למרבה הצער, התזונה של אנשים בצפון אמריקה היא בדרך כלל יותר מדי מזון מעובד ופחות מדי פעילות גופנית. שילוב זה הביא לחברה שבה כמעט בלתי אפשרי לשמור על משקל תקין ובריא. בנוסף, צמחו מספר רב של שיטות דיאטה אופנתיות (דיאטות המבטיחות ירידה מהירה במשקל על ידי אכילת מזון לא בריא ולא מאוזן) וכתוצאה מכך גורמות לבלבול ותסכול רב לכל מי שמנסה לרדת במשקל. באופן אידיאלי, שיטות ההרזיה הטובות ביותר כוללות שילוב של תזונה בריאה ופעילות גופנית, שינה מספקת והפחתת מתח וחרדה. אחת הדרכים להתחיל תוכנית הרזיה היא לצום. צום יסייע להיפטר מגוף מרעלים וריר לפני תחילת הדיאטה לטווח ארוך, מה שיעזור לך להצליח יותר בתזונה ארוכת הטווח.
שלב
חלק 1 מתוך 5: שימוש בצום לירידה במשקל
שלב 1. גלה כמה זמן צריך להיות הצום
צום לצורך ירידה במשקל צריך להיעשות לפחות 5 ימים כדי להיות יעיל בטווח הארוך. אבל זה לא צריך להיעשות יותר מ 20 ימים. אתה יכול לחזור על צום זה יותר מפעם אחת, אך חייב להיות פער של 10 ימים (לפחות) בין תקופות הצום.
שלב 2. להשיג או להכין תערובת פסיליום
תערובת הפסיליום הבאה נוצרה כדי לסייע לגוף לעבור צום. זוהי תערובת נוזלית המכילה קליפת פסיליום, קומפריה, אבקת חלבון, שורש מרשמלו, קליפת בוקקים חלקלקה, אכינצאה, אבקת בנטוניט, צמח ארנק של רועה, צמח דבש בר, אצות ימיות וקליפת דובדבן.
- אתה יכול להכין את הנוזל הזה בעצמך (אם אתה מכיר תרופות צמחיות) או שאתה יכול לקנות אותו בחנות טבע טבעית.
- קליפת פסיליום, שהיא המרכיב העיקרי של נוזל זה, גורמת לתגובה מוגדלת במערכת העיכול.
- קונפי, אבקת חלבון, שורש מרשמלו וקליפת עלה עסיסית מסייעים לשלוט בכמות ובריר המעי במעיים.
- אכינצאה, צמח ארנק הרועים, קליפת דובדבן ובנטוניט אבקתי מסייעים בניקוי רעלים של הגוף ומערכת העיכול.
- יאם פראי עוזר לשלוט בהתכווצויות והתכווצויות במעיים.
- אצה מסייע לוויסות מינרלים במערכת העיכול.
שלב 3. התחל את היום בצריכת תערובת של תערובת פסיליום ואבקת חלבון
לארוחת הבוקר מדי יום במהלך צום זה, עליך לצרוך 2 כפות פסיליום מעורב ו -2 כפות אבקת חלבון.
יש לערבב 2 כפות תערובת פסיליום ו -2 כפות אבקת חלבון עם כל סוג של נוזלים. הטעם המעורבב ביותר של פסיליום מעורבב עם עגבניות, תפוחים או מיץ אננס
שלב 4. מוסיפים מרק ירקות לארוחת הצהריים
לארוחת צהריים יומית בצום זה, עליך לצרוך 1 כף תערובת פסיליום ו -2 כפות אבקת חלבון. אתה יכול גם להוסיף קערה של מרק ירקות שקוף לארוחת הצהריים, כל עוד זה ירקות דלי פחמימות.
יש לערבב את התערובת של פסיליום ואבקת חלבון עם הנוזל. הטעם המעורבב ביותר של פסיליום מעורבב עם עגבניות, תפוחים או אננס
שלב 5. מוסיפים סלט לארוחת הערב
לארוחת ערב בכל יום, אתה צריך לקחת 2 כפות מתערובת הפסיליום ו -2 כפות אבקת חלבון. אתה יכול גם להוסיף סלט ירקות דל פחמימות לארוחת הערב.
- יש לערבב את התערובת של פסיליום ואבקת חלבון עם הנוזל. הטעם המעורבב ביותר של פסיליום מעורבב עם עגבניות, תפוחים או מיץ אננס.
- אתה יכול להחליף מרק וסלט בין ארוחת צהריים לארוחת ערב אם אתה מעדיף.
שלב 6. שתו לפחות 3000 מ"ל של נוזלים מדי יום
עבור כל יום צום, עליך לשתות לפחות 3000 מ"ל של נוזלים. כל נוזל שאתה שותה בסדר. נוזל זה של 3000 מ"ל הוא בנוסף לנוזל המעורבב בתערובת של פסיליום ואבקת חלבון.
שלב 7. הקפד להתאמן 20 דקות בכל יום
כדי להבטיח תזונה יעילה ומאוזנת, הקפידו על פעילות גופנית אירובית 20 דקות מדי יום. הזמן האירובי הזה של 20 דקות נעשה בבת אחת ואינו מתחלק לאורך היום.
חלק 2 מתוך 5: ניסיון לצום עם מיץ במשך 3 ימים
שלב 1. שתו 235 מ"ל של מיץ שזיפים מיובש
כאשר אתה מתעורר ביום הראשון של צום המיץ, שתה 235 מ"ל של מיץ שזיפים מיובש. המתן 30 דקות ושתה את 235 מ"ל של מיץ השזיפים המיובשים.
שלב 2. שתו כמה שיותר מיץ תפוחים
עד השעה 18:00 ביום הצום הראשון, יש לשתות כמה שיותר מיץ תפוחים מדולל. מיץ תפוחים מדולל הוא תערובת של מיץ תפוחים ומים ביחס של 50-50. מהשעה 18:00 עד 21:00, אל תאכלו כלום.
שלב 3. הכינו תערובת מותאמת אישית לשעה 21:00
בשעה 21:00 ביום הצום הראשון מכינים ושותים את התערובת הבאה. לאחר הכנת התערובת הזו, אין לצרוך דבר עד השעה 8 למחרת בבוקר.
- יוצקים את המיץ מ -2 תפוזים ולימון אחד לבלנדר.
- מוסיפים לבלנדר 5-10 כפות שמן זית.
- מוסיפים לבלנדר 1-3 שיני שום קצוצות דק (לא חובה).
- טוחנים את כל החומרים בבלנדר.
שלב 4. התחל את היום השני עם משלשל חם
כאשר אתה מתעורר ביום השני של הצום, נקה את הבטן בעזרת חומר משלשל חם. בסיום, שתו 235 מ ל של מיץ שזיפים מיובש. ניתן לנקות את הקיבה בעזרת משלשל חם על ידי ביצוע ההנחיות הבאות:
- רכשו שקית משלשל מבית מרקחת או חנות תרופות מראש.
- ממלאים שקית משלשל עם 500 מ"ל של מי ברז חמימים.
- שכב על צד שמאל עם הברכיים כפופות לכיוון החזה.
- לפני השכיבה או הישיבה תלו את שקית המשלשל 30-45 ס"מ מעל פי הטבעת.
- הסר את המכסה מקצה שקית המשלשל והכנס את הקצה לפי הטבעת כ-7-10 ס"מ.
- פתח את שסתום שקית החוקן ואפשר למים לזרום לאט במורד פי הטבעת.
- החזק מים בפי הטבעת לפחות 15 דקות לפני שתשטוף אותם בשירותים.
שלב 5. חזור על ההנחיות ליום הראשון ליום השני
לאחר שתיית מיץ שזיפים מיובשים, התחל לשתות מיץ תפוחים מדולל עד השעה 18:00-אותו היום כמו ביום הראשון. לאחר מכן צם בין השעות 18: 00-21: 00. לאחר מכן שתו עוד תערובת מיוחדת בשעה 21:00.
שלב 6. המשך אותו תהליך ביום השלישי
היום הצום השלישי חייב להיות זהה לחלוטין ליום השני. התחל עם משלשל חם. שתו 235 מ ל של מיץ שזיפים מיובש. שתו כמה שיותר מיץ תפוחים מדולל עד השעה 18:00. מהיר בין השעות 18: 00-21: 00. צורכים את התערובת המיוחדת בשעה 21:00.
שלב 7. קח 2 כמוסות של מותג המעי התחתון 3 פעמים ביום
בכל אחד משלושת ימי הצום עם מיץ, יש ליטול 2 כמוסות מעי תחתון 3 פעמים ביום (בוקר, אחר הצהריים, ערב). אין ליטול תוספי ויטמינים או מינרלים במהלך שלושת הימים הללו.
- כמוסה של המעי התחתון מכילה תמצית סגרדה של קסקרה, אשחר, זנגביל, גולדנסיל, עלה פטל, זרעי שומר, ריבס הודו, לובליה ואבקת פלפל קאיין.
- אתה יכול להכין כמוסות בעצמך (אם אתה מכיר תרופות צמחיות), או שאתה יכול לקנות אותן בחנות טבע טבעית.
- תמציות של סגרדה, אשחר ורבס הודו מסייעות בשליטה על תנועתיות המעיים, בדומה לחומרים משלשלים. עם זאת, תמצית קסקרה סגרדה מסייעת גם בחיזוק המעיים.
- זרעי ג'ינג'ר ושומר מפחיתים כאבים או בחילות במעיים במהלך ניקוי המעיים או הצום.
- Goldenseal מסייע לריריות להתחזק.
- עלי פטל הורסים, מה שיכול להקל על הכאבים במעיים.
- לובליה עוזר לשלוט בתגובות העצבים במעיים.
- אבקת פלפל קאיין משפרת את זרימת הדם.
חלק 3 מתוך 5: ביצוע צום ניקוי בעזרת 'עזרה של לימונים'
שלב 1. קבע כמה זמן תצום
ניתן לבצע צום זה עד 10 ימים. עם זאת, בנוסף לימי הצום, עליך גם לתזמן ימים להפסקת הצום. אם תחליט לצום במשך 10 ימים, יהיה עליך להפסיק לצום במשך 5 ימים. לכן, עליך לתכנן לאכול ולשתות באופן קבוע במשך 15 ימים.
- לא ניתן באמת לצרוך מזון בתקופת צום זו.
- במידת הצורך, אתה יכול לשתות כוס תה מנטה או מרק ירקות בערב הצום, אם אתה צריך מגוון.
שלב 2. הכינו משקה 'הקלה בלימון'
החלק העיקרי בצום זה הוא משקה 'הקלה בלימון' המשמש מדי יום. כדי להקל עליך להכין מספיק משקאות לסיום ביום אחד.
- מערבבים מיץ לימון או ליים עם 250 מ"ל של סירופ מייפל ולפחות 1 כפית פלפל קאיין.
- מיץ לימון או ליים צריך לבוא מלימונים או לימונים טריים, לא מלימון או מיץ ליים בבקבוקים.
- סירופ מייפל צריך להיות בדרגה B או C מכיוון שיש לו תכולת מינרלים גבוהה יותר.
- אתה יכול להוסיף יותר מכפית אחת של פלפל קאיין אם אתה רוצה.
שלב 3. שתו 6 עד 12 כוסות של משקה ה"לימון "מדי יום
יש לשלב שלוש כפות משקה 'הקלה בלימון' עם 235-295 מ"ל מים רגילים לשתייה. 235-295 מ"ל מים מעורבבים בעזרת 'לימון' נחשבים לכוס אחת של משקה זה. עליך לשתות לפחות 6 כוסות ממשקה זה, אך גם להיות מסוגל לשתות כמה שאפשר.
שלב 4. בצע ניקוי קיבה עם משלשל חם במשך שלושת הבקרים הראשונים
בבוקר שלושת ימי הצום הראשונים יש לנקות בעזרת משלשל חם. ניתן לבצע משלשל חם על פי ההנחיות הבאות:
- רכשו שקית משלשל מבית מרקחת או חנות תרופות מראש.
- ממלאים שקית משלשל עם 500 מ"ל מי ברז חמימים.
- שכב על צד שמאל עם הברכיים כפופות לכיוון החזה.
- לפני השכיבה או הישיבה תלו את שקית המשלשל כ-30-45 ס"מ מעל פי הטבעת.
- הסר את המכסה מקצה הצינור המשלשל והכנס את הקצה כ-7-10 ס"מ לתוך פי הטבעת.
- פתח את השסתום על שקית המשלשל ותן למים לזרום לאט במורד פי הטבעת.
- החזק מים בפי הטבעת לפחות 15 דקות לפני שתשטוף אותם בשירותים.
שלב 5. קח 2 כמוסות מעי תחתון 3 פעמים ביום
בכל אחד משלושת ימי הצום במיץ יש ליטול 2 כמוסות מעי תחתון 3 פעמים ביום (בוקר, אחר הצהריים, ערב). אין ליטול תוספי ויטמין או מינרלים אחרים במהלך שלושת הימים הללו.
- כמוסה של המעי התחתון מכילה תמציות של קסקרה סגרדה, אשחר, זנגביל, זהב, עלה פטל, זרעי שומר, ריבס הודו, לובליה ואבקת פלפל קאיין.
- אתה יכול להכין כמוסות בעצמך (אם אתה מכיר תרופות צמחיות), או שאתה יכול לקנות אותן בחנות טבע טבעית.
- תמציות של סגרדה, אשחר ורבס הודו מסייעות בשליטה על תנועתיות המעיים, בדומה לחומרים משלשלים. עם זאת, תמצית קסקרה סגרדה מסייעת גם בחיזוק המעיים.
- זרעי ג'ינג'ר ושומר מפחיתים כאבים או בחילות במעיים בעת ניקוי קיבה או צום.
- Goldenseal מסייע לריריות להתחזק.
- עלי פטל הורסים, מה שיכול להקל על הכאבים במעיים.
- לובליה עוזר לשלוט בתגובות העצבים במעיים.
- אבקת פלפל קאיין משפרת את זרימת הדם.
חלק 4 מתוך 5: הפסק לצום
שלב 1. זהה כמה זמן אתה צריך להפסיק לצום
כל הצומות צריכים להיעצר בזהירות ובאיטיות. בדרך כלל, הפסקת הצום צריכה להיעשות במחצית מתקופת הצום עצמה. לכן, אם אתה צם במשך 10 ימים, עליך להפסיק לצום במשך 5 ימים.
צום יותר משלושה ימים קשה יותר מתענית קצרה. הסיבה לכך היא שהגוף מתרגל לא לקבל מזון ומתחיל להרגיש בנוח מאוד. אכילת מזון בשלב זה עלולה לגרום לגוף להרגיש לא בסדר (אך לא הכרחי)
שלב 2. התחל להפסיק לצום בלילה
המפתח להפסקת הצום לאט הוא לוודא שאתה לא אוכל כמויות גדולות של מזון בפתאומיות מוקדם מדי. כדי לשבור את הצום לאט, התחל בלילה כדי שהשינה שלך תפריע ותמנע ממך לאכול יותר ממה שאתה צריך.
שלב 3. שוברים את הצום עם מלון
ביום הראשון לשבירת הצום, קחו לכם מלון (או פירות עסיסיים אחרים) לארוחת הבוקר. שתו תפוח מדולל, ענבים, מיץ תפוזים לאורך כל היום. תשתה קצת מלון לארוחת הערב.
שלב 4. אכלו שלוש ארוחות קטנות
ביום הצום השני, אכלו שלוש מנות קטנות של פירות לארוחת בוקר, צהריים וערב. שתו מיצי פירות לאורך כל היום.
שלב 5. הוסף ירקות לתזונה שלך
ביום השלישי לשבירת הצום, אכלו פירות לארוחת הבוקר. לאחר מכן, אכלו סלט ירקות נא לארוחת הצהריים והערב. שתו מיץ פירות בבוקר ומיץ ירקות אחר הצהריים והערב.
שלב 6. צא לתזונה 'ניקוי עמוק' להמשך היום
החל מהיום הרביעי של הצום, תכנן תוכנית ארוחה המבוססת על תזונה 'ניקוי עמוק'.
חלק 5 מתוך 5: בעקבות דיאטת 'ניקוי עמוק'
שלב 1. הימנע מאכילת מזונות מסוימים במהלך הדיאטה
במהלך דיאטה זו, אינך יכול לאכול את המאכלים הבאים (אלא אם צוין במפורש): מוצרי חלב, תפוחי אדמה, אבוקדו, פירות יבשים, דגנים מלאים, אגוזים, עגבניות, מאפים, חצילים, סוכר, דבש, סירופ מייפל, בננות, פסטה, מעובד מזון, בשר, קפה, תה שחור או אלכוהול.
- כדאי גם לצרוך כמה שפחות מלח.
- אין ליטול תוספי ויטמינים או תוספי מינרלים בזמן דיאטה זו.
שלב 2. התחל את היום עם יוגורט ופירות
לפני ארוחת הבוקר כל יום, שתו כוס מים חמים עם מיץ מלימון אחד. לארוחת בוקר, יש לשתות לפחות 235 מ ל של מיץ תפוחים או אשכוליות. אכלו עד 5 כפות יוגורט רגיל ולפחות 500 גרם פירות טריים.
עבור פירות ומיצי פירות, אתה יכול לאכול יותר ממה שנקבע, אך עליך לאכול לפחות את הכמות שנקבעה
שלב 3. צורכים מרק ירקות מינרלי בארוחת הצהריים
לארוחת צהריים, יש 500 מ ל של מרק ירקות מינרלי עם סלט המכיל לפחות 8 כפות של ירקות גולמיים. אם תרצו, תוכלו להוסיף שמן זית, מיץ לימון, שום, ג'ינג'ר או אצה.
שלב 4. מבשלים ירקות לארוחת הערב
לארוחת ערב, יש עוד 500 מ ל של מרק מינרלי צמחי. לאכול גם לפחות 3 סוגי ירקות מבושלים (מאודים או מוקפצים). אתה יכול לקבל סלט בארוחת הערב אם אתה רוצה או לקבל פרוסה בינונית של לחם מחיטה מלאה עם חמאה.
שלב 5. שתו כמה שיותר מיץ לאורך כל היום
דיאטה זו מאפשרת לך לשתות כמה מיץ פירות שתרצה לאורך כל היום. זה גם מאפשר לך לאכול כמה ירקות או פירות גולמיים שתרצה בין הארוחות.
אין לאכול ירקות ופירות תוך 30 דקות
שלב 6. מכינים מרק מינרלי ירקות
מרק המינרלים הירקות קל להכנה ומורכב מהמרכיבים הבאים: 200 גרם צמרות גזר, 350 גרם תפוחי אדמה קלופים, חתוכים לעובי ס מ, 200 גרם צמחי סלק, 300 גרם סלרי (כולל העלים), ו -50 גרם פטרוזיליה טרייה.
- אם אחד מהירקות האלה אינו זמין, אתה יכול להתעלם מהם או להוסיף את אחד המרכיבים האחרים להכנתם.
- שמים את כל הירקות בסיר ומוסיפים למים. מרתיחים את התערובת הזו במשך 20 דקות על הכיריים.
- מסננים את המרק מהירקות וזורקים את הירקות.
- אתה יכול להוסיף שום, בצל, ירקות אחרים, מיסו או תיבול אחר אם תרצה.
