יש הרבה בלבול לגבי חומרתן של הפרעות אכילה בחברה של היום. אנשים רבים מתלוצצים לעתים קרובות כשהם אומרים לחברים הסובלים מתת משקל או תמיד בדיאטה שהם חייבים להיות בעלי הפרעת אכילה. או שהם תופסים אנשים רזים מאוד כאנורקיים. הטירוף הזה אינו עניין של צחוק. למעשה, זה עלול לסכן חיים. אם אתה חושש שאתה או מישהו שאתה מכיר מראים סימפטומים של הפרעת אכילה, עליך לפנות לעזרה בהקדם האפשרי. למד כיצד לזהות את ההפרעה, פנה לעזרה ושמור על הריפוי שלך לטווח הארוך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: פנייה לעזרה להפרעת אכילה
שלב 1. ספר למישהו שאתה סומך עליו
הצעד הראשון לריפוי מהפרעת אכילה הוא לדבר על זה לעתים קרובות. פעולה זו עלולה להיות מפחידה, אך באמת תוקל לך כאשר תשתף סוף סוף את סיפורך עם מישהו אחר. בחר מישהו שתמיד ייתן לך תמיכה בלתי שיפוטית, אולי חבר, מאמן, איש דת, הורה או יועץ בבית הספר.
- קח את הזמן כדי לדבר עם האדם באופן פרטי ללא הפרעות. נסה להיות סבלני. יקירך עשוי להיות מופתע, מבולבל או נפגע כשנודע לך שסבלת כל הזמן הזה.
- תאר כמה מהתסמינים שלך ומתי הם התחילו. אתה יכול גם לדון בהשפעות הפיזיות או הרגשיות של הפרעת האכילה שלך, כגון חסרים תקופות או מחשבות אובדניות.
- תן לאדם כמה רעיונות כיצד הוא יכול לעזור לך. אתה רוצה שהוא ישמור לך לאכול נכון? האם היית רוצה שהוא ילווה אותך לבקר אצל הרופא? תן לאהובים שלך לדעת איך אתה יכול להרגיש הכי נתמך.
שלב 2. בחר מומחה
לאחר שתשתף את יקיריך בחדשות בנוגע למצבך, תרגיש בטוח יותר ונתמך בפנייה לעזרה מקצועית. התקווה הטובה ביותר שלך להחלמה מלאה תלויה בבחירת צוות בריאות המנוסה בטיפול בהפרעות אכילה.
תוכל למצוא מומחה להפרעות אכילה על ידי בקשת הפניה מרופא, פנייה לבית חולים או למרכז רפואי, פנייה ליועצת בית הספר שלך, או פנייה למשרד שירותי הבריאות הנפשית במשרד הבריאות בטלפון 500-454
שלב 3. החליטו איזו תוכנית טיפול מתאימה לכם ביותר
עבדו עם רופא או יועץ כדי לברר איזה סוג טיפול יתאים למצבכם. ישנן מגוון אפשרויות טיפול יעילות להפרעות אכילה.
- פסיכותרפיה מותאמת אישית מאפשרת לך לעבוד אחד על אחד עם מטפל כדי למצוא את הסיבות למצבך ולפתח דרכים בריאות יותר להתמודד עם הגורמים המעוררים. גישה טיפולית אחת יעילה היא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), המתמקד בשינוי דפוסי חשיבה לא מועילים המשפיעים על מערכת היחסים שלך עם מזון והגוף שלך.
- טיפול משפחתי מסייע להדריך את ההורים בדרך הנכונה לטיפול בבני נוער הסובלים מהפרעות אכילה ומכניס הרגלי אורח חיים בריאים יותר לבית להחלמה ארוכת טווח.
- יש צורך בפיקוח רפואי כדי שהרופא יוכל לבחון אותך פיזית כדי להבטיח שתחזור לתפקוד הגוף ככל שתתקדם במהלך הטיפול. הרופא שלך עשוי לרשום את המשקל שלך ולבצע בדיקות שגרתיות.
- ייעוץ תזונתי כולל פנייה לדיאטנית מוסמכת באופן קבוע על מנת לוודא שאתם צורכים מספיק קלוריות וחומרים תזונתיים כדי לשמור או להחזיר משקל תקין. מומחה זה גם יעבוד איתך בהפיכת מערכת היחסים שלך עם מזון לקשר חיובי ובריא.
- תרופות נקבעות לעיתים קרובות כאשר מחלה מתרחשת במקביל להפרעת אכילה, כגון דיכאון. תרופות נפוצות שנקבעו לסייע בהפרעות אכילה כוללות תרופות נוגדות דיכאון, תרופות אנטי פסיכוטיות, תרופות נגד חרדה ומייצבי מצב רוח.
שלב 4. נסה שילוב של גישות שונות כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר
התקווה הטובה ביותר שלך להחלמה ארוכה ומוצלחת מהפרעת אכילה היא לשלב מספר סוגי טיפול וטיפול רפואי עם ייעוץ תזונתי. ללא קשר, תוכנית הטיפול שלך צריכה להיות מותאמת לצרכים הספציפיים שלך, תוך התחשבות במחלות אחרות שיש לך גם.
שלב 5. מצאו קבוצת תמיכה
בתהליך הריפוי שלך, זה יכול להיות מנחם לדעת שאתה לא לבד. מציאת קבוצת תמיכה באמצעות מרכז טיפול או משרד מטפל יכולה לעזור לך לשוחח עם אחרים שעוברים חוויה דומה ולספק לך מקור תמיכה.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על הריפוי שלך
שלב 1. נלחם במחשבות שליליות על גופך
מחשבות שליליות יכולות להרגיש שליטה על חייך כאשר אתה סובל מהפרעת אכילה. אתה עלול לפגוע בעצמך כאשר אתה עולה במשקל או לבקר את עצמך על כך שאכלת ארוחה שלמה במקום חצי. ההתגברות על הלך הרוח הזה חיונית לריפוי שלך.
- קח כמה ימים להבין מה אתה חושב. תן מחשבות מסוימות כשליליות או חיוביות, מועילות או לא בריאות. שקול כיצד מחשבות כאלה עשויות להשפיע על מצב הרוח או ההתנהגות שלך.
- להילחם במחשבות שליליות ולא מועילות על ידי זיהוי האם מדובר במחשבות מציאותיות. לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך חושב, "לעולם לא אגיע למשקל בריא", אתה עשוי לשאול את עצמך כיצד למדת דבר כזה. האם אתה יכול לחזות את העתיד? בוודאי שלא.
- לאחר שזיהית את המחשבות הבלתי פרודוקטיביות שלך, תוכל להחליף אותן בגרסאות מועילות ומציאותיות יותר כגון: "עלייה במשקל תקינה ייקח זמן, אבל אני יכול לעשות זאת".
שלב 2. למד כיצד להילחם ביעילות בלחץ
מתח לעתים קרובות מפעיל דפוס התנהגות לא בריא המוביל להפרעות אכילה. לכן פיתוח שיטות חיוביות לניהול מתח יכול לעזור לך לשמור על ההתאוששות. מספר דרכים מצוינות להילחם במתח כוללות:
- עשו פעילות גופנית באופן קבוע.
- לישון לפחות 7 עד 9 שעות בכל לילה.
- מצאו תחביב.
- האזן למוסיקה וריקוד.
- לבלות זמן עם אנשים חיוביים ותומכים.
- קח את הכלב שלך לטיול.
- עשה אמבטיה ארוכה ומרגיעה.
- למד כיצד לומר "לא" כשיש יותר מדי דברים.
- סלק נטיות פרפקציוניסטיות.
שלב 3. פיתוח תזונה מאוזנת ותוכנית פעילות גופנית
אכילה ופעילות גופנית הם חלק חשוב בבריאות הכללית. עם זאת, לאנשים הסובלים מהפרעות אכילה יש מערכת יחסים לא בריאה איתם. יהיה עליך לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא והדיאטנית שלך כדי לקבוע את האיזון הנכון של פעילות גופנית ותזונה מלאה שתאפשר לך לשמור על בריאות אופטימלית.
שלב 4. לבש בגדים שגורמים לך להרגיש בנוח
הפוך את התחושה של להיות מאושר עם הבגדים שאתה לובש מטרה. בחרו פריטים המתייפים ומרגישים בנוח מבחינת הגודל והצורה הנוכחיים שלכם במקום לבחור בגדים לגוף ה"אידיאלי "שלכם, או ללבוש בגדים המכסים לחלוטין את הצורה שלכם.
שלב 5. תן לזה זמן
החלמה מהפרעת אכילה היא תהליך. אתה עלול לחוות שוב הפרעת אכילה לפני שתתגבר בהצלחה על דפוס ההתנהגות השלילי שהפעיל את ההפרעה. המשך לעשות זאת. אל תוותר. אתה יכול לקבל ריפוי אם אתה בעל רצון חזק.
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי הפרעות אכילה
שלב 1. למד אודות הפרעות אכילה
למידע אודות הסיכונים וחומרתם של הפרעות אכילה, זה יכול להיות מועיל לבדוק מקרוב את התנאים הללו ברשת. רק רופא או ספק בריאות הנפש יכול לאבחן באופן רשמי את הפרעת האכילה שלך, אך למידה נוספת יכולה לעזור לך להבין כיצד מצבים אלה עלולים לסכן חיים ולהניע אותך לפנות לעזרה. למד על הסוגים הנפוצים ביותר של הפרעות אכילה.
- אנורקסיה נרבוזה מאופיין בתשומת לב אובססיבית לגודל ולמשקל. אדם הסובל ממצב זה עלול לפחד לעלות במשקל ומאמין כי הוא סובל מעודף משקל כשלמעשה יש לו משקל נמוך מאוד. הסובלים יכולים לסרב לאכול ולאכול בדפוס קפדני ביותר. חלק מהאנשים עם אנורקסיה עלולים לגרש מזון (להקיא) או לקחת משלשלים כדי לרדת במשקל.
- בולימיה נרבוזה כולל תקופות של אכילה מוגזמת - כלומר אכילת כמויות גדולות של מזון ללא שליטה - ואז פיצוי על אכילת יתר על ידי גירוש המזון, נטילת משלשלים או משתנים, פעילות גופנית מוגזמת, צום, או שילוב של אלה. מצב זה יכול להיות קשה לזיהוי מכיוון שאנשים רבים עם בולימיה שומרים על משקל ממוצע.
- הפרעת אכילה מוגזמת מאופיין באכילת כמויות מזון גדולות גם כאשר האדם אינו רעב בפועל. אנשים הסובלים מבולימיה יכולים לאכול בשקט ואינם יכולים לשלוט בעצמם כאשר הם אוכלים יותר מדי. למרות שזה דומה, אנשים עם הפרעת אכילה מוגזמת (BED) אינם נוקטים באמצעי פיצוי כגון גירוש מזון או פעילות גופנית מוגזמת. אנשים שיש להם BED יכולים לסבול מעודף משקל או מהשמנת יתר.
שלב 2. התבונן ותעד את הסימפטומים שלך
ככל שתלמד עוד על הפרעות אכילה, אתה עשוי לזהות מספר תסמינים המסבירים את התנהגותך שלך. תשומת לב לסימפטומים שלך ולמחשבות ורגשות שלך יכולה לעזור כשאתה מבקש עזרה מקצועית. אתה יכול לנהל יומן של התסמינים שלך כדי לעזור לך ולרופא שלך להבין טוב יותר את הפרעת האכילה שלך.
- נסה לנהל יומן יומי, מכיוון שזה יכול לעזור לך לזהות את הקשר בין דפוסי החשיבה והתנהגותך, שיכול לעזור בטיפול הריפוי שלך.
- לדוגמה, אתה עשוי לשים לב להתנהגות אכילת יתר. לאחר מכן, תחשוב על מה שקרה רגע לפני האירוע. מה אתה חושב? איך אתה מרגיש? מי אתה בסביבה? על מה אתה מדבר? לאחר מכן רשום כיצד אתה מרגיש לאחר מכן. אילו מחשבות ותחושות עולות בך?
שלב 3. חפש סימנים להתפתחות ההפרעה שלך
לחשוב מתי ואיך התחילו הסימפטומים שלך יכול לעזור. מציאת פרטים מסוג זה יכולה לסייע לרופא לאבחן את מצבך ומצבים אחרים המתרחשים, כגון חרדה או דיכאון. חשיבה על הסיבה יכולה לעזור גם כאשר מתחילים לבצע שינויים באורח החיים במהלך הטיפול.
הסיבה המדויקת להפרעות אכילה אינה ידועה. עם זאת, החוקרים מצאו כי לסובלים רבים היה הורה או אח שסבלו מהפרעת אכילה, וייתכן שהם גדלו באידיאולוגיה חברתית ותרבותית חזקה של רזה. הם עשויים להיות בעלי דימוי עצמי נמוך ואישיות פרפקציוניסטית, כמו גם שהם ניזונים מדימוי גוף דק בגלל חברים או תקשורת
טיפים
- הבינו שזה תהליך שלוקח זמן.
- דע שאתה עושה טוב לגוף, לנפש ולרוח שלך על ידי טיפול.
- אל תוותר לעצמך.
- התרחק מדברים שמעוררים את עצמך לחזור לדפוסים ישנים.
אַזהָרָה
- זהו רק מדריך והתחלה.
- אם אי פעם היו לך מחשבות אובדניות, פנה מיד לרופא או למטפל.
