות אותך לרופא או למטפל
אחת הדרכים העוצמתיות לשתף את ההורים בתהליך ההחלמה שלך היא לקחת אותם לרופא או למטפל. בדרך זו הם יקבלו את המידע העדכני ביותר בנוגע לתהליך הטיפול שלך, ויוכלו לשאול שאלות שונות לרופא או למטפל המטפל בך. בנוסף, אתה בהחלט תרגיש נתמך יותר אם ילוו את הורייך למשרד הרופא, נכון?
אפשר לומר, "אני מאוד אעריך את זה אם אמא ואבא יבואו איתי לרופא מחר."
שלב 4. הזמן הורים להצטרף לקבוצת התמיכה הרלוונטית
רוב הסיכויים שהרופא או המטפל יבקשו ממך להצטרף לקבוצת תמיכה שמכילה בני נוער בדיכאון וצעירים. הצטרפות לקבוצת תמיכה לא רק תעזור לך לבנות מערכות יחסים עם אנשים הסובלים מבעיות דומות, אלא גם תעזור להוריך להבין ולהתמודד טוב יותר עם המצב.
- הצטרפות לקבוצת תמיכה תעזור להוריך להבין את הדרכים השונות לתמוך בתהליך ההחלמה שלך. בנוסף, הם גם "ייאלצו" להתערבב עם הורים וקרובי משפחה של אנשים עם הפרעות דיכאון אחרות.
- הברית הלאומית האמריקאית למחלות נפש מספקת קבוצות תמיכה לעמיתים ולמשפחה. למרבה הצער, עד עכשיו ל- NAMI אין סניף באינדונזיה. עם זאת, אתה תמיד יכול לגלוש באינטרנט לארגונים לא ממשלתיים או סוכנויות בריאות המספקים מתקנים דומים.
שלב 5. בקש עזרה מהמטפל
מצאת מטפל מתאים אך מתקשה לקבל עזרה ותמיכה מהוריך? אם זה המצב, נסה לבקש מהוריך עזרה ממטפל להסביר את מצבך הבריאותי ונושאים רלוונטיים אחרים.
