כמעט 30 מיליון אנשים מכל הגילאים והמינים בארצות הברית סובלים מהפרעות אכילה. רובן נשים. אם אתה או מישהו שאתה מכיר מראים סימנים להפרעת אכילה, בצע פעולה מיידית. למצב זה שיעור התמותה הגבוה ביותר מכל ההפרעות הנפשיות, לכן חפשו עזרה הן לעצמכם והן לאהוביכם.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: הכרה בסוגי הפרעות האכילה
שלב 1. הכירו בסוגים השונים של הפרעות אכילה
מאמר זה מתמקד בשלושת הסוגים העיקריים של הפרעות אכילה. על פי מערכת הסיווג הפסיכיאטרי המקובלת במדריך האבחון והסטטיסטי להפרעות נפשיות, מהדורה 5 (בקיצור DSM-V), הפרעות אכילה כוללות שלוש הפרעות עיקריות: אנורקסיה נרבוזה, בולימיה נרבוזה והפרעת אכילה מוגזמת. יש לציין כי ישנם סוגים אחרים של הפרעות אכילה. אם יש לך מערכת יחסים קשה או שאתה לא מרוצה מהתזונה שלך, פנה לרופא או למטפל שיוכל לסייע בזיהוי הבעיה הספציפית שלך.
- אנורקסיה נרבוזה היא הפרעת אכילה המתאפיינת באי אכילה וירידה במשקל יתר. עבור אנשים עם אנורקסיה, הרצון לרדת במשקל הפך לאובססיה. ישנם שלושה מאפיינים עיקריים: חוסר היכולת או הסירוב למשקל תקין, פחד מעליה במשקל ודימוי גוף מעוות.
- לאנשים הסובלים מבולימיה נרבוזה יש אובססיה חוזרת ונשנית לאכילת יתר ופונים לאמצעים שונים כדי לנקות את תכולת הקיבה שלהם, כגון הקאות או התעללות במשלשלים כדי לשמור על משקל עלייה במשקל עקב אכילת יתר.
- הפרעת אכילת יתר מתרחשת כאשר אדם אוכל כמויות גדולות על בסיס אימפולסיבי. בניגוד לבולימיה, אנשים הסובלים מהפרעת אכילה מוגזמת אינם מנקים את הבטן לאחר מכן, למרות שהם עשויים מדי פעם לעשות דיאטה מתוך אשמה, תיעוב עצמי או בושה.
שלב 2. למד את הגורמים הגורמים או מחמירים הפרעות אכילה
ישנם מספר גורמי סיכון אפשריים המחמירים את הפרעות האכילה, כולל: גורמים נוירוביולוגיים ותורשתיים, תחושות של דימוי עצמי נמוך, חרדה גבוהה, רצון להיות מושלם, תחושות של צורך להמשיך לרצות אחרים, בעיות בזוגיות, התעללות מינית או פיזית., קונפליקט משפחתי או נכות בהבעת רגשות.
אם אתה רוצה ללמוד עוד על הפרעות אכילה, בקר באתרים בעלי שם כמו האיגוד הלאומי להפרעות אכילה, המכון הלאומי לבריאות הנפש, האיגוד הלאומי לאנורקסיה נרבוזה והפרעות נלוות
שלב 3. תרם לארגון המסייע לאנשים הסובלים מהפרעות אכילה
ארגונים רבים, כמו אלה המפורטים לעיל, פועלים להגדלת הידע אודות הפרעות אכילה ולעזור לאנשים הסובלים מהפרעות אלה. אם אתה מכיר מישהו או אכפת לך ממי שיש לו הפרעת אכילה, תרומה יכולה לסייע במאבק בהפרעת אכילה על ידי שיפור השירותים המוצעים והפצת ידע בנושא.
שלב 4. הפסיק להוריד את צורת גופך
פעולה זו חלה על גופך ועל אחרים. אנשים יכולים להוריד את מבנה גופם על ידי אמירתם, "לא הייתי מסוגלת ללבוש בגד ים עם בטן כזו". אנשים אחרים, כגון הורים, אחים וחברים, עשויים לבקר גם את הסובל, מקדימה או מאחורי גבו. למשל, אמא מבקרת את בתה באומרת: "אם לא ירדת במשקל, עדיף אם לא תלך למסיבת הפרידה מבית הספר".
- במילים פשוטות, אם אתה לא יכול להגיד משהו חיובי או להניע את עצמך או אחרים, עדיף לשתוק. הלשון יכולה לפגוע ברגשות. אולי אתה צוחק, אבל מי שמקשיב יכול להתייחס ברצינות לדבריך.
- הצג את חוסר הסכמתך לאנשים אחרים (למשל חברים, משפחה, עמיתים לעבודה, מדיה וכו ') הראו גם את תמיכתכם באנשים שאומרים דברים חיוביים על גופם.
שיטה 2 מתוך 4: התמודדות עם הפרעת אכילה משלך
שלב 1. חפש סימני אזהרה פיזיים
היו כנים עם עצמכם אם אתם רואים סימני אזהרה להפרעת אכילה. מצב זה עלול לסכן חיים. אל תזלזל בהפרעת האכילה שלך או ביכולת שלך להתייחס לעצמך. חלק מסימני האזהרה שכדאי לשים לב אליהם כוללים:
- תת משקל (פחות מ 85 אחוז ממשקלך הרגיל, בהתאם לגיל ולגובה שלך).
- בריאותך ירודה: אתה חבור בקלות, נהיה חלש, גוון העור שלך חיוור ודהוי, ושיערך עמום ויבש.
- אתה מרגיש סחרחורת, מרגיש קר יותר מאנשים בריאים אחרים (עקב מחזוריות לקויה), עיניים יבשות, לשון נפוחה, חניכיים מדממות, והגוף שומר הרבה מים.
- לא קיבלת מחזור לפחות שלושה חודשים (לנשים).
- עבור בולימיה, כמה סימנים נוספים אחרים כוללים סימנים כגון סימני נשיכה בגב האצבעות, בחילות, שלשולים, עצירות ומפרקים נפוחים.
שלב 2. רשום סימנים להתנהגות של הפרעת אכילה
בנוסף לשינויים הגופניים המשפיעים על הגוף, הפרעות אכילה משפיעות גם על רגשות והתנהגות, כולל:
- אם מישהו אומר שאתה בתת משקל, אתה לא מקבל ואפילו טוען אחרת; ואתה לא יכול לקבל עצות לגבי המשקל שלך.
- אתה מעדיף ללבוש בגדים רופפים או שקעים כדי שתוכל להסתיר את הירידה הפתאומית או הדרסטית במשקל שלך.
- אתה מתרץ לא להיות נוכח בארוחות, או מוצא דרכים לאכול מעט מאוד, להסתיר אוכל או להקיא אוכל.
- אתה אובססיבי לגבי דיאטה, מדבר על דיאטות ומחפש דרכים לאכול פחות.
- אתה מפחד (להיות) "שמן"; אתה מקשה על עצמך לגבי הצורה והמשקל שלך.
- אתה עוקב אחרי אימון מפרך, שיכול להיחשב כפעילות גופנית יתר.
- אתה נמנע ממערכות יחסים או יוצא עם אנשים אחרים.
שלב 3. שוחח עם מטפל המתמחה בטיפול בהפרעות אכילה
איש מקצוע יכול לעזור לך להתמודד עם מחשבות ורגשות לגבי דיאטה או אכילת יתר. אם אתה ביישן מכדי להתייעץ, היה סמוך ובטוח כי מטפל שהוכשר להפרעות אכילה לא יגרום לך להתבייש בעצמך. מטפלים אלו הקדישו את חייהם המקצועיים לסייע לאחרים להתמודד עם הפרעות אכילה. הם יודעים מה עובר עליך, מבינים מדוע, וחשוב מכך, יכולים לעזור לך להתמודד עם זה.
- הגישה הטיפולית הטובה ביותר לניהול הפרעת אכילה היא סוג כלשהו של ייעוץ טיפולי או פסיכולוגי הקשור בניהול צרכים רפואיים ותזונתיים.
-
על ידי השתתפות בטיפול תוכל:
- הקשב טוב.
- הזדמנות לספר את כל הסיפור שלך ולבקש מהמטרה עזרה.
- משוחרר מלחצי המשפחה והחברים שאתה עלול להרגיש. מטפל יכול גם לפעול כמתלונן ויועץ, או לכל הפחות ללמד אסטרטגיות התמודדות במהלך תהליך הריפוי וכיצד להתמודד עם קונפליקטים במשפחה.
- התייחסו אליך כאל מישהו בכבוד ובטוח כי (עם הכלים הנכונים) יכול לרפא.
שלב 4. קבע מדוע יצרת את הרגל הפרעת האכילה
אתה יכול לעזור למטפל על ידי חקר עצמך כדי לברר מדוע אתה מונע להמשיך לרדת במשקל ולשנוא את גופך. ייתכנו כמה גילויים עצמיים שעוזרים לך באופן אישי להבין טוב יותר מדוע הרגלי האכילה שלך הופכים לדרך לא נכונה להתמודד עם משהו שפוגע בך, כגון קונפליקט במשפחה שלך, חוסר אהבה או אי פעם להרגיש מספיק טוב.
- האם יש תחומים בחייך שגורמים לך לחוש חוסר שליטה? האם יש שינויים חדשים בחייך שאתה לא אוהב (גירושין, מעבר לעיר חדשה), אבל שאתה לא יכול לשלוט בהם?
- האם עברת פעם התעללות פיזית, רגשית או מינית?
- האם למשפחתך יש סטנדרטים נוקשים של שלמות? האם המשפחה שלך מאוד מגוננת, שולטת וקפדנית?
- האם ההורים שלך לא היו מעורבים או מנותקים מחייך?
- אתה משווה את עצמך לאחרים? תמונות בתקשורת ההמונים הן האשם העיקרי בהקשר זה. חברים, אנשים פופולריים ואנשים שאתה מעריץ יכולים גם להוות השוואה עבורך.
- האם אתה אוכל ג'אנק פוד או אוכל יותר כאשר אתה רגשי? אם כן, זה עלול להפוך באופן לא מודע להרגל שמחליף פעילויות מתאימות יותר להרגעת עצמי, כגון אתגר דיבור עצמי שלילי, או ללמוד לשבח את עצמך על כל הדברים הטובים שאתה עושה.
- האם אתה מרגיש שלהיות רזה יגרום לך להישגים יותר בספורט? חלק מענפי הספורט, כגון שחייה או התעמלות, דורשים מהגוף להיות גמיש וקטן יותר (לנשים). אך יש לזכור כי גורמים רבים אחרים קובעים מי מצטיין בספורט. שום פעילות גופנית לא צריכה לגרום לך להקריב את בריאותך.
שלב 5. צור יומן מזון
ישנן שתי מטרות של כתב עת מזון. המטרה הראשונה, המעשית יותר, היא לבסס תזונה ולאפשר לך ולמטפל לקבוע אילו סוגי מזון אתה אוכל, מתי וכיצד. שנית, החלק הסובייקטיבי יותר הוא כתיבת מחשבות, רגשות ורגשות הקשורים להרגלי המזון שאתם מפתחים. בסופו של דבר, עיתון מזון הוא מקום לרשום את הפחדים שלך (כדי שתוכל להתמודד איתם) וחלומות (כך שתוכל להתחיל לתכנן מטרות ולעבוד לקראת הגשמתם). כמה דברים שכדאי לחקור בכתב עת מזון כוללים:
- שאל את עצמך מה אתה עובר. אתה משווה את עצמך לדוגמנית במגזין? האם אתה נתון ללחץ רב (בגלל בית ספר/מכללה/עבודה, בעיות משפחתיות, עמיתים)?
- כתוב את טקס האוכל שאתה מבסס ואת מה שאתה מרגיש לגביו.
- כתוב מה אתה מרגיש לגבי ההתמודדות שלך עם השליטה בתזונה שלך.
- אם אתה עושה מניפולציות על אחרים כדי להערים עליהם ולהסתיר את ההתנהגות שלך, איך זה משפיע על מערכות היחסים והקרבה שלך עם אחרים? לחפור בנושא זה בכתב עת מזון.
- כתוב את הדברים שהשגת בחיים. זה יעזור לך להיות מודע יותר למה שעשית. רשימה כזו תגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך כשהדברים הטובים ממשיכים להתווסף בכתב העת.
שלב 6. בקש תמיכה מחבר או בן משפחה
דבר עם האדם הזה על מה שאתה עובר. לאדם זה יהיה אכפת ממך ויהיה מוכן מאוד לנסות לעזור לך להתמודד עם הפרעת אכילה, גם אם זו רק אחת.
- למד לבטא את רגשותיך בקול רם, וקבל את התחושות שיש לך. להיות אסרטיבי לא אומר להיות יהיר או שקוע בעצמו, זה להודיע לאחרים שגם אתה בעל ערך וראוי לכבוד.
- אחד הגורמים העיקריים העומדים בבסיס ההפרעה הוא חוסר נכונות או חוסר יכולת להיות עצמך ולהביע באופן מלא את רגשותיך והעדפותיך. ברגע שזה הופך להרגל, אובדן האסרטיביות גורם לך להרגיש פחות ראוי ופחות מסוגל לעבור קונפליקט ואומללות. כתוצאה מכך, הפרעה זו הופכת לגורם תורם ש"שולט "בהכל (אם כי בצורה מאוד חריגה ולא בריאה).
שלב 7. מצא דרכים אחרות להתמודד עם רגשות
מצאו לך מוצא חיובי להירגע אחרי יום מלחיץ. הרשה לעצמך ליהנות מהרגעים הפרטיים האלה רק כדי להתמקד בעצמך, כגון האזנה למוסיקה, הליכה לבד, נהנה מהשקיעה או שמירת יומן. יש הרבה מה לעשות, למצוא משהו שאתה נהנה ממנו ולהירגע מול רגשות מזיקים ומלחיצים.
- עשו משהו שרציתם לעשות הרבה זמן, אך לא הייתה לכם הזדמנות לעשות זאת. קח שיעור חדש כדי ללמוד משהו שתמיד רצית לנסות, ליצור בלוג או אתר, ללמוד לנגן על כלי, לצאת לחופשה או לקרוא ספר.
- רפואה אלטרנטיבית יכולה להיות שימושית גם בסיוע בהפרעות אכילה. שוחח עם הרופא שלך על פעילויות כגון מדיטציה, יוגה, עיסוי או דיקור סיני.
שלב 8. יישום מנגנונים בריאים להתמודדות עם לחץ
לנעול את עצמך כאשר אתה מרגיש חוסר שליטה. התקשר לאדם השני בטלפון והתמקד בקול. גע בדברים הקרובים אליך, כגון שולחן, בובה או קיר, או חבק מישהו שאתה מרגיש בטוח איתו. טכניקות בידוד עצמי מאפשרות לך להתחבר מחדש למציאות ולהימנע מלשהות בעבר או בהווה.
קבל שינה איכותית וקבע שגרת שינה בריאה. שינה יכולה לשקם פרספקטיבה ואנרגיה. אם אתה ישן פחות בגלל שאתה לחוץ ודואג, מצא דרכים לשפר את שגרת השינה שלך
שלב 9. היו אדיבים לעצמכם כמו לכל אחד אחר
תסתכל על האנשים סביבך ועל המאפיינים שלהם. תעריך את עצמך באותו אופן. תסתכל על היופי שבעצמך, אל תתמקד בחולשות. תפסיקו להיות כל כך קשוחים במראה החיצוני. כל סידור בגוף הוא נס, רגע חי שמוציא את רצף הזמן, ומגיע לך להיות מאושר, ממש כאן, ברגע זה.
שלב 10. שמור על הכף
אף אחד לא צריך לשקול את עצמו כל יום, בין אם יש לו הפרעת אכילה ובין אם לאו. שקלול שווה ערך לרישום תנודות משקל לא ריאליות ויצירת אובססיה למספרים במקום להתמקד בדברים גדולים יותר. הפחת את תדירות השקילה בהדרגה עד שאתה שוקל רק פעם בחודש או פעמיים.
במקום סולם, השתמשו בבגדים כאינדיקטור. בחרו את הבגדים המתאימים לכם ואתם הכי אוהבים בטווח משקל בריא. השתמש בו כסטנדרט למראה טוב ולמשקל בריא
שלב 11. עשו צעדים בהדרגה
שימו לב לכל שינוי קטן לקראת גוף בריא כצעד גדול בתהליך הריפוי. הגדל את מנות המזון שלך בהדרגה, התעמל פחות וכו '. אל תפסיק באופן ספונטני כי בנוסף להחמרת המצב הרגשי שלך זה יכול לזעזע את גופך ולגרום לבעיות בריאות אחרות. שוב, היבט זה נעשה בצורה הטובה ביותר תחת פיקוחו של איש מקצוע, כגון מומחה להפרעות אכילה.
לא ניתן לבצע צעדים הדרגתיים אם אתה רזה מאוד. עליך לפנות לבית החולים כדי לקבל טיפול ולקבל צריכת תזונה כך שהגוף יקבל את החומרים המזינים החיוניים לו הוא זקוק
שיטה 3 מתוך 4: עזרה לחברים במאבק בהפרעות אכילה
שלב 1. למד כיצד לזהות הפרעת אכילה
אם אתה רואה סימנים אלה בחבריך, אל תהסס להתערב. מצב זה הופך להיות חמור מאוד אם הסימנים המפורטים לעיל ברורים. ככל שתוכל לעזור לחבר שלך להילחם בהפרעת אכילה מוקדם יותר, כך ייטב.
- למד את עצמך אודות הפרעות אכילה על ידי קריאת מידע עליה.
- היו מוכנים לעשות כל שביכולתכם על מנת שהסובל יוכל לקבל טיפול מקצועי מתאים בהקדם האפשרי. היו מוכנים לתמוך בתהליך הטיפול והיו עוזרים או תומכים במידת הצורך.
שלב 2. דבר באופן פרטי עם חבר שלך
לך אליו ושאל אותו מה עובר עליו, וספר לו מה מעסיק אותך. דבר ברכות ואל תהיה שיפוטי. הסבר שאתה מודאג לגביו ורוצה לעזור בכל דרך שאתה יכול. הסבר כיצד תוכל לעזור לו.
- תהיה אדם מרגיע. הימנע מהגזמה, הפגנת הפתעה או נדנוד.
- לדוגמה, הימנע מאשמת משפטים כמו "אסור לך לבלות עם הבנות האלה. כולן רזות".
שלב 3. הביע את דאגתך באמצעות הצהרת "אני"
במקום להביך את חברך, ספר לו עד כמה אתה מודאג. אומרים דברים כמו "אכפת לי ממך, ואני רוצה שתהיה בריא. מה אני יכול לעשות כדי לעזור לך?"
שלב 4. תמיד שם בשבילה
הקשיב לבעיותיו ללא שיפוט, ותן לו לבטא את רגשותיו מבלי שירגיש שלא אכפת לך מהבעיות שלו. אתה צריך כישורי הקשבה אמיתיים וחזרה או סיכום ה'רגשות 'שלו כדי שהוא יהיה בטוח שאתה שומע ומזהה את הכאב שלו. תמכו בו, אך אל תנסו לשלוט בו.
- עיין במאמר כיצד להאזין למידע נוסף על האזנה פעילה.
- לאהוב, לדאוג ולהיות פתוח אליו. תאהב אותו כמו שהוא.
שלב 5. אל תדבר על מזון או משקל בצורה שלילית
אם אתה יוצא לארוחת צהריים, הימנע מלומר דברים כמו: "אני משתוקק לגלידה, אבל אני לא יכול …" אפילו אל תשאל על מה שהיא אכלה או לא, כמה קילוגרמים היא צברה או ירדה, וכן הלאה, וכן אל הביע אכזבה מהירידה במשקל.
- הימנע מלדרוש ממנו לעלות במשקל.
- אל תתביישו או תאשימו אנשים הסובלים מהפרעות אכילה. העניין הזה היה בניגוד לרצונו.
- הימנע מצחוק על משקל או דברים אחרים שחבריך עלולים להבין לא נכון.
שלב 6. הישאר חיובי
תן לו קרדיט, ועזור לחזק את ההערכה העצמית שלו לכל מה שהוא עושה, לא רק דימוי הגוף שלו. תמכו בחבר שלכם הסובל מהפרעת אכילה בתקופה קשה זו באהבה ובטוב לב.
שלב 7. חפש עזרה לחברים שלך
שוחח עם יועץ, מטפל, שותף או הורה על הדרך הטובה ביותר לעזור לחבר שלך. כפי שצוין קודם לכן, זהו החלק החשוב ביותר ביכולת ההחלמה שלו, אז עשה מה שאתה יכול.
שיטה 4 מתוך 4: נקיטת פעולה להורים ואחיות
שלב 1. קרא את ההצעות המתוארות בסעיף לחברים
רבות מהגישות הללו חלות גם על אנשים המטפלים או חיים עם אנשים עם הפרעות אכילה. והכי חשוב, וודא שהסובל מקבל טיפול רפואי וטיפול; אם אתה אחראי משפטית לסובל, וודא שהוא מקבל עזרה מקצועית בהקדם האפשרי.
רוב הסעיף הזה מניח כי האדם הסובל מהפרעת אכילה הוא ילד או נער, אך רוב השלבים הללו חלים גם על ילדים בוגרים או על בני בית
שלב 2. היו רגועים ותומכים
כחבר במשפחה או במשק הבית, אתה תהיה בקשר מתמיד עם הילד או הסובל מהנוער והוא צריך לדעת שאתה לא כועס עליו או שתדרוש בכל פעם שהוא יופיע. אתה יכול להרגיש מעוכב מאוד, אבל זה הזמן שלך ללמוד לא פחות מהסובל, ועליך להיות סבלני, אמיץ ורגוע כדי להיות תומך חיובי ויעיל.
- הפגינו אהבה וטוב לב. הוא צריך לדעת שהוא אהוב. "אמא אוהבת אותך _. נעבור את זה ביחד."
- תמכו בתהליך הטיפולי אך אל תפגעו לפרטיותה או להשתלט עליה. אל תשאל שאלות מעצבנות, אל תתייחס ישירות לבעיית המשקל שלך, ואם יש לך בעיה מסוימת, דבר ישירות עם מטפל או רופא.
שלב 3. לטפח אהבה ודאגה לכל בני הבית
אל תתעלם מאנשים אחרים רק כי אתה תומך בסובל. אם הדאגה ותשומת הלב שלך ממוקדות אך ורק בו, האדם השני ירגיש מוזנח והוא ירגיש שאתה מתמקד בו יותר מדי. עליך (כמו גם לאחרים) להתמקד ככל האפשר ביצירת איזון במשק הבית המטפח ותומך בכל אחד מבני הבית.
שלב 4. היו שם רגשית
אתה עלול להתפתות להתעלם, לסגת או לעזוב את הסובל כאשר אתה מרגיש חסר אונים או כועס על הבעיה. עם זאת, משיכת תמיכה רגשית תפגע בו. אתה יכול לאהוב אותו ולהתמודד עם דרכיו המניפולטיביות ביעילות. אם אתה מוצא את זה קשה, פנה למטפל לייעוץ.
הילד שלך יידע שאתה שם לב אם, במקום לדרוש זאת, הוא יודע שאתה תמיד זמין לדבר איתו. "אני יודע שאתה מבולבל וצריך קצת זמן לחשוב על זה. אבל אני רוצה שתדע שאני כאן בשבילך. אנחנו יכולים לדבר על כל דבר, מתי שתרצה …"
שלב 5. תחשוב על מזון כחלק מהשגרה הביתית להישאר בחיים, להישאר בריא ולהסתדר
אל תתנו לאף אחד מבני המשפחה לדבר בהתלהבות על אוכל או משקל. לנזוף בבני משפחה על כך. כמו כן, אל תשתמש באוכל כעונש או כגמול בגידול ילדים. אוכל הוא דבר שצריך להוקיר, לא לקצוב אותו או להשתמש בו במתנה. אם זה אומר שכל המשפחה צריכה לשנות את האופן שבו הם רואים אוכל, זו דרך טובה להתקדם לכולם.
אין להגביל את צריכת המזון של המטופל, אלא אם כן אתה נדרש לכך על ידי איש מקצוע רפואי
שלב 6. היו ביקורתיים כלפי הודעות התקשורת
למד את הילד או הסובל מהמתבגר לא לקחת הודעות תקשורתיות המוניות על הסף. למדו אותו כישורי חשיבה ביקורתית ועודדו אותו לאשר מסרים מהתקשורת ההמונית, כמו גם מסרים מחבריו או אחרים המשפיעים עליו.
עודד תקשורת פתוחה מגיל צעיר. למד את ילדך או נערך לתקשר איתך בגלוי ובכנות, ולדבר איתו באותו אופן. אם הוא לא מרגיש שהוא צריך להסתיר משהו, המרכיב העיקרי של הפרעת אכילה נעלם
שלב 7. בנה את הביטחון העצמי של הילד או המתבגר
הראה לסובל שאתה תמיד אוהב אותו, ותן קרדיט על דברים טובים. אם הוא לא מצליח לעשות משהו, קבל אותו ועזור לו ללמוד לקבל אותו. אחד השיעורים הטובים ביותר שהורה או מטפל יכולים לשתף הוא כיצד ללמוד מכישלון ולפתח גישה שלא תוותרו עליה לעולם.
עזרו לילדכם לקבל ולהעריך את גופו. עודד פעילות גופנית וביטחון גוף מגיל צעיר. הסבירו את חשיבות הגמישות והכוח שנוצרו באמצעות פעילות גופנית, ועזרו לו להרגיש בנוח להיות בחוץ ובטבע על ידי הליכה תכופה, רכיבה על אופניים, טיולים וריצות יחד. במידת האפשר, השתתף בריצה משפחתית, רכיבה על אופניים או טריאתלון, כך שילדים יגדלו וירגישו שפעולות אלו הן בריאות וקשר
טיפים
- לאכול רק כאשר אתה רעב. לפעמים אנו מרגישים מתפתים לאכול משהו מתוק כשאנחנו מרגישים עצובים, משועממים או מתוסכלים. למרבה הצער יש לכך תופעות לוואי שליליות על הבריאות והמראה. הסיבה שתרצה לאכול ממתק כאשר אתה במצב רוח מסוים היא שמאכלים מתוקים וממותקים מכילים אנדורפינים (חומרים שגורמים לך להרגיש מאושרים וטובים), וכאשר רמת האנדורפינים בגופך נמוכה, אתה ' אני רוצה לאכול משהו מתוק. נסה להשיג זאת מפעילות גופנית. לתרגול יש השפעה זהה על רמות האושר, ללא תופעות לוואי שליליות על משקל הגוף. אם אתה מרגיש מכור לממתקים וחטיפים בכל פעם שאתה מרגיש רע, ייתכן שאתה סובל מאכילה רגשית שהיא גם הפרעת אכילה.
- זכור כי דוגמניות ושחקנים בחייהם האמיתיים אינם מושלמים כמו על שער מגזין. יש כבר איפור מקצועי, מעצבי שמלות ומאמני גוף שגורמים להם להיראות מושלמים יותר מכפי שהם באמת. יתר על כן, כל יום תמיד יש סיפור חדש שחושף אפקטים של פוטושופ על אנשים אלה כך שהם ייראו אידיאליים. בהחלט להשוות את עצמך לתמונות שלהם במגזינים זה בהחלט לא הוגן עבורך.
- מצא יופי בריא אמיתי במקום יופי מזויף כמו במגזינים. הימנעו מרצון להיראות כמו דוגמנית במה רזה מאוד. התמקדו יותר במה שנראה לכם יפה באנשים רגילים, אנשים מכל הצורות והגדלים.
