כאשר אדם מסרב לצרוך את כמות המזון והמשקאות הדרושים לשמירה על משקל תקין, אותו אדם סובל מאנורקסיה. למרבה המזל, רוב האנשים הסובלים מאנורקסיה יכולים לנצח את המצב בעזרת השילוב הנכון של טיפול פיזי, פסיכולוגי וחברתי.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: חלק ראשון: טיפול פיזי
שלב 1. פנה לטיפול חירום במידת הצורך
אנורקסיה עלולה לגרום לבעיות בריאות חמורות ומסכנות חיים. אם אתה צריך טיפול חירום, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא ללכת לחדר המיון.
- פנה לטיפול חירום אם יש לך הפרעה בקצב הלב, התייבשות או חוסר איזון באלקטרוליטים.
- אם אתה מרגיש אובדני או פוגע בעצמך, עליך לפנות גם לטיפול חירום.
- בהתאם לחומרת המצב שלך, הרופא שלך עשוי להורות לך לעבור טיפול אשפוז בבית חולים. במקרים פחות חמורים, תתאפשר לך לחזור הביתה ולעבור טיפול חוץ.
שלב 2. פנה לדיאטנית או תזונאית
אדם זה ימלא תפקיד חשוב בריפוי שלך. דיאטנית מקצועית יכולה לספר לך מה שאתה צריך לדעת על כמה משקל אתה צריך לעלות ועל המזונות הטובים ביותר שיכולים לספק את הקלוריות ואת החומרים המזינים שאתה צריך.
- תזונאי ודיאטנית בדרך כלל יעבדו אתכם כדי ליצור תוכנית ארוחות ספציפית המתכננת את התפריט לכל ארוחה ביום לכל שבוע. מזונות אלה יכללו את הקלוריות הדרושות לכם תוך מתן תזונה מאוזנת.
- תזונאי יכול גם להמליץ על כמה תוספי ויטמינים ומינרלים מתאימים. תוספי מזון לעולם לא צריכים להיות תחליף למזון, אך ניתן להשתמש בהם בכדי לספק לגוף את החומרים המזינים הדרושים לו במהירות.
שלב 3. חזרה למשקל גוף בריא
זה לא משנה אם יש לך סיבוכים או לא, אתה צריך לחזור למשקל תקין ובריא על סמך הגובה שלך, המגדר והקומה שלך. הרופא שלך יעבוד איתך, אך עליך גם להישאר מחויב להשגת מטרה זו.
- במקרים חמורים, ייתכן שיהיה צורך בהתחלה להאכיל דרך צינור אף -גסטרי המוחדר דרך האף אל הבטן.
- לאחר שהצרכים התזונתיים שלך במצבי חירום יענו, יטופלו בצרכי המשקל שלך לטווח הארוך.
- בדרך כלל, עלייה במשקל של בין 0.45 ל 1.35 ק"ג לשבוע נחשבת ליעד בטוח ובריא.
שלב 4. תזמן בדיקות סדירות
הרופא הראשי שלך יצטרך לראותך באופן קבוע כדי לבדוק את המשקל ואת הבריאות הכללית שלך. עדיף לתזמן בדיקות אלה מראש.
במהלך בדיקות שגרתיות אלה, יהיו מעקב אחר סימנים חיוניים, לחות ואלקטרוליטים. אם יופיעו תנאים קשורים זה ינוטור גם כן
שלב 5. מצאו טיפול שיכול לעזור
כיום אין תרופות מנוסחות לטיפול באנורקסיה ישירות, אך ייתכנו מצבים אחרים המחמירים אנורקסיה הניתנים לטיפול באמצעות תרופות שנקבעו על ידי רופא.
- דיכאון קשור גם לאנורקסיה, כך שבסופו של דבר תצטרך לקחת תרופות נוגדות דיכאון לטיפול בהיבט זה של מצבך.
- ייתכן שתקבל אסטרוגן גם בכדי לסייע בוויסות המחזור החודשי ובמניעת שברים.
שיטה 2 מתוך 4: חלק שני: טיפול פסיכולוגי
שלב 1. תודו שיש לכם בעיה
ישנם משאבים רבים שיכולים לעזור לך, אך כדי שכל משאב יהיה לעזר, עליך להודות תחילה בפני עצמך כי יש לך אנורקסיה וכי המצב מהווה איום רציני על בריאותך ובטיחותך.
- עד עכשיו הורעלת מהרעיון שאתה תרגיש טוב יותר אם תרד יותר במשקל. כאשר אתה לוחץ על הלך רוח לא בריא במשך זמן רב, היא הופכת לתגובה אינסטינקטיבית, ואינה חולפת בין לילה.
- עליך להודות בפני עצמך כי המרדף הבלתי פוסק שלך למטרה זו הגיע לרמה בעייתית. אתה גם צריך להודות שאתה נפגע פיזית ונפשית מהמרדף.
שלב 2. קבל טיפול קוגניטיבי התנהגותי
פנה לפסיכולוג או יועץ לפגישה אישית. איש מקצוע זה בתחום בריאות הנפש אמור להיות מסוגל לעבוד איתך כדי למצוא את הסיבה הפסיכולוגית הבסיסית העומדת מאחורי הפרעת האכילה שלך.
- בעזרת טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), המטפל יעזור לך להבין מחשבות שליליות, דיבור עצמי ודימוי עצמי המשפיעים ישירות על הרגלי האכילה השליליים שלך.
- המשמעות היא זיהוי חשיבה ואמונות פגומים, ולאחר מכן עבודה על פתרונות לתיקונם.
- לעתים קרובות יומלץ גם על התערבויות התנהגותיות ספציפיות. ייתכן שתתבקש להציב מטרות ולתגמל את עצמך כאשר אתה עומד בהן.
- ל- CBT יש זמן מוגבל, כך שתקבל טיפול לתקופה מסוימת. טיפול זה יכול להתבצע על בסיס אשפוז או אשפוז.
שלב 3. שקול טיפול משפחתי
לחץ חברתי ומתח הם לעתים קרובות אחד הגורמים למישהו שחווה אנורקסיה. אם סוגיות אלה עשויות להיות גם בבעיה שלך, שקול לדבר עם יועץ משפחתי, יועץ נישואין או יועץ קבוצתי אחר.
- טיפול משפחתי הוא סוג הטיפול הנפוץ ביותר. טיפול זה מתבצע בדרך כלל כאשר המטופל וכל המשפחה נוכחים, אך במקרים מסוימים המשפחה עשויה לדבר עם היועצת בהעדר המטופל.
- תפקוד לקוי במשפחה מזוהה לעתים קרובות באמצעות מפגשי טיפול אלה. לאחר זיהויו, המטפל יכול לעבוד עם התא המשפחתי כדי ליישם שינויים שיתקנו את הבעיה.
שלב 4. היצמד לתכנית הטיפול שלך
סביר להניח שיהיו תקופות שבהן אתה עלול להתפתות להפסיק לבקש עזרה או לדלג על מספר מפגשים, אך חשוב להיצמד לתוכנית הטיפול שלך, לא משנה כמה תחושות קודרות או לא נוחות אתה עלול להרגיש.
שיטה 3 מתוך 4: חלק שלישי: תמיכה רגשית וחברתית
שלב 1. דבר על הבעיה
מצא כמה יקירי אמון ונסה לדון בכל הקשיים שיש לך בדימוי העצמי ובדיאטה שלך.
- דע כי זה טבעי להרגיש מפוחד, נבוך או שאנן על שיחה עם מישהו. לא משנה מה ההרגשה, דיבור עדיין יעזור.
- וודא שהאדם שאתה מדבר איתו יעזור, לא יפגע. מישהו שיתמוך בהרגלי האכילה הלא בריאים שלך או מישהו שיסתכל עליך לא יהיה מקום טוב לבכות בו.
שלב 2. מצאו קבוצת תמיכה
שאל את הרופא, הדיאטנית או היועץ שלך להמליץ על קבוצת תמיכה בהפרעות אכילה באזור שלך. רבים מאנשי הקבוצה מתמודדים עם בעיות דומות, כך שתוכל למצוא גם הבנה ותמיכה.
- הצטרף לקבוצת תמיכה רשמית בהדרכת איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- חלק מהקבוצות הבלתי פורמליות יכולות להפוך לפרו-אנורקטיות בטעות ויכולות לתמוך באנשים להתחרות כדי להיות הדקים ביותר.
שלב 3. מצא דוגמאות חיוביות
מצאו לפחות אדם אחד בחייכם שיכול לעמוד חזק כמודל לחיקוי לבריאות הפיזית והנפשית. כאשר אתה בספק לגבי משהו הקשור לאנורקסיה שלך, פנה לאדם זה כדי לקבל כיוון.
- המודל לחיקוי שלך יכול להיות מישהו שאתה מכיר אישית או שהוא יכול להיות דמות ידועה.
- רק וודא שהדוגמה שלך היא באמת תמונה טובה של בריאות. לדוגמא, אל תבחרו בדוגמנית על רזה במיוחד או במומחית מפורסמת לירידה במשקל. בחירה טובה יותר תהיה מישהו שידוע כבעלי דימוי עצמי חיובי למרות שיש לו גוף לא מושלם.
שלב 4. התרחק מהטריגרים
יש להימנע מאירועים חברתיים, רגשיים ופסיכולוגיים המפעילים תחושות של דימוי עצמי ירוד, דימוי עצמי נמוך או בעיות דומות, במיוחד כאשר אתה נמצא בדרך בדרך לריפוי.
- הימנע מצפייה במגזיני אופנה וכושר.
- אין לבקר באף אתר פרו אנורקסיה.
- התרחק מחברים שתמיד עושים דיאטה או דנים בירידה במשקל.
- להתנגד לדחף לשקול את עצמך.
שלב 5. שמור היטב על גופך
חפשו דרכים לפנק את גופכם מדי פעם. על ידי טיפול בגוף שלך בזהירות יתרה, תוכל ללמוד בהדרגה לאהוב אותו, מה שיפחית את הרצון שלך לפגוע בו על ידי אי אכילה.
- ללבוש בגדים נוחים. לבשי סגנון המבטא את האינדיבידואליות שלך במקום אחד שנועד להרשים אחרים.
- פנקו את גופכם בתדירות גבוהה עם עיסויים, מניקור, אמבטיות בועות, בשמים חדשים, או קרמים ריחניים.
שלב 6. חפש דרכים להישאר פעיל
אתה צריך להיות פעיל גם חברתית וגם פיזית. פעולה זו יכולה לסייע בשמירה על בריאותך הנפשית והפיזית.
- אימון קרדיווסקולרי אינטנסיבי יכול להקשות עליך לעלות במשקל, ולכן עליך לצמצם בפעילויות כאלה. מצד שני, פעילות גופנית מתונה כמו יוגה יכולה לשמור על זרימת דם תקינה ולהגביר תחושות של רווחה פיזית.
- הפיתוי לבודד את עצמך בתקופה זו יכול להיות עז, אך חשוב להתנגד לו. לבלות יותר זמן עם חברים ובני משפחה. אם זו לא אופציה, חפש דרכים להשתלב בקהילה שלך.
שלב 7. תן לעצמך תזכורת
תזכיר לעצמך באופן קבוע מה תאבד אם תוותר ועל מה תרוויח אם תמשיך בדרך לריפוי. תמיכה חברתית חשובה, אך גם תמיכה עצמית חשובה.
דרך פשוטה אחת להזכיר לעצמך כל הזמן היא לכתוב לעצמך הודעה. רשמו את מטרת העלייה במשקל שלכם והניחו אותה על דלת המקרר. כתוב מילים מעודדות, כגון "אתה יפה" והדבק אותן על מראה או ארון
שיטה 4 מתוך 4: חלק רביעי: עזרה לזולת
שלב 1. היו השפעה חיובית
תנו לאהובים לראות בכם דוגמא לבריאות נפשית ופיזית. שמור על תזונה מאוזנת והתייחס לגוף שלך באהבה וכבוד.
- לאכול נכון ולהתאמן.
- אל תשימו מגזיני אופנה וכושר ברחבי הבית, במיוחד במקום היקרים להם יכולים לראות אותם.
- אל תעשה הערות שליליות על המשקל שלך או של אנשים אחרים.
שלב 2. שתף אוכל
דרך מצוינת להחזיר את אהובך בהדרגה להרגלי תזונה בריאים היא להקדיש יותר זמן לחלוק איתם אוכל. הפוך את כל החוויה למהנה להדגיש כי אכילה היא פעילות חיובית.
שלב 3. תמיכה מבלי להיות דוחק
אתה צריך להיות עם האהוב שלך, אבל אילוץ אותו לעשות זאת יכול לגרום לו לסגת ממך.
- הימנע מלהתנהג כמו שוטר מזון. רשום הערות נפשיות של האוכל והקלוריות שצרך האהוב שלך, אך אל תעמוד מאחוריהם בזמן הארוחות.
- הימנע מכל תקשורת שלילית. המשמעות היא להימנע משימוש באיומים, טקטיקות הפחדה, התפרצויות זעם ולעג.
שלב 4. הישאר סבלני ורגוע
במקרים מסוימים, אתה צריך לראות את עצמך כצופה אובייקטיבי. זהו מאבקם של יקיריהם, לא אתם. ביצוע הבחנה זו יכול לסייע במניעתך לשפוט את כל העניין כעלבון אישי.
- ראיית עצמך כמתבונן או זר יכולה לגרום לך להרגיש מעט חסר אונים בהתחלה, אך אילוץ את עצמך להודות שהרזולוציה אינה בשליטתך יכולה לעזור לך לפעול בצורה רציונלית ואובייקטיבית יותר.
- שמור על בריאותך הנפשית. אם אנורקסיה של אדם אהוב מעוררת בעיות רגשיות או פסיכולוגיות משלך, פנה לעזרה מיועץ מקצועי.
