להילחם על עצמך יכול להיות מאתגר מאוד אם אתה רגיל לתת לאנשים אחרים לשלוט בך ורק לרצות אותם. כשאתה משנה את עצמך כך שאתה פשוט משתלב עם מישהו אחר, קל להמעיט. ללמוד לעמוד על עצמך היא דרך לגרום לאחרים לכבד אותך ולא לתמרן אותך. שכחת הרגלים ישנים ורכישת ביטחון עצמי אינה עבודת לילה, זהו מסע ארוך המתחיל בצעד הראשון.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: האמן בעצמך
שלב 1. היו בעלי ביטחון
פיתוח תחושת ביטחון עצמי הוא הצעד הראשון להתחלת העבודה. אם אין לך אמונה בעצמך, כיצד יהיו לאחרים זאת בך?
- לאחרים קל לשים לב שמישהו חסר ביטחון, מה שהופך אותו למטרות קלות. אם אתה בטוח, אנשים נוטים פחות ללעוג לך ולחשוב שאתה חלש.
- ביטחון מגיע מבפנים, אז עשה כל מה שצריך כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר. למד כישורים חדשים, רד במשקל, חזור על אישורים חיוביים מדי יום. שום דבר לא משתנה ביום, אבל הביטחון יגדל עם הזמן.
שלב 2. הצב לעצמך יעדים
מטרות נותנות לך תחושת מטרה ושולטות בגורל שלך. זהו חלק חשוב בלחימה על עצמך ומניעת אחרים לשלוט בך.
- הניע את עצמך על ידי הצבת יעדים שאפתניים אך ניתנים להשגה בשבועות, החודשים, השנים הבאות של חייך. זה יכול להיות כל דבר, קידום, ציונים טובים או ריצת מרתון, מה שזה לא יהיה גורם לך להרגיש ראוי.
- כאשר אתה משיג את מטרתך, זכור להקדיש זמן לזכור כמה רחוק הגעת ולהעריך את מה שהשגת. שבועה אם אין דרך לחזור להיות אותו אדם כמו קודם.
שלב 3. פיתוח התנהגות טובה
ההתנהגות שלך היא הכל, היא משפיעה על האופן שבו אחרים רואים אותך ואפילו כיצד אתה רואה את עצמך. ההתנהגות שלך קובעת את נימת הדיבור שלך, את איכות המחשבות שלך, והיא באה לידי ביטוי בהבעות פנים ושפת גוף.
- זכור כי התנהגות מדבקת. אם אתה שמח ובהיר מרוב דברים, תגרום לאנשים אחרים להרגיש טוב עם עצמם והעולם הסובב אותם. אם אתה פסימי, מרגיש עצלן לכל דבר, זה כמובן ישפיע גם על אנשים אחרים.
- באופן טבעי אנו רוצים לבלות עם אנשים שגורמים לנו להרגיש גאים בעצמנו, ואנחנו מוכנים יותר להקשיב ולהגיב למישהו שיש לו נימוסים טובים.
- כמו כן, עלינו להתרחק מאנשים שמרגישים קטנים, קורבניים או מדוכאים כל הזמן. עשה את הבחירה להרגיש ובעל גישה חיובית ואתה בדרך להילחם על עצמך.
שלב 4. תפסיק לראות את עצמך כקורבן
כשאתה מתנהג כמו קורבן, אתה עושה את ההיפך מללחום על עצמך. במקום זאת, אתה נוטה לברוח מאחריות ולהאשים אחרים.
- עבור רוב האנשים, חוסר היכולת להילחם על עצמו נובע מפחד מדחייה או ללעג, כתוצאה מרגשות שליליים בעבר. על ידי בחירה לקחת את החוויה הזו באופן אישי ולהתחבא בקליפה שלך, אתה מפסיק להילחם על עצמך ומתחיל לפעול כקורבן.
- אם הייתה לך ניסיון רע בעבר, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לנסות ולדבר על החוויה הזו עם מישהו שאתה סומך עליו. זה יעזור לך למצוא את שורש הבעיה שלך ולפתור אותה, במקום להסתיר אותה.
שלב 5. תרגיש שבע רצון מעצמך פיזית
למרות שאתה לא צריך להיות כמו איירון מן, המראה שלך חשוב ונראה כשיר, חזק ובריא יעניק לך ביטחון ויעזור לך להילחם על עצמך.
- בחר פעילות שאתה אוהב, בין אם זה אימוני משקולות, ריצה, ריקודים, טיפוס סלעים, ואז באמת לצלול לתוכה. לא רק שתהיה מרוצה פיזית יותר, אתה תמצא הרבה כיף ותהפוך לאדם מעניין יותר בתהליך!
- כדאי גם לשקול להתחיל בעצמך אחרת. משמעת עצמית תגביר את הביטחון שלך והמהלכים שאתה לומד יכפילו את הביטחון שלך ויאפשרו לך להילחם על עצמך כאשר אתה בקרב פיזי.
שיטה 2 מתוך 3: למד להיות אסרטיבי
שלב 1. היו תקיפים
אסרטיביות היא המפתח להילחם על עצמך. המשמעות היא להגדיל את הסיכויים להשיג את מבוקשך ולהישמע.
- להיות אסרטיבי מאפשר לך לבטא את הצרכים, הרצונות וההעדפות שלך באופן שמראה שאתה מוכן להילחם על עצמך תוך כיבוד הזולת. הדבר כרוך בפתיחות וכנות לגבי המחשבות והרגשות שלך, תוך ניסיון למצוא פתרון המתאים לכל הצדדים.
- כאשר אתה טוען את רגשותיך ודעותיך, מומלץ מאוד להשתמש באמירות "אני" ולא "אתה", כיוון שהן פחות מאשימות ומונעות מהאדם האחר להתגונן. לדוגמה, במקום להגיד "אתה אף פעם לא שואל את דעתי", אמור משהו כמו "אני מרגיש שהתעלמו ממך כשאתה מקבל החלטות בלעדיי".
- ניתן ללמוד אסרטיביות, אז אל תפחד אם עדיין אין לך אותה. יש הרבה ספרים וקורסים טובים שמלמדים את זה. אתה יכול להתחיל עם כשאני אומר לא, אני מרגיש אשם, מאת מנואל ג'יי סמית 'והזכות המושלמת שלך: מדריך לחיים אסרטיביים, מאת רוברט א. אלברט.
שלב 2. למד כיצד לומר לא
ללמוד זאת היא הדרך הקשה ביותר אך גם החשובה ביותר להילחם על עצמך. אם אתה נוטה להיות איש חיובי ואינך רוצה לאכזב אחרים, אתה מסתכן להיות רק נעליים של אדם אחר שיעבור עליך וינצל אותך.
- לדוגמה, אם הבוס שלך ממשיך לבקש ממך לעבוד שעות נוספות כאשר עמיתך עוזב בשעה 18:00, קשה מאוד להגיד לא. אבל אם עבודה נוספת זו מעמידה על חייך האישיים ועל מערכות היחסים שלך, עליך להתנגד. אל תעמיד את הצרכים של אחרים מעל שלך, למד להגיד לא בעת הצורך.
- לימוד להגיד לא יעזור לך להילחם על עצמך עם חברים כמו גם אנשים שמציקים לך. תחשוב על חבר שתמיד לווה ממך כסף אבל אף פעם לא מחזיר אותו, אסרטיביות תגרום לך לבקש את הכסף ולא תגיד בפעם הבאה, תוך שמירה על החברות שלך.
- אנשים יכולים להתרחק ממך בהתחלה, אבל הם ילמדו לקבל את זה ואפילו יעריכו את זה.
שלב 3. השתמש בשפת גוף
הדרך שבה אתה עומד, הולך ויושב תעשה רושם על אחרים. שפת גוף חיובית תייצר כבוד, אישור ואמון ואילו שפת גוף רעה תייצר הזמנה לשחק איתה.
- שימוש בשפת גוף פתוחה מראה לאנשים שאתה בטוח בעצמך, בטוח בעצמך ואי אפשר לשחק איתו. שפת גוף פתוחה כוללת עמידה זקופה, יצירת קשר עין, עמידה בידיים על הירכיים והרגליים בנפרד, שימוש במחוות איטיות ויציבות, הפניית הלב כלפי אנשים כאשר אתה פוגש אותם ולא חוצה את הידיים או הרגליים.
-
שפת גוף סגורה, לעומת זאת, שולחת אות שלילי ומשאירה אותך פתוח להתקפה. שפת גוף סגורה כוללת קיפול זרועותיכם, כיווץ אגרופים, שימוש במחוות מהירות מדי, הימנעות ממגע עין והפניית הגוף.
עמדו על עצמכם שלב 9 שלב 4. התאמן בהצגת עצמך
עבור הביישנים זה מאוד קשה, אבל זה בסדר. כל מה שאתה צריך זה תרגול, ועם הזמן אתה תהיה בטוח יותר ואסרטיבי יותר לגבי קבלת דעתך.
- לפעמים אתה נכשל כי אתה לא יכול לבטא את מה שאתה צריך להגיד ברגע הנכון. קח את הזמן לכתוב שאלות תגובה טובות במצבים קשים ותרגל אותן עם חבר באמצעות טיימר.
- בקש מחבריך להתנהג כמו מישהו שמפחיד ומפחיד אותך. הגדר את הטיימר שלך למשך 2 דקות והגיב! המשך כך עד שתוכל לשרוד.
- אתה יכול גם לתרגל לחימה על עצמך במצבים יומיומיים. לדוגמה, במקום לקבל את ההזמנה הלא נכונה בבית קפה, כדאי שתגיד "סליחה, ההזמנה שלי הייתה שגויה. האם תוכל לבצע את ההזמנה הנכונה?" בקרוב יהיה לך ביטחון להתמודד עם נושאים גדולים וחשובים יותר!
עמדו על עצמכם שלב 10 שלב 5. התרחק מאנשים שליליים
היבט נוסף של הלחימה על עצמך הוא לסמוך על האינסטינקטים שלך לגבי אנשים אחרים ולהחיל אותם עליהם. לדוגמא:
- אם אנשים אחרים מורידים אותך עם השליליות שלהם, אל תסתובב איתם. התחל בנימוס אך הקפד להתרחק. אתה לא צריך להסביר להם כלום למה אתה מבלה איתם פחות זמן.
- הימנע מאנשים שאוהבים להציק ולסרקסום. אתה לא מקבל מהם כלום ובאמת שאתה לא צריך להתמודד עם דבר כזה.
- זכור, התרחקות ממקור חוסר הנוחות והצרות אינה פועלת, זהו חלק חשוב בלימוד הלחימה על עצמך, מכיוון שהוא מראה שאתה לא נותן לדברים בלתי סבירים להשפיע על חייך.
שיטה 3 מתוך 3: פתרון סכסוכים
עמדו על עצמכם שלב 11 שלב 1. הגן על עצמך בצורה רגועה וסבירה
הגן על עצמך מילולית כאשר אתה מותקף, מתגרה ושמור על עצמך כאשר אחרים מנסים להשפיל אותך, להתעלל בך מילולית או לפגוע בך פיזית.
- אל תשתוק, הרבה יותר טוב להגיד את דעתך. גם אם התוצאות לא משתנות, אתה מוכיח שאתה לא סובל שמזלזלים בך.
- לעתים קרובות מספיק הבהרה מנומסת אך נחרצת של הערות או פעולות חסרות כבוד כדי למשוך תשומת לב לצורך בשינוי, במיוחד כשאתה הקהל. למשל: "מצטער, אני הבא בתור, ואני נחפז כמו השולף".
- הימנע ממלמול או דיבור מהר מדי. טון הדיבור הזה ומהירות המסירה הם חלק חשוב בהבהרת מה שאתה רוצה ובטחון לגבי מה שאתה מרגיש.
- מטבע הדברים, הגישה שבה אתה מגן על עצמך תלויה בסיטואציה ואם מישהו ישנה את דעתך, שים את ביטחונך במקום הראשון.
עמדו על עצמכם שלב 12 שלב 2. אל תהיה אגרסיבי
אתה לא צריך להיות אגרסיבי כשאתה נלחם על עצמך. להיות אגרסיבי או אפילו גס רוח, רק גורם לך להיות חסר חברים.
- להיות אגרסיבי זו דרך לא בונה להשיג את מה שאתה רוצה ואנשים אחרים ידחו מיד מישהו כמוך.
- אתה תצליח להשיג את מבוקשך אם תוכל לפתור בעיות בצורה רגועה ואובייקטיבית יותר. אתה עדיין יכול להגיד מה שאתה רוצה בצורה ברורה וחד משמעית מבלי להרים את קולך או לכעוס.
עמדו על עצמכם שלב 13 שלב 3. הימנע מלהיות אגרסיבי פסיבי
היזהר מלקבל תגובות אגרסיביות פסיביות לאנשים ולמצבים.
- התגובה האגרסיבית הפסיבית היא המקום בו אתה עושה משהו בניגוד לרצונך והסוף מתמלא בשנאה וכעס, ושונא את האדם שגרם לך להרגיש כך.
- זה ישפיע לרעה על מערכת היחסים שלכם וישפיע גם על הבריאות הפיזית והרגשית שלכם. לעתים קרובות, גישה אגרסיבית פסיבית לחיים לעולם לא תגרום לך להילחם על עצמך.
עמדו על עצמכם שלב 14 שלב 4. נסה להפוך שלילי לחיובי
דרך נוספת להילחם על עצמך היא לקחת את הדברים השליליים שנזרקים עליך ולהפוך אותם לחיוביים. בתהליך זה, לרוב תגלו שקנאה וחוסר ביטחון הם שורש ההתקפות. לדוגמא:
- אם מישהו אומר שאתה אוהב להזמין, במקום לסגת, קח את ההוכחה לכך שאתה מנהיג טבעי ויכול לנהל היטב אנשים ופרויקטים, וסוכן שינוי פעיל.
- אם אנשים אומרים שאתה ביישן, קח את זה כמחמאה, כלומר אתה לא מוכן לקפוץ לעגלה החדשה אבל אוהב קודם כל לחשוב על ההשלכות ואז להחליט.
- אם אתה נחשב לרגיש או רגשי מדי, תן לזה להיות סימן שיש לך לב פתוח ואינך מפחד שאחרים יראו אותו.
- או שאנשים אומרים שאנשים לא חושבים הרבה על קארי, זה מאשר שאתה חי חיים פחות מלחיצים ועוזר לך לחיות חיים ארוכים יותר.
עמדו על עצמכם שלב 15 שלב 5. אל תוותרו
לא משנה כמה תנסו להגביר את הביטחון העצמי שלכם, תמיד יהיו ימים בהם תיפלו.
- במקום לראות בכך כישלון, ראו זאת כיום שבו אכן תיפולו כדי להתעלות שוב. כמה טריקים שיעזרו לכם לחזור בתהליך החזרה:
- תזייף עד שתצליח. אם אינך מרגיש בטוח, התנהג כאילו אתה מאמין בעצמך.
- היו עקביים עם הגישה שלכם. אנשים יגדלו לצפות שאתה עכשיו זה שנלחם על עצמך.
- מצפה שאנשים מסוימים יגלו את האסרטיביות שלך. לוקח זמן לבסס מחדש דפוסים מבוססים עם אנשים שיכולים להפיל אותך. במקרים מסוימים, תגלה שאתה כבר לא רוצה להיות חלק מהחיים שלהם.
טיפים
- השתמש בקול בטוח, חזק ויציב. דבר בסמכות ובביטחון. זה יעזור לך להעביר את הרעיונות והמחשבות שלך.
- תאהב את עצמך כמה שאתה יכול. אל תביך את עצמך על ידי פחד, בידיעה שבהדרגה אתה נהיה פחות ביישן.
- אל תתנו לעבר שלכם להחליש את הביטחון שלכם כי תזדקקו לו כדי להילחם על עצמכם.
- הימנע מצעקות על אנשים אחרים. זה הופך להיות תירוץ לאחרים לצחוק עליך ולהחמיר את המצב ומראה בבירור שאתה יוצא מכלל שליטה. אפילו אנשים שפחדו יגיבו בגועל.
- חיוך. החיוך שלך מראה שאתה לא מפחד.
- הקפד לחשוב על מה שאתה עומד לעשות או לומר לפני כן.
- היו אמיצים ואל תקשיבו לאחרים.
- אל תגזים. להילחם על עצמך ולהיראות חזק שונה מלראות יותר מדי.
- תחשוב שאתה לא קטן יותר אבל שווה לאחרים. אמור דברים שגורמים לאנשים אחרים להרגיש טוב. אם אתה אומר את זה על הסף, אנשים אחרים יקבלו את זה.
- סמכו על חבר או אדם מהימן כאשר אתם מרגישים שאתם לא יכולים להתמודד עם זה בעצמכם. להילחם על עצמך אינו מסע בודד.
- אם אתה מוצא את עצמך בספק בכל הנוגע להגנה על עצמך, שים את זה בצד וחשב על זה מאוחר יותר. ספק רק גורם לך להיכשל. יש לך מספיק זמן להרהר אחרי ההגנה הזו.
- החשק לשנות את האופן שבו אחרים רואים אותך וכיצד אתה מתייחס אליהם. אם נמאס לך פשוט לרצות אנשים אחרים, אז אתה מוכן להתחיל.
- הכיר במשפטים כמו "לא יילחם על עצמך", "בבקשה לאחרים", "תוקפני פסיבי", "אמפתיה", "שליטה", ואחרים הם קודים לתלות בקוד, ואם אלה חלים עליך, מצא מקורות לנושא זה, " Codependent No More ", או מקורות אחרים יעזרו לך להתמודד עם זה.
- נסה לעשות את הנזק שנגרם כתוצאה מתלאות החיים. העובדה היא שכולם חווים את זה ומה שחשוב הוא איך אנחנו מגיבים לזה שמשנה הכל. פעולה פשוטה יכולה להיות קלה כמו קבלת ההחלטה להפסיק לקחת דברים שליליים באופן אישי, אך עבור אנשים רבים נדרשת עבודה רבה באמצעות דפוסי חשיבה שליליים ולמידה להסיט אותם.
- סלח לאדם שעשה לך עוול. קל יותר לספר למישהו על הבעיה שלך כאשר אתה מרגיש שאתה זקוק להדרכה אם אין לך משהו לגביו.
אַזהָרָה
- הימנע מלומר דברים כמו "אני צריך להילחם על עצמי". זה מראה שאתה לומד ולא בטוח. אל תיתן להם פרצה. תן להם לחשוב שאתה בטוח.
- אל תדאג לגבי אנשים שהם אסרטיביים יותר. אתה תמיד יכול להציע דברים שהם יכולים לעשות כדי לעזור להם, אך אינך צריך להסביר את עצמך, להתנצל או להמשיך לדאוג להם. אלה החיים שלך, המשך להילחם על עצמך!
- אל תנסה להשתלב עם אנשים שמנסים לשנות אותך. מצא אנשים שמקבלים אותך כמו שאתה, וודא שהם חברים טובים.
- זהו מדריך, לא כלל. הכללים נמצאים בלבך, הנובעים מהניסיון וההעדפות שלך. קח מה שמתאים, והתעלם ממה שלא.
- דע כי לפעמים, אנשים שצריכים ללמוד להילחם בעצמם יתגלה כאויב טורדני. בקרוב תבינו את כאבם וחולשתם מכיוון שזה דומה לחוויה שלכם, אבל זה לא תירוץ להחליש את השמירה שלכם ולאפשר להם לפגוע או להשפיל אתכם. עזור להם אם אתה יכול, אך אל תצטרף למעגל האבל שלהם.
