צום יכול להיות אמצעי טוב מאוד לתרגול רוחני, במיוחד אם הוא מתבצע תוך תפילה בלב שלם. למרות שיש מי שחושב שצום הוא תרגול של הדת הנוצרית, שיטה זו למעשה חלה לא רק בנצרות-כל בני הדתות השונות יכולים לצום ולהתפלל, אם הם מרגישים שהם נקראים להם. המשך לקרוא את העקרונות הבסיסיים, ההנחיות והטיפים הבאים לצום ולהתפלל ביעילות.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: להתפלל ולהכין לפני הצום
שלב 1. התפלל להנחיה בבחירת סוג הצום לביצוע
צום נעשה באופן מסורתי על ידי צום מהאוכל, אך ניתן לצום גם מהתקשורת או מהרגלים שונים.
- צום מלא או שתיית צום מחייבים לא לאכול מזון מוצק ולא לשתות נוזלים מלבד מים.
- צום דורש שלא תאכל מזון מוצק, אך עדיין תוכל לשתות כל נוזל שתרצה.
- הימנעות מחייבת שלא לאכול מזונות מסוימים או לאכול דבר בשעות מסוימות ביום. צום בדרך זו חל במיוחד על קתולים בתקופת הצום.
- צום כמסורת בתענית הוא צום בהתנזרות. במהלך הצום, אסור לך לאכול בשר בכל יום שישי ורביעי האפר. ביום רביעי האפר ושישי הטוב, עליך להגביל את עצמך לארוחה מלאה אחת בלבד ביום ולשתי ארוחות קטנות מהרגיל. אתה יכול לשתות כל דבר.
- צום לחם ומים מאפשר לך לצרוך רק לחם ומים, לא יותר.
- צום מדיה דורש הימנעות ממדיה. הכוונה בתקשורת יכולה להיות כל אמצעי תקשורת, או שמדובר במדיה מסוימת כגון טלוויזיה או אינטרנט.
- צום מהרגל דורש ממך להימנע מהתנהגויות מסוימות. זה יכול להיות שאתה צריך לוותר על ההרגל להעלות את הקול שלך להרגל של משחק קלפים. בדרך זו מיושמים בדרך כלל במהלך הצום.
שלב 2. בקש הנחיות כדי לקבוע כמה זמן לצום
אתה חופשי לקבוע כמה זמן אתה רוצה לצום מיום אחד למספר שבועות. קבעו תקופה של צום שהיא מאתגרת למדי מבחינה בריאותית ורוחנית.
- אם מעולם לא צמת, עליך להתחיל לצום לא יאוחר מ- 24 עד 36 שעות.
- אין לצום ללא שתיית מים במשך יותר משלושה ימים.
- שקול לעשות צום מוארך מלא. התחל בצום ארוחה אחת למספר ימים. ברגע שהגוף שלך מתרגל לזה, צם גם לארוחה הבאה, ולבסוף, צם להמשך היום.
שלב 3. נסה לברר מדוע אתה מרגיש שנקרא לצום
בתפילותיך, בקש מאלוהים להדריך מהן מטרותיך לצום.
- התחדשות רוחנית היא סיבה נפוצה לצום, אבל אתה יכול גם לצום אם אתה רוצה הדרכה, סבלנות או ריפוי.
- אתה יכול גם לצום מסיבות מסוימות הכוללות את הצרכים הרוחניים האישיים שלך. לדוגמה, במקרה של אסון טבע, אתה יכול לצום ולהתפלל עבור מי שנפגע מהאסון.
- צום יכול להתבצע גם כהבעת תודה.
שלב 4. בקשו סליחה
החזרה בתשובה היא היבט חשוב להצלחת צום ותפילה.
- בהנחיית אלוהים, ערוך רשימה של חטאיך. הפוך את הרשימה למלאה ככל האפשר.
- הודו בחטאים אלה בפני אלוהים, בקשו וקבלו סליחה.
- עליך להיות מוכן גם לסלוח למי שעשה לך עוול, ועליך להתנצל על טעויותיך אם עשית עוול לאחרים.
- בקש מאלוהים הדרכה כיצד לעזור לך לתקן את הטעויות שלך.
שלב 5. התפלל להחליט למי צריך להגיד לך שאתה צום
למעשה, בקשת אישור מאחרים תוריד את המשמעות של צום. לשם כך, אתה יכול לומר לאנשים שאתה מאמין שהם אנשים שיכולים לספק לך תמיכה רוחנית במהלך הצום שלך.
- כמרים, יקיריהם ומנהלים רוחניים הם בדרך כלל בחירות טובות.
- בקש מאלוהים הנחיות למי אתה צריך לפנות כדי לקבל תמיכה.
שלב 6. פעל לפי ההנחיות להכנה גופנית
בנוסף להתכוננות רוחנית לפני הצום, עליך להתכונן גם פיזית.
- התחל לאט, במיוחד אם אתה רק מתחיל לצום. אכלו קצת לפני שאתם צומים כדי להכין את גופכם.
- הימנע מקפאין במשך 24 השעות המלאות לפני שאתה צום, מכיוון שמחסור בקפאין עלול לגרום ולהגביר כאבי ראש.
- הפחת את הסוכר לאט לאט מהתזונה, מכיוון שאנשים שצורכים הרבה סוכר מתקשים בדרך כלל בצום.
- נסה להקפיד על תזונה קפדנית על ידי אכילת מזון לא מעובד במשך מספר ימים לפני שאתה צום.
שיטה 2 מתוך 4: התפלל במהלך הצום
שלב 1. התמקד בסיבות מדוע אתה רוצה לצום
אתה יכול להתפלל על כל צורך במהלך הצום שלך, אך על ידי קביעה מראש מה מטרת הצום שלך, תהיה לך מוקד להתמקד בו את כל התפילות שלך.
היו פתוחים לשינויים מהמטרות. אולי אתה מרגיש שאתה צריך לצום מסיבה כלשהי, אבל מסתבר שאלוהים רוצה שתחשוב על מטרה אחרת
שלב 2. מדיטציה על כתבי הקודש
אתה יכול לעקוב אחר מדריך לימוד תנ"ך או לדפדף בין דפי התנ"ך בהתאם לקריאתך. רשמו את מה שאתם קוראים, ואז התפללו שתבינו טוב יותר את לימוד המקרא הזה.
- לאלו מכם שאינם נוצרים, הרהרו על הפסוקים הקדושים התואמים את אמונתכם האמונית.
- אתה יכול גם להרהר בספרים הרוחניים שאתה קורא במהלך צום שלך.
שלב 3. התפלל תפילות אישיות ותפילות מתוך כתבי הקודש
בדרך כלל התפילות שלך הן תפילות ספונטניות, כלומר תפילות אישיות במילים שלך. אם אתה אובד עצות במילים, תוכל להפוך אותה לתפילה מתוך כתבי הקודש כמנחה עבורך בתקשורת עם אלוהים.
אחת התפילות הנפוצות ביותר מתוך כתבי הקודש היא "התפילה שנלמד על ידי האדון ישוע", הנקראת גם "אבינו". ניתן להשתמש בכל תפילה מתוך כתבי הקודש, אם אתה מרגיש שאתה חייב לעשות זאת
שלב 4. השתמש בכלים שיכולים לעזור בתפילה
השימוש באמצעים כעזר בתפילה עשוי לגרום למחלוקות באמונות מסוימות, אך שיטה זו מקובלת על אחרים.
כלים שיכולים לעזור להתפלל בדרך הקתולית הם מחרוזת התפילה, מדליות קדושים וצלבים. לנוצרים שאינם קתולים, תוכלו להאזין למוזיקה אינסטרומנטלית מפזמונים נפוצים או להשתמש בעזרים שאינם מחרוזת התפילה
שלב 5. התפלל יחד עם אחרים
בנוסף לתפילה שאתה עושה באופן פרטי, וזה אינדיבידואלי, אתה יכול גם להתפלל עם אחרים במהלך הצום שלך. תפילה בקבוצות יכולה להיות עצומה נפוצה לאלוהים, ולכן תפילה יחד יכולה להיות כלי עזר רב עוצמה.
- אתה יכול להתפלל בקול או בשקט. אולם אם אתה מתפלל בקול רם, לעולם אל תשווה את תפילותיך לתפילות הסובבים אותך.
- חברים טובים לתפילה במהלך הצום הם בדרך כלל אנשים שכבר יודעים שאתה צום ואלו שצמים איתך.
שלב 6. מצאו מקום שקט
אתה יכול להתפלל בכל שעות היום, לא משנה היכן אתה נמצא או מה שקורה סביבך. כל עוד אתה מתפלל בלהט כמו במהלך הצום, נסה למצוא רגעים שקטים בהם תוכל להספיק לדבר באופן פרטי עם אלוהים.
- אתה יכול לבחור מקום שקט בחדר. חדר השינה הוא לעתים קרובות מקום טוב להיות בו, אבל כל פינה שקטה בבית או במשרד היא גם מקום טוב להתפלל בו. אתה יכול אפילו להתפלל כשאתה לבד במכונית שלך.
- לחלופין, אתה יכול גם להתפלל בחוץ. מקום שקט ביער יכול לתת לך את האפשרות לבלות עם אלוהים בתפילה תוך התפעלות מיצירת אלוהים.
שלב 7. איזון תפילה מתוזמנת עם תפילה ספונטנית
לוח זמנים לתפילה יכול להיות שימושי, במיוחד לתעניות ארוכות, אך אינך צריך לדבוק בלוח זמנים זה עד כדי כך שאינך יכול עוד להתפלל באופן ספונטני כדי למלא את קריאת לבך.
- התפלל בזמן הפנוי שיצרת זה עתה. הזמן שהיית רגיל לאכול, לצפות בטלוויזיה או לבצע את ההרגלים שהחלפת בצום, יכול להתמלא כעת בתפילה.
- התכוונו להתחיל ולסיים את היום שלכם בכך שתפנו זמן לתפילה.
שיטה 3 מתוך 4: נהלים נוספים בצום
שלב 1. שימו לב להיגיינה האישית שלכם
במהלך צום ארוך וארוך, גופך יפריש הרבה פסולת רעילה במהלך שלושת הימים הראשונים.
- התקלח או אמבטיה כל יום, במיוחד בשלושת הימים הראשונים לצום שלך.
- צחצחו שיניים בתדירות גבוהה מהרגיל במהלך שלושת הימים הראשונים הללו כדי למנוע ריח רע מהפה.
שלב 2. אל תיראה כמו מישהו שסובל
צום הוא זמן בו אתה חווה איחוד הדוק ואישי עם אלוהים. אם אחרים רואים אותך כאילו אתה סובל, תזמין חמלה והתפעלות, מה שיכול לגרום לך להרגיש גאה ולהקשות עליך לבנות קרבה עם אלוהים בענווה.
שלב 3. שתו מים לעתים קרובות
אתה לא צריך ללכת יותר משלושה ימים בלי לשתות מים.
אינך יכול לשתות נוזלים אחרים, כגון מיץ פירות או חלב, אך עליך להמשיך לשתות מים במהלך צום ארוך. אחרת, אתה מסתכן בהתייבשות חמורה, מה שעלול להוביל לבעיות בריאות חמורות
שלב 4. השתלט על הרגשות שלך
אנשים שמדלגים על ארוחות נוטים לחוש כעס. לכן, מובן שככל שתדלגו על ארוחות בתדירות גבוהה יותר כך תתעצבנו. קח שליטה על המצב הרגשי שלך, ואם בא לך לצעוק על מי שמתקרב אליך, מצא מקום להיות לבד בו תוכל להתפלל ולהרהר.
שלב 5. הגבל את הפעילויות שלך
הליכה מקובלת ומומלצת, אבל הצום יגרום לך לאבד הרבה אנרגיה, כך שאתה אמור להיות מסוגל לנוח כמה שאפשר.
לאותה מטרה, עליך גם להימנע מפעילות גופנית מאומצת
שלב 6. הימנע מסמים לא חוקיים
תרופות, צמחי מרפא ותרופות צמחיות עלולות לגרום לסיבוכים במהלך הצום ולגרום לתופעות לוואי כגון בחילות, חרדות, נמנום וכאבי ראש קשים.
עם זאת, אין להפסיק תרופות מרשם ללא אישור ופיקוח של רופא הרופא שלך
שיטה 4 מתוך 4: תפילה לאחר צום ונהלים נוספים
שלב 1. להרהר על כל חווית צום ולבקש מאלוהים הדרכה
ייתכן שיש הרבה דברים שאתה יכול ללמוד במהלך הצום שלך, אבל יש שיעורים אחרים שאתה יכול ללמוד רק כשתסיים לצום. בקש מאלוהים הנחיה כאשר אתה משקף וממשיך בפעילויותיך, כך שתוכל להפיק תועלת מחוויית הצום.
- אם התחייבת להתנזרות, לצום מהתקשורת או לצום מהרגל מסוים, ממקד את תשומת הלב שלך בהצלחות שלך ולא בכישלונות שלך. אנשים רבים חווים מכשולים בזמנים מסוימים במהלך הצום שלהם, במיוחד אם הם לא רגילים לצום. במקום להתייחס לחוויה זו ככישלון בגלל חולשתך, התמקד בשיעורים הרוחניים ובעוצמות שרכשת מחוזקותיך במהלך הצום שלך.
- הכרת תודה. והכי חשוב, הפגין מאמץ להתקדם על ידי הבעת הכרת תודה תמיד. תודה לאל על השלמת הצום המוצלחת ועל כל הכיוון הרוחני שקיבלת במהלך הצום שלך.
שלב 2. חזרו ללוח הזמנים הרגיל שלכם לאחר צום קצר
אם אתה צם במשך 24 שעות בלבד, תוכל לחזור ללוח הזמנים הרגיל שלך למחרת.
באופן דומה, אם אתה צם רק מסוגי מזון מסוימים או צם ארוחה אחת, תוכל לחזור לאכול כרגיל או להמשיך בדיאטה מבלי שתצטרך להיות זהיר במיוחד
שלב 3. לשבור את השתייה המהירה על ידי צריכת פירות
אם אתה צום מכל סוגי המזון והנוזלים מלבד מים, עליך להתחיל באכילת פירות לפני שתחזור לתזונה הרגילה שלך.
- אכלו מלונים ופירות אחרים המכילים הרבה נוזלים.
- אתה יכול גם לשתות מיצי פירות כדי להרגיל מחדש את גופך להיות מוכן לקבל מזון שאינו מים.
שלב 4. לאט לאט להתרגל לגוף שלך לקבל ירקות לאחר שבירת הצום
אם אתה ממשיך לשתות מיצי פירות וירקות במהלך הצום שלך, שבר את הצום שלך על ידי צריכת ירקות לאט לאט.
- ביום הראשון אל תאכלו אלא סלטים עם מרכיבים לא מעובדים.
- ביום השני, הוסיפו לתפריט שלכם תפוחי אדמה אפויים או מבושלים. אין להשתמש בחמאה או בתבלינים.
- במהלך היום השלישי, הוסיפו ירקות מאודים לתזונה. גם ללא חמאה ותבלינים.
- מהיום הרביעי ואילך, תוכל לחזור לתזונה הרגילה שלך בצורה נוחה ונוחה לגוף שלך.
שלב 5. אכלו ארוחות קטנות לפני שתחזרו לתבנית אכילה רגילה
לפני שתחזור לתזונה הרגילה שלך, אכל כמה חטיפים קטנים או חטיפים לכמה ימים ואל תאכל כמויות גדולות של מזון בבת אחת.
