אנורקסיה היא מחלה חמורה וקטלנית שהיא מצב בו אדם יכול להרעיב את עצמו למוות בגלל סיבות פסיכולוגיות, תרבותיות ופיזיות. למחלה זו שיעור התמותה גבוה יותר מסיבות מוות אחרות בקרב נשים בגילאי 15 עד 24 שנים. בנוסף, למרות שרוב האנשים הסובלים מאנורקסיה הם נשים, 10 עד 15% הם גברים. ההתמודדות עם מחלה זו כסובלת דורשת כוח, אומץ וחוסן, אך עם הגישה והתמיכה הנכונים, אתה יכול להיות בדרך לריפוי.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: עזרה לעצמך להתגבר על אנורקסיה
שלב 1. כתוב יומן על הרגשות שלך
ניהול יומן ריפוי בו אתה כותב את רגשותיך יעזור לשמור על המודעות למצבך. כתב העת יסייע לנהל תיעוד של מה שאתה מרגיש לאורך כל היום, במיוחד כאשר אתה נתקל בבעיות באוכל.
אתה יכול להשתמש בטכניקת ה"פרוק "כדי להעמיק ברגשותיך. למשל, אם כתבת שהרגשת יום אחד "בסדר", שאל את עצמך למה אתה מתכוון ב"בסדר ". שלב זה יעזור לך לחקור את רגשותיך לעומק
שלב 2. התייעץ עם רופא
אנורקסיה יכולה להוביל לסיבוכים בריאותיים חמורים כגון אנמיה, אובדן עצם, בעיות במערכת העיכול, בעיות לב ואפילו מוות. חשוב להתייעץ עם רופא אם אתה חושב שיש לך אנורקסיה כדי שתוכל לקבל את הטיפול הדרוש לך כדי להתאושש. שוחח עם הרופא שלך על אנורקסיה אם יש לך אחד מהתסמינים הבאים:
- ירידה אדירה במשקל כתוצאה מאי אכילה.
- פחד להשמין, גם כאשר גופך נראה דק מדי עבור אנשים רבים.
- תזונה מוגזמת ופעילות גופנית.
- אי שקט, שינויים מהירים במצב הרוח, היפראקטיביות.
- בעיות שינה.
- דחף מיני מודחק.
- אצל נשים, מחזורי הווסת אינם סדירים או נעדרים.
- אצל גברים, מלאכת הרמת המשקולות.
שלב 3. קבע יעדים הניתנים להשגה
הצבת יעדים לא מציאותיים תגרום לבעיות, כי יהיה לך קשה להשיג אותן ותרצה לוותר במהירות. במקום זאת, תחילה עקוב אחר מטרות קטנות יותר, ולאחר מכן העבר ליעדים גדולים יותר לאחר שפגע ביעדים הראשוניים שלך. אם המטרות שלך ריאליות, תוכל לאזן אותן עם דברים אחרים בחיים. זו יכולה להיות דרך טובה לברר אם המטרה ניתנת להשגה או לא. אם המטרה דורשת כל כך הרבה מאמץ וזמן עד שלא נותר לך זמן להנות או לאחריות אחרת, ייתכן שתרצה לבדוק את המטרה.
- לדוגמה, אם אתה אוכל רק פעם ביום, נסה להוסיף ארוחה אחת קטנה. אתה לא צריך לנסות לאכול שלוש ארוחות ביום מיד.
- דוגמה נוספת, אם אתה בודק את המשקל שלך יותר מ -10 פעמים ביום, נסה להפחית אותו לשמונה פעמים. ניסיון לא לבדוק את המשקל שלך כלל אינו הגיוני, אך ייתכן שתוכל להוריד את המספר מעט אם תתאמץ.
- דע כי אם חייך בסכנה עקב אנורקסיה, תוכל להתקבל לבית החולים כדי לעלות במשקל במהירות כדי למנוע סיבוכים מסכני חיים. אבל באופן כללי, אתה יכול לנסות להגיע למשקל האידיאלי שלך באמצעות מטרות קטנות וקלות להשגה.
שלב 4. היזהר מפעילים
טריגר הוא כל מה שמעצבן אותך ומוביל אותך להתנהגות הפרעת אכילה. אם תוכל לזהות גורמים אלה, תוכל להשיג שליטה על המצבים ועל האנשים המובילים אותך להתנהגות אנורקסית. ברגע שאתה יודע מי ומה גורם לעצמך ללחץ בדרך זו, תוכל להכין תוכנית להתמודד עם זה מראש. כמה גורמים שכדאי להיזהר מהם כוללים:
- אינטראקציות משפחתיות מלחיצות.
- מצב עבודה מלחיץ.
- תמונות או אירועים המפעילים את בעיית דימוי הגוף שלך.
- מאכלים ספציפיים שקשה לכם לדמיין.
שלב 5. קרא על אכילה אינטואיטיבית
לאכול באופן אינטואיטיבי היא מערכת תזונה שתוכננה על ידי הדיאטנית אוולין טריבול והמטפלת התזונתית אליזה רש. זה יכול לעזור לך ללמוד להקשיב לאותות מהגוף שלך, למשל כאשר אתה רעב או שבע, כדי לעזור לך לפתח מנגנוני התמודדות להרגעה שאינם כרוכים במזון. עוד כמה דברים שאכילה אינטואיטיבית יכולה לעשות:
- עוזר לך להתחיל להעריך את האכילה כפעילות מהנה.
- כבד את גופך, או "תכנית גנטית".
- דחה את מנטליות הדיאטה.
שלב 6. קבל את מגוון צורות הגוף
ישנם כל כך הרבה סוגים שונים של גופים יפים בעולם הזה. אם אתה מתקשה לקבל את הגוף שלך, הסתכל על סוגי הגוף השונים בעולם כדי לראות עד כמה כל אחד מיוחד ומיוחד. אתה יכול לראות את המגוון הזה על ידי כניסה למוזיאון לאמנות והתבוננות בציורים עתיקים, תקופה שבה אנשים העריכו את ההבדלים הפיזיים יותר ממה שהם עושים כיום. תוכל גם לקרוא חדשות על גיוון הגוף בלחיצה כאן.
שלב 7. השתמש בהצהרות חיוביות אם אתה מרגיש שאנורקסיה מתגנבת אליך
בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ ורוצה לעבור להתנהגות אנורקסית כדי להתמודד עם זה, השתמש במנטרה חיובית או אמירה כדי לכוון מחדש את רגשותיך. תהיה המאמן שלך.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני יכול להרגיש עצוב ועדיין לבחור בדרך חדשה ובריאה."
- אתה יכול גם לומר "המאמץ הזה קשה ולא נוח, אבל זמני בלבד".
שיטה 2 מתוך 3: קבלת עזרה מאנשי מקצוע
שלב 1. לך לטיפול
ריפוי אמיתי מהפרעת אכילה כגון אנורקסיה עולה ומחייב עזרה מבחוץ. היכולת שלך להתמודד עם הכל לבד היא מוגבלת. צעד ראשון מצוין מלבד שיחה עם רופא הוא מציאת מטפל. טיפול יעזור לשנות את מערכת היחסים שלך עם הגוף והמזון שלך על ידי בחינת מחשבותיך ואמונותיך לגבי חייך. להלן מספר סוגי טיפול טובים:
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי. טיפול זה הוא השיטה הטיפולית הנחקרת ביותר להפרעות אכילה. טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לסייע בשינוי מחשבות והתנהגויות סביב מערכת היחסים שלך עם אוכל.
- טיפול בין אישי. טיפול זה מתמקד בשיפור מערכות היחסים בחייך כך שתסמיני האנורקסיה יעברו מעצמם. אם החיים החברתיים שלך יהיו בריאים יותר ותומכים יותר, זה ישפיע לטובה על אנורקסיה.
- מצא מטפל מנוסה בקרבתך על ידי בקשת המלצות מרופאים, בתי חולים, מרפאות או חיפוש באינטרנט.
שלב 2. שקול אשפוז
מכיוון שאנורקסיה יכולה להיות רצינית מאוד, ישנן מגוון אפשרויות שונות לטיפול מקצועי. טיפול באשפוז כולל שהייה במתקן אשפוז בו תוכל לקבל עזרה רצינית יותר. זה עשוי לכלול רופא שעוקב אחר רמות התזונה שלך, טיפול אישי וקבוצתי ותרופות פסיכיאטריות.
שלב זה יכול להיות חשוב במיוחד אם אתם סובלים מתת תזונה חמורה ותת משקל
שלב 3. למד אודות טיפול באשפוז
הטיפול באשפוז אינו אינטנסיבי כמו אשפוז. טיפול באשפוז כולל ביקור במרפאה אך שהות בבית משלך עם משפחתך. להלן כמה מהיתרונות של טיפול חוץ:
- אם אתה בשלבים מוקדמים של אנורקסיה, אתה יכול לקבל עזרה מבלי לוותר על החופש שלך.
- אתה עדיין יכול ללכת לבית הספר ולקבל תמיכה מהחיים עם המשפחה שלך.
- העלויות נמוכות בהרבה לחולים חוץ מאשר לאשפוזים.
שלב 4. פנה לדיאטנית רשומה
למרות שלאנורקסיה יש מרכיב פסיכולוגי, לתזונה יש תפקיד חשוב לא פחות. למעשה, מספר מחקרים מראים שאנשים חייבים להתאושש מתת תזונה לפני שהם יכולים להחלים לגמרי מאנורקסיה. דיאטנית יכולה לעזור לך ללמוד על מה שהגוף שלך צריך ולהכניס אותך למסלול הנכון.
שלב 5. שאל את הרופא הראשי לגבי תרופות
תרופות פסיכיאטריות יכולות לסייע בהתמודדות עם התסמינים היומיומיים של אנורקסיה. תרופות נוגדות דיכאון יכולות לשמור על מצב רוח טוב ולמנוע ממך להיכנס לדיכאון בגלל הבעיה. תרופות נגד חרדה יכולות לעזור לך להפסיק לדאוג יותר מדי ולהפסיק לעסוק בהתנהגויות כפייתיות. תרופות אלו יכולות להיות שימושיות במיוחד אם יש לך פרקים חוזרים של חרדה או דיכאון, דבר הנפוץ בקרב אנשים רבים עם הפרעות אכילה.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה ממשפחה וחברים
שלב 1. בקש עזרה
זהו שלב חשוב בריפוי. מצא מישהו חיובי בחייך שאתה יכול לסמוך עליו ולסמוך עליו. חיפוש עזרה להפרעת אכילה יכול להיות מפחיד ומביך, אך איסוף תמיכה של חברים מהימנים, בני משפחה, מנהיגים דתיים, יועצי בית ספר או עמיתים לעבודה הם הצעד הראשון לריפוי עבור אנשים רבים. מחקרים הראו כי תחושת חיבור חברתי היא גורם חשוב בריפוי.
לדוגמה, אם דיאטנית עזרה לך להקים תוכנית אכילה, בקש מחבר או בן משפחה שיעזור לך להישאר עקבי בתוכנית
שלב 2. מצאו קבוצת תמיכה
חשוב לך לקבל תמיכה חברתית חזקה על מנת להתאושש מאנורקסיה. ישנן קבוצות תמיכה בכמה ערים שתוכלו להצטרף אליהן, בהן תוכלו לדון ברגשותיכם ובמאבקיכם. קבוצות אלו מובילות על ידי מטפלים מקצועיים וחלקן מובילות על ידי מתנדבים. קבוצות בהנחיית מתנדבים מובילות בדרך כלל על ידי מישהו שהחלים מהפרעת אכילה.
תוכל למצוא קבוצת תמיכה מתאימה על ידי בקשת המלצות מבית חולים, מרפאה או חיפוש באינטרנט
שלב 3. השתמש באינטרנט
אם אינך יכול להצטרף לקבוצת תמיכה וזקוק למישהו אחר לדבר איתו, ישנם חדרי צ'אט ופורומים ברשת בהם תוכל למצוא אנשים אוהדים. מכיוון ששמירה על מערכות יחסים חברתיות לשם ריפוי הפרעות אכילה היא כה חשובה, תוכל לשקול לשלוח הודעה באתרים הבאים (באנגלית) לאתרים מתוך הארץ (אינדונזיה) אין רבים הדנים ועוזרים ספציפית באנורקסיה או בדפוס. הפרעות אוכלות באופן מקיף. במקום זאת, אתה יכול לשים לב לפורומים החיצוניים האלה תחילה. רבים מאנשים אלה גם הם עוברים את אותה הבעיה. להלן מספר אפשרויות שונות:
- הפורום הלאומי להפרעות אכילה.
- פורום אנורקסיה נרבוזה והפרעות קשורות אחרות.
שלב 4. שמור על משפחתך וחבריך לצידך
אנשים רבים הסובלים מהפרעות אכילה מתפתים לבודד את עצמם מאחרים בחייהם, בדרך כלל מכיוון שיש אמונה חזקה מאוד שמשהו לא בסדר איתם. התמודדות עם בעיות על ידי בידוד עצמך היא מפתה, אך עליך להימנע מהן ככל שתוכל. בידוד עצמי רק יחמיר את המצב. לאפשר למשפחה ולחברים להיות לצידך למענך הוא אחד המפתחות לריפוי.
שלב 5. הימנע מאתרים זדוניים
למרבה הצער, ישנם אתרים שונים המיועדים להפצת אנורקסיה והפרעות אכילה אחרות. אתרים אלה דוגלים באנורקסיה ובולמיה כאורח חיים. המנהלים לא מבינים עד כמה הפרעת האכילה הזו עלולה להיות מסוכנת, כואבת ואפילו קטלנית. אתרים אלה מכונים בדרך כלל "פרו-אנה" או "פרו-מיה", וכדאי להימנע מהם על מנת להימנע מהשפעות שליליות.
טיפים
- זכור שהדברים ישתפרו! זה אולי נראה קשה כרגע, אבל אנשים רבים נרפאו לחלוטין מאנורקסיה. אל תיכנעו לסימנים הראשונים להישנות.
- התחבר לאנשים שהתגברו על אנורקסיה. האזינו לסיפורים שלהם.
