דיקור סיני מסורתי נעשה על ידי לחיצה על מספר נקודות בגוף כדי להקל על מצבים רפואיים. ניתן להשתמש בטכניקה זו לירידה במשקל על ידי גירוי נקודות מסוימות בגוף שיכולות לשחרר לחץ על מערכת העיכול. למידת השימוש ב- acupressure לירידה במשקל, ושילובו עם תזונה בריאה ופעילות גופנית, יכולים לעזור לך להגיע למטרה שלך להיות בעל גוף מתאים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הפעלת לחץ על נקודות אקופרסורה לירידה במשקל
שלב 1. התחל בהפעלת לחץ על נקודות הדיקור על האוזן
הנח את האגודל שלך ישירות מול דש הרקמה המשולש מול האוזן. האגודל משמש מכיוון שהוא יכול לכסות את רוב האזור וישפיע על כל שלוש הנקודות בבת אחת.
- דרך נוספת למצוא נקודה זו היא להניח את האצבע על הלסת שלך, ואז לפתוח ולסגור את הפה. מצא את הנקודה בעלת התנועה הרבה ביותר בלסת.
- הפעילו לחץ מתון ורציף למשך שלוש דקות כדי לשלוט בתיאבון וברעב ולשפר את העיכול.
- אם אתה רק רוצה להשתמש בנקודה אחת, השתמש בנקודה על האוזן. זהו החלק היחיד בגוף בו ניתן למצוא בבת אחת שלוש נקודות דיקור או יותר השולטות ברעב ובתאבון.
- נקודות דיקור SI19, TW21 ו- GB2 ממוקמות סביב האוזן. נקודות אלה הן הנחקרות ביותר לירידה במשקל.
שלב 2. הפעילו לחץ על נקודות דיקור אחרות כדי לקדם ירידה במשקל
ישנן עוד נקודות שונות שיכולות לסייע בהשגת יעדי ההרזיה שלך.
- GV26 ממוקם בין השפה העליונה לאף, בקפל או בחריץ (פילטרום). הפעל לחץ מתון במשך חמש דקות פעמיים ביום. נקודה זו יכולה לרסן את התיאבון ולשלוט ברעב.
- רן 6 נמצא 3 ס"מ ממש מתחת לטבור. השתמש באינדקס ובאצבע האמצעית כדי לעסות נקודה זו למעלה ולמטה במשך שתי דקות, פעמיים ביום. נקודה זו יכולה לשפר את העיכול.
- נקודת הברך ST36 (נקודת הברך) ממוקמת כ -5 ס"מ מתחת לכף הברך וסטה מעט מהמרכז, לכיוון החלק החיצוני של הרגל. הפעילו לחץ על נקודה זו למשך דקה אחת עם האצבע המורה. כדי לראות אם אתה נמצא במקום הנכון, הזז את הרגל ותוכל להרגיש את השרירים נעים מתחת לאצבע שלך. לחץ על נקודה זו במשך שתי דקות בכל יום. נקודה זו תומכת בתפקוד הקיבה.
- נקודת המרפק LI 11 (נקודת המרפק) נמצאת בחלק הפנימי של קפל המרפק, ליד החלק החיצוני של המרפק. נקודה זו מעוררת את תפקוד העיכול על ידי הסרת חום עודף ולחות לא רצויה מהגוף. השתמש באגודל והפעל לחץ על נקודה זו במשך דקה אחת בכל יום.
- נקודת הלחץ SP6 ממוקמת כ -5 ס"מ מעל הקרסול, בחלק הפנימי של כף הרגל ומאחורי העצם. הפעילו לחץ במשך דקה אחת בכל יום בעזרת האגודל. שחרר לאט. נקודה זו מסייעת באיזון נוזלים.
- נקודות הצער הבטן (צער הבטן) ממוקמות מתחת לצלעות התחתונות ויוצרות קו ישר מתנועות האוזן. לחץ על נקודה זו מתחת לכל צלע במשך חמש דקות ביום. נקודה זו יכולה לסייע בהקלה על בעיות עיכול.
שלב 3. נסה נקודות שונות, או מספר נקודות שונות אם נקודה אחת גורמת לך לאי נוחות או שאינה מייצרת את התוצאה הרצויה
היו מודעים להרגשתכם והגיבו ללחץ המופעל. כל אדם רשאי להגיב בדרכו שלו, בהתאם למצבו. אל תגזים!
- אתה יכול להשתמש בנקודות הלחץ האלה עד שתגיע למשקל האידיאלי שלך ולאחר מכן השתמש בנקודות אלה כדי לשמור עליו.
- לא התקבלו דיווחים על השפעות שליליות לסוג זה של אקופרסורה.
שיטה 2 מתוך 3: שילוב של תזונה בריאה ופעילות גופנית עם דיקור
שלב 1. בצע תזונה אנטי דלקתית
מזונות מסוימים יכולים לעזור לך לרדת במשקל. באופן כללי, אלה ידועים כמזונות "אנטי דלקתיים". סוג מזון זה משמש בטענה כי משקל עודף הוא מצב דלקתי. כדי לעקוב אחר דיאטה זו עבור למאכלים אורגניים ככל האפשר. מזון אורגני אינו מכיל חומרי הדברה או כימיקלים אחרים, כגון הורמונים ואנטיביוטיקה, שעלולים להיות קשורים לסיכון מוגבר לדלקת.
- הגבל גם את צריכת המזון המעובד והארוז. עליך להגביל את צריכת התוספים והחומרים המשמרים אשר אצל אנשים מסוימים עלולים לגרום לדלקת מוגברת אם הם רגישים לחומרים שהוזכרו לעיל.
- זה עשוי לקחת קצת תרגול ותכנון נוסף, אבל ארוחה העשויה מחומרי גלם, תוך שימוש בתוצרת טרייה ובלתי מעובדת, כך שניתן יהיה לשמור על מרבית הויטמינים, המינרלים וחומרים מזינים אחרים, תשמור על בריאותכם.
- מדריך מעשי שאפשר לעקוב אחריו הוא אם מזון לבן מדי, כגון לחם לבן, אורז לבן, פסטה לבנה, המשמעות היא שהאוכל עבר עיבוד. במקום לאכול לחם מחיטה מלאה, אורז חום ופסטה מלאה.
שלב 2. הגדל את כמות הירקות והפירות בתזונה
בערך הכמות הכוללת של המזון צריכה להיות פירות, ירקות ודגנים מלאים. פירות וירקות מכילים רמות גבוהות של נוגדי חמצון שיכולים להפחית את הדלקת.
- בחר פירות וירקות בצבעים בהירים לקבלת התוכן הגבוה ביותר של נוגדי חמצון. הפירות והירקות המדוברים כוללים פירות יער (אוכמניות, פטל), תפוחים, שזיפים, תפוזים וקבוצות הדרים (ויטמין C הוא נוגד חמצון מצוין), ירקות עלים ירוקים, דלעת ודלעת ופלפלים.
- פירות וירקות טריים הם הטובים ביותר, אך ניתן להשתמש בהם גם בהקפאה.
- הימנע מעיבוד ירקות בכל רוטב סמיך שיכול להוסיף שומן לתזונה שלך.
- אין לאכול פירות המוגשים עם סוכר או סירופ סמיך בתוספת סוכר.
שלב 3. הגדל את כמות הסיבים בתזונה מכיוון שסיבים יכולים להפחית את הדלקת
עליך להתחיל לכוון לצריכת סיבים מינימלית של 20-35 גרם ליום. מזונות עתירי סיבים כוללים:
- דגנים מלאים כגון אורז חום, חיטה בורגול, כוסמת, שיבולת שועל, דוחן, קינואה.
- פירות, במיוחד כאלו שאפשר לאכול עם העור, כמו תפוחים, אגסים, תאנים, תמרים, ענבים, כל מיני פירות יער.
- ירקות, במיוחד ירקות עלים ירוקים (תרד, קולארד, קולארד, מנגולד שוויצרי, קייל), גזר, ברוקולי, נבט בריסל, בוק צ'וי, סלק.
- קטניות ושעועית כוללות אפונה, עדשים, כל סוגי הקטניות (שעועית אדומה, שעועית שחורה, שעועית לבנה, פולי לימה).
- הזרעים כוללים גרעיני דלעת, שומשום, גרעיני חמניות ואגוזים כולל שקדים, פקאנים, אגוזי מלך ופיסטוקים.
שלב 4. הגבל בשר אדום
למעשה, נסו להגביל את כמות הבשר שאתם אוכלים באופן כללי. אם אתה אוהב בשר, וודא שהבשר שאתה בוחר הוא רזה ועדיף מבעלי חיים שמאכילים דשא שכן לבשר זה יש יחס טבעי של אומגה 3 ואומגה 6. אם אתם אוכלים עופות, הקפידו להסיר את העור לפני הבישול וגם לוודא שהעופות גדלים ללא הורמונים או אנטיביוטיקה (זה חל גם על בשר אדום).
שלב 5. הגבל את צריכת השומנים הטרנס והרווים
איגוד הלב האמריקאי ממליץ להימנע מכל שומני הטרנס ולהגביל את השומן הרווי עד פחות מ -7% מסך צריכת הקלוריות היומית שלך כדי לשמור על הבריאות הכללית. קל יותר להימנע משומנים רוויים על ידי ביטול חמאה, מרגרינה ושומנים מוצקים מהתזונה.
- השתמש במקום זאת בשמן זית או קנולה.
- הסר שומן מכל הבשר.
- הימנע ממאכלים המופיעים על גבי התווית "שומן מיושן חלקית". מזונות אלה עשויים להכיל שומן טראנס, גם אם על התווית כתוב "0 שומן טראנס".
שלב 6. הגדל את כמות הדגים שאתה צורך
דגים הם חלבון באיכות טובה ויש בהם כמות לא מבוטלת של שומני אומגה 3 בריאים יותר. צריכת אומגה 3 גבוהה יותר קשורה לרמות נמוכות יותר של דלקת. דגים עם שומנים גבוהים יותר באומגה 3 כוללים: סלמון, טונה, פורל, סרדינים ומקרל.
שלב 7. הקפד לאכול רק פחמימות מורכבות
אם אתה נמנע ממזונות מעובדים, אתה בעצם רק כולל פחמימות מורכבות בתזונה. תהליך עיבוד המזון מפרק פחמימות לפחמימות פשוטות. כמות צריכת הפחמימות הפשוטה יכולה להעלות את רמת הדלקת.
שלב 8. התחל להתאמן באופן קבוע
אכילה נכונה, אכילה פחות והתעמלות הן הדרכים האמיתיות היחידות לרדת במשקל ולשמור על המשקל האידיאלי שלך. עם זאת, אימון אינו הכרחי ולא אמור להיות משימה קשה. התחל לאט בהליכה בתדירות גבוהה יותר. החנה את המכונית במרחק מה, השתמש במדרגות במקום במדרגות הנעות או במעלית, קח את הכלב לטיול, או פשוט ללכת! אם תרצה, הצטרף לחדר כושר ומצא מאמן כושר.
- עשו הרמת משקולות, התעמלות לב וכלי דם, השתמשו במכונה האליפטית או בכל ספורט אחר שאתם אוהבים ועשו זאת בחריצות.
- הקפד להתייעץ עם הרופא שלך וודא שאתה יודע מה אתה יכול ומה לא יכול לעשות. אל תדחוף את עצמך חזק מדי, רק תנו לעצמכם דחיפה קטנה!
- מצאו פעילויות שאתם נהנים ושמתאימות לחייכם. אל תדחוף את עצמך כי יותר מדי פעילות גופנית יכולה לגרום לך להתעצל לעשות את זה.
- נסה להשתמש במד צעדים כדי לעקוב ולפקח כמה צעדים אתה עושה במהלך היום. עם הזמן הגדל מספר זה בהדרגה כדי להעלות את רמת הפעילות שלך.
שלב 9. בצע 75-300 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע
פעילות אירובית יכולה להגביר את צריכת החמצן ואת קצב הלב. דוגמאות לפעילויות אירוביות כוללות ריצה, שחייה, טיפוס, הליכה, ריצה, ריקודים, הגנה עצמית ורכיבה על אופניים.
ניתן לבצע פעילות זו גם בבית, תוך שימוש בציוד כושר כגון אופניים נייחים ומכונות אליפטיות, או בחוץ כגון בפארק או בשכונתכם
שיטה 3 מתוך 3: למידה על דיקור
שלב 1. הבנת מושגי היסוד של הרפואה הסינית המסורתית (TCM)
דיקור ודיקור משתמשים בנקודות שונות לאורך 12 המרידיאנים הבסיסיים בגוף. מרידיאנים אלה הינם מסלולי אנרגיה אשר סבורים כי הם נושאים "צ'י" או "צ'י" (המונח הסיני לאנרגיית חיים). התפיסה הבסיסית היא שמחלה נגרמת כתוצאה מחסימה בצ'י. המחטים בדיקור והלחץ באקופרסורה יכולות לבטל את חסימת מסלולי האנרגיה הללו ולשחזר את זרימת הצ'י כך שהוא הופך להיות קל יותר ולפחות חסום.
שלב 2. הבן כיצד ניתן להשתמש באקופרסורה כדי לעורר ירידה במשקל
ב- TCM, ניתן להוביל לירידה במשקל על ידי הסרת עודפי "חום" ו"תכולת מים "ותמיכה באיברי העיכול.
- לא תמיד למונחים "חום" ו"תכולת לחות "יש משמעות מילולית. במילים אחרות, הפעלת לחץ על נקודות אלה אינה משנה את טמפרטורת העור או גורמת לחות משמעותית לעור. יש להבין מונחים אלה כדי להצביע על חוסר איזון באנרגיה הנחשב כתכולת חום ומים.
- מספר מחקרים הראו כי דיקור דיקור בנקודות באוזן בפרט יכול לסייע לאנשים להשיג ירידה במשקל באופן משמעותי.
- טכניקה נוספת הקשורה מעט, הטאפאס אקופרסורה טכניקה, הראתה כמה תוצאות חיוביות לשמירה על ירידה במשקל, אם כי לא הראתה ירידה משמעותית במשקל.
שלב 3. למד כיצד להפעיל לחץ על נקודות דיקור
אם הנקודה המדוברת אינה במרכז הגוף, הקפד להפעיל לחץ על שתי הנקודות מכל צד הגוף באותו פרק זמן. גודל הלחץ בדרך כלל מתון עד בינוני. מצאו רמת לחץ שנוחה לכם. לעולם אל תלחץ חזק מדי.
- חשוב על שלוש רמות לחץ: לחץ קל הוא כמות הלחץ שגורמת לאצבע שלך ללחוץ מעט על העור ולהזיז את העור סביב נקודת הלחץ בקלילות. לא תרגיש דופק או עצם, אך תחוש שרירים נעים מתחת לעור. לחץ מתון דוחף את העור עמוק יותר, ובאזורים של עור דק (למשל, סביב האוזניים) אתה אמור להיות מסוגל להרגיש את העצמות ותרגיש את המפרקים והשרירים נעים. אתה עלול גם להרגיש פעימות סביבם (למשל, סביב נקודות על הברכיים, המרפקים או הקרסוליים.
- אתה יכול ליישם דיקור בכל מקום: בעבודה, בבית הספר, בבית או לאחר (או בזמן) להתקלח במקלחת. בעוד שדרוג דיקור בדרך כלל נעשה בצורה הטובה ביותר בסביבה שקטה ושלווה, זה לא חובה.
