אם אתה מנסה לרדת במשקל, ועדיין מרגיש רעב אחרי שסיימת לאכול, עליך למצוא דרך להוריד את החשק שלך לאכול. לעתים קרובות כאשר אנו מרגישים משועממים או שאין לנו מה לעשות, אנו מרגישים רעבים ומיד אוכלים חטיף. לכן, נאבקו בשעמום המתעורר על ידי התמקדות בפעילויות מסוימות, והתאימו את שגרת יומכם כדי להימנע מפצעי רעב פתאומיים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על תיאבון
שלב 1. שתו מים כדי לדכא את התיאבון
למרות שמים עוברים במערכת העיכול מהר מאוד, הם עדיין יכולים להפחית את התיאבון. שתו ושמרו על נוזלי הגוף לאורך כל היום כדי שהקיבה לא ריקה וניתן להפחית את הרעב.
אתה יכול גם לשתות מים חמים מעורבים במיץ ליים ואבקת פלפל קאיין, או תה ג'ינג'ר חם. פלפל קאיין מסייע בדיכוי התיאבון ושומר על תחושת שובע בבטן. בינתיים, ג'ינג'ר שימש במשך מאות שנים כמרכיב מזון שיכול לסייע לתהליך העיכול. ג'ינג'ר גם עוזר לגרום לבטן להרגיש יותר בנוח כאשר אתה מרגיש רעב. נסה לשתות כוס תה ג'ינג'ר חם או ללעוס ממתק ג'ינג'ר
שלב 2. נסה לאכול שוקולד מריר
שוקולד מריר (בכמויות קטנות) מסייע בהפחתת התיאבון מכיוון שהטעם המריר הכלול בשוקולד יכול לאותת לגוף להפחית את התיאבון. נסו ליהנות מחתיכה או שתיים של שוקולד מריר עם אחוז שוקולד של 70%.
שלב 3. ספק חטיף קל, כגון שקדים או אבוקדו
נסה לאכול קומץ שקדים גולמיים כדי למלא את גופך בנוגדי חמצון, ויטמין E ומגנזיום. השקדים ידועים גם כמקדמים שובע ומסייעים בוויסות המשקל.
אבוקדו עשיר בשומנים חד בלתי רוויים אשר לוקח זמן רב עד שהגוף מתעכל כדי שיוכל לעמוד ברעב. אבוקדו הוא גם מקור טוב לסיבים מסיסים. הסיבים הופכים לסוג של ג'ל כשהוא עובר במעיים ומאט את העיכול. פורסים אבוקדו ומוסיפים מעט דבש אם אתם אוהבים פינוק מתוק. לחטיף מלוח ומלוח, מפזרים מלח ופלפל על האבוקדו וסחיטת ליים
שיטה 2 מתוך 3: פעילות
שלב 1. עשו פעילות תחביב
מחקר אחד מראה שפעילויות הדורשות ממך להתמקד מבלי לזוז, כגון סריגה או סרוגה, יכולות לסייע בשבירת אובססיה לאוכל. נסה להתמקד בתחביב שאתה נהנה ממנו, כגון גינון, תפירה או ציור. על ידי שימוש בתחביב שלך כהסחת דעת, תוכל לפתח את כישוריך כמו גם את הדרך הנכונה לשנות את המיקוד שלך.
שלב 2. נסה להתרועע
אל תסתיר את הרעב שלך. נסה להתקשר לחברה ולקחת אותה לטיול או לסרט ביחד. התמקד בלבלות עם חברים ובני משפחה, במקום להתעכב על ייסורי רעב.
קבע פגישות קבועות עם חברים בזמן שאתה דיאטה, כך שיהיה לך הפרעה מובהקת לימים וזמנים מסוימים. זה עוזר להניע אותך לעבור את היום מבלי להתייסר מרעשי רעב, כמו גם לעודד אותך להתמקד במשהו אחר מאשר רק לחשוב על רעב
שלב 3. תרגיל
ביצוע פעילות גופנית קלה כגון הסתובבות בבית, או פעילות גופנית נמרצת יותר כגון ריצה או ריצה יכולה לעזור לך להרגיש רעננה וממוקדת מחדש. לדברי חוקרים מהמרכז הרפואי דיקונס בית ישראל, פעילות גופנית יכולה להגביר את העוצמה של תפקודי הביצוע של המוח, כולל היכולת לחשוב קדימה ולשלוט בהפרעות. בדרך זו יהיה לך קל יותר להפסיק לחשוב על הרעב שלך.
קח שיעור יוגה. יוגה יכולה לעזור לך להתמודד עם התשוקה ולאכול מזון בזהירות רבה יותר
שלב 4. שמור יומן
מיקוד המחשבות שלך על אירועים יומיומיים או מטרות חיים שאתה כותב ביומן. אתה יכול גם לתעד את הרגלי האכילה שלך ואת הרגעים שבהם אתה מרגיש רעב, כמו גם איך הרגשת רגשית באותם רגעים. על ידי רישום הרגלי האכילה שלך, תוכל להבחין בין רעב פיזי ורגשי.
- רעב פיזי בדרך כלל מראה סימפטומים כגון קיבה רועמת או תחושת סחרחורת. בינתיים רעב רגשי מתעורר כשאתה רוצה לאכול, אבל פיזית אתה עדיין לא רעב. על ידי רישום הרגשות שאתה מרגיש לגבי אוכל, תוכל לזהות גורמים לרעב ולמנוע רעב.
- לדוגמה, אתה עלול להרגיש רעב אחר הצהריים כאשר אתה משתעמם מהעבודה, ולכן אתה רוצה לאכול חטיף. במקרה זה, יהיה עליך לשנות את שגרת אחר הצהריים כך שלא תאכל כיוון שאתה נגרם על ידי רגשות, כגון על ידי פעילות גופנית או טיול אחר הצהריים.
שלב 5. פתור את הבעיה או המשימה בהישג יד
השתמש בזמן באופן יזום והשלים את העבודה בהישג יד. לחלופין, מצא עבודה או משימה לביצוע בבית (למשל שטיפת כלים) וסיים את העבודה. במקום לחפש מזון, קבל מטאטא, מטלית או ספוג ונקה את הכלים או את חדר האמבטיה.
שיטה 3 מתוך 3: התאמת השגרה היומית
שלב 1. לישון שמונה שעות בלילה
חוסר שינה יכול לעודד אותך לנשנש ואכילת יתר המופעלת על ידי חרדה. שינה טובה יכולה לעזור להפחית את רמות הקורטיזול, הורמון שעולה כאשר אתה מרגיש חרדה או לחץ. הימנע מאכילה מונעת מתח על ידי ניסיון לישון שמונה שעות בלילה.
שלב 2. הפחת את צריכת האלכוהול
אלכוהול לעיתים קרובות גורם לך להיות רעב ומעורר אכילת יתר. נסה ליהנות מכוס יין או בירה לאחר הארוחה, במקום לאכול לפני או במהלך הארוחה. בדרך זו, אתה תשתה על בטן מלאה, כך שאחרי זה פחות סביר שתחוש רעב (או תרצה לאכול חטיף בשעת לילה מאוחרת).
שלב 3. שמור על חטיפים ומזונות אחרים מעיניך
קבעו כלל לא להיכנס למטבח אחרי ארוחת הערב או לפחות שעתיים לפני השינה. אם אתה מרגיש רעב במהלך היום, הימנע מהמטבח או מחדרים אחרים בבית בהם מאוחסן מזון.
