לכל אחד יש את הזכות לצום מסיבות שונות. לדוגמה, אתה עשוי להרגיש צורך לצום כדי לרדת במשקל, לשטוף רעלים מהגוף או לבצע חובות דתיות. תהיה הסיבה אשר תהיה, הצום בצורה חלקה אינו קל כמו סיבוב כף היד. עם זאת, אל דאגה מכיוון שחמושים בהכנה נכונה, מסירות וטיפול בגוף, ללא ספק תוכל לעבור פעולות צום בצורה טובה!
שלב
חלק 1 מתוך 3: הכנת עצמך
שלב 1. בקר אצל רופא לפני תחילת הצום
ביצוע שינויים תזונתיים דרסטיים יכול להיות בעל מגוון השפעות על גופך, במיוחד אם יש לך כבר הפרעה בריאותית בסיסית אשר הוכחה כי היא מועדת להחמרה עקב צום, כגון סוכרת. לכן, הקפד תמיד לבקש את אישור הרופא לפני תחילת הצום!
- אנשים רבים צמים מסיבות דתיות במקום בריאות, גמילה או ירידה במשקל. עם זאת, הבינו שרוב הדתות הדורשות מחסידי צום, כגון איסלאם, קתוליות ויהדות, מספקות יוצאי דופן לאנשים שתנאי בריאותם אינם מאפשרים זאת.
- שתף את המנהיג הדתי שלך בדאגות הרופא שלך. בעזרתו תוכל להכין תוכנית להשלמת חובותיך הדתיות מבלי לפגוע בבריאותך.
שלב 2. וודא שאתה נוזל היטב לפני הצום
למרות שזה יכול להימשך שבועות, או אפילו חודשים במקרים מסוימים, ללא מזון, העובדה היא שגוף האדם היה מפסיק לעבוד במהירות ללא מים! זכור, 60% מגופך הם מים, וכל תא בגופך זקוק למים כדי לתפקד כראוי. ללא מים, רוב בני האדם ימותו בתוך שלושה ימים. ישנם סוגים שונים של צום שאתה יכול לנסות, ואתה יכול לבחור לשתות רק מים במהלך הצום שלך. עם זאת, סוגים מסוימים של צום, כגון צום באיסלאם, אוסרים על חסידים לצרוך מים למשך זמן רב מאוד. ללא קשר לכמות המים המותרת לך לשתות בזמן הצום, נסה "להרטיב כמה שיותר" לפני כן כדי להכין את גופך לחסרים תזונתיים ארוכי טווח בעתיד.
- כמה ימים לפני הצום יש לשתות כמה שיותר מים. לאחר מכן, שתו לפחות 2 ליטר של נוזלים המסוגלים ללחות את הגוף לפני אכילת הארוחה האחרונה לפני הצום.
- הימנע גם ממזונות שיכולים לייבש את הגוף, כגון מזון מהיר או חטיפים מלוחים עתירי סוכר ומלח.
שלב 3. הגבל את צריכת הקפאין. קפה, משקאות קלים, תה ומשקאות אנרגיה מכילים למעשה רמות גבוהות מאוד של קפאין. למרות שאולי אינך מרגיש זאת, קפאין הוא למעשה חומר שיכול לשנות מצבי רוח ולהוביל לתלות או אפילו להתמכרות. אם צורכת קפאין באופן קבוע ופתאום הפסקת אותו במהלך הצום, סביר שתחוו תסמיני גמילה מקפאין. תסמינים אלה, למעשה, לא יהיו בולטים מדי אם אתה עדיין אוכל מזון עם דפוס רגיל. עם זאת, בעת צום, אפילו למשך זמן קצר כמו למשל בעת הניתוח, תסמינים אלה יכולים להחמיר באופן משמעותי.
- התסמינים השכיחים של גמילה מקפאין הם כאבי ראש, עייפות, חרדה, עצבנות, החמרה במצב הרוח וקשיי ריכוז.
- כדי להימנע מתופעות לוואי לא רצויות, התחל להפחית את צריכת הקפאין מספר שבועות לפני הצום.
שלב 4. הגבל את השימוש בטבק
אם אתה מכור למוצרי טבק, סביר להניח שיהיה קשה יותר לוותר על ההתמכרות מאשר לסיים את ההתמכרות לקפאין. עם זאת, עליך להבין כי הפסקת עישון חשובה אף יותר מצריכת קפאין לפני הצום, במיוחד מכיוון שהטבק יכול לגרום לך לסחרחורת ובחילה כאשר נלקחים על בטן ריקה. טבק הנצרך בזמן הצום מגביר גם את לחץ הדם והדופק, ומוריד את טמפרטורת העור באצבעות ובבהונות.
אם אתה מתקשה למצוא את הדרך הנכונה להפסיק, אפילו זמנית, נסה להתייעץ עם הרופא שלך לאסטרטגיה יעילה יותר
שלב 5. אכלו מזונות עתירי פחמימות
אם לשפוט מהאיות האנגלית, "carbo + hydrate" פירושו ספציפית "פחמן נוזלי". המשמעות היא שבניגוד לחלבון ושומן, פחמימות יכולות לשלב עם מים ולעזור לגוף להישאר לחות לאורך זמן. אין ספק שהתוכן באמת יעזור להכין את גופכם לצום, נכון? לכן, כמה ימים לפני הצום, נסו לאכול כמה שיותר מזונות עשירים בפחמימות כדי לשמור על רמות המים בגוף, כגון:
- לחמים, פסטות ודגנים המכילים מגוון דגנים
- ירקות עמילניים (תפוחי אדמה ופרסינה)
- ירקות (חסה רומאית, ברוקולי, אספרגוס וגזר)
- פירות (עגבניות, תותים, תפוחים, פירות יער, תפוזים, ענבים ובננות)
שלב 6. שלוט במנות שלך
סביר להניח שאתה מרגיש צורך לאכול כמה שיותר מזון לפני הצום. אחרי הכל, האוכל הזה ישמש "גיבוי" כשהגוף גווע ברעב בזמן הצום, נכון? מסתבר שזה לא המצב. אכילת יותר מדי מזון לפני הצום תתרגל למעשה לגוף עם ארוחה גדולה יותר. כתוצאה מכך, יהיה לך קל יותר להרגיש רעב כאשר אתה מתחיל לצום! בנוסף, עליך גם לשנות את זמן האכילה כך שהגוף לא רגיל לקבל מזון בזמן מסוים.
שלב 7. אכלו כמות גדולה של מזון לפני הצום, אך אל תאכלו יתר על המידה
אנשים רבים מעדיפים לאכול מנות גדולות של מזונות עתירי חלבון לפני תחילת הצום. לאחר מספר ימים של אכילת ארוחות עתירות פחמימות במנות קטנות, אל תהססו לשמור על גופכם מלא יותר על ידי אכילת ארוחה אחרונה ממלאת ומשביעה.
הקפד לשתות הרבה נוזלים לפני אכילת הארוחה האחרונה שלך כדי לעזור לגוף שלך לעבור את הצום טוב יותר
חלק 2 מתוך 3: צום
שלב 1. תעסיק את עצמך
מכיוון שתחושת רעב היא תכונה אנושית שקשה להתעלם ממנה, נסה להסיח את דעתך על ידי להעסיק את עצמך כדי שהגוף והנפש שלך לא יהפכו לאובססיביים לשבור את הצום שלך.
- הסט את דעתך על ידי ביצוע פעילויות קלילות ומהנות, כגון שיחות עם חברים או קריאת ספר מעניין.
- בנוסף, תוכל גם להקדיש את הזמן להשלמת אחריות משק הבית שלא בוצעה. האמן לי, שואב אבק מכל פינות הבית יעיל להסיח את דעתך מהרעב שהכה, אתה יודע!
- אם אתה צום מסיבות דתיות, נצל את הזמן הפנוי כדי להרהר בסיבות מאחורי הצום. למשל, הקדישו זמן להשתתפות באירועים דתיים, קריאת כתבי הקודש והתקרבות לאלוהים.
שלב 2. הפחת את כמות הפעילות הגופנית בעת ביצוע צום לסירוגין
למרות שזה באמת תלוי באופי הצום ובסיבות העומדות מאחוריו, פעילות אינטנסיבית מדי עלולה להתעסק במטרות הצום שלך. אם אתה עושה "צום לסירוגין", כלומר צום כל כמה ימים לפרקי זמן קצרים, סביר להניח שהמטרה שלך היא ירידה במשקל. כאשר אתה דל בפחמימות אך עדיין נאלץ להתאמן, הגוף שלך יתחיל לשרוף שומן כדי להתאים לחוסר האנרגיה שלו, וכנראה לא לזה אתה מכוון. בנוסף, הגוף יתחיל גם לשרוף את החלבון ואת מסת השריר שלך! לכן כדאי להתאמן בעצימות נמוכה במקום לבצע יותר מדי פעילות לב וכלי דם.
שלב 3. הימנע מפעילויות מעייפות מדי כאשר עליך לצום זמן רב
אנשים שעושים צום לסירוגין צריכים לצום רק לזמן קצר. למרות שהם עדיין צריכים להפחית את פעילות הלב וכלי הדם, הם עדיין רשאים להתאמן מכיוון שהגוף יחזור לקבל צריכת מזון בעתיד הקרוב. עם זאת, אם אתה רוצה לצום זמן רב יותר, עליך להימנע מפעילויות מאומצות מדי, כך שהגוף לא עייף מדי, במיוחד מכיוון שלא תוכל להגדיל את דלק הגוף בזמן הקרוב.
שלב 4. תנוח כמה שאפשר
גם אם אתה מרגיש רגוע כשאתה ישן, הגוף שלך למעשה עובד קשה כדי לטפל בעצמו בתקופה זו. כאשר אתה ישן, לגוף שלך יש את האפשרות לשפר את בריאות השרירים ואת יכולת המוח שלך לזכור מידע, כמו גם לייצר הורמונים לוויסות התיאבון והצמיחה שלך. בעת צום, יתכן ויהיה לך קשה יותר להתרכז מכיוון שלגופך נגמר המזון. לכן אתה צריך לנמנם כדי להגביר את הערנות, לשחזר את המיקוד ולשפר את מצב הרוח שלך.
ישן לפחות 8 שעות שינה בכל לילה, והקדיש זמן לנמנם קצרות במרווחים קבועים לאורך כל היום
שלב 5. לבלות עם אנשים שהם גם בצום
בדרך כלל אנשים שצמים מסיבות דתיות ישתמשו בשיטה זו כדי להקל על תהליך הצום שלהם. לדוגמה, תוכל לבלות יותר זמן עם חברים ממקומות תפילה שגם הם צמים מסיבות דומות. עם זאת, הצום נעשה לשם בריאות או גמילה, נסה למצוא חברים שרוצים ללוות אותך בצום. תאמין לי, להיות בסביבה של אנשים שעושים את אותו הדבר ימנע ממך להרגיש לבד. בנוסף, אתה והם יכולים לסמוך על זה ולהניע זה את זה להשגת מטרות זה של זה.
שלב 6. אל תדבר על אוכל
אל תעמיד את עצמך בסיטואציה קשה ואל תגרום לך להרגיש אשם. גם אם אתם מטיילים עם אנשים שצמים גם הם, נסו לא לדבר על המאכלים שאתם מפסידים לאורך כל השיחה. האמן לי, אתה תהיה אובססיבי יותר ויותר למאכלים אלה גם לאחר שנפרדת מהם, ואתה עלול להתפתות לשבור את הצום כאשר אתה לבד. במקום זאת, התמקד בדיבור על דברים חיוביים, כמו היתרונות של צום, או אפילו נושאים לא רלוונטיים לחלוטין, כמו הסרט שרק צפית בו או החדשות המקומיות האחרונות.
עד להשלמת תהליך הצום, דחו בנימוס כל הזמנה לאכול מאנשים שאינם צמים. למרות שפעילויות אלה לא עשויות לפתות אותך לשבור את הצום שלך, צפייה באנשים אחרים אוכלים כשאינך עושה זאת יכולה להיות חוויה קשה
שלב 7. יש יומן מיוחד
גם אם כבר יש לך אדם מהימן שיעזור לך לעבור את הצום בצורה חלקה, רוב הסיכויים שתמיד יהיו דברים שיגרמו ללחץ שאתה לא רוצה לשתף אחרים. כדי להתגבר על זה, יש ביומן מיוחד המכיל את כל המחשבות, התלונות והחוויות שלך בזמן הצום. התייחסו לכתב העת כאל יומן המתמקד בנושא הצום כדי לסלול את הדרך לתענית מתורגלת במחשבותיכם האישיות.
אל תשקר לעצמך! גם אם נעשה צום לצורך מילוי חובות דתיות, אל תרגיש אשם כאשר אתה מרגיש ספק או שאינך יכול להמשיך. תאמין לי, פשוט כתיבת הווידוי תעזור לך גם להתעמת עם התחושות האלה ואז לזרוק אותן מהראש שלך
חלק 3 מתוך 3: פריצה מהירה
שלב 1. בנה תוכנית לשבירת הצום
לא משנה כמה רעבים אתם בסוף הצום שלכם, נסו לעמוד בפיתוי לאכול כמה שיותר אוכל כאשר אתם שוברים את הצום. בעת הצום, הגוף ינסה להסתגל להתאמה לחוסר המזון על ידי ייצור אנזימים המסוגלים להפעיל את תהליך העיכול. אם אתה אוכל הרבה מזון מיד לאחר הצום, הגוף שלך יתקשה באופן אוטומטי לעבד אותו. כתוצאה מכך, אתה עלול גם לחוות התכווצויות בבטן, בחילות או אפילו הקאות. לכן, טרם תום תקופת הצום, בצעו מיד תכנית לשחזר את תבנית האכילה הרגילה שלכם.
שלב 2. שתו מיץ ואכלו פירות כדי לסיים את סוג הצום שמאפשר רק לצרוך מים
אם מה שאתה צורך במהלך הצום הוא מיץ, כמובן שלא ניתן ליישם שיטה זו. עם זאת, אם לגוף מותר לצרוך מים רק במהלך הצום, נסה לבטל אותם עם משקאות ומזונות עתירי מים כגון מיצים ופירות כדי לשקם את התזונה הרגילה שלך. זכור, גודל הקיבה יתכווץ בעת הצום כך שלא תרגיש רעב גם אם תאכל רק מיץ ופירות.
שלב 3. אכלו מנות קטנות של מזון
במקום לחגוג את סוף הצום שלכם במגוון גדול של מנות, נסו קודם כל לאכול חטיפים קטנים יותר או ארוחות. תפסיק לאכול בכל פעם שהרעב שלך נגמר, כי אכילת נתח שעולה על יכולתו של הגוף יכולה למעשה לעורר בעיות עיכול. בנוסף, תחילה עליך לאכול מזון העשיר בתכולת מים:
- מרק ומרק
- ירקות
- פירות טריים
- יוגורט
שלב 4. ללעוס מזון כראוי
לעיסה נכונה של מזון למעשה יש שני יתרונות, במיוחד כשאתם שוברים את הצום שלכם. היתרון הראשון, אתה לא נמצא בסיכון לבלוע יותר מדי מזון בזמן קצר מאוד, במיוחד מכיוון שלמוח האנושי לוקח בערך 20 דקות לאסוף את אות השובע מהקיבה. היזהר, אכילה בקצב מהיר מדי עלולה לגרום לך לאכול יותר מדי מזון בו זמנית, והסיטואציה עלולה לסכן את בריאותך כאשר היא נעשית תוך שבירת הצום. היתרון השני, לעיסה נכונה תפרק מזון לחתיכות קטנות יותר כך שניתן יהיה לעכל אותו ביתר קלות על ידי גופך.
- ללעוס כל פיה כ -15 פעמים.
- שתו כוס מים לפני ובזמן האכילה כדי להאט את קצב הארוחה. בין כל ביס, נסה ללגום מים.
שלב 5. הכירו את גופכם לפרוביוטיקה
פרוביוטיקה היא "חיידק טוב" שנמצא באופן טבעי בפה, במעיים ובנרתיק. נוכחותו מסייעת לגופך לעכל מזון ביעילות רבה יותר, דבר הנחוץ במיוחד בעת צום. לכן, נסו לאכול מזונות המכילים תרבויות פעילות או לקטובצילים כגון יוגורט, כרוב כבוש ומיסו. אם אתה רוצה, אתה יכול גם לקחת תוספי פרוביוטיקה בכמוסה, טבליה או בצורת אבקה כדי לעזור לגוף שלך לעכל מזון טוב יותר.
שלב 6. הקשיב לגוף שלך
יותר מכל המידע הטוב ביותר שקראת אי פעם כיצד לשבור את הצום שלך, למעשה הגוף שלך הוא שיודע הכי טוב מתי הגיע הזמן לשבור את הצום שלך. אם הבטן שלך צפופה או שבא לך להקיא לאחר המעבר מפירות לירקות, אל תכריח את עצמך להמשיך לעשות זאת! במילים אחרות, חזור לאכול פירות ולשתות מיצים בארוחה הבאה שלך, או אפילו למחרת. תנו לגוף שלכם לעבד בדרך ובזמן שלו. תאמין לי, הגוף שלך יתרגל לעכל מזון כבד יותר ולקיחת מנות גדולות יותר מבלי לחוש תופעות לוואי שליליות.
טיפים
-
אם הגוף מרגיש חלש ואינו מסוגל להמשיך לצום, אל תהססו ללגום מים ולאכול כמויות מזון קטנות, למרות שהמדיניות של כל דת וסוג הצום שונות.
התייעץ עם הפעולות שעליך לבצע אם אתה מתקשה לצום למנהיג דתי מוסמך. במידת הצורך, שאל גם מה סוג הצום שאסור לך לשבור.
- בצעו פעילות ספא ביתית על ידי דחיסת העיניים בעזרת מלפפון.
- לא מומלץ לילדים לצום, בעיקר מכיוון שהם עדיין זקוקים לתזונה יומית מלאה כדי לצמוח בריא.
אַזהָרָה
- אל תעמי אם את בהריון, או שאת עלולה להיות.
-
זכור, חייך חשובים יותר מהחובה לצום, ודתות רבות מסכימות עם אמירה זו.
אם אתה מתחיל להרגיש חלש, רעב, צמא ו/או עייף, קח נוזלים ומזון מיד, או פנה לרופא.
