צום הוא שיטה בה אדם אינו צורך כל סוג של מזון ומשקאות במשך תקופה מסוימת. הצום נעשה במטרה לנקות את מערכת העיכול, להפחית במשקל, וכמובן למטרות דתיות. ישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי להכין את גופך כראוי לשינויים תזונתיים פתאומיים ודרסטיים שגופך חווה במהלך הצום. תסתכל על השלב הראשון כדי להתחיל להתכונן לצום.
שלב
חלק 1 מתוך 3: למידה על צום
שלב 1. התייעץ עם רופא או איש מקצוע לפני הצום
ישנן סיבות רבות לצום, אך שימו לב לסיכונים הבריאותיים האפשריים, גם אם אין לכם בעיות בריאותיות, עדיין מומלץ לדון עם איש מקצוע מוסמך לפני תחילת סדרת צום.
- תרופות שאתה נוטל בדרך כלל יכולות להשפיע על הגוף שלך במהלך הצום עקב שינויים בתגובות כימיות בדם.
- צום אינו מתאים לאנשים הסובלים ממצבים בריאותיים כגון הריון, סרטן מתקדם, לחץ דם נמוך ואחרים. אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים, עליך לפנות לרופא לפני הצום.
- סביר להניח שהרופא שלך יבצע בדיקת שתן ובדיקת דם לפני תקופת הצום.
שלב 2. קבע את סוג ואורך הצום שברצונך להריץ
ישנן מאות דרכים לצום. יש מי ששותה רק מים, יש כאלו שמאפשרים שתיית מיצים (או נוזלים נקיים), חלקם למטרות דתיות, חלקם אפילו מסיבות של ירידה במשקל או כדי לסייע במצבים רפואיים. עליך לבחור את האפשרות הטובה ביותר עבורך.
- צום על ידי שתיית מים בלבד הוא סוג צום אגרסיבי וקשה יותר. אתה יכול לעשות את זה במשך 1 עד 40 יום (40 ימים הם המקסימום ולא מומלץ ללא אישור רופא). עשרה ימים היא התקופה המומלצת ביותר לצום על ידי שתיית מים בלבד. עליך להתחיל ולסיים את המהירות הזו על ידי צריכת מיץ בלבד לכמה ימים. מים מזוקקים הם סוג המים הטוב ביותר לשתייה במהלך צום זה.
- צום על ידי שתיית מיץ הוא הסוג הבטוח יותר, מכיוון שאתה עדיין מקבל חומרים מזינים מהמיץ שאתה שותה, כך שהוא לא אגרסיבי כמו צום על ידי שתיית מים בלבד ומומלץ. שלושים יום הוא התקן לצום על ידי שתיית מיץ. אפשר לשתות מיצי ירקות ומיצי פירות (לא לערבב פירות וירקות) ואפשר גם לשתות תה צמחים ומרקות ירקות. הקפד לממן את המיץ כדי להפריד את הסיבים שעלולים לגרום למערכת העיכול שלך לעבוד קשה יותר.
- Master Cleanse הוא סוג של צום שהוא תערובת של צום על ידי שתיית מים וצום על ידי שתיית מיץ. אתה תשתה תערובת של לימון סחוט טרי, מים וסירופ מייפל למשך כעשרה ימים. זהו סוג צום קל יותר מכיוון שאתה עדיין מקבל את כמות הקלוריות שלך (אם כי לא כפי שאתה רגיל).
- ניתן לסיים את תקופת הצום בתקופה של 1 עד 40 יום, בהתאם למטרות הספציפיות שלך ולסוג הצום שאתה מתבונן בו (צום על ידי שתיית מיץ, מים או נוזלים נקיים וכו ') מכיוון שזה יקבע כיצד הגוף שלך מתמודד עם הצריכה המופחתת של רוב הקלוריות.
שלב 3. היו מוכנים לשינויים שיכולים לקרות לגופכם
צום ישטוף את הרעלים שהצטברו בגופך (אותו הדבר יקרה גם אם אתה צם למטרות דתיות), לכן עליך להיות מוכן לחוות חולשה וחולשה, במיוחד בימים הראשונים של הצום.
- צום יכול לגרום לתופעות לוואי כגון שלשולים, עייפות ומצב גוף חלש, ריח גוף מוגבר, כאבי ראש ועוד רבים אחרים עקב תהליך הגמילה.
- נסה לקחת חופש מהעבודה או לנסות להירגע יותר לאורך כל היום כדי להתאים את ההשפעות שיש לצום על גופך.
חלק 2 מתוך 3: הכנה לצום
שלב 1. צמצם את צריכת כל החומרים הממכרים שאתה נוהג לצרוך, בערך 1-2 שבועות לפני הצום
ככל שתצמצם יותר את הפסולת שתצרך כך יהיה לך ולגוף שלך יותר קל לצום. אז, הפסק בהדרגה לצרוך משקאות אלכוהוליים ונסה להפחית או להפסיק לעשן לחלוטין.
- שלב זה יפחית את תסמיני הדחייה האפשריים שתוכלו לחוות במהלך הצום, וכן יפחית רעלים בגופכם שימשיכו להשתחרר במהלך תהליך הצום.
- חומרים ממכרים הנצרכים בדרך כלל כוללים אלכוהול; משקאות המכילים קפאין כגון קפה, תה וסודה; סיגריות או סיגרים.
שלב 2. שנה את התזונה שלך 1-2 שבועות לפני הצום
כמו להיפטר מחומר ממכר, אתה גם צריך לעשות שינוי בתזונה שלך כך שהגוף שלך לא יצטרך להתאמץ כדי לשטוף את הרעלים והחומרים הרעים שהם גם חלק מהתזונה של היום.
- כדאי לצמצם מדי יום סוגים מסוימים של מזון (מוצרים המכילים סוכר מזוקק בימים הראשונים, בשר למחרת, ולאחר מכן מוצרי חלב וכן הלאה).
- צמצם שוקולד ומזונות אחרים עתירי סוכר מזוקק ועתירי שומן, כגון סודה, שוקולד, ממתקים ומוצרים אפויים בתנור כגון לחם או עוגות.
- אכלו מנות קטנות יותר כך שמערכת העיכול שלכם לא תצטרך להתאמץ, וכך הגוף שלכם יתרגל לפעול על פחות קלוריות מהרגיל.
- אכלו פחות בשר ומוצרי חלב מכיוון שמזונות מסוג זה עלולים לסתום את מערכת העיכול שלכם ולהקשות על גופכם לעכל.
- אכלו פירות וירקות, מבושלים וגולמיים, במנות גדולות. זה יעזור לתהליך ויפחית את כמות הרעלים שיופרשו על ידי הגוף.
שלב 3. הגבל את התזונה שלך 1-2 ימים לפני הצום
זה כאשר אתה רוצה לוודא שהגוף שלך מוכן, וזו גם הסיבה שאנשים רבים לא יכולים לצום בלי הכנה (או אם כן, הם יתקשו מאוד לצום).
אכלו רק פירות וירקות כיוון שהם ינקו ויסירו רעלים מגופכם לקראת הצום
שלב 4. שתו הרבה נוזלים
שתו מים, מיצי פירות וירקות טריים, פירות וירקות גולמיים. יהיה עליך להגדיל את צריכת הנוזלים שלך בתקופה הטרום-מהירה, כדי לסייע בשמירה על לחות המערכת ולהתכונן לזמן בו אתה צורך נוזלים בלבד.
שלב 5. עשו פעילות גופנית קלה
אתה לא רוצה להיות פעיל מדי מבחינה גופנית, אבל אתה עדיין צריך לעשות מספיק כדי לשמור על נוזל הלימפה בתנועה ולשמור על מערכת הדם שתקינה. נסה יוגה איטית או הליכה נינוחה.
אתה תרגיש עייף, אפילו במהלך תקופת ההכנה בצום, אז היזהר, אך אל תדאג. התאם את רמת הפעילות היומית שלך כדי להתאים לעייפות
שלב 6. תנוח הרבה
כמה שינה ומנוחה תקבל תקבע את יכולת הצום וההחלמה לאחר מכן. הקפד לישון מספיק בלילה וודא שאתה מבצע את הפעילויות שלך בנינוחות במהלך היום.
זו הסיבה להתכונן לצום, בניגוד לרוץ ישר ללא כל הכנה. תצטרך גם זמן להתאושש ולנוח, לכן עליך לוודא שאין לך לוח פעילויות עמוס במיוחד
חלק 3 מתוך 3: הבנת אתגרי הצום
שלב 1. ודא שאתה יודע את ההשפעות הפיזיות שתחווה
הצום נוטה להיות לא נוח וקשה בימים הראשונים ואז רוב האנשים בדרך כלל מוותרים. אבל אם תתמיד בתקופה זו, תרגיש טוב יותר מהיום השלישי ואילך, כמובן עם התקפי סבל לא נוחים מדי פעם כאשר הגוף פועל לשיקום וניקוי הגוף מרעלים.
- בשלבים המוקדמים של הצום (בדרך כלל בימים הראשונים והשניים) תחוו כאבי ראש, סחרחורת, בחילות, ריח רע מהפה ולשון דביקה. אלה סימנים לכך שהגוף שלך מנקה את המערכת מרעלים. סביר שגם אתה תרגיש רעב מאוד בשלב זה.
- בשלב השני (בערך 3-7 ימים, תלוי בסוג הצום) העור שלך יהיה שמנוני ויתחיל להתפרץ מעט, אך גופך יתחיל להסתגל לתהליך הצום. מעברי הסינוסים שלך יעברו מסתומים לחלקים לאורך זמן.
- ולבסוף, בשלב מאוחר יותר, המעיים שלך ישחררו את עומסם, שהוא בשלשול (או צואה רופפת) המכילים הרבה ריר, במיוחד לאחר שלא אכלת דבר במשך כמה ימים. הנשימה שלך עדיין תריח רע עד שהגוף שלך יפטר מרעלים. סביר להניח שתמשיך לחוות מחסור באנרגיה מכיוון שהגוף שלך מקבל רק כמה קלוריות (או אף אחת) כדי להמשיך לעבוד.
שלב 2. התמיד במהלך תהליך הצום שלך
לעתים קרובות אנשים מוותרים בימים הראשונים של הצום בגלל חוסר נוחות והם חושבים שהמצב לא ישתנה לטובה. אלא אם כן יש לך בעיה רפואית רצינית (שעליה עליך לדון עם הרופא שלך), עצירת הצום שלך לפני שייגמר לא תועיל לגופך. ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לשכנע את עצמך להשלים את תהליך הצום.
- הגדר את המטרה שלך. לפני שתתחיל לצום, אמור ברור מדוע אתה רוצה לצום. האם זה מסיבות בריאותיות? האם זה מסיבות דתיות? או שאתה רוצה לנסות לנקות את המערכת שלך? הבהירו את האמירה הזו והזכירו לעצמכם את המטרה הזו בזמנים הקשים של הצום שלכם.
- להתחייב. לפעמים מועיל לערב חבר או בן משפחה שאתה סומך עליו כדי לשמור על התחייבויותיך. יהיה יותר קשה להפסיק לצום אם מישהו צופה בך.
- רשום את הצום שלך. החל מהרגע שאתה מתכונן לצום שלך, רשום יומן כל יום: מה אכלת, מה הרגשת ומה המטרות שלך. עשו את אותו הדבר בזמן הצום כדי שתראו כיצד הגוף שלכם משתנה ומעבד את השינויים האלה, וגם כדי לשמור על מיקודכם למה אתם צמים.
- הכינו את עצמכם פיזית. המשמעות היא לעקוב אחר עצת הרופא שלך, ובמיוחד לעקוב אחר הכללים להכנת צום וצום בהתאם לסוג הצום שלך. אם תחרוג מכלל זה תקופת הצום שלך תהפוך לקשה יותר ולא נוחה.
שלב 3. ודא שאתה מכיר את הבעיות הבריאותיות שתתמודד איתן ואת היתרונות של צום
למרות שלצום יש סיבות בריאותיות טובות, זו לא דרך טובה לרדת במשקל, כיוון שלרוב תחזור בקלות למשקל המקורי שלך לאחר הצום וגם לא תוכל להוסיף פעילות גופנית בריאה.
- צום יכול להסיר רעלים מהגוף שלך, במיוחד לאנשים שיש להם תזונה דלה בחומרים מזינים, כגון מזון מעובד. צום ישרוף שומן, מקום בו הגוף שלך אוגר הרבה רעלים. צום בשילוב עם תזונה טובה יותר יכול להפוך זאבת, דלקות פרקים ומצבי עור כרוניים כמו פסוריאזיס ואקזמה, זה גם יכול לסייע לעיכול אצל אנשים עם קוליטיס ומחלת קרוהן, ולעזור להוריד את לחץ הדם.
- הדבר שצריך להיזהר ממנו הוא צרבת (הקיבה תייצר יותר חומצה במהלך הצום כשאתם חושבים על אוכל או מריחים מזון), כך שאם אתם רגילים לקחת תרופות נגד בעיות עיכול, כדאי להמשיך. כמו כן תחוו בעיות התייבשות בזמן הצום, לכן הקפידו לשתות יותר מים ונוזלים. עצירות תהיה גם בעיה, מכיוון שאינך יכול להתאמן כרגיל (או לא יכול לאכול מזונות שיכולים לעזור לעצירות).
- אנשים שאסור להם לצום הם בעלי מערכת חיסונית לקויה, חולי סוכרת, סובלים מבעיות בכליות, נשים בהריון, אנשים עם הפרעות קצב בלב ואחרים.
טיפים
- שנה את סוג הארוחה וחלקה בהדרגה ככל שהזמן מתקרב כאשר אתה מתחיל לצום.
- שנה את תזמון האכילה שלך 1-2 שבועות לפני הצום כדי לעזור להקל על הרעב.
- החלף מזון קשוח יותר במזונות ופירות רכים יותר לעיכול.
- אל תתכונן יותר מדי לצום. אם משך הצום שלך הוא שלושה ימים, התכונן לשלושה ימים וכן הלאה.
אַזהָרָה
- אם אתה חולה סוכרת, אל תצום. צום יכול לגרום לזינוק דרסטי מסוכן ברמת הסוכר בדם.
- עליך לבצע את תהליך הצום בפיקוחו של רופא, במיוחד אם אתה רוצה לעבור תקופת צום ארוכה יותר או אם יש לך בעיות בריאות.
